Eksamen, sygdom og ferie. Nu er det hele ovre, eller dvs. jeg er ik 100% procent virus-fri endnu, men ved at være det.. Irriterende med en virus da man ik kan gøre noget!

Har kun trænet nogle få gange de sidste 2,5 uge..

Idag var det samm med Pettermand i Cityfitness hvor vi blir hængende et stykke tid...

Chest+tri:

Incline flyers DB:
Opvarmning 15x22kg
12x26kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

Incline BB BP:
10x90kg
7x100kg gik helt død
6x105kg
5x110kg Ik noget at råbe hurra for... Ik nok luft og Petter måtte prygle de sidste rep ud af mig..

Decline BP DB:
15x22kg
10x32kg
7x36kg
6x40kg
5x40kg


French press SUPERSÆT close BP BB:
kg uden stang.
12x20kg - 12x20kg
8x30kg - 6x30kg
5x35kg - 6x35kg
6x35kg - 6x35kg
Rigtig møg træls med den luft der ik var tilstede!

Pushdown robe SUPERSÆT Wide pushdown:
15x45kg - 10x40kg
12x50kg - 10x40kg
10x55kg - 6x40kg
11x55kg DROPSÆT 5x45kg - 10x35kg DROPSÆT 6x30kg

DB kickback:
15x10kg
10x16kg
10x16kg
10x14 DROPSET 8x12kg

Dejligt at være igang igen... Fik snakket lidt med Lone Kold, Michael Nyberg, Jon G og Johannes

Fedt at se at du er i gang igen... :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

P:S: Husk at medbringe kram til Iver-mayn til Loaded... :wink: =D>

Godt at se nogle træninger i din log igen Ej super træning, godt du er tibage.. Se at bliv rask!

Ser frem til dig fordrag onsdag

Held og lykke med foredraget i aften...

Husk nu at børste tænder efter de to cheeseburgers du tog livet af i dag...

Sorry kunne sgu ikk dy mig...

Hey Iverzzz og Petter..

Fedt at være igang igen og foredragene gik fint.. gjorde de ik Petter ?? Jeg tog røven på Petter ved at inddrage et billed af ham og snakkede lidt om ham Og ja, huskede at børste tænder efter mit mac d besøg


Træning igår i Falconer:

Ryg, biceps, underarm:

Front pulldown SUPERSÆT med lat pull:
15x55
12x75 - 10x75
10x85 - 8x85
6x95 - 7x95
5x100 - 6x102,5

Straight arm pulldown:
15x60
12x70
8x75
6x80

Øvelse ala one arm lateral raise eksplosivt:
(fordi jeg skal modvirke det at jeg er så foroverbøjet ved al den læsning)
4x10x3 kg (DB)

Db curl SUPERSÆTTET med supine og pronated wrist curl:
2x10x22 - 25x22 kg - 8x22
6x24 - 20x22 - 8x22
7x24 - 20x22 - 8x22

Db preacher curl DROPSET:
9x20 - 9x16 - 12x12
8x20 - 8x16 - 10x12
8x20 - 6x16 - 9x12

Arnold cable curl:
15x20
12x25
og så afsted til foredrag...


Træning i CF idag:

Ben, skulder og lidt læg:

Incline legpress:
15x80
15x120
13x160
9x200
8x220

Stående legcurl:
15x25
10x30
8x30
6x35

DB lateral raise:
20x14
13x16
10x18
9x20

DB backflyes:
10x12
12x12
10x14
7x16

Seated calf raise:
20x60
15x70
2x13x80
12x80

Ik mere træning for idag... Men shiiit hvor er jeg oxo er øm efter al den pause-poul

Toftgaard og Jede er på besøg... de kom igår, så det er skide hyggeligt... Toftgaards form er rimelig insane nu hvor han ik engang er på diæt endnu, men så starter nu her. Vi var nede og træne igår hvor den stod på bryst (16 set), tri (16 set)
Idag fik vi lagt plan for hans diæt og så var mig og Jede nede og træne her til eftermiddag imens Toftgaard var til fodbold.
Ryg (17 set), biceps (15 set). Jeg har stadig problemer med vejrtrækningen men har fået noget binyrebarkh for at komme ovenpå.. Har ik trænet noget særligt hårdt, pga sygdom. Men eftersom det er virus kan jeg ik blive ved med at ligge derhjemme :) Har det egentlig fint nok men bar ik nemt ved at få vejret til tider. Nå nok piveri! :mrgreen:

Imorgen skal vi til CF og se Dennis James =D> Og så kommer to andre venner og så står den på loaded på lørdag =D>

musse 1984 skrev:Toftgaard og Jede er på besøg... de kom igår, så det er skide hyggeligt... Toftgaards form er rimelig insane nu hvor han ik engang er på diæt endnu, men så starter nu her. Vi var nede og træne igår hvor den stod på bryst (16 set), tri (16 set)
Idag fik vi lagt plan for hans diæt og så var mig og Jede nede og træne her til eftermiddag imens Toftgaard var til fodbold.
Ryg (17 set), biceps (15 set). Jeg har stadig problemer med vejrtrækningen men har fået noget binyrebarkh for at komme ovenpå.. Har ik trænet noget særligt hårdt, pga sygdom. Men eftersom det er virus kan jeg ik blive ved med at ligge derhjemme :) Har det egentlig fint nok men bar ik nemt ved at få vejret til tider. Nå nok piveri! :mrgreen:

Imorgen skal vi til CF og se Dennis James =D> Og så kommer to andre venner og så står den på loaded på lørdag =D>

Troede vi havde en aftale om at holde sig i ro indtil du er rask!

Ser frem til at se dig i cf imorgen..

Så var loadedcup overstået og de fire gutter sendt tilbage til jylland.. Fed weekend!
Igår blev det til lidt biceps, underarm og øvelser fra kiropraktor, da Toftgaard sku træne inden han sku hjem til jydestrup!

Idag bryst,læg og tri i CF:

BP:
20x60
12x90
8x100
6x110
5x115
3x120 Hjælp fra Johannes.
Ligesom at starte fra scratch!

Incline BP:
14x60
12x70
7x80
3x90
6x80
9x80

Cable cross:
20x25
15x30
10x35
8x40 DROPSET: 10x30 - 6x20 - 10x15

Seated calf raise:
20x60
17x80
15x80
10x90
9x95
6x95
3x7x95
6x95

Fransk pres SS. med smal BP:
15x30 - 15x30
10x40 - 10x40
5x45 hjælp fra Nikolajs aka. Johnny Bravo - 8x45
7x40 - 9x40
6x40 - 8x40
6x40 - 6x40

Pushdown:
20x40
15x50
2x12x60
10x65
8x70

Db kickback:
3x12x14
10x12

20 min cykling...

Træningen var præget af en trist nyhed som viste ik at være så slem alligevel fandt jeg ud af her til aften! :) Så dagen slutter godt =D>

hey sad og kiggede dine billeder og tænkte på. hva måler den overarm der.
det self ok hvis det er en forretnings hemmelighed

Bb king skrev:hey sad og kiggede dine billeder og tænkte på. hva måler den overarm der.
det self ok hvis det er en forretnings hemmelighed

Jeg tror de målte 40 el 39,5 på dagen uden pump.

Træning i CF UDEN Petter der sagde han ik ku træne og så alligevel dukkede op Tror han var bange for at få prygl

Skulder, ben:

Shoulder press i maskine:
20x40
15x60
8x70
8x75
7x80

DB lateral raise:
15x14
12x16
8x18
7x20

DB back flyes SS. med kiropraktor-lateral-kast:
3x12x12 - 4x10x4 kg
3x10x14

DB front raise:
10x20
6x22
8x22

Leg ext: Køres MEGET langsomt. (Med Petter!)
4 set husker ik kg men der var ik flere at gi af
sidste sæt med 3 DROPSETS!

Leg curl:
20x25
15x30
2x10x35
7x40
6x45 DROPSET: 7x35 - 6x25 - 10x15 - 12x10
Nøj så var de færdige!

20 min cykling...

Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super =D> Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...

Idag var jeg til møde på hovedkontoret som repræsentant for vores center, da de lukker det den 30. juni Det blir for dyrt at udvide så nu lukker vores lille center og så blir der lavet et nyt kæmpe center i Købmagergade.

Efter arb var jeg til noget holdtræning #host host# som varede 85 min og derefter stod den på bryst, triceps og lidt mave (som jeg desværre ik nåede) nede i Falconer:

DB flyes:
15x22
12x28
10x30
8x30 DROPSET: 8x22 - 10x16

Smith decline BP:
16x60 kg uden stang
12x65
10x70
7x75
6x80

Cable cross, nede fra:
16x25
12x30
10x35
5x40

Fransk pres SS. smal BP:
16x30 - 16x30
12x32,5 - 13x32,5
9x37,5 - 10x37,5
6x42,5 - 8x42,5

Pushdown:
20x65
13x75
11x80
9x70 + 15 kg
8x75 + 15 kg
8x80 + 15 kg

DB tri ext.:
12x12
10x14

Så skulle rengøringsmanden afsted så blev ik til mere men de havde oxo fået tæv nu

Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...

Kan du så se at få lagt de foredrag på Fyn mester - så kommer Iverdrengen og stiller irriterende spørgsmål....

Fitness-iver skrev:

Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...

