MUSSE 1984 - Lukket log

Hvad holder du foredrag om??

Sats Vesterbro med Petter

Bryst, trisser:

BP: Ordentlig eleiko udstyr
20x60
16x90
12x110
6x120 gik allerede død i patten her.
8x90
Brugte bælte for at støtte ryggen men sku ik højere op for skal jo passe på!

Chest press:
mange x 80
12x100
8x100 + 15 kg
8x100 + 30 kg med lidt hjælp

Cable incline flies:
12x30
10x35
8x35

derefter 3 set med dropset:
8x30 - 8x20 - 15x10
6x30 - 8x20 - 10x10
6x30 - 6x20 - 9x10 De to sidste set gik jeg fuldstænding død.. Var rimelig træt af det men har jo heller ik trænet længe og skal i hvert fald nok blive øm af det her! :lol:

Tri pushdown, bredt greb:
20xdet hele (husker ik hva det var)
20x det hele + 15 kg
12x det hele + 30 kg
10 (først 6 rep og så li efter 4, var helt færdig) x det hele + 30 kg

Supersættet med:
Robe tri pushdown:
mange x 50
15x60
10x60
10x60

One arm pushdown:
10x30
3x10x25

Fin træning, var godt nok blevet sendt helt tilbage til børnehaveklassen med min styrke men mon ik den kommer tilbage snart

Multiman skrev:Hvad holder du foredrag om??

Det i sats blir meget som det jeg holdte engang før om at stille op og hvad dertil hører

Hmm...æv har ikk lige noget SATS her omkring hvor jeg bor :cry:

Multiman skrev:Hmm...æv har ikk lige noget SATS her omkring hvor jeg bor

Okay hvor bor du da

Okay hvor bor du da

Mellem Herning og Silkeborg

Multiman skrev:
Okay hvor bor du da

Mellem Herning og Silkeborg

nej okay champ, desværre - ærgeligt

musse 1984 skrev:
MC skrev:
Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan.. :lol: :lol: :lol: :lol:

Hva er det for noget kursus... noget bb relateret som du underviser i?

Hey MC.
Nu hvor Iver er lidt gammel og ik får svaret kan jeg li svare... Det er ik sådan kursus han skal til.. Ved så ik hva det er, men det er noget hos dansk idræts forbund.
Men jeg holder snart foredrag igen.. Næste gang blir i Sdr. Omme fængsel i Jylland og derefter har jeg en række SATS centre rundt omkring hvor jeg skal holde foredrag i hvis det sku ha interesse :)

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Funny... :wink:

Hvis du kommer til Fyn i Sats centre gi'r du lige et kald ikke unge mand... =D>

Fitness-iver skrev:
musse 1984 skrev:
MC skrev:
Fitness-iver skrev:Godt at du er tilbage min ven ven... :wink: Blev så glad da vi talte i tlf i går sammen... =D>
Prøver snart at ligge noget kursus stas i KBH så vi snart kan ses... Savner Mussedrengen sådan.. :lol: :lol: :lol: :lol:

Hva er det for noget kursus... noget bb relateret som du underviser i?

Hey MC.
Nu hvor Iver er lidt gammel og ik får svaret kan jeg li svare... Det er ik sådan kursus han skal til.. Ved så ik hva det er, men det er noget hos dansk idræts forbund.
Men jeg holder snart foredrag igen.. Næste gang blir i Sdr. Omme fængsel i Jylland og derefter har jeg en række SATS centre rundt omkring hvor jeg skal holde foredrag i hvis det sku ha interesse :)

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: Funny... :wink:

Hvis du kommer til Fyn i Sats centre gi'r du lige et kald ikke unge mand... =D>

Du kan du bande på jeg ville gøre... Men der ligger desværre kun en masse herovre og så et i Århus.. Desværre

Du kan du bande på jeg ville gøre... Men der ligger desværre kun en masse herovre og så et i Århus.. Desværre

Så er der jo ikke andet for end at jeg må tage til øen eller Gylland... :lol:

Hvornår holder du i Århus?

Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder :lol:

musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

Kunne være hygge champ.. Helt sikkert...

Fitness-iver skrev:
cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

Kunne være hygge champ.. Helt sikkert...

I kan tag Mass med. Han har snakket om det i 2 år nu :lol:

cj8000 skrev:
Fitness-iver skrev:
cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

Kunne være hygge champ.. Helt sikkert...

