Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56082 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Nemeloraniel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030328 indlæg i 86989 emner

32 nye indlæg i dag


Online
I alt: 285
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 270

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bilsten skrev:Prøv at se starten på denne video, og husk at lære hvordan at bruge facetleddene, som videoen tilsyneladende ikke fokuserer meget på, men koncentrer sig om hvor at ligge stangen - hvilket du beskrev som problem. Der var en Bo Petersen, fra RSM back in the day som spændte afsindigt godt op i squat.
Det virker til du står en smule usikkert el. lettere vaklende med stangen som tyder på manglende stabilitet, og måske dette har relation til at dine knæ synes at gå fra stabilt og bredt fokuseret til lissom at falde indad som når folk pronerer på foden, hvilket så igen ofte har relation til rygproblemer.... Mere fokus på hvordan du sikkert distribuerer vægten på knoglerne på spec. lårbensknoglen ifht. fod og skinneben kunne være område at arbejde på, for når man ikke står helt stabilt, går der meget let meget energi tabt hurtigt og man udsætter sig for skader i spec. ryg og knæ.

https://www.youtube.com/watch?v=kIZTKxEgb28

her Bo Petersen ca. 65 år, han lignede en bodybuilder når han var med til DM i bænk i Silkeborg back in the day, men jeg ved han var ligeglad med bodybuilding og trænede kun styrkeløft og spiste alm. kost kun + måske periodevis lidt tilsætningsstoffer...:

https://www.youtube.com/watch?v=Ltp-Hzmmsv0

Jeg tror virkelig ikke, at du har læst hvad jeg har skrevet. Endnu engang - jeg skrev, at jeg har svært ved at finde ud af, hvor stangen skal ligge, når jeg laver high bar squat. Mark Rippetoe instruerer i en low bar squat i den video du har linket til. Min low bar squat forsøger jeg også, at blive dygtigere til (det er bl.a. derfor jeg træner den), men umiddelbart er opspændet mit mindste problem i lige netop den øvelse. Jeg er for nylig begyndt at stå med mindre afstand mellem mine fødder i squat og det kræver noget tilvænning, hvilket jeg går og hygger mig med for tiden.

Herudover forstår jeg ikke hvad du mener, når du skriver jeg skal "bruge" facetleddene. Jeg kan ikke mærke mine facetled, har aldrig gjort det og kommer aldrig til det (eller måske, men ikke på den måde du tænker på).

Slutteligt, så forstår jeg ikke din reference til styrkeløftere generelt, som et slags kvalitetsstempel af korrekt squat-teknik, da jeg selv er styrkeløfter - og jeg har set et hav af forskellige måder, at squatte en masse tunge kg på blandt styrkeløftere. Nogen står smalt og nogen står bredt, nogen kører high bar og nogen kører low bar, nogen kigger op og nogen kigger ned, etc.

Skal vi ikke bare lukke korrespondancen her (selvom det her nu også har en vis underholdningsværdi)?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.06.19

Deadlift w/ belt
6 x 157,5 kg @6
2 x 6 x 165 kg @7
6 x 172,5 kg @8
6 x 172,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)



1ct paused bench w/ belt
6 x 95 kg @6
6 x 100 kg @7
6 x 105 kg @8,5
6 x 105 kg @9,5
6 x 100 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat
15 x 32,5 kg @8 (e1RM PR)
3 - 3 - 2 x 32,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 59,63 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.06.19

• 30 min steady state @6

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.06.19

HBBS
8 x 97,5 kg @6
8 x 102,5 kg @7
3 x 8 x 107,5 kg @8
(e1RM PR = 145,47 kg)

Incline TnG bench
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @7
8 x 85 kg @8
8 x 85 kg @8,5
8 x 85 kg @9,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press
14 x 20 kg @8
3 - 3 - 3 - 1 x 20 kg (myoreps)
(e1RM PR = 34,97 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.06.19

2" deficit deadlift
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7
3 x 8 x 155 kg @8
(e1RM PR = 223,97 kg)

Close-grip bench
8 x 85 kg @6
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8,5
7 x 95 kg @11
8 x 87,5 kg @8
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pendlay row
14 x 82,5 kg @8
3 - 2 x 82,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 148,51 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 20 min
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.06.19

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls

7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 4

10.06.19

Squat w/ belt
6 x 127,5 kg @6
3 x 6 x 135 kg @7
2 x 6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
6 x 57,5 kg @6
2 x 6 x 62,5 kg @7
6 x 67,5 kg @8
2 x 6 x 67,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

TnG bench
13 x 85 kg @8
3 - 2 x 85 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.06.19

Deadlift w/ belt *
6 x 157,5 kg @6
3 x 6 x 165 kg @7
3 x 6 x 172,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
6 x 95 kg @6
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7,5
2 x 6 x 102,5 kg @8,5
6 x 102,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat
13 x 40 kg @8 (e1RM PR)
2 x 40 kg (myoreps) **
(e1RM PR = 66,78 kg)

* Kald mig bare en pussy, men de blev kørt med TnG i dag.

