Igår aftes blev det til 7 km cykling ud til Rall og fik set på ryggen som var lidt stiv i den nederste del af lænden, men ellers rigtig fin nu
Idag blev det til en let pw @ 40 min

Hva så musse - har du fået noget ku....? :D

Det er godt at se der for alvor, er kommet gang i træningen igen.

kickback er sgu da syg hård. Pæne kg du har i den øvelse. =D>

Det blir sq til for lidt af det...!

Ja lidt gang i den er der, men jeg er læse-nørd li pt... Men vil forsøge at få plads til træning imorgen og måske en aften pw i aften, hvis der blir tid (for at kompensere for det kage spiseri idag - gruppe arbejde er en fin ting )

Mange tak Ja det er sq hårdt, men det skal det jo være BB!

Efter en lang læse dag tog jeg en pw som li er sluttet @ 55 min

Skal vi ikke se et par billede efter et par uger med god mamse?

Bay skrev:Skal vi ikke se et par billede efter et par uger med god mamse?

Hehe der er sq ik noget at vise frem mere... uden træning og masser af usund anti-BB mad Men nu begynder træningen igen, så lad den li flyve lidt endnu... så ku jeg nok smide nogle ind

Der blev læst en masse med Jenner drengen og to andre fra skolen... Jenner (Vikingen) har formåët at holde sig vågen to dage i streg!!!!!!!!!!!! :lol: Han plejer altid at sove og var dog oxo tæt på idag men han gjorde det ik! :8 Vi fik faktisk lavet en masse....! :D

Men blev nødt til at træne for at lave noget andet :P

Sats Svømmehal:

Ben, skulder, læg:

Front SQ:
opv...
15x50 kg
10x70
7x80
5x90
Satme hård... Fik lidt støtte af Marie i de sidste rep
Må ha fat i et bælte... mit eget er for stort! Dvs jeg er for ålet samtidig med jeg er tyk :lol:

Smith lunges:
opv...
10x40
10x50
6x60 og 5x60 i højre

Leg curl:
12x70
9x70
2x8x70
7x70
7x75

supersættet med (marie udfordrede med lidt supersættet, hvilket hun i den grad fortrød, da jeg tror det andet var nok :twisted: )
Leg ext.:
15x55
12x60
12x65

TOTAL BRÆNDT AF I BENTØJET HER....
DB lateral:
15x16 kg
10x18
8x20
6x20

Barbell front raise:
12x25
10x30
6x35
7x35

Cable lateral:
rittti mange x 15
16x20 eaaaassssyyy peasy!
2x12x25
3x7x30

Sled calf press:
3x16xdet hele (190)
5x15x det hele
PUMP!

Blev ik til mere træning da tiden ik var der! men skiiie god træning! Min pw har givet pote (= smule mindre væske --> mindre badedyr!)

Pis' tidlig træning i SATS Falconer...

Bryst, bicepper!

BP:
9x90
6x100
4x110
2x120
1x125
Hmm, tror stadig jeg sov, el patten gjorde i hvert fald! Fik oxo lidt hjælp i 120'eren :?
Marie toppede på 5x30 kg, så hun er steget! =D>

Incline DB BP:
16x28 kg easy peasy
12x30
10x30
8x30
9x30
Shit hvor jeg bar må være blevet svag... Kan sq ik bruge at patten sov her som undskyldning!

Cable standing flyes:
riiiittti mange x 30
13x35
10x40
6x42,5 Marie havde sat 47,5 på i højre side, for satan da!
6x45

Preacher EZ curl:
16x37 kg
4x47 liii BB! nok idag
13x42
15x42
12x37

DB curl:
9x20
8x22
2x6x24
5x26

Cable tov curl:
ritti mange x 35
16x45
10x55
2x8x60

supersættet med

Barbell curl:
2x13x22,5 (ved dog ik om vægten passer på de stænger)
2x12x27,5
PUMP!

Den har stået på læsning, derfor ingen træning og det her blir nok oxo den sidste træning inden eksamen er overstået, dvs. den 3. nov.

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Skal vi ikke se et par billede efter et par uger med god mamse?

Hehe der er sq ik noget at vise frem mere... uden træning og masser af usund anti-BB mad Men nu begynder træningen igen, så lad den li flyve lidt endnu... så ku jeg nok smide nogle ind

Ku være sjovt at se hvor stor forskellen er ifht. til DM

MC skrev:

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Skal vi ikke se et par billede efter et par uger med god mamse?

