Det var da en fin træning. temlig tunge vægte du smider rundt

Ser frem til vores fællestræning! Så skal jeg satme råbe af dig så du kan få gang i de ordentlige kg, om jeg så skal presse ned på den, fordi i ikke har kg nok hehe

Men ellers ganske fin træning idag.

Multiman skrev:Det var da en fin træning. temlig tunge vægte du smider rundt

Mange tak, sys oxo den var helt fiiin igår

Rosendal skrev:Ser frem til vores fællestræning! Så skal jeg satme råbe af dig så du kan få gang i de ordentlige kg, om jeg så skal presse ned på den, fordi i ikke har kg nok hehe

Men ellers ganske fin træning idag.

HAHA nede i Falconer skal du nok presse ned på den! Det blir spasss

Hej champ... Ville lige takke dig for opbakningen i går... Rart at du er med på mine nye k-planer... :wink:

Snakkes min ven... =D>

Fitness-iver skrev:Hej champ... Ville lige takke dig for opbakningen i går... Rart at du er med på mine nye k-planer... :wink:

Snakkes min ven... =D>

Selvfølgelig min gamle ven! =D> I'm all in

Dagen idag stod på nogle timers arbejde i SATS hvor vi havde tilbuddet: 299 pr måned, ingen binding, 500 rabatkroner og en sportstaske.
Vi satte SATS Falconer rekord og slog den med mange længder! 205 solgte medlemss. på en dag!!!! Jeg havde inviteret Rosendal ned og han blev meldt ind men der var SÅ mange folk og vi havde kø liste hvor folk blev råbt op, så jeg ku ik få fri #-o Så endte med at han måtte træne selv og jeg så kom og råbte lidt af ham engang imellem når jeg havde kontrol over situationen :mrgreen: Og så sørgede jeg for han fik mad under træningen :lol:
Vi fik kigget på hans poseringer... der var en del, men han klarede det fint, taget i betragtning af der er så lang tid til.. Men godt at være tidligt ude =D>
Og fin form form PUNKTUM. Så vær beredt jer der skal op mod ham

Jeg fik ik trænet

Men jeg fik en taske, en bog fra Paul Chek og to biobilletter, to rødvin og en drikkedunk og sandwich for den gode arbejdsindsats idag Så det var fint nok. Men fik intet læst, så går i seng nu og står tidligt op, træner kl otte så jeg kan få læst hele dagen! Godnat!

musse 1984 skrev:Dagen idag stod på nogle timers arbejde i SATS hvor vi havde tilbuddet: 299 pr måned, ingen binding, 500 rabatkroner og en sportstaske.
Vi satte SATS Falconer rekord og slog den med mange længder! 205 solgte medlemss. på en dag!!!! Jeg havde inviteret Rosendal ned og han blev meldt ind men der var SÅ mange folk og vi havde kø liste hvor folk blev råbt op, så jeg ku ik få fri #-o Så endte med at han måtte træne selv og jeg så kom og råbte lidt af ham engang imellem når jeg havde kontrol over situationen :mrgreen: Og så sørgede jeg for han fik mad under træningen :lol:
Vi fik kigget på hans poseringer... der var en del, men han klarede det fint, taget i betragtning af der er så lang tid til.. Men godt at være tidligt ude =D>
Og fin form form PUNKTUM. Så vær beredt jer der skal op mod ham

Jeg fik ik trænet

Men jeg fik en taske, en bog fra Paul Chek og to biobilletter, to rødvin og en drikkedunk og sandwich for den gode arbejdsindsats idag Så det var fint nok. Men fik intet læst, så går i seng nu og står tidligt op, træner kl otte så jeg kan få læst hele dagen! Godnat!

Mange tak for en hyggelig træning.. Ærgeligt du ikke kunne træne med, men klager bestemt ikke over den service med vand og bananer
Hyggeligt center, med godt til øjet hehe

Du må vist til at komme igang med den træning! Vi skal have dig op på de 200kg!

