musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:[-( JA så kan der ses hvad der sker når jeg ikke er med for at holde dig i ørene


Ser frem til noget træning meget snart forhåbentlig..

Det er det der mangler! Så se hellere at blive rask for vores begges skyld

Kan der være noget om, kæmper og kæmper.. Håber jeg er klar efter fredag, der er heldigvis fremgang.

Dagens træning blev i Bodyshape men det kostede penge at få en prøvetime Sammen med Pætter der bar lavede en masse fesent cardio... Shit han ligner en ål allerede

Ryg, biceps, læg:

High row:
2 set opv.
15x40 kg i hver arm
12x50
10x60
6x70
5x80
7x70

Seated row:
opv med 40 kg
15x60
10x70
10x80
8x90 nemt men sku passe på ryggen jo...

Front pulldown:
15x60
12x70
7x80
5x90
7x80 VAT ARM

Preacher med EZ stang:
10x20 + stang
5x30 W.T.FOK!
3x10x30 med Pætters hjælp

DB curl, siddende skrå bænk:
8x16 VAT
7x18
6x18
6x20
7x20
5x22

Preacher DB curl, DROPSET:
8x18 - 8x14 - 10x12
8x18 - 6x14 - 10x12
8x18 - 7x14 - 8x12

Seated calf raise:
2x7x60
8x60
2x9x60
8x60

10 min PW...

Det blev til en omgang cardio igår, på min fridag.. plus lidt mave. Havde en ven med ned for at prøve centeret så gik lidt tid med det.

Falconer:
40 min pw.
cable straight leg raise:
6 set
6 set ball crunch
20 min pw.

Senere står den på ben og skulder =D>

Fredag blev det til ben og skulder... Petter kørte lidt med i skulder og lavede lidt ben bøj uden vægt.
12 set til ben og
5 set arnold press
4 set db front raise, supersættet med 4 set db lateral raise
6 set db cack flies
4 set cable lateral
--------------------------

Idag har jeg haft sidste dag instruktør udd, endelig Og så har jeg lavet 50 min cardio som bestod af pw inde + cykling inde og pw ude. Imorgen står den på BB! træning med Petter

træning igår i IK99

Bryst, trisser:

BP:
20x60
15x90
12x100
8x110
6x120
5x130
3x140 (4x140 men petter måtte hjælpe en del her)

Incline BP:
20x50
2x8x80
2x7x90

Db flyes:
3x7x32,5

Cable pushdown SUPERSÆTTET med rope pushdown:
20x35 - 10x20
15x40 - 8x25
12x45 - 8x25
11x45 - 8x20
8x50 - 8x20

Hurtig men fin træning... Dejligt med bænken igen... Jeg løfter bar bedre i det udstyr

Ryg Biceps:

Pulldown, bredt:
15x70
12x80
8x90
7x95
7x100
6x100

Pulldown, smalt:
10x70
8x80
6x85
5x90

Standing Straight arm pulldown:
16x70
3x9x80
6x80 + 5 kg

Db curl:
12x20
10x22
8x24
2x6x26
7x24

Preacher db curl, inkl. DROPSETS:
3x10x20
10x18 - 13x16 - 15x12
8x18 - 11x16 - 11x12

13 min pw..
Fin træning!

Træningen fejler jo ikke noget Rasmus - men skal vi ikke snart se en off-season dagsform fra din side af?

Bay skrev:Træningen fejler jo ikke noget Rasmus - men skal vi ikke snart se en off-season dagsform fra din side af?

Det er det eneste jeg li har af nye... Og tror ik li der kommer andre Men ja tak champ, det kører nogenlunde med træningen igen

Træningen i torsdags blev til noget cirkeltræningen med leg ext, leg curl, cable lateral og backflyes.

Igår sku jeg lave noget cardio så det blev til
3,5 km let pw.
5 set seated calf raise i smith stativ sluttede med 190 kg (uden stang)
6 set af seated calf press
4 set seated calf press, sled.
14 min pw.

