Kan man få Muskuløse lår af Løb ?

Du opbygger ikke muskelmasse ved løb. Afhængigt af hvor meget der snakkes om, vil du højest sandsynligt nok nærmere tabe muskelmasse på det.

Løb kan dog muligvis få din fedt% ned, så den muskelmasse du har i forvejen bliver en smule mere synlig, men det er også det bedste du kan håbe på i forbindelse med løb.

Ikke muskuløse lår som en bodybuilder i hvert fald, hvis det er det du tænker på

Who am I skrev:Du opbygger ikke muskelmasse ved løb. Afhængigt af hvor meget der snakkes om, vil du højest sandsynligt nok nærmere tabe muskelmasse på det.

Løb kan dog muligvis få din fedt% ned, så den muskelmasse du har i forvejen bliver en smule mere synlig, men det er også det bedste du kan håbe på i forbindelse med løb.

ca 5 KM løb.

Hvilken Cardio får man så gode lår af ?

Syntes ellers altid løbere har muskuløse lår.

Rickoshe skrev:

Who am I skrev:Du opbygger ikke muskelmasse ved løb. Afhængigt af hvor meget der snakkes om, vil du højest sandsynligt nok nærmere tabe muskelmasse på det.

Løb kan dog muligvis få din fedt% ned, så den muskelmasse du har i forvejen bliver en smule mere synlig, men det er også det bedste du kan håbe på i forbindelse med løb.

ca 5 KM løb.

Hvilken Cardio får man så gode lår af ?

Syntes ellers altid løbere har muskuløse lår.

Du opbygger ikke musklemasse ved cardio træning.

De eneste løbere jeg har set med nogenlunde muskuløse ben er 100 meter løbere/sprintere, og de vægttræner ved siden af løbetræningen.

Har du et billede med et eksempel på hvad du præcist mener med "gode lår"?

Who am I skrev:

Rickoshe skrev:

Who am I skrev:Du opbygger ikke muskelmasse ved løb. Afhængigt af hvor meget der snakkes om, vil du højest sandsynligt nok nærmere tabe muskelmasse på det.

Løb kan dog muligvis få din fedt% ned, så den muskelmasse du har i forvejen bliver en smule mere synlig, men det er også det bedste du kan håbe på i forbindelse med løb.

ca 5 KM løb.

Hvilken Cardio får man så gode lår af ?

Syntes ellers altid løbere har muskuløse lår.

Du opbygger ikke musklemasse ved cardio træning.

De eneste løbere jeg har set med nogenlunde muskuløse ben er 100 meter løbere/sprintere, og de vægttræner ved siden af løbetræningen.

Har du et billede med et eksempel på hvad du præcist mener med "gode lår"?

Vil du mene at tung ben træning 1 gang om ugen og så to dage løb af 3-5 Km er for lidt til at opbygge store stærke ben?

Hvis du vil have store ben, så er det ikke løbetræning du skal lave.

Og hvis du vil være god til at løbe er store ben ikke en fordel.

Du bliver ved med at beskrive løb som værende træning for opnåelse af muskuløse lår. Hvorfor? Det er som før nævnt en modsatrettet process der sker ved løb, end det du lyder til at søge. Hvis du vil have pæne lår, så drop alt det cardiofis og løft nogle vægte.

Da begrebet "pæne lår" i høj grad er af subjektiv karakter, så får du lige et billede med på vejen, så vi ved hvad det er vi snakker om her:


Hvis du derimod ønsker tynde ben, som dem her:

Så giver du den bare gas med løb og napper en bentræning i ny og næ, hvis du lyster.

Rickoshe skrev:

Who am I skrev:

Rickoshe skrev:

Who am I skrev:Du opbygger ikke muskelmasse ved løb. Afhængigt af hvor meget der snakkes om, vil du højest sandsynligt nok nærmere tabe muskelmasse på det.

Løb kan dog muligvis få din fedt% ned, så den muskelmasse du har i forvejen bliver en smule mere synlig, men det er også det bedste du kan håbe på i forbindelse med løb.

ca 5 KM løb.

Hvilken Cardio får man så gode lår af ?

Syntes ellers altid løbere har muskuløse lår.

Du opbygger ikke musklemasse ved cardio træning.

De eneste løbere jeg har set med nogenlunde muskuløse ben er 100 meter løbere/sprintere, og de vægttræner ved siden af løbetræningen.

Har du et billede med et eksempel på hvad du præcist mener med "gode lår"?

Vil du mene at tung ben træning 1 gang om ugen og så to dage løb af 3-5 Km er for lidt til at opbygge store stærke ben?

Jeg har ingen erfaring med at træne ben så lidt, så det kan jeg ikke svarer på. Jeg har altid kørt tung bentræning 2-3 gange om ugen.

Jeg vil tro 1 gang om ugen er for lidt til, at se de store resultater. Det er dog et 100% gæt, da jeg som sagt ingen erfaring har med at træne på den måde.

Hvad synes folk om det her ben program på en uge så ?

Tirsdag - Tung
Ben
Benpres 6 Sæt
Lunges 3x12-15
Romænsk Dødløft 3x6
Leg Extension 3x8
Læg
Calf Raise 6 Sæt

Lørdag
Ben
Benpres 6 Sæt
Hack Squat 3x12-15
Romænsk Dødløft 3x6
Liggende Leg Curl3x8
Læg
Calf Raise 6 Sæt
Biceps
Ez Stang 3x6-8
Spidercurl 3x12-15
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x6-8
Pushdown Reb 3x10

jeg kan desværre ikke lave almindelig Squat da det giver mig smerter i knæ uanset om jeg står med 6 eller 180 KG

Her er et billede af en løber og en bodybuilder. Hvis du synes løberens ben er store nok, så hold dig til løb.

Kunne godt tænke mig at vide om man kan Træne tungt ben dagen efter man har løbet.

(Vil gerne løbe for at tabe mig)

Rickoshe skrev:Kunne godt tænke mig at vide om man kan Træne tungt ben dagen efter man har løbet.

(Vil gerne løbe for at tabe mig)

Du kan godt træne tungt dagen efter eller for den sags skyld samme dag som du løber, men hvis dit mål er at få muskuløse/store ben, så skal du spise mere end du forbrænder for at opbygge muskelmasse.

Så at tabe dig og samtidig få opbygget store ben går ikke rigtigt. Du må starte med at opbygge din muskelmasse hvilket vil resultere i at du også får lidt mere fedt på kroppen. Når du så har opbygget en mængde muskelmasse du er tilfreds med, kan du begynde at bekymre dig om at tabe det ekstra fedt.

Rickoshe skrev:Kunne godt tænke mig at vide om man kan Træne tungt ben dagen efter man har løbet.

(Vil gerne løbe for at tabe mig)

Ja, efter noget tilvænning kan du sagtens. I starten vil bentræning give meget ømhed og dræne dig for energi. Efter noget tid når du har opbygget noget arbejdsbyrdetolerance kan du fint gøre det.

Vil du vokse skal du dog huske at spise for at vokse. (Nok med kalorier og ekstra protein.)