mvp.

Hej alle sammen.
Jeg er begyndt til styrkeløft sidste måned for at komme lidt i form.
Har taget det op fordi knæ og ryg ikke vil være med til vægtløftning mer.
Det er noget med at træne 3 gange om ugen med vægte.
Der skal i denne forbindelse iagttages en række tekniske regler for at løftene kan godkendes.
Håber på at blive sendt til fronten inden alt for længe.

Alder 38
Vægt ca 87 kg
Træningsbaggrund: Lidt vægtløftning og styrketræning før i tiden.
Og ellers er jeg nok lidt ligesom jer.

Sidste træningspas:

Fredag d. 03.05.2013
Squat
3 x 130, 3x162, 2x182, 3x162
Bænkpres
1x120, 1x135, 1x150, 3x125
Dødløft
3x170, 3x190, 3x190

Plus nogle sæt hjælpeøvelser.

mvp. skrev:Og ellers er jeg nok lidt ligesom jer.

Ja, særligt med dine 230 x 1 og 190 x 8 i raw bænk og 250 for reps i squat. Du er meget ligesom andre på BB.dk.

Det var da også på tide................

Sandyfrink:
Der vil gå lang tid før jeg kan løfte det igen.
Måske 2-3 års sammenhængende træning.

/Niels:
Jeg burde have tænkt det lidt før.
Så er det bare at nå at hente det ind før man bliver for gammel.

Mandag d. 06.05.2013

Squat
3x100, 3x140, 5x170, 5x170

Bænk
1x105, 1x125, 1x125
En blå dragt på.
1x170, 1x170, 1x180, 0x190, 2x170
Dragten gir nogle mærker bag på skuldrene så man kan se at man er ved at blive styrkeløfter.

Dødløft
1x170, 2x190, 5x170, 5x170
Der er kvælende varmt. Cacaoen er for længst tom.

Et par hjælpeøvelser til sidst.

Hver eneste gang man har været der er man fuldstændigt smadret dagen efter.
Der burde hænge et skilt på døren om det.

mvp. skrev:Hej alle sammen.
Jeg er begyndt til styrkeløft sidste måned for at komme lidt i form.
Har taget det op fordi knæ og ryg ikke vil være med til vægtløftning mer.
Det er noget med at træne 3 gange om ugen med vægte.
Der skal i denne forbindelse iagttages en række tekniske regler for at løftene kan godkendes.
Håber på at blive sendt til fronten inden alt for længe.

Alder 38
Vægt ca 87 kg
Træningsbaggrund: Lidt vægtløftning og styrketræning før i tiden.
Og ellers er jeg nok lidt ligesom jer.

Sidste træningspas:

Fredag d. 03.05.2013
Squat
3 x 130, 3x162, 2x182, 3x162
Bænkpres
1x120, 1x135, 1x150, 3x125
Dødløft
3x170, 3x190, 3x190

Plus nogle sæt hjælpeøvelser.

Hvor har du licens henne?

Vetö->
Det bliver KSK licensen bliver indløst igennem.
Men der går lige et par måneder før licensen er klar lissom i vægtløftning.

Onsdag d. 08.05.2013

Squat
3 x 5 x 120
2 x 5 x 140
Udført langsomt med fokus på at slappe lidt af idag.

Bænkpres
3x100, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115

Dødløft
2 x 2 x 170

+ et par hjælpeøvelser.

Trøjetræningen sidst kan tydeligt mærkes i både bryst, skuldre, nakke og siden af ryggen. Det sidste havde jeg ikke regnet med.
Så har man fået sig en lille tur gennem vridemaskinen.
Det er kogende varmt når man træner efterhånden. I squat er det som om man er ved at smelte under vægten.

Niels sagde, at du havde en gammel log på mol. Har du et link til den?

Imponerende styrke du har haft dig. Jeg glæder mig til at følge med her

One man army->
Har desværre ikke links til gamle logbøger men den allerældste derinde er min fra 2002.
Der bliver ryddet op en gang imellem i de ældste sager.
Der er en gammel "Mikkel Sand"-log der er et besøg værd. Det er en eller anden der tar pis på logforummet.

Lørdag d.11.05.2013

Træning i Fitnessworld. Styrketræningens McD. Alle vegne og noget der nærmer sig monopol men ensartet og kedeligt.
Her gælder tit den simple regel at hvis man vil være den stærkeste i klubben så skal man bare åbne døren og gå ind.