Hehe der er sq ik noget at vise frem mere... uden træning og masser af usund anti-BB mad :lol: Men nu begynder træningen igen, så lad den li flyve lidt endnu... så ku jeg nok smide nogle ind :D

Ku være sjovt at se hvor stor forskellen er ifht. til DM :)

Ja, frem med dem...og den, hvis du forstår en lille eeen. :D

Tung bænk du kører Musse! =D>

Hr Larsen skrev:

MC skrev:

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Skal vi ikke se et par billede efter et par uger med god mamse?

Hehe der er sq ik noget at vise frem mere... uden træning og masser af usund anti-BB mad :lol: Men nu begynder træningen igen, så lad den li flyve lidt endnu... så ku jeg nok smide nogle ind :D

Ku være sjovt at se hvor stor forskellen er ifht. til DM :)

Ja, frem med dem...og den, hvis du forstår en lille eeen. :D

Tung bænk du kører Musse! =D>

Hey drenge
Hehe, det er da ik fedt at se billeder af badedyr ej, jeg skal nok snart se at prøve at få taget nogle... Men nu står den på eksamen hele næste uge så træningen og porno billeder står lidt stille!

musse 1984 skrev:

Hr Larsen skrev:

MC skrev:

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Skal vi ikke se et par billede efter et par uger med god mamse?

Hehe der er sq ik noget at vise frem mere... uden træning og masser af usund anti-BB mad :lol: Men nu begynder træningen igen, så lad den li flyve lidt endnu... så ku jeg nok smide nogle ind :D

Ku være sjovt at se hvor stor forskellen er ifht. til DM :)

Ja, frem med dem...og den, hvis du forstår en lille eeen. :D

Tung bænk du kører Musse! =D>

Hey drenge :)
Hehe, det er da ik fedt at se billeder af badedyr :lol: ej, jeg skal nok snart se at prøve at få taget nogle... Men nu står den på eksamen hele næste uge så træningen og porno billeder står lidt stille! :8

Man kan aldrig få nok af dig, det ved du også godt..raauuw! :D

Held og lykke med eksamerne. =D>

Back on track!

Ja så er alle eksamer overstået og jeg kan igen komme igang med at træne HARDCORE :twisted:

Der var vild druk igår til boksning på Husaren, vores beskidte pub lidt ved siden af skolen.. Skide sjovt men shit hvor de kneppede os med at vi sku betale 200 kr for at se det! :lol:

Jeg starter på smolov jr. i bænken og har valgt at gøre det rimelig konservativt da jeg ingen skader skal ha her! Miin sponsor-far (rall :P ) råder mig til at tage den med ro og der gør jeg så!
Så max er sat til 120 (til trods for jeg har løftet 2x150) og så må vi se om der skal korrigeres løbende... Men jeg har hørt at det er pisse hårdt og en killer så nu prøver vi lige :twisted:
Jeg kører den over 4 uger i stedet for 3 og har så så 3 træningspas i den i løbet af en uge.

Derudover kommer mit program (under smolov) til at se ud som følgende:

-Smolov, biceps, baglår
-Smolov, ryg, triceps
-Smoov, skulder (en øvelse), ben (inkl. læg)
-Fullbody agtig træning (ved ik helt med denne dag, men ideen er at køre lidt højere rep på de fornødne muller)
(Li et billede af Hinge til lidt pils ved mig igår inden boks :lol: Og mig der er wanna be BB! haha!
Derudover vores nye herre-loge uniformer =D> Læg mærke til formandens rygmærke )

The start of 4 weeks in hell :twisted:
Dagens tal, smolov, bicepper og baglår:

Smolov jr.:
6x6x70
ren ostekage....

Db curl:
8x22 kg
3x6x24
2x4x26 Hammer (curl) hård

Preacher EZ:
9x37
2x8x37
7x37

Cable, tov, curl:
13x50
2x8x60
7x65 Blev for tung
10x45

Supersættet med BL curl:
2x12x25
2x15x25

Leg curl:
12x70
2x10x70
3x6x75

så blev der lukket... Men helt fin træning trods mine forudsætninger idag...
Jeg trænede alene, da Marie ik er i Dk.
Imorgen står den nok på træning i IK99

Godt at se der er kommet gang i træningerne igen!

Fik du klaret dine eksamer tilfredsstillende?