Mange tak for hjælpen med poseringerne, lækkert at få rettet på det så man ikke øver noget helt forkert! Har ihvertfald fået noget at øve mig på..

Har i en begrænsning på hvor mange medlemmer der må være i centeret i alt? 205 nye medlemmer på én dag er stame mange!

Folk har virkelig fået dårlig samvittighed her efter jul og nytår

Peter >> Ja det står alt for stille, så godt vi hooker op nu, så skal jeg nok bliiii willl igæn :8 Godt at høre du fik øvet noget :8
Matt >> HAHA nej men der var nogle der fik lavet deres abonnement om til det nye. Så ik kun nye men MANGE nye hehe
Ja men du har ret, folk har virkelig dårlig samvittighed

Træning meget tidligt i FALCONER:

Ryg, lidt triceps:

Pulldown:
15x75
12x80
8x85
7x90

T-bar rows:
16x60
13x80
10x90
8x100 SKRALD! På den dårlige måde. Det kørte helt fint, mht. stilen, men kender denne følelse i ryggen og den kaldes begyndende DISKOS PROLABS Er jeg bange for. Så har kontaktet min sponsor, Rall ( ) og skal behandles fra imorgen Trist men godt jeg har ham hehe.

Lat pulldown:
20x70 intet at mærke
16x90
9x100
8x102,5

Straight arm pulldown:
15x55
13x65
2x10x70

Triceps cable ext.:
20x45
15x60
13x65 lang pause...
13x70
2x11x80

Kickback:
15x12
12x14
2x10x16

BL Tri ext.:
16x27,5
20x27,5 var lidt bange for det gik i ryggen men nej...
12x37,5
8x42,5

Og så hjem og læse... er sq lidt bange for det med ryggen... Vil bar ik døje med det lort igen

Godt at se du fik gang i træningen! Men noget skidt med ryggen.. Skal ikke have nogle skader nu! er der slet ikke tid til

Rosendal skrev:Godt at se du fik gang i træningen! Men noget skidt med ryggen.. Skal ikke have nogle skader nu! er der slet ikke tid til

Nej det er satme bar noget møg.. Men nu blir der set på det imorgen så må vi li se...

musse 1984 skrev:Smolov (den sidste dag, dvs det hårdeste idag):
10x3x126
For saddan det var næm! Jeg owner smolov wooo.. Ej, især min højre trisser er mærket og hver gang jeg kører et set må jeg vente med at slippe stangen da min arm simpelthen ik kan slippe, så ramt den er! BB!

Smolov er sgu noget der kan tage pippet fra selv den bedste. Ligger selv nogenlunde på samme kg, som dig og de sidste par sæt i den 10'er serie trækker sgu tænder ud!

Rookie skrev:

musse 1984 skrev:Smolov (den sidste dag, dvs det hårdeste idag):
10x3x126
For saddan det var næm! Jeg owner smolov wooo.. Ej, især min højre trisser er mærket og hver gang jeg kører et set må jeg vente med at slippe stangen da min arm simpelthen ik kan slippe, så ramt den er! BB!

Smolov er sgu noget der kan tage pippet fra selv den bedste. Ligger selv nogenlunde på samme kg, som dig og de sidste par sæt i den 10'er serie trækker sgu tænder ud!

Hey Rookie.
Ja det må man sige.. Det er dog noget bedre nu men nu kører jeg oxo bar alm BP og ikke 10 set hehe.
Men det virker satme det smolov

Træningen tager en drejning - igen!
Det var som jeg frygtede - min aunulus fibrosus med substansen nucleus pulposus (tilsammen danner de diskus intervertebrales... man skal jo li nørde lidt når man læser det!) - er igen under stress, hvilket vil sige at jeg må tage det meget med ro. Den fibrøse hinde kan ik blive ved med at holde til de her ture og nu er det 2. gang jeg døjer med begyndede diskus prolabs (1. gang op til DM). Det kommer ik nødvendigvis af forkert træning, men blot slitage i mit tilfælde.. Så det er ret demotiverende! Men nu tager jeg den meget med ro og så kommer ting som DL nok aldrig på programmet mere. Jeg skal passe på med øvelser der er langt fra omdrejningsmomentet, altså feks foroverbøjede øvelser. Jeg skal i første omgang kunne stå oprejst - det er det vigtigste! Hvis det kommer til at gå godt kan jeg feks træne til som cable row med forskellige bredder og så hyper ext. uden vægt i første omgang.