Kan du så se at få lagt de foredrag på Fyn mester - så kommer Iverdrengen og stiller irriterende spørgsmål....

Hehe ja den er noteret Ku være fedt!

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:

Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...

Kan du så se at få lagt de foredrag på Fyn mester - så kommer Iverdrengen og stiller irriterende spørgsmål.... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Hehe ja den er noteret :wink: Ku være fedt!

Fitness4All i Ringe måske?????????? =D>

Fitness-iver skrev:

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:

Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...

Kan du så se at få lagt de foredrag på Fyn mester - så kommer Iverdrengen og stiller irriterende spørgsmål.... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Hehe ja den er noteret :wink: Ku være fedt!

Fitness4All i Ringe måske?????????? =D>

Prøv at hør dem ??

Var i Göteborg i weekenden med herre logen - super fedt =D>
Dagens morgen træning i SATS Frederiksberg - Bryst, triceps:

DB flyes:
20x16
15x22
10x30
7x32
6x34

Decline BP:
13x90
9x100
7x105
6x110

Cable cross:
20x30
16x35
10x40
6x45 DROPSET: 8x35 - 9x25 - 10x15

Fransk pres SS. med smal BP:
15x32 - 10x32
11x37 - 10x37
7x42 - 8x42
5x47 - 7x47

DB tri ext.:
2x10x14
2x7x16

Rope pushdown:
20x30
15x35
13x40
12x45

DB kickback:
3x10x12

Hurtig træning til aften i CF.

Ryg, biceps, lidt læg:

Front pulldown:
20x60
12x80
8x90
7x95
6x100

Seated row:
16x60
12x70
12x80
10x90
turde ik mere pga lænden...

Straight arm pulldown:
8x60
10x70
8x75
2x7x80
6x85

DB curl SS. med seated calf raise:
10x20 - 13x80
8x22 - 8x95
7x24 - 8x95
5x26 - 13x95 holdte en lang pause...

DB preacher curl, DROPSET:
2x8x20 - 8x16 - 10x12
SS. med seated calf raise: 11x95

50 min blev det til...
Derudover 15 km cykling idag.
Har sygt travlt for tiden, ik mindst til PT eksamen næste lørdag... Vi fik svar på eksamen i skolen idag i patologi (læren om feks. betændelses tilstande i kroppen) og fik en 7'er på den nye skala, så det var fint

Torsdag var der fest på gangen hvor temaet var turist... Var så hammer ulækker i min udklædning, håber snart jeg får set nogle billeder derfra Fredagen stod i fredagsbarens navn, da vores herreloge skulle holde den. Drak ik rigtig nogen af dagene, men blev ik til så meget søvn så troede træningen ville blive hård - men gik helt okay!

Cityfitness med Petter - Skulder, triceps, mave:

Shoulder press, maskine:
20x70
12x90
7x100
6x100
7x100

DB lateral raise:
13x18
10x20
8x22
7x22

Back flyes SS. Seated Rear Lateral Raise, maskine:
12x12 - mange x det Petter kørte med
12x12 - 13x65
9x14 - 10x70
10x14 - 10x75

Cable front raise:
15x 2 blokke
12x 3
2x8x 4

Seated tri ext, maskine SS. rope pushdown, SS. one arm pushdown:
15x ? - 13x4 blokke - 8x2 blokke
12x ? - 10x4 - 8x2
9x ? - 10x4 - 8x3
9x ? - 10x4 - 8x3

Fransk press SS. smal BP:
10x37 - 13x37
8x37 - 10x37
7x37 - 10x37
8x37 - 12x37

Lying straight leg hip raise:
15x12,5
3x10x15

Crunch på bold:
3 set

5 km cykling.
Dejligt at få fyret op under noget mere volumen, da tiden var til det!

Seriøs skulderpress Rasmus! =D>
Skal vi snart se billeder af din spinkle drenge krop?

Bay skrev:Seriøs skulderpress Rasmus! =D>
Skal vi snart se billeder af din spinkle drenge krop?

Hehe, det skal blive vildere.. er jo reelt set først li kommet ordentlig igang efter over 5 ugers sygdom Så fedt det allerede kører rimeligt igen Men... er jo blevet tyk, lidt i hvert fald vejer 99 nu, så kan li være der går lidt tid Jeg skal jo oxo ha noget at vise frem

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Seriøs skulderpress Rasmus! =D>
Skal vi snart se billeder af din spinkle drenge krop?

Hehe, det skal blive vildere.. er jo reelt set først li kommet ordentlig igang efter over 5 ugers sygdom Så fedt det allerede kører rimeligt igen Men... er jo blevet tyk, lidt i hvert fald vejer 99 nu, så kan li være der går lidt tid Jeg skal jo oxo ha noget at vise frem

ÅL! har du allerede tabt dig? troede du lå på 0,1ton

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:

Bay skrev:Seriøs skulderpress Rasmus! =D>
Skal vi snart se billeder af din spinkle drenge krop?