Squat
3x100, 3x100
3x140, 3x140, 3x150
Langsom

Bænkpres
3x100, 3x100
3x120, 3x120, 3x120
Langsom

Træktårn
3x100, 3x110, 6x120

+ Et par hjælpeøvelser.

Der er varmt som i helvedes forgård.
Jeg holder ikke til det.

Kan se du vejer ca. 87kg. Regner du med at stille op i 93kgs klassen i år og så 105, når du har fået pakket noget masse på engang i 2014?

Træner i HSF og er spændt på, om du kommer til at give mine klubkammerater noget konkurrence (jeg ligger selv i 83). Derfor alle mine spørgsmål.

Bliver i 93 så længe som muligt.
Og så skal dødløft bare hentes ind med tiden.

Mandag d. 13.05.2013

FW igen.
Er det mig eller er der bare noget karikatur-agtigt over bodybuildere?
Når de grynter og har armene ud til siden og kigger sig i spejlet.
& Trutmund og tatoveringer er der osse i rigt mål så man bliver rigtig bange.

Squat
5x140, 5x160, 5x140
Langsomt. Det er vel nok rart.

Bænkpres
3x120, 3x135
5x140 Begyndende livstegn fra presse refleksen.

Træktårn smalt greb
6x120, 6x120

+ Et par hjælprøvelser.

Lettere på onsdag og så tungt på fredag.
Så vil jeg dreje rundt om mig selv & stå på et ben i solnedgangen.

Onsdag d. 15.05.2013

Hurtig omgang i FW.

Bænkpres
3x100, 3x3x120

Dødløft
3x140, 3x3x180

Stak af fra hjælpeøvelserne.

Fredag d. 17.05.2013

Havde glemt Mathilden. Er intet værd uden den.
Et par gange mellem sættene kigger man rundt efter den af gammel vane men den er der jo ikke.

Squat
3x140, 3x170, 3x185, 3x100

Bænkpres
1x130, 1x142, 1x155, 3x130

Stem
3x60, 3x70, 1x80
Pinligt tung & ikke en gang kropsvægt.

Slædetræk m. reb
1 sæt. Har aldrig set øvelsen før. Alternativ til træktårn og ophævninger.

Dødløft og stem. Selve starten af løftene er et blindt punkt.
Måske man skulle til kun at træne enkeltløft i de to øvelser.
Og så få en start pr. løft.

Mandag d. 20.05.2013

Squat
3x140, 3x170, 2x190 (mave urolig derfor kun 2), 3x180

Bænkpres
1x130, 1x145, 1x160, 3x130

Stem
1x60, 1x70, 1x75, 1x75, 1x75, 1x75

Ophævninger
2 x 5 stk. med 30 kg håndvægt.

Mave + bicep
1 sæt af hver.

Træning fordeling fremover:

Mandag
Squat tung
Let bænk

Onsdag
Dødløft enkeltløft
Mellem bænk (få sæt)

Fredag
Squat let
Bænk tung

Vigtigste hjælpeøvelser
Mave træktårn
Stem enkeltløft
Ophævninger
Lidt tricep

Supersæt når det er muligt.

Onsdag d. 22.05.2013

Bænkpres
3x110, 3x120, 3x120, 3x120

Dødløft
1x160,170,170,180,180,190,200,210,180
Lang vej endnu her.

Mave + ophævninger
2 sæt af hver

Bicep + bagskulder
1 sæt af hver

Fredag d. 24.05.2013

Squat (let)
5x120, 5x140, 5x140, 5x140

Bænk klods 100mm´
3x160, 3x170, 3x180

Hjælpeøvelser:

Mave PD
4 sæt

Ophævninger
2 x 4 m. 37 kg

Stem
60-70-75-82,5
Nærmer sig langsomt kropsvægt...

Bicep + tricep
2 sæt af hver

Mandag d. 27.05.2013

Squat (tung)
5x140, 5x5x170

Bænk (let)
5x5x110

Ophævninger (tung)
4x5 m. 31 kg håndvægt

Stem
6 løft på 70 kort pause iml.

Mave + bicep + tricep
1 sæt af hver

Onsdag d. 29.05.2013

Mør efter tung squat sidst.