** Fatigued!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.06.19

HBBS
8 x 100 kg @6
8 x 105 kg @7
3 x 8 x 110 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 148,85 kg)



Incline TnG bench
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @7,5
8 x 85 kg @9
8 x 85 kg @9,5
8 x 80 kg @8
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press
15 x 21 kg @8 (e1RM PR)
3 - 3 - 2 x 21 kg (myoreps)
(e1RM PR = 38,53 kg)

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls

• 20 sec sprint every 2 min x 20 min
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.06.19

2" deficit deadlift *
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7
2 x 8 x 155 kg @8
8 x 155 kg @8,5
(e1RM PR = 223,97 kg)

Close-grip bench
8 x 85 kg @6
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @9
8 x 92,5 kg @8,5
8 x 92,5 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pendlay row **
12 x 87,5 kg @8
2 x 87,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 148,51 kg)

* Den blev også kørt med TnG hele vejen igennem.

** Hér var jeg uden tvivl en pussy!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 5

17.06.19

Squat w/ belt *
1 x 160 kg @7
1 x 167,5 kg @8
6 x 147,5 kg @9
2 x 6 x 142,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 75 kg @7
1 x 80 kg @8,5
6 x 70 kg @9
6 x 67,5 kg @8
2 x 6 x 67,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
2 x 8 x 92,5 kg @8,5
8 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls

* Jeg fik de tal jeg havde håbet på, men jeg følte slet ikke, at teknikken var der før de sidste to sets.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.06.19

Deadlift w/ belt
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
1 x 195 kg @7
1 x 205 kg @8
6 x 172,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

2ct paused belt squat
3 x 11 x 40 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 61,26 kg)

1ct paused bench w/ belt
6 x 102,5 kg @8,5
6 x 105 kg @9,5
1 x 112,5 kg @7
1 x 117,5 kg @8
2 x 6 x 100 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.06.19

• 20 sec sprint every 2 min x 12 min *

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls

• 20 sec sprint every 2 min x 12 min

* Jeg laver prowler pushes ude på gaden som intervaltræning, men i dag var jeg nødt til at afbryde det halvvejs, da det gav uvejr. Jeg færdiggjorde så intervaltræningen senere efter det gav tøvejr igen.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.06.19

2ct paused squat
8 x 95 kg @6
8 x 100 kg @7
2 x 8 x 105 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

Incline close-grip bench
8 x 65 kg @6
8 x 67,5 kg @7
2 x 8 x 70 kg @8
(e1RM PR = 113,15 kg)

DB bench
2 x 11 x 37,5 kg @8 (e1RM PR)
11 x 37,5 kg @8,5
(e1RM PR = 57,43 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.06.19

2ct paused deadlift @ 1" off floor
8 x 127,5 kg @6
8 x 135 kg @7
8 x 142,5 kg @8
8 x 142,5 kg @8,5
(e1RM PR = 210,33 kg)

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7
8 x 92,5 kg @8,5
8 x 92,5 kg @9,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

Lever row
3 x 11 x 30 kg @8
(e1RM PR = 45,94 kg)

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.06.19

• 35 min steady state @6

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 6

24.06.19

Squat w/ belt
6 x 142,5 kg @8
6 x 150 kg @9,5
1 x 160 kg @7
1 x 167,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8,5
6 x 142,5 kg @9,5
(e1RM PR = 206,81 kg)





Press w/ belt
6 x 67,5 kg @8
6 x 70 kg @9
1 x 75 kg @7
1 x 80 kg @8,5
2 x 6 x 67,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
3 x 8 x 90 kg @8
8 x 90 kg @8,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.06.19

Deadlift w/ belt
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
1 x 195 kg @7
1 x 205 kg @8,5
2 x 6 x 172,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
6 x 100 kg @8
6 x 105 kg @9
1 x 115 kg @7
1 x 120 kg @8,5
2 x 6 x 100 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

2ct paused belt squat
4 x 11 x 45 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 68,91 kg)

• 10 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.06.19

• 35 min steady state @6

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.06.19

2ct paused squat
8 x 97,5 kg @6
8 x 102,5 kg @7
3 x 8 x 107,5 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

Incline close-grip bench
8 x 67,5 kg @6
8 x 70 kg @7
3 x 8 x 72,5 kg @8
(e1RM PR = 113,15 kg)

DB bench
3 x 11 x 37,5 kg @8
11 x 37,5 kg @8,5
(e1RM PR = 57,43 kg)

