Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell Shoulder Press3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

har os snakket med en om at istedet for 3 sæt burde jeg køre 4 sæt men ja ? skal til at køre dette program men ville gerne høre jeres mening om der er noget der skal byttes rundt, med rækkefølge eller en anden øvelse, er nybegynder så finder dette program overskueligt i forhold til mange andre programmer.

Flyttet