Idag er det fridag

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Træningen fejler jo ikke noget Rasmus - men skal vi ikke snart se en off-season dagsform fra din side af? :wink:

Det er det eneste jeg li har af nye... Og tror ik li der kommer andre :oops: Men ja tak champ, det kører nogenlunde med træningen igen

Fååårk! Du blevet bred! Er der skulderpuder og lats- implantater i den trøje :shock: :twisted: Nu er det mulig at billedet snyder, men du ser satme mange kilo tungere ud end før du cuttede ned til DM =D>

Bay skrev:

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Træningen fejler jo ikke noget Rasmus - men skal vi ikke snart se en off-season dagsform fra din side af? :wink:

Det er det eneste jeg li har af nye... Og tror ik li der kommer andre :oops: Men ja tak champ, det kører nogenlunde med træningen igen

Fååårk! Du blevet bred! Er der skulderpuder og lats- implantater i den trøje :shock: :twisted: Nu er det mulig at billedet snyder, men du ser satme mange kilo tungere ud end før du cuttede ned til DM =D>

Jeg får gentagne gange at vide at jeg ser så bred ud når jeg laver et lat spread, så nu begynder jeg snart selv at tro på det
Jeg er ik tungere, men formen er betydelig bedre nu på 96 kg end sidst jeg vejede det.
Men mange tak for de fine ord

Bryst og trisser + lidt mave i SATS Frederiksberg.
Alene da Petter var hamrende useriøs og tog i byen igår

DB flyes:
20x20
15x24
10x30
8x32
6x32 for kort pause..
7x34

BL incline BP:
13x70
10x80
7x90
6x100

BL decline BP:
16x70
13x90
9x100
6x105 tung!
5x110 fik den ik helt op, så måtte li stille den ind...

BL fransk pres SUPERSÆTTET med Smal BP:
15x30 - 15x30
10x35 - 10x35
7x40 - 10x40
6x40 - 10x40

Cable pushdown:
16x70
13x80
10x80 + 5 kg
9x80 + 10 kg
8x80 + 15 kg
7x80 + 20 kg

DB kickback:
4x10x14

Cable lying straight leg hip raise:
4 set, tungt

Ball crunch:
2 set

10 min pw.. Gjorde nas i skinnebenene idag... det pis!

Lækker træning, det spillede meget godt alt sammen idag

Sku nogle tunge træninger Musse =D>

Hvordan er dit program splittet op? kan ikke rigtigt gennemskue det

Bundgaard89 skrev:Sku nogle tunge træninger Musse =D>

Hvordan er dit program splittet op? kan ikke rigtigt gennemskue det

Tak tak.. Jamen det er fordi det ik altid passer så det kan godt se lidt mærkelig ud hehe
Men som regel hedder det
bryst, tri, mave
ryg, biceps
ben, skulder.
Så kører jeg noget mere overkrop da den har brug for det og det samme kommer jeg til med læg..

Den stod på øvning af maskiner i SATS idag... Skal op til eksamen i det på fredag og lørdag..
Derefter nåede jeg at træne lidt ryg + biceps, men eftersom de lukkede kl 15.30 (trods skitning til 16! ) nåede jeg ik at blive færdig.

Pulldown:
15x70
10x85
8x90
7x95
5x100

Seated cable row:
15x60
12x70
10x80
8x90
7x100

Cable Straight arm pulldown:
2x12x70
2x10x80
8x80 + 5 kg

DB curl:
12x20
10x22
8x24
7x24

DB preacher curl, DROPSETS:
12x18 - 13x14 - 15x12

Nåede desværre ik mere, men gør jo ik så meget når mine arme er så kæmpe Eller noget! haha

musse 1984 skrev:Bryst og trisser + lidt mave i SATS Frederiksberg.
Alene da Petter var hamrende useriøs og tog i byen igår

HOV HOV.. læg mærke til jeg var pinlig ædru..
Men hvad er det nu for nået med dine skinneben?