Btw.. god form real off season

Rosendal skrev:Godt at se der er kommet gang i træningerne igen!

Fik du klaret dine eksamer tilfredsstillende?

Btw.. god form real off season

Takker champ! Ja det må tiden vise... er ik helt sikker på den ene, men den svære og den jeg hart brugt tid på, fysiologi, tror jeg gik rigtig fint
Mange tak, men kun mig i den røde skjorte! Må ind og lure hvordan det går dig nu hvor jeg har været helt frav'ærende

Hey min ven.. Ved at være længe siden... Lee' billeder du har lagt op.. Formen ser jo okay ud endnu...
Vi må snart lige slå hovederne sammen igen ikke?

- iver

Fitness-iver skrev:Hey min ven.. Ved at være længe siden... Lee' billeder du har lagt op.. Formen ser jo okay ud endnu...
Vi må snart lige slå hovederne sammen igen ikke?

- iver

Hey hardcore IVERZ
Ja det er aaalt for længe siden! Haha leee billeder ligefrem hehe
Ja det må vi dælme snart. Kommer du ik snart til kbh.? Får du trænet helt vildt?

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Hey min ven.. Ved at være længe siden... Lee' billeder du har lagt op.. Formen ser jo okay ud endnu...
Vi må snart lige slå hovederne sammen igen ikke?

- iver

Hey hardcore IVERZ
Ja det er aaalt for længe siden! Haha leee billeder ligefrem hehe
Ja det må vi dælme snart. Kommer du ik snart til kbh.? Får du trænet helt vildt?

Ja alt alt alt for længe siden...
Jo jeg er faktisk i KBH på mandag og tirsdag - men der har jeg en anden aftale om træning i Hillerød.. Mere om det senere... For trænet rimeligt godt.. Så det er ikke så ringe...

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Hey min ven.. Ved at være længe siden... Lee' billeder du har lagt op.. Formen ser jo okay ud endnu...
Vi må snart lige slå hovederne sammen igen ikke?

- iver

Hey hardcore IVERZ
Ja det er aaalt for længe siden! Haha leee billeder ligefrem hehe
Ja det må vi dælme snart. Kommer du ik snart til kbh.? Får du trænet helt vildt?

Ja alt alt alt for længe siden...
Jo jeg er faktisk i KBH på mandag og tirsdag - men der har jeg en anden aftale om træning i Hillerød.. Mere om det senere... For trænet rimeligt godt.. Så det er ikke så ringe...

Me dont like u training in Hillerød
Hvor skal du bo henne for ellers ku vi jo måske mødes om aftenen!

Mindre snak, mere træning mester Du skal jo være CB eller BB klar til 09

Bay>>

Træning i IK-NINERHALVFEMS!

Tiden var knap da jeg sku til føsdag så valgte at dele dagen idag op i to, så napper ryg imorgen og idag stod den så på

Smolov bænk, triceps:

Smolov:
7x5x90 meje meje nem! Tuch'n'go hele vejen... Ku kun mærkes i de sidste rep i de to sidste set

EZ, lying tri ext.:
12x27 kg
9x37
2x7x37
3x6x37

Supersættet med EZ smal BP:
12x27
5x10x37

Cable pushdown:
15x25
5x8x30

DB kickback:
15x12
5x12x15

Det blev lavet en del BB film nede i den grumme grotte idag.. Thomas havde fået nyt legetøj og Nissen legede supermand i front squaten så der var gak og løjer nok.. Bar træls at jeg havde lidt travlt idaw!

Glæder mig til smolov'en blir hård på tors

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Hey min ven.. Ved at være længe siden... Lee' billeder du har lagt op.. Formen ser jo okay ud endnu...
Vi må snart lige slå hovederne sammen igen ikke?

- iver

Hey hardcore IVERZ
Ja det er aaalt for længe siden! Haha leee billeder ligefrem hehe
Ja det må vi dælme snart. Kommer du ik snart til kbh.? Får du trænet helt vildt?

Ja alt alt alt for længe siden...
Jo jeg er faktisk i KBH på mandag og tirsdag - men der har jeg en anden aftale om træning i Hillerød.. Mere om det senere... For trænet rimeligt godt.. Så det er ikke så ringe...

Me dont like u training in Hillerød
Hvor skal du bo henne for ellers ku vi jo måske mødes om aftenen!

Jeg bor på Hotel Scandic Erimitage... Du er velkommen til en drinks...