Bænkpres (mellem)
3x3x130

Dødløft
5x5x170
Som tung squat mandag. Venter lidt med enkeltløft. Har tænkt lidt over det.

BO roning
4x5x90

Bicep+tricep
3 sæt af hver

Glemte lidt grebstræning & 2.hiv.

Fredag d. 31.05.2013

Squat (let)
2x5x120
4x5x140
Det tar livet af mig. Den lette dag.

Bænkpres (tung)
Lidt med trøje (42).
Det lykkes at få vægten ned til et 2-3 cm brædt.
Men når den skal op igen er det en anden historie.

Tricep
4x3x140

Ophævninger
4x6x31

Bicep + mave
2 sæt af hver

Mandag d. 03.06.2013

Squat (tung)
5x175, 3x175, 4x175, 1x175
5x140, 5x140

Mærket af en voldsom druktur lørdag så dagens squat ik optil planerne.

Bænkpres (let)
2x5x110
3x5x120

Ophævninger
4 sæt af 4 til 6 reps 30 kg

Stem+tricep+bicep
diverse sæt/reps

Onsdag d. 05.06.2013

Bænkpres (mellem)
3x3x130, 3x135

Dødløft
5x5x170

Shrugs / greb
2x5x140, 2x5x150

Ophævninger
4x6x17

Bagskulder, mave, bicep, stem
1 sæt af hver

Hvor er jeg glad for at jeg er startet til det her.

Fredag d. 07.06.2013

Bænkpres (tung)
1x130, 1x140, 1x152,5
Hopper i en Super Katana 44 A/S
En håndfuld forsøg på 200.
Kommer næsten helt ned. Længst nede "sejler" den lidt så der skal øves.
Måske man ubevidst kommer til at holde lidt igen fordi vægten føles lidt tung og trøjen stikker.
Men ingen tvivl om at den gir et ekstra skub.

Squat (let)
Lidt på 60-100

+ Stem, Ophævninger, mave & bicep.

Mandag d. 10.06.2013

Squat (Ikke tung)
nogle sæt på optil 100 kg

Bænkpres (let)
5x5x110

Ophævninger
3x4x37

Stem + mave + bicep + tricep
2-4 sæt af hver

Onsdag d. 13.06.2013

Bænkpres (mellem)
3x120, 3x3x130

Dødløft
optil 210 kg

Dødløft greb
3x150, 2x3x160

Shrugs (låsegreb, wankerstyle)
2x6x180

BO roning
2x5x100

Ophævninger
15 stk. nemt.

Bicep + bagskulder + stem
1 sæt af hver

Mandag d. 17.06.2013

Fredagens træning gik i vasken så tung bænk i dag i stedet for.

Squat (ikke tung)
2x5x90, 5x100
Ved at være klar til lidt tungere igen snart

Bænkpres
optil 140 kg
Trøje på
Klods ca. 100mm
3x190, 2x3x200

Ophævninger, mave, dødløft OH-greb
2 sæt af hver

Stem, bicep
2 sæt af hver

Onsdag d. 19.06.2013

Bænkpres (let/mellem)
4x3x120

Dødløft
4x175, 2x4x190

Dødløft bred fat
3x3x150

Ophævninger
1 sæt af 22 stk

Roning
3 sæt

Bicep
2 sæt

Kææft jeg er glad for den her klub!
Her skal krop & sjæl rekonstrueres.

Fredag d. 21.06.2013

Squat (let)
2x3x100, 3x120, 2x2x140

Bænkpres
3x3x135
+ klods 60-100 mm
2x5x135

+ lidt hjælpeøvelser

Mandag d. 24.06.2013

Squat (tung)
5x120, 3x5x140

Knæ-halløj de sidste par uger men nu bliver det bedre igen.

Bænkpres (tung)
1x130, 1x140, 1x150, 1x165, 3x140

Træk benbøj
3x60, 3x90

Smal bænk, stem, mave, ophævninger, bicep, tricep
2 sæt af hver.

Onsdag d. 26.06.2013

Bænkpres (mellem)
1x120, 1x140, 2x3x125, 3x130

Dødløft
4x5x155

Dødløft fra 100mm klods
3x5x150

Ophævninger, stem, bic, tric
2 sæt af hver

Der er et hav af pokaler ude i klubben på den lange hylde oppe under loftet.
Sådan kommer der osse til at se ud hjemme hos mig en dag. Bare vent.

mvp.

Brugere online