Btw. Brede satan

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Bryst og trisser + lidt mave i SATS Frederiksberg.
Alene da Petter var hamrende useriøs og tog i byen igår

HOV HOV.. læg mærke til jeg var pinlig ædru..
Men hvad er det nu for nået med dine skinneben?

Btw. Brede satan

Hehe takker Dert med skinnebenene er ik noget, det har jeg jo ik tid til

Træning igår morges kl 06.30

Ben, skulder:

Leg ext:
20x97,5
12x97,5 + 15
2x8x97,5 + 30

Prøvede for første gang med kg på ryggen...
Smith Lunges:
15x40 (vægt uden stang)
2x10x50

Smith seated calf raise:
16x120 (kg uden stang)
12x140
10x160
8x180
6x190

Seated calf press:
16x67,5
2z12x67,5 + 15 kg

Smith shoulder press:
15x50 (vægt uden stang)
10x60
6x70
4x70

DB lateral raise SUPERSÆTTET med front raise:
15x16 - 10x16
10x18 - 8x18
8x22 - 6x22

DB backflyes:
10x12
2x8x14
6x16

Og så hurtig til kiropraktor... Ryggen så helt fin ud så det var kanon. Imorgen og lørdag er det eksamen i SATS. Blir spændende at se hvordan det kommer til at gå!

Imorgen og lørdag er det eksamen i SATS. Blir spændende at se hvordan det kommer til at gå!

Held og lykke min ven... Det skal nok gå... :wink: Du er rough og ski'e skrap til det shit... =D>
Skriv når du ved noget ikke mester ?

Også knæk og bræk herfra

Det ser ud til at træningen går fint, også selvom din makker er useriøs og render i byen

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Bryst og trisser + lidt mave i SATS Frederiksberg.
Alene da Petter var hamrende useriøs og tog i byen igår

HOV HOV.. læg mærke til jeg var pinlig ædru..
Men hvad er det nu for nået med dine skinneben?

Btw. Brede satan

Hehe takker Dert med skinnebenene er ik noget, det har jeg jo ik tid til

Det er nemlig rigtigt skal ikke have flere skader! Bliver godt med noget træning i aften! Held og lykke med eksamen..

Må gerne være lidt useriøs når man er skadet

IverZZ>> Mange takker og ja det skal det... Det gjorde det så oxo :mrgreen:
Multiman>> Takker.. Ja han lokkede mig ned på vores fredagsbar igår aftes fordi han er så vild med at pigerne vil røre ved hans ømme body! Men han drak faktisk ik igår!
Petter>> Yes det blev feeee træning igår, godt jeg ik kom op i noget der involverede patterne for de er sq ømme!

--------------------------------------------------

Jeg fik et stort 10 tal. Jeg viste to øvelser, mere gad de ik se da de ligesom mente jeg kunne det hehe.
Men så blev jeg ellers tæsket igennem en masse spørgsmål og programmer og cases. Jeg sku ik vise nogen stræk el noget... Meget atypisk fra hva de andre skulle. Der var ik rigtig noget de havde at sige så meget til, bortset fra at JEG LAGDE EN HÅND PÅ HANS LÆND, da han udførte bent over row forkert. Det måes man jo ik som instruktør, kun som personlig træner! Så det var vist grunden til der kom til at stå 10 og ik 12 på beviset. Men fint fint, så kan jeg komme videre med Personlig Træner nu her... Har fået merit fra det halve år der ellers sku gå inden start.
Nu skal jeg bar give den max gas med de eksamer der er i skolen meget snart! pyyha.

Igår kom Petter ud til Søborg og trænede med mig efter den ene del af eksamen og der stod den på bryst og triceps. Samlet 14 set bryst (pis' tungt!) og samlet 15 set triceps.
Idag har jeg trænet ryg og biceps. Ik så god energi men 14 set ryg og 11 set biceps.