I kan tag Mass med. Han har snakket om det i 2 år nu

HAHA ja mig og iver må derop, så hiver vi Mass med

musse 1984 skrev:
cj8000 skrev:
Fitness-iver skrev:
cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

Kunne være hygge champ.. Helt sikkert...

I kan tag Mass med. Han har snakket om det i 2 år nu

HAHA ja mig og iver må derop, så hiver vi Mass med

Ja han kan snildt sidde bag i Iver´s nye bil. Han fylder jo ik det store :lol:

Bryst, triceps SATS Falconer:

BP:
40x50 kg
12x90
4x110
3x120
Stille og roligt men shit et møg stativ..

Cable incline fly:
13x30
9x35
2x8x35
15x25 dropset: 15x15
12x25 dropset: 11x15

Chest press:
13x70
8x90
3x100 LOW POWER

Pushdown:
25x70
15x80
10x90
2x8x95

One arm pushdown:
2x10x12,5
2x12x12,5

Tri pushdown, maskine:
20x50
15x60
10x70

Trænede alene idag men imorgen står den på træning i Parken med Pete.

cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:
cj8000 skrev:
Fitness-iver skrev:
cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

Kunne være hygge champ.. Helt sikkert...

I kan tag Mass med. Han har snakket om det i 2 år nu

HAHA ja mig og iver må derop, så hiver vi Mass med

Ja han kan snildt sidde bag i Iver´s nye bil. Han fylder jo ik det store

Han passer garanteret lige ned i Freyas autostol... :lol:

Tja kunne være cool nok med en Århus trip... :wink:

Fitness-iver skrev:
cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:
cj8000 skrev:
Fitness-iver skrev:
cj8000 skrev:
musse 1984 skrev:Ja Iver det må du.
Hey CJ, jeg har ik nogen aftale med Arhus af den grund at man er så dårlig betalt - i hvert fald hvis man skal rejse frem og tilbage... Men det ku være sjovt at komme derop og så hilse på alle jer hoveder

Oka øv

Ja dig og Iver må tag bilen en dag og besøge os

Kunne være hygge champ.. Helt sikkert...

I kan tag Mass med. Han har snakket om det i 2 år nu

HAHA ja mig og iver må derop, så hiver vi Mass med

Ja han kan snildt sidde bag i Iver´s nye bil. Han fylder jo ik det store

Han passer garanteret lige ned i Freyas autostol...

Tja kunne være cool nok med en Århus trip...

Haha ja det ku være sjovt.. Ligesom ham fra fit4all der spurgte om han sku sidde i barnestolen da vi kørte til OBBC i julen

Hvvaaa Musse, hvorfor var du ikke klar på noget fællestræning med Rosendal idag

?

Haha ja det ku være sjovt.. Ligesom ham fra fit4all der spurgte om han sku sidde i barnestolen da vi kørte til OBBC i julen

Nemmerlig... :lol:

Træning IGÅR i Parken:

Ryg, biceps:

Pulldown, bred:
20x55
16x70
12x90
6x100 Fik problemer med sved i hænderne...

6x105

DROPSETS:
10x90 10x75 10x60
8x90 10x75 12x60
7x90 8x75 8x60
Brææændte virkelig :twisted:

Men havde mega problemer med at mine hænder hele tiden gled
#-o

Pulldown, smal:
12x60
10x70
8x90
6x95

Row maskine (hold kæft den var advanceret! :lol:

):
10x60 kg
10x70
10x82,5
12x85
Nemt, men vi sku bar prøve den her tingest hvor alt (selv sædet

) blev indstillet i en computer og hvor man ku se om ens træk var langt nok, for hutig, for langsomt osv... Tror bar jeg holder mig til de RIGTIGE vægte fremover :lol:

DB curl, siddende (incline):
8x20
2x6x22
4x24 Ku slet ik holde den godt nok i hånden, den gled i hænderne (sved - det pis!) og derudover ramte jeg de andre vægte der lå på gulvet så blev noget komisk noget :lol:

Db preacher curl, DROPSET:
10x20 10x16 10x12
8x20 10x16 10x12
8x20 7x16 9x12
Både Pete og mig måtte hjælpe hinanden her, FORK biceppers blev brændt igennem :twisted:

Jeg ville ha lavet noget cable curl, liggende, men Pete gad ik mere eller oxo var det fordi vi var i tidspres, eller... Vi tog hjem!
Det var en dyr træning for Pete, 510 kr

(parkeringsafgift.. #-o

)

MC skrev:Hvvaaa Musse, hvorfor var du ikke klar på noget fællestræning med Rosendal idag ?

