Sagat skrev:

WannaBeBig skrev:Uge 6 (2. træningspas)

Dagens træning:

Squat: 2 sæt brenpres med max kg.
Dødløft: 5x5 á 125 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 3x10 á 24 kg.

To sæt lette rows á 52,5 kg.

Military kunne jeg ikke køre 100 %...glippede en rep i de 4 sidste sæt.

Dit træningsprogram er meget simpelt, med få øvelser... Hva er grunden til at du ikke kører flere øvelser?
Forresten rigtig flot dødløft og military... =D> Også selvom der glippede nogen reps i mili....

Hvis du kigger i starten af min log skriver jeg at jeg er kørt lidt død i alt den træning. Så i stedet for bare at gå helt død og stoppe så har jeg valgt bare at køre en meget basalt og simpelt program i nogen tid. Det tager ca. 40-45 min. at komme igennem og det er ikke mere 'træls' end at jeg faktisk kommer afsted de 3 gange om ugen jeg har sat mig for. Lavede jeg et større og hårdere program ville jeg hurtigt køre død i det og måske kun komme afsted 1-2 gange om ugen.

Så indtil jeg får motivationen helt tilbage så kører jeg dette simple og lette program.

Uge 6 (3. træningspas)

Dagens træning:

Benpres: 2 sæt á 20 reps med max kg.
Dødløft: 5x5 á 135 kg
Military: 5x5 á 52,5 kg
Dips: 3x10 á 24 kg.

Tre sæt lette rows á 52,5 kg.

Military fuldførte jeg uden problemer denne gang. Troede på et tidspunkt at jeg havde sat for lidt vægt på....men den var god nok.

Jeg var lidt forvirret i dag så jeg puttede for meget vægt på dødløft (135 kg)...jeg synes godt nok første sæt var noget hårdt. Jeg opdagede fejlen, men valgte at køre alle 5 sæt med denne vægt. Det resulterede dog i, at jeg ikke kunne køre mere end 3-4 reps i de sidste 4 sæt. Men det var da også helt ok synes jeg.

I ugens sidste to trænigspas kører jeg videre med 135 kg i dødløft og holder herefter pause (dekonditionering) mellem jul og nytår selvom det egentlig er 1-2 uger for tidligt. Men det er ikke realistisk at jeg får trænet særligt meget mellem jul og nytår. Det havde jeg glemt at tænke over da jeg planlagde cyklussen.

Uge 7 (1. træningspas og anden sidste før juleferie)

Dagens træning:

Benpres: 1 sæt á 20 reps med max kg.
Dødløft: 2x4 rep og 3x3 rep á 135 kg
Military: 5x4 rep á 55 kg + 2 supersæt med 14 kg i arnold presses
Dips: 3x8 á 30 kg. + 2 superset (5 reps med 0 kg)

Tre sæt lette rows á 55 kg.

WannaBeBig skrev:Uge 7 (1. træningspas og anden sidste før juleferie)

Dagens træning:

Benpres: 1 sæt á 20 reps med max kg.

Hva er max vægt på sådan en benpres maskine? Og syrede det ikke rimelig til i benene med 20 reps? Fin træning ellers....

Nyt program & ny cyklus

Program

Squat: 3x8 efter dagsform
Chins: 3 sæt efter dagsform
Rows: 5x5 med 50 kg + 2,5 kg pr. uge
Bænkpres: 5x5 med 70 kg + 5 kg pr. uge
Military: 5x5 med 40 kg + 2,5 kg pr. uge
Dips: 0, 10, 15, 20, 25, 30,35, 40

Varighed: 8 uger

Note: I de første lette uger af cyklussen kører jeg lidt ekstra reps efter dagsformen.

Dagens træning

Squat: 3x8 á 60 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x8-10 reps á 50 kg
Bænkpres: 5x6-7 reps á 70 kg
Military: 5x5-6 reps á 40 kg
Dips: 3x15 med kropsvægt.

PWO: 30 gram Whey 80 + 2 bananer.

Aftensmad: 4 æg + rugbrød

Jesus det gør nas i dag i patværket Selv den lave vægt jeg kørte med i går trækker åbenbart tænder du i dag.

Kan godt mærke det er længe siden jeg sidst køre bænk.