Nu skal der bar slappes af...

Træning kl 6 imorges i Falconer

Baglår, skuldre, læg:

Leg curl:
16x70
12x75
9x80
7x80
6x85 Hårrr

Et supersæt med leg ext., men den blev så li efterfølgende optaget af en spastiker som havde den, den næste halve time. Men gør ik noget - bar godt at se en kæmpe for det, respekt! =D>

Seated calf press:
15x67,5 + 15 kg
2x12x67,5 + 15
2x15x67,5 + 15

SUPERSÆTTET med cable lateral:
20x15
2x15x20
12x25

DB front raise:
10x20
8x22
6x24

SUPERSÆTTET med DB lateral raise:
8x18
6x20
6x22

DB backflyes:
12x12
10x14
10x14 DROPSET: 9x12

Og så samlet 15 km cykling (til amager og tilbage:)

Hey mester.. Fik sgu ikke lige ringet forleden... Har haft en del at se til... Sorry

Fitness-iver skrev:Hey mester.. Fik sgu ikke lige ringet forleden... Har haft en del at se til... Sorry

BAD BOY!






Ring imorgen fra arbejdet, så tilgiver jeg dig

musse 1984 skrev:--------------------------------------------------

Jeg fik et stort 10 tal. Jeg viste to øvelser, mere gad de ik se da de ligesom mente jeg kunne det hehe.
Men så blev jeg ellers tæsket igennem en masse spørgsmål og programmer og cases. Jeg sku ik vise nogen stræk el noget... Meget atypisk fra hva de andre skulle. Der var ik rigtig noget de havde at sige så meget til, bortset fra at JEG LAGDE EN HÅND PÅ HANS LÆND, da han udførte bent over row forkert. Det måes man jo ik som instruktør, kun som personlig træner! Så det var vist grunden til der kom til at stå 10 og ik 12 på beviset. Men fint fint, så kan jeg komme videre med Personlig Træner nu her... Har fået merit fra det halve år der ellers sku gå inden start.
Nu skal jeg bar give den max gas med de eksamer der er i skolen meget snart! pyyha.

Igår kom Petter ud til Søborg og trænede med mig efter den ene del af eksamen og der stod den på bryst og triceps. Samlet 14 set bryst (pis' tungt!) og samlet 15 set triceps.
Idag har jeg trænet ryg og biceps. Ik så god energi men 14 set ryg og 11 set biceps.

Nu skal der bar slappes af...

Tillykke med instruktør uddannelsen.. Nok meget godt du kun nævner dit resultat for den praktiske prøve

Held og lykke med de kommende eksamer, venter spændt på du er færdig så vi kan få kørt noget træning.. Du bliver jo snart en ål

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:--------------------------------------------------

Jeg fik et stort 10 tal. Jeg viste to øvelser, mere gad de ik se da de ligesom mente jeg kunne det hehe.
Men så blev jeg ellers tæsket igennem en masse spørgsmål og programmer og cases. Jeg sku ik vise nogen stræk el noget... Meget atypisk fra hva de andre skulle. Der var ik rigtig noget de havde at sige så meget til, bortset fra at JEG LAGDE EN HÅND PÅ HANS LÆND, da han udførte bent over row forkert. Det måes man jo ik som instruktør, kun som personlig træner! Så det var vist grunden til der kom til at stå 10 og ik 12 på beviset. Men fint fint, så kan jeg komme videre med Personlig Træner nu her... Har fået merit fra det halve år der ellers sku gå inden start.
Nu skal jeg bar give den max gas med de eksamer der er i skolen meget snart! pyyha.

Igår kom Petter ud til Søborg og trænede med mig efter den ene del af eksamen og der stod den på bryst og triceps. Samlet 14 set bryst (pis' tungt!) og samlet 15 set triceps.
Idag har jeg trænet ryg og biceps. Ik så god energi men 14 set ryg og 11 set biceps.