Jeg var i centeret med Rosendal kl 6 (han var der først 20 min over ) og fik trænet ben og skulder:

Smith shoulder press:

16x40 kg (kg uden stang)
10x50
8x60
7x65
5x70 lidt hjælp

Leg press: kørte lidt sammen med shoulder press
20x190
20x190 + 10 kg
12x190 + 10 kg
15x190 + 10 kg
16x190 + 10 kg
12x190 + 10 kg

Leg curl:
12x75
8x80
2x6x90

Leg ext.:
16x80
13x90
12x100
12x102,5 nemt

Cable lateral raise:
2x mange rep x15
10x17,5
2x7x20

Så var der ik tid til mere.. ret stille og rolig træning men det skal det oxo være!
Nu er det videre med eksamens læsningen.. puhaaaa

Træning med Rosendal i SATS Nørrebro

Bryst, skulder:
Da bænken var optaget blev det -->

Incline flies:
15x24
13x30
10x30
Nederen de kun gik til 30 her, så vi sprang videre...

BL incline BP:
15x70
9x80
8x90 fik lidt hjælp
5x100

Cable seated flies, nedefra op:
18x35
8x40
10x40
18x25

KILLER DROPSET incline flies:
10x30 kg, 7x24 kg, 7x18 kg, 15x12 kg
8x30 kg, 6x24 kg, 5x18 kg, 13x12 kg
FÅRHÆLVÆD jeg var brændt af i patten!

Smith shoulder press:
15x70
9x80
7x80
6x80
Rosendal var helt bræændt aw her


Lying Rear Lateral Raise, DB:
10x14
9x14
9x14
8x16

Og så kørte vi ud til Rall og jeg blev kigget på.. Ryggen er ik blevet bedre, desværre. Jeg sidder på min flade for meget, men blir jo nødt til grundet eksamen.. Men laver nogle øvelser hver time (ej ik helt men burde jeg! ).. Men fin træning der var god gejst på!

Rosendal skrev:Søndag d. 13/1

Center: MEGET tidligt kl. 8 ;) Falkoner (SATS)

Rettere kl. 8:30 da musse stod op
Nå men god energi, og højt humør..

Leg+Biceps

SLDL
kg uden stang.
10x40kg opvarmning
8x100kg
8x120kg
6x130kg
Satme hårdt uden stativ, skal samles op fra gulvet hver gang.

Leg ext.
10x95kg
8x80+15kg
8x95+15kg
8x80+30kg
8x95+30kg
DROPSET - 15x60kg
YES SIR! sad lige i skabet!

Calves raise (leg press maskinen)
10x195+30kg
10x195+30kg
...
Kan ikke huske hvor mange sæt.. men mange

Leg press
10x195+30kg
8x195+30kg
8x195+30kg

Seatet calves raises (smith)
kg uden stang. (kan ikke helt huske hvormange kg, dette er ca.)
10x120kg
10x140kg
10x150kg
...
kan ikke huske hvormange sæt.

--

Seatet biceps curl DB
10x20kg opvarmning
10x24kg
8x24kg
8x26kg

Peacher curl BB
kg uden stang.
10x20kg
10x20kg
8x20kg
DROPSET 15+x20kg

Kopieret mit program for musse, trænede stort set det samme bortset fra musse tog flere leg ext istedet for SLDL

Info fra Musse:

Han ligger desværre skadet med "diskus prolabs", lyder til at være ret slemt. Noget med en nerve er kommet i klemme og derved giver nogle problemer.