Dagens træning

Squat: 3x8 á 60 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x10 reps á 50 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 70 kg
Military: 5x5-7 reps á 40 kg
Dips: 3x15 med kropsvægt.

Ingen PWO shake da jeg nuppede en lille shake (lidt havregryn + proteinpulver) før træning.

Aftensmad: Æg igen + rugbrød

WannaBeBig skrev:Dagens træning

Squat: 3x8 á 60 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x10 reps á 50 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 70 kg
Military: 5x5-7 reps á 40 kg
Dips: 3x15 med kropsvægt.

Ingen PWO shake da jeg nuppede en lille shake (lidt havregryn + proteinpulver) før træning.

Aftensmad: Æg igen + rugbrød

Lækker træning, specielt dine dips.
3x15 må sgu være bare lidt hårdt.

Hvordan går det med det nye program?

Dagens træning

Squat: 3x8 á 60 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x10 reps á 50 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 70 kg
Military: 5x5-7 reps á 40 kg
Dips: 2x20 og 2x15 med kropsvægt (gik godt i dag)

Søndags-træning...hader det....men der var et par gode birds nede i centeret som gjorde det lidt lettere at komme igennem

WannaBeBig skrev:Dagens træning

Squat: 3x8 á 60 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x10 reps á 50 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 70 kg
Military: 5x5-7 reps á 40 kg
Dips: 2x20 og 2x15 med kropsvægt (gik godt i dag)

Søndags-træning...hader det....men der var et par gode birds nede i centeret som gjorde det lidt lettere at komme igennem

Okay - de 3x15 dips var åbenbart ikke så hårde alligevel

Naaee...ikke lige i dag. Men plejer at syre til ved ca. 15 stk. I hvert fald i sæt 2 og 3. Men i dag gik det bare fantastisk

Dagens træning (uge 2, pas 1)

Squat: 3x8 á 65 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x10 reps á 52,5 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 70 kg (glemte at sætte mere på)
Military: 5x5-7 reps á 42,5 kg
Dips: 3x12 + 10 kg

Dagens træning (uge 2, pas 2)

Squat: Ingen squat
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x8 reps á 55 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 75 kg
Military: 5x5-7 reps á 42,5 kg
Dips: 3x12 + 10 kg

Hamrede låret i en stor jernstang lige får træning så droppede squat pga. trælår.

Smed 2,5 kg mere på i rows. Den var lidt for let sidst.

Kørte et par sæt biceps curls til sidst for sjov

WannaBeBig skrev:Dagens træning (uge 2, pas 2)

Squat: Ingen squat
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x8 reps á 55 kg
Bænkpres: 5x6-8 reps á 75 kg
Military: 5x5-7 reps á 42,5 kg
Dips: 3x12 + 10 kg

Hamrede låret i en stor jernstang lige får træning så droppede squat pga. trælår.

Smed 2,5 kg mere på i rows. Den var lidt for let sidst.

Kørte et par sæt biceps curls til sidst for sjov

Træls det med låret....
Men det andet fejlede jo ikke noget... Så fin træning...

Hey
Ærgeligt det med albuen, har haft samme problem, kan du ligesom mærke at det knækker i den når du f.eks. kører biceps? Jeg er nemlig bange for at min er fucked..

Og lige lidt positivt med på vejen, det ser ud til din træning virker ;-)

missboxing skrev:Hey
Ærgeligt det med albuen, har haft samme problem, kan du ligesom mærke at det knækker i den når du f.eks. kører biceps? Jeg er nemlig bange for at min er fucked..

Nej, den knækker ikke. Er bare meget øm i leddet og i musklerne rundt omkring albuen.

Skulle egentlig have været nede og træne i dag, men kom ikke afsted. Har for mange tømmermænd...nu kombineret med dårlig samvittighed.

Nå fuck det.

WannaBeBig skrev:Skulle egentlig have været nede og træne i dag, men kom ikke afsted. Har for mange tømmermænd...nu kombineret med dårlig samvittighed.

Nå fuck det.

Det går nok, så længe det ikke bliver en vane..

Op på hesten igen og giv den gas til næste træning!