Nu skal der bar slappes af...

Tillykke med instruktør uddannelsen.. Nok meget godt du kun nævner dit resultat for den praktiske prøve

Held og lykke med de kommende eksamer, venter spændt på du er færdig så vi kan få kørt noget træning.. Du bliver jo snart en ål

Tak tak Hov hov jeg klarede det skam flot i begge prøver
Jes det blir godt med træning igen... er mega læsehest nu. Skal oxo li igennem de næste tre eksamer på studiet!
Nu må jeg oxo hellere komme i seng så jeg kan straffe jern imorgen tidlig inden du overhovedet er færdig med at drømme om lyserøde elefanter og kolbøtter!
Ses makker

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:--------------------------------------------------

Jeg fik et stort 10 tal. Jeg viste to øvelser, mere gad de ik se da de ligesom mente jeg kunne det hehe.
Men så blev jeg ellers tæsket igennem en masse spørgsmål og programmer og cases. Jeg sku ik vise nogen stræk el noget... Meget atypisk fra hva de andre skulle. Der var ik rigtig noget de havde at sige så meget til, bortset fra at JEG LAGDE EN HÅND PÅ HANS LÆND, da han udførte bent over row forkert. Det måes man jo ik som instruktør, kun som personlig træner! Så det var vist grunden til der kom til at stå 10 og ik 12 på beviset. Men fint fint, så kan jeg komme videre med Personlig Træner nu her... Har fået merit fra det halve år der ellers sku gå inden start.
Nu skal jeg bar give den max gas med de eksamer der er i skolen meget snart! pyyha.

Igår kom Petter ud til Søborg og trænede med mig efter den ene del af eksamen og der stod den på bryst og triceps. Samlet 14 set bryst (pis' tungt!) og samlet 15 set triceps.
Idag har jeg trænet ryg og biceps. Ik så god energi men 14 set ryg og 11 set biceps.

Nu skal der bar slappes af...

Tillykke med instruktør uddannelsen.. Nok meget godt du kun nævner dit resultat for den praktiske prøve

Held og lykke med de kommende eksamer, venter spændt på du er færdig så vi kan få kørt noget træning.. Du bliver jo snart en ål

Tak tak Hov hov jeg klarede det skam flot i begge prøver
Jes det blir godt med træning igen... er mega læsehest nu. Skal oxo li igennem de næste tre eksamer på studiet!
Nu må jeg oxo hellere komme i seng så jeg kan straffe jern imorgen tidlig inden du overhovedet er færdig med at drømme om lyserøde elefanter og kolbøtter!
Ses makker

Godt at høre, du ved jo det bliver dyrt hvis du dumper

God træning.. og ja kan tro jeg skal drømme

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Hey mester.. Fik sgu ikke lige ringet forleden... Har haft en del at se til... :cry: Sorry :roll:

BAD BOY!






:mrgreen: Ring imorgen fra arbejdet, så tilgiver jeg dig :wink:

Ha ha der fik du mig... :wink: =D>

Ja det skal jeg nok... Gør jeg lige...

Træning imorges i Falconer:

Bryst,triceps + lidt mave:

DB flyes:
20x20
16x24
12x28
8x30
10x30

Smith decline BP:
15x60 (eksl. stang)
12x70
7x80
5x90

Cable cross:
20x30
15x35
12x40
8x45

Fransk pres SUPERSÆTTET med smal BP:
16x32,5 - 15x32,5
10x37,5 - 10x37,5
6x42,5 - 10x42,5
8x42,5 - 10x42,5

Cable pushdown SUPERSÆTTET med one arm pushdown:
20x70 - 10x10
15x85 - 8x10
12x95 - 8x10
8x100 + 10 kg - 8x10

Ball, situps:
4 set

12min pw...
Fin træning. Dagens højdepunkt når man bar sidder og læser hele dagen her op til eksamen!