Jeg er jomfru lige indtil nu på ´bodyforum´! - Og skal da lige sige at forumet allerede nu har hjulpet mig!

Jeg er 16, vejer 60 - er altså ikke fed - har mave-muskler, overarme osv.. Men musklerne er ikke store nok.
Jeg har trænet en del indtil nu, men har aldrig brugt pulver. Dog har jeg læst på dette site, at det er vigtigt efter træningen. (træner 5 gange om ugen)

Mit spørgsmål er:

Kan jeg nøjes med at købe Bodylab Weigtgainer i shoppen? (regner med at det er det jeg skal bruge for at få stører muskler!?) Og hvornår præcis skal jeg tage det, hvis det er det jeg skal bruge, altså bare lidt efter træning??

Håber i kan hjælpe ham-den-nye ..

På forhånd tak!

Hej MK,

Her lige et forslag (mangler dog din højde for at kunne gøre det helt præcist, men som udgangs punkt kan du følge dette, dog med små ændringer vis det viser sig at du er over 180

Jeg vil forslå at du deler "projektet" op i flere faser evt. således:

6-12 mdr - BULK (opbygning af muskelmasse) - Se under artikler hvordan du kan skrue en fornuftig madplan sammen til dette !

Hvis du så efter denne periode er rimeligt tilfreds med dine gains, så kan du begynde at cutte ned (se igen under artikler hvordan du griber dette an).

En anden løsning er at du kører en mellem løsning hvor du går ned i fedt% nu og så samtidig prøver at bygge lidt masse på - men det er svært men kan lade sig gøre - Jeg ville klart prøve med løsning 1 (men pas på din fedt% ikke kommer for højt op under denne fase, men lidt vil den altid stige).

Som udgangs punkt vil jeg anvende protein og kreatin (de billigste produkter er ok).

Mht. træningsprogrammet så ville jeg forsætte med træningen 5 dage om ugen som du selv var inde på.

Alle øvelser ville jeg kørere med 3-5 sæt med så tung belastning som muligt 5-8 rep som minimum. Endvidere vill jeg holde mig til 1 basis øvelserne supleret med 1 til 2 andre øvelser for hver muskel gruppe.

Du kan evt. dele projektet op tidsmæssigt således:

Opbygning ca. 10 mdr
Diæt ca. 4-mdr.

Med andre ord vil du være i super duper strand form til næste sommer !

God træning !