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Hey min ven.. Ved at være længe siden... Lee' billeder du har lagt op.. Formen ser jo okay ud endnu...
Vi må snart lige slå hovederne sammen igen ikke?

- iver

Hey hardcore IVERZ
Ja det er aaalt for længe siden! Haha leee billeder ligefrem hehe
Ja det må vi dælme snart. Kommer du ik snart til kbh.? Får du trænet helt vildt?

Ja alt alt alt for længe siden...
Jo jeg er faktisk i KBH på mandag og tirsdag - men der har jeg en anden aftale om træning i Hillerød.. Mere om det senere... For trænet rimeligt godt.. Så det er ikke så ringe...

Me dont like u training in Hillerød
Hvor skal du bo henne for ellers ku vi jo måske mødes om aftenen!

Jeg bor på Hotel Scandic Erimitage... Du er velkommen til en drinks...

I give u a call maaan

I give u a call maaan

Super.. Jeg er i Hillerød fra kl 17 til cirka ? - så vi snakkes bare ikke... Skal lige træne med en stuurr fætter i Hillerød..

BACK ATTACK

Da jeg ik nåede det igår stod den på ren ryg idaw

Stiff-legged DL på skammel: Jeg har denne øvelse på prøve og så må vi se hva hoften/knæet siger til det ( det hele grundet knæeskade)
riiiittii mange x 50 kg
15x70
10x90
7x100
7x110 Her kunne det mærkes lidt men gik fint i a' ryg!

DB rows:
10x30 småkager
10x36
7x40
8x40
9x40
BURN!:twisted: Maje maje nem!

Front pulldown:
10x75
2x8x80
2x8x70
Underarm og hænder helt brææændt aw

Cable row:
9x70
7x80
8x80
Helt færdig

Fin fin træning... Imorgen står den desværre ik på ordentlig udstyr i bænken i IK, da jeg skal abejde i sats Men træner efter arb!
Weekenden står på besøg af to kammier og Tiesto!

Dagens tal fra SATS falconer

Smolov, Ben (og skulder + mave):

8x4x97,5 (1,5 mere i følge hva jeg skulle tage i dagens smolov, men det er grundet pjat stangen på 12,5 kg)
Tuch'n'go hele vejen, først rigtig hård i sidste rep i det sidste set... BB!

WALKING lunges, DB: (kg x 2)
-10 meter m. 12 kg
-10 meter m. 16
-26 meter m. 18
-26 meter m. 20
-10 meter m. 24
-10 meter m. 28

VÅÅÅÅLLL BB! Ik så meget andet at sige


Leg ext.:
2x15x75
3x13x75
Alle rep ultra slow, for at squeeze den muskel!


Calf press:
3x25x67,5 kg
2x15x67,5
BURN!

Cable lateral:
15x15
12x20
2x9x22,5
2x7x25

Mave-lir på bold...


Puha det var en lang dag... Var på arbejde og kom hjem ved tre tiden, smuttede hurtigt ned og blev klippet og nåede så akkurat på arbejde i sats til kl 16.
Kl 20.15 trænede jeg så.. Havde en skide sjov dag på arbejde i sats med Anders (Olsen inde fra MOL). Han er verdens roligste mand, men altid ham folk går amok på Idag var det en mand der kom for sent til stepIII som mente han neeemt bar ku vade derind selvom de var startet.. Og det sagde Anders roligt nej til, men så ville manden bar vade ind uanset.. Skide sjovt at stå og kigge på Men stakkels Anders!
Masse sludren med Anders under træningen så den smule tog ret lang tid, men havde det ik specielt godt idag så nok godt nok jeg tog det roligt mht tiden

Hehe, dig og dit BB!

Du må dælme have fået gennemtæsket benene i det træningspas der. Det ser i hvert fald hårdt ud.

Er du tilbage på normal styrke og lidt til efter den tidligere operation?

Hr Larsen skrev:Hehe, dig og dit BB!

Du må dælme have fået gennemtæsket benene i det træningspas der. Det ser i hvert fald hårdt ud.

Er du tilbage på normal styrke og lidt til efter den tidligere operation?

BB!
Ja de fik dælme høvl
nej det er jeg desværre ik helt endnu, men er da godt på vej.. men mon ik snart jeg er det

http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/8358-DSC01086.JPG

Det er ellers noget af en bøf du har sidende på armen
Skjorten er jo ved at revne