Krydser fingre for du kommer på toppen igen hurtig, mangler jo en til at råde lidt

God bedring champ.

hey Rasmus..
det er da noget skidt.. kan du så se at komme på toppen.. ønsker dig al bedring herfra..
lady mc

Hey alle.
Tak for tanker og hilsner
Så er jeg tilbage og min fremtid ser lidt lysere ud end den gjorde i sidste uge.
Jeg havde lidt ondt i ryggen og eftersom jeg sku op til den store eksamen, mundt anatomi, sad jeg på min flade fra 8 morgen til 10 aften og trænede kun kl 6 om morgen nogle enkelte dage. Derfor gjorde denne stillesiddende stilling det værre, til trods for jeg lavede en masse øvelser som Rall sagde jeg skulle i løbet af dagen. Dette var dog kun peanuts når jeg sad så meget, så det endte med en diskus prolabs.
Jeg vågnede en morgen og havde ingen smerter i ryggen men sygt ondt i foden. Ku næsten ik støtte på den men det blev bedre i løbet af dagen og tænkte derfor bar jeg havde slået den om natten på en mærkelig måde. Men hen på eftermiddagen blev det så slemt at jeg skrev til Rall for at høre om det ku være mht ryggen hvorefter han ringede med det samme og bad mig ligge mig på ryggen og spurgte ind til nogle ting som alle pegede på en diskus. Herefter sagde han jeg sku være opmærksom på nogle ting og hvis de indtræf skulle jeg ringe efter en ambulance og derefter ham. Så var jeg klar over den var hel gal. Jeg kom ud til ham morgenen efter og han var ik i tvivl, diskus prolabs. Der var dårlig refleks bagpå benet og det 5. udspring (nerve) fra medulla spinalis (rygmarven) var der tryk på, som videre ku betyde at hvis inflammationen ik blev bremset ku jeg blive lam i benet. Var ved lægen for at få anti-inflammatorisk/smertestillende medicin. Lægen sagde det samme.
Jeg må ik sidde den næste lange tid, kun ligge el stå. Så den sidste uge var et helvede hvor jeg lå på madras på gulvet i grupperummet og læste sammen med gruppen (bla. Vikingen). Jeg bestod min mundt anatomi den 22. så hvis man skal se noget positivt i det her så var al den læsning til nytte.
Men helbredet er vigtigere, så det står først på listen nu.
Jeg har nu lånt en stokke-stol (knæ stol) så jeg kan sidde på knæ og læse til min sidste eksamen den 31.
Mht. behandling så skal jeg starte i grundig behandling ved Rall den 6. feb hvor der oxo blir taget røntgen. Der er ingen træning overhovedet pt., men kan være der er udsigt til at der kan blive lidt træning af arme og bryst og/el lign. inden for den næste tid. Men det ser vi til.... Men en ting er sikkert... I'LL BE BACK

Lady Mc skrev:hey Rasmus..
det er da noget skidt.. kan du så se at komme på toppen.. ønsker dig al bedring herfra..
lady mc

Hey LADY
Det kan du tro, jeg er godt igang Nu er du så god til at holde øje med alle, men nu kan jeg eftersom jeg ik træner pt, holde øje med dig

SÅ ER JEG TILBAGE :twisted:

Var ude ved Rall idag og fik lavet en røntgen og alt så ud til at være li efter bogen.. På den gode måde. Jeg har været dygtig til at aflaste min ryg (dvs. ligge på langs uden at bøje i ryggen - virkelig gode 'skills' jeg har der :8 ) og derfor er det hele rigtig godt nu. Det betyder ik at det er væk, men væsken der "sku være" sivet ud, er så lidt, så heldigvis ik en særlig stor svækkelse her.
Men de næste måneder skal jeg tage den forholdvis roligt med træningen, men må stadig ik sidde ned, så det blir kun på knæstol el 'fitness-bold'. Men eftersom jeg måtte træne idag overtalte jeg li Petter-man til at træne kl 19 (som blev 19.30 ik Petter :P )

Det blev til lidt Ryg og bicepperssss:

Pulldown,bredt greb:
2x mange x 65 kg
15x75
13x80
12x85
fint, intet at mærke i ryggen, men nu er det heller ik denne øvelse der belaster lænden.