Dagens træning (uge 3, pas 1)

Squat: 3x10 med 70 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x8 reps á 60 kg
Bænkpres: 5x6 reps á 80 kg
Military: 5x6 reps á 45 kg
Dips: 3x12 + 15 kg
2 sæt biceps curls
Et sæt dødløft med 100 kg med 10 reps

Kanon træning. Havde godt med energi så snuppede et par ekstra øvelser.

Damn it..blev syg i går og er det også i dag. Det føles som en mild omgang influenza, men har dog ikke været totalt bunde til sengen. Bare hovedpine, hosten og ondt i hovedet.

Fik ikke lige opdateret loggen i går, men fik trænet i går. Tog lige et "opvarmingspas" efter sygdommen. Er dog ikke helt ovre det endnu, men kunne ikke vente med at træne længere.

Efter syg-træning

Squat: 3x10 med 60 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x10 reps á 50 kg
Bænkpres: 5x5 reps á 70 kg
Military: 5x6 reps á 40 kg
Dips: 3x: 20, 15 og 10 reps.

Flot træning lige efter sygdom eller vel stadig under lidt sygdom... Lidt træning skal nok sætte gang i systemet og hjælpe på sygdommen...

Efter syg-træning (dag 2)

Squat: 3x10 med 70 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 5x8 reps á 60 kg
Bænkpres: 5x5 reps á 75 kg
Military: 5x6 reps á 42,5 kg
Dips: 3x:15 reps med +10 kg.

Efter syg-træning (dag 3)

Squat: 3x10 med 70 kg
Pulldowns i maskine: 3x8 med ? antal kg
Rows: 3x8 reps á 60 kg
Bænkpres: 5x5 reps á 80 kg
Military: 5x6 reps á 45 kg
Dips: 3x:15 reps med +10 kg.

Starter med cyklussen igen i morgen fra hvoer jeg slap.

Gentager lige pas nr. 1, uge 3 som jeg egentlig nåede at få med før jeg blev syg.

Dagens træning (uge 3, pas 1)

Squat: Let benpres.
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: Stang optaget. Tog rows i maskine
Bænkpres: 5x5 reps á 80 kg
Military: 5x5 reps á 45 kg
Dips: 3x12 + 10 kg
Et sæt biceps curls.

WannaBeBig skrev:Gentager lige pas nr. 1, uge 3 som jeg egentlig nåede at få med før jeg blev syg.

Dagens træning (uge 3, pas 1)

Squat: Let benpres.
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: Stang optaget. Tog rows i maskine
Bænkpres: 5x5 reps á 80 kg
Military: 5x5 reps á 45 kg
Dips: 3x12 + 10 kg
Et sæt biceps curls.

Hvor længe går der inden du får nok motivation til at lave et program og virkelig fyre den af?
Og hva me resultaterne.. Hvordan bliver de, af denne type program?

Dagens træning (uge 3, pas 2)

Squat: 5x5 á 70 kg
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: 3x6 reps á 60 kg
Bænkpres: 5x5 reps á 80 kg
Military: 5x5 reps á 45 kg
Dips: 3x12 + 10 kg

Sagat skrev:

WannaBeBig skrev:Gentager lige pas nr. 1, uge 3 som jeg egentlig nåede at få med før jeg blev syg.

Dagens træning (uge 3, pas 1)

Squat: Let benpres.
Chins: 3x5 med kropsvægt
Rows: Stang optaget. Tog rows i maskine
Bænkpres: 5x5 reps á 80 kg
Military: 5x5 reps á 45 kg
Dips: 3x12 + 10 kg
Et sæt biceps curls.

Hvor længe går der inden du får nok motivation til at lave et program og virkelig fyre den af?
Og hva me resultaterne.. Hvordan bliver de, af denne type program?

Hmm..svært at sige. Jeg tager løbende billeder af min form og vil poste dem om 1-2 måneder. Så kan I se hvordan jeg så ud november 2006 og hvordan jeg ser ud i feb/marts 2007. Håber der bliver en tydelig forskel

WannaBeBig skrev:Hmm..svært at sige. Jeg tager løbende billeder af min form og vil poste dem om 1-2 måneder. Så kan I se hvordan jeg så ud november 2006 og hvordan jeg ser ud i feb/marts 2007. Håber der bliver en tydelig forskel

Det glæder jeg mig til at se, når den tid kommer... Man kan godt få gode resultater med så få øvelser som du kører... Det ved jeg fra en kammerat jeg har...