Hehe, det skal blive vildere.. er jo reelt set først li kommet ordentlig igang efter over 5 ugers sygdom Så fedt det allerede kører rimeligt igen Men... er jo blevet tyk, lidt i hvert fald vejer 99 nu, så kan li være der går lidt tid Jeg skal jo oxo ha noget at vise frem

ÅL! har du allerede tabt dig? troede du lå på 0,1ton

Ja jeg er jo på diæt

Dagens træning i CF, delvist med Petter.

Ryg, biceps, læg:

Front pulldown, bred:
16x80
13x90
10x100
7x110 lidt hjælp
7x115 lidt hjælp

Turde køre lidt tungere idag da ryggen har det godt efterhånden

Front pulldown, smal:
13x80
10x90
8x100
6x105
Fik lidt hjælp i de sidste rep

Standing straight arm pulldown:
8x30
Vi rykkede over til et andet bedre tårn..
12x70
9x75
8x80
7x85

DB curl:
12x18
10x20
8x22
7x24
5x26 AW!

DB preacher curl, DROPSET, 2 triset NON-STOP :

8x20 - 9x16 - 10x12
8x20 - 8x16 - 11x12 NØJ de var færdige.. Ved ik hvor meget Petter hjalp men sidste triset var SÅ hård

Arnold cable curl:
20x20
12x22,5
10x25
3x7x25

Seated calf raise:
20x70
13x85
5x11x85
12x85 længere pause
13x85 længere pause
8x90 Laaangsomt

Stræk af min spændte brystmuskulatur ind imellem sættene, som kiropraktor siger jeg skal gøre

Samlet cykling idag = 22 km.

Idag var det Petter der var for sent!

Bryst, triceps, mave:

BP: Længe siden den er blevet kørt!
20x60
12x100
8x110
6x120 hjælp i de sidste to
5x130 Der måtte en del hjælp til i sidste rep

Decline BP, smith:
15x40 kg uden stang
12x60
8x80
7x90

Incline chest press:
12x60
9x70
8x80
8x90 presset til ekstra rep

Cable cross:
20x2 blokke
20x4
12x6
10x7
10x7 DROPSET: 13x5 - 20x3

Tri ext, maskine SS: rope pushdown, SS. cable one arm pushdown:
16x ? kg er byttet rundt og passer ik.. - 10x6 blokke - 8x3 blokke
13x ?+5kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke
12x ?+7,5kg 10x6 blokke - 10x3 blokke
10x ?+10kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke

Fransk pres SS. smal BP:
12x37 - 10x37
10x37 - 10x37
8x37 - 8x37 NAS!

Cable pushdown, widegrip:
15x45
12x55
10x65

Lying straight leg raise, cable:
2x15x12,5
2x10x12,5

Samlet pedaltrædning = 20 km

Godt jeg ikk har nogen af jer til træningsmakker... :D
I skiftes bare til at kommer for sent..

Fin omgang BP, god styrke må man sige =D>

Multiman skrev:Godt jeg ikk har nogen af jer til træningsmakker... :D
I skiftes bare til at kommer for sent..

Fin omgang BP, god styrke må man sige =D>

Takker men den sku gerne stige lidt i takt med vi går igang med den øvelse igen..

God tur sydover til det fynske Øhav... Hils de gamle...

Hvis du får tid er jeg at finde i Fitness4All i weekenden.... Eller var det her du skulle til eksamen? I Så fald good luck champ... :wink: =D>

Iver-mayn>> mange tak, jeg er her desværre kun til imorgen tidlig da jeg må hjem og læse til lørdag... Men du inviterede jo til grill så den regner jeg med at nuppe i sommerferien

Er hjemme til fars føsdag i Svendborg. Mor og far købte en Ørnvik 510 med 60 hk Mercury, så den blev søsat idag og shit en lille hidsig speedbåd Der skal bar li en lidt mindre skrue så det passer med omdrejninger og ballast, så blir den endnu sjovere

Træning imorges, skulder:

DB lateral:
20x10
20x12
12x16
7x20

Smith shoulder press:
16x20kg uden stang
12x40
8x50
6x55
4x70

DB backflyes:
2x12x12
10x12

SS. rotatorcuf øvelser.

Cykling = 9 km

Ik tid til mere, men fint for havde oxo brug for lidt pause, er jo SÅ øm - træning er jo nærmest nyt for mig

Teløk med eksamens resultatet i weekenden.. Fedt nok mester...

Snakkes - skulle hilse fra familien iøvrigt...