hey MC.
Ja beklager... men den sku ha lagt noget tidligere, for jeg har forelæsning her fra kl 13 til 16 (ja jeg ved det, åndssavge tider) så ku jeg se jeg ik rigtigt kunne.. Men er klar en anden gang!

musse 1984 skrev:
MC skrev:Hvvaaa Musse, hvorfor var du ikke klar på noget fællestræning med Rosendal idag ?

hey MC.
Ja beklager... men den sku ha lagt noget tidligere, for jeg har forelæsning her fra kl 13 til 16 (ja jeg ved det, åndssavge tider) så ku jeg se jeg ik rigtigt kunne.. Men er klar en anden gang!

Okay - det må siges at være en acceptabel grund

Vi fixer bare noget en anden dag :wink:

MC skrev:
musse 1984 skrev:
MC skrev:Hvvaaa Musse, hvorfor var du ikke klar på noget fællestræning med Rosendal idag ?

hey MC.
Ja beklager... men den sku ha lagt noget tidligere, for jeg har forelæsning her fra kl 13 til 16 (ja jeg ved det, åndssavge tider) så ku jeg se jeg ik rigtigt kunne.. Men er klar en anden gang!

Okay - det må siges at være en acceptabel grund

Vi fixer bare noget en anden dag

Det var på alle måder godt at høre

Lægs (haha, den var god hva :lol:

en kombo af legs og læg... #-o

) og skulder:

Leg ext.:
opv. med 70
20x60 + 30kg
16x70 + 30
12x80 + 30
8x97,5 + 30
6x97,5 + 30

DROPSET:
10x70 + 30kg - 10x60 + 30 - 12x50 + 30
8x70 + 30kg - 6x60 + 30 - 7x50 + 30
Så var beneren helt brændt igennem og måtte ligge ned...

Cable Lying front raise:
20x25
15x40
10x45
2x8x50
7x50
6x55

Cable standing high row:
20x50
13x60
13x70
11x75

DB back fly:
10x12 kg
DROPSETS:
10x12 - 10x9 - 10x7
10x12 - 8x9 - 8x7

Calf press:
25x67,5
35x67,5 - 30x52,5
30x67,5 - 30x52,5
35x67,5 - 25x52,5

Så blev det ik til mere, da jeg sku hjem og ha en samtale Mickyboy.
Træningen var fin, men uden Petter, da han var "utro" med MC og Biiver

musse 1984 skrev:Lægs (haha, den var god hva en kombo af legs og læg... ) og skulder:

Leg ext.:
opv. med 70
20x60 + 30kg
16x70 + 30
12x80 + 30
8x97,5 + 30
6x97,5 + 30

DROPSET:
10x70 + 30kg - 10x60 + 30 - 12x50 + 30
8x70 + 30kg - 6x60 + 30 - 7x50 + 30
Så var beneren helt brændt igennem og måtte ligge ned...

Cable Lying front raise:
20x25
15x40
10x45
2x8x50
7x50
6x55

Cable standing high row:
20x50
13x60
13x70
11x75

DB back fly:
10x12 kg
DROPSETS:
10x12 - 10x9 - 10x7
10x12 - 8x9 - 8x7

Calf press:
25x67,5
35x67,5 - 30x52,5
30x67,5 - 30x52,5
35x67,5 - 25x52,5

Så blev det ik til mere, da jeg sku hjem og ha en samtale Mickyboy.
Træningen var fin, men uden Petter, da han var "utro" med MC og Biiver

træning Vesterbro. Bryst, triceps:

BP:
20x80kg opv...
10x100kg
6x110kg
5x120kg
4x130kg

Incline BL BP:
14x80kg
10x90kg
8x95kg
6x100kg

Decline BL BP:
13x70kg
11x70kg
8x80kg
6x90kg

Incline cable flies:
8x35kg
8x35kg
12x25kg

Cable pushdown incl. 2xSUPERSÆT (Pushdown,robe - one hand pushdown):

12x80 + 15kg - 11x45 - 10x20
11x80 + 15kg - 10x50 - 8x25
11x80 + 15kg - 8x55 - 6x30

Fin hurtig træning med Petter... Styrken er godt på vej tilbage..
Og der var sindssyg pump på bagefter, dejligt at mærke det igen :mrgreen:

Havde helt glemt hvor dejligt det var :roll:

Hvordan går det så med ryggen?

Flotte træninger =D>

MUSSE 1984 - Lukket log

Brugere online