Hej bb'er,

Jeg er en kvinde på 24, der er 165 cm høj og vejer 53,5 kg. Jeg er begyndt at styrketræne for halvanden måned siden, hvor jeg vejede et kilo mere. Jeg træner omkring fire gange ugentligt et to-split program, og jeg kan mærke og se, at jeg er begyndt at blive en smule markeret.

Nu er det dog sådan, som mange piger desværre også tænker, at jeg ikke rigtigt synes, jeg taber mig så meget. Jeg føler mig en smule mindre, når jeg kigger i spejlet, men vægten har stået stille den seneste uge eller mere.
Jeg vil gerne cutte langsomt for at få en pæn, tonet krop, så jeg spiser 1600 kcal hver dag og får 160 gram protein.

Derfor vil jeg høre jer ad, om vægten står stille pga musklerne? Jeg har hørt fra en træner i FW, at man først begynder at kunne snakke om vægtøgning pga musklernes ekstra vægt EFTER tre måneders styrketræning, og da jeg kun har trænet i halvdelen af tiden, er det så bare mig, der ikke taber mig? Hvornår mener I, at man kan snakke om, at musklerne begynder at veje mere, som så kommer til at ses på vægten?

Tak!

Det er svært at sige. Det kan svinge meget fra person til person.

Bruge et målebånd, Fedt% og før og efter billeder, til at vurdere om du bevæger dig den rigtige vej. En simpel vægt giver et alt alt for spinkel grundlag at vurdere sin fremgang på, specielt når du i forvejen ikke vejer for meget.

nomiki skrev:Hej bb'er,

Jeg er en kvinde på 24, der er 165 cm høj og vejer 53,5 kg. Jeg er begyndt at styrketræne for halvanden måned siden, hvor jeg vejede et kilo mere. Jeg træner omkring fire gange ugentligt et to-split program, og jeg kan mærke og se, at jeg er begyndt at blive en smule markeret.

Nu er det dog sådan, som mange piger desværre også tænker, at jeg ikke rigtigt synes, jeg taber mig så meget. Jeg føler mig en smule mindre, når jeg kigger i spejlet, men vægten har stået stille den seneste uge eller mere.
Jeg vil gerne cutte langsomt for at få en pæn, tonet krop, så jeg spiser 1600 kcal hver dag og får 160 gram protein.

Derfor vil jeg høre jer ad, om vægten står stille pga musklerne? Jeg har hørt fra en træner i FW, at man først begynder at kunne snakke om vægtøgning pga musklernes ekstra vægt EFTER tre måneders styrketræning, og da jeg kun har trænet i halvdelen af tiden, er det så bare mig, der ikke taber mig? Hvornår mener I, at man kan snakke om, at musklerne begynder at veje mere, som så kommer til at ses på vægten?

Tak!

Hvis dine muskler er blevet større, er du også nødt til at have taget på i vægt. De kan ikke komme af ingenting, så at sige.
Ham instruktøren ved ikke hvad han snakker om.

Det er meget normalt at se folk der kombinerer vægttab og styrketræning, tabe sig en del de første 2-3 uger, og derefter begynder vægten at "stå stille". Det er, hvis du har styr på kosten, fordi du tager på i muskelmasse (og andet).

Når man kombinerer vægttab og styrketræning kan du ikke tyde alt ud fra din vægt, alene.

Hvor stor en forandring der er i hvor meget du måler omkring livet, ben, arme og bryst er faktisk en bedre indikator, og kombineret med vægten kan du (måske) selv se om der kommer masse til og fra de rigtige steder.

Yderligere kombineret med billeder fra da du startede og undervejs i forløbet, kan du tydeligt se om der er sket noget nævneværdigt, på trods af at både vægt og omkreds måske næsten står stille.

Og udover det, er der ting som "naturligt" vægtudsving, i forhold til hvor meget du har fået at spise, drikke og andet indenfor indtil et par dage inden du vejer dig.

Og som om det ikke var nok, nedjusterer kroppen også det daglige kalorie-forbrug lige så stille, når dit daglige indtag bliver lavere.

Hej

Det er klart at man begynder at opbygge muskler fra den dag man begynder at træne.. Det instruktøren måske har refereret til, er at man normalt siger at efter 3 måneder med god træning og kost, vil kunne have en tydelig fremgang. Det er jo ikke sådan at der ikke sker noget de første 3 måneder.. Så vil tro du har fået smidt lidt muskel på, og da det er tungere end fedt, vil vægten stå på nogenlunde det samme selvom du har tabt lidt fedt..

Tak for jeres svar!