Pulldown, smalt greb:
mange x 55
15x65
11x75
10x80

Seated, one arm row:
15x30
13x40
mærkelig maskine så stoppede her..

Lat pull, maskine:
mange x 70
15x100
videre til biceppersss..

Seated DB curl: (for ik at belaste ryggen)
mange x 14 helt pinligt... hehe
2x6x20
7x20
styrken er væk li pt!

Preacher -på bænk- curl, DB:
3x10x16
12x16

Supersættet med Preacher -på bænk- hammer (BB!) curl, DB:
4x8x16

Cable lying curl:
20x40
16x65
10x70

Det var mega skidt hvis man ser på styrken, men sådan er det efter en måned uden noget som helst stort set... Men skide dejligt bar at træne lidt igen og mærke pumpet og hvordan jeg blev dobbelt så stor igen :D
Petter var så glad for jeg kom med igen så han lavede ik meget andet end grine og smile :mrgreen: Men vi var BB! når vægtene blev løftet =D>
Imorgen står den på træning igen... Men roligt

Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan..

Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan..

Hej ven ven
Hehe det var da oxo hyggeligt Ja se da at kom herover og hils på Ja jeg sys heller ik det er sjovt ik at se Iver-far

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan..

Hej ven ven
Hehe det var da oxo hyggeligt Ja se da at kom herover og hils på Ja jeg sys heller ik det er sjovt ik at se Iver-far

Tjek tjek... Ser hvad jeg kan gøre.. Regner da også med jeg på et tidspunkt skal til formtjek hos Okkedrengen...

Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan..

Hva er det for noget kursus... noget bb relateret som du underviser i?

MC skrev:

Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan..

Hva er det for noget kursus... noget bb relateret som du underviser i?

Hey MC.
Nu hvor Iver er lidt gammel og ik får svaret kan jeg li svare... Det er ik sådan kursus han skal til.. Ved så ik hva det er, men det er noget hos dansk idræts forbund.
Men jeg holder snart foredrag igen.. Næste gang blir i Sdr. Omme fængsel i Jylland og derefter har jeg en række SATS centre rundt omkring hvor jeg skal holde foredrag i hvis det sku ha interesse

musse 1984 skrev:

MC skrev:

Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan..

Hva er det for noget kursus... noget bb relateret som du underviser i?

Hey MC.
Nu hvor Iver er lidt gammel og ik får svaret kan jeg li svare... Det er ik sådan kursus han skal til.. Ved så ik hva det er, men det er noget hos dansk idræts forbund.
Men jeg holder snart foredrag igen.. Næste gang blir i Sdr. Omme fængsel i Jylland og derefter har jeg en række SATS centre rundt omkring hvor jeg skal holde foredrag i hvis det sku ha interesse

Jamen helt sikkert - Hvis du kommer til et SATS center i københavn og jeg kan den givne dato, så kan du være sikker på jeg kommer. Så bare lige sørg for at give et praj

MC skrev:

musse 1984 skrev:

MC skrev:

Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan.. :lol: :lol: :lol: :lol:

Hva er det for noget kursus... noget bb relateret som du underviser i?

Hey MC.
Nu hvor Iver er lidt gammel og ik får svaret kan jeg li svare... Det er ik sådan kursus han skal til.. Ved så ik hva det er, men det er noget hos dansk idræts forbund.
Men jeg holder snart foredrag igen.. Næste gang blir i Sdr. Omme fængsel i Jylland og derefter har jeg en række SATS centre rundt omkring hvor jeg skal holde foredrag i hvis det sku ha interesse :)

Jamen helt sikkert - Hvis du kommer til et SATS center i københavn og jeg kan den givne dato, så kan du være sikker på jeg kommer. Så bare lige sørg for at give et praj :wink:

Check =D> Der kommer jo så nok flere datoer så mon ik du kan en af dem hehe Men lyder godt champ... altid sjovt at møde nogle herfra IRL