• 10 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.06.19

2ct paused deadlift @ 1" off floor
8 x 127,5 kg @6
8 x 135 kg @7
3 x 8 x 142,5 kg @8
(e1RM PR = 210,33 kg)

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7
8 x 92,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9
8 x 90 kg @8
(e1RM PR = 140,98 kg)

Lever row
4 x 11 x 32,5 kg @8
(e1RM PR = 49,77 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.06.19

• 20 sec sprint every 2 min x 24 min

7 Week GPP Hypertrophy Bias Template (4-Day) v2.0 - Week 7

01.07.19

Squat w/ belt
6 x 142,5 kg @8
6 x 150 kg @9,5
1 x 160 kg @7
1 x 167,5 kg @8,5
6 x 140 kg @8
6 x 140 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
6 x 67,5 kg @8
6 x 70 kg @9
1 x 75 kg @7
1 x 80 kg @9
6 x 67,5 kg @8
6 x 67,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
4 x 8 x 90 kg @8
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.07.19

Min fødselsdag! :king:

1ct paused bench w/ belt
6 x 100 kg @8
6 x 105 kg @9
1 x 115 kg @7,5
1 x 117,5 kg @8
2 x 6 x 100 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

2ct paused belt squat
4 x 11 x 50 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 76,57 kg)

• 10 min ab work AMRAP

Deadlift w/ belt
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
1 x 195 kg @7
1 x 205 kg @8,5
2 x 6 x 172,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.07.19

• 35 min steady state @6

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls

04.07.19

2ct paused squat
8 x 100 kg @6
8 x 105 kg @7
3 x 8 x 110 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

Incline close-grip bench
8 x 70 kg @6
8 x 72,5 kg @6,5
8 x 75 kg @7,5
8 x 80 kg @10 *
8 x 75 kg @8
(e1RM PR = 113,15 kg)

DB bench
2 x 11 x 39,5 kg @8 (e1RM PR)
2 x 11 x 39,5 kg @8,5
(e1RM PR = 60,49 kg)

• 10 min upper back work AMRAP

* Egoet tog over.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.07.19

2ct paused deadlift @ 1" off floor
8 x 127,5 kg @6
8 x 135 kg @7
3 x 8 x 142,5 kg @8
(e1RM PR = 210,33 kg)

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7
8 x 92,5 kg @8
8 x 92,5 kg @8,5
8 x 92,5 kg @9,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

Lever row
4 x 11 x 35 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 53,60 kg)

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Advanced Powerlifting Sample Program (The Muscle & Strength Pyramid - Training) - Week 1

08.07.19

2ct paused squat
8 x 102,5 kg @6
8 x 107,5 kg @7
8 x 112,5 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

1ct paused bench w/ belt
2 x 8 x 90 kg @7
8 x 90 kg @7,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Lat pulldown
10 x 70 kg @6 (e1RM PR)
10 x 80 kg @9,5
10 x 75 kg @8
(e1RM PR = 111,82 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.07.19

Hip thrust
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7
8 x 155 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 209,74 kg)

Press w/ belt
8 x 57,5 kg @6
8 x 60 kg @7
8 x 62,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Triceps pushdowns
10 x 40 kg @6
10 x 42,5 kg @7
10 x 45 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 66,18 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.07.19

Squat w/ belt
3 x 4 x 140 kg @6
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 4 x 100 kg @6
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
8 x 95 kg @6
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8
(e1RM PR = 148,51 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.07.19

Pin squat
4 x 117,5 kg @6
4 x 122,5 kg @7
4 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 155,88 kg)

Incline TnG bench
8 x 75 kg @6,5
8 x 77,5 kg @7,5
8 x 80 kg @8
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB bench
2 x 8 x 43,5 kg @7 (e1RM PR)
8 x 43,5 kg @7,5
(e1RM PR = 61,53 kg)

Jeg er gået hen og blevet lidt i tvivl om hvilket program jeg skal følge, så dagens træning var lidt en tombola-træning med nogle øvelser jeg lige havde lyst til at køre. Jeg er ved at strikke et program sammen til mig selv, men det tager en del tid for mig, fordi jeg gerne vil have det til at spille 100%. Måske jeg burde sætte forventningerne til mig selv lidt ned.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har jeg fået lavet et 8 ugers opkøringsprogram mod et mockmeet d. 31. august. Feedback modtages meget gerne :)
Vedhæftede filer
8 Week Strength Peaking.pdf
(168.22 KiB) Downloadet 9 gange
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Peaking mod mockmeet i HaSK - 7 uger ude

15.07.19

Squat w/ belt
5 x 135 kg @6
5 x 142,5 kg @7
5 x 150 kg @8
2 x 5 x 150 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
5 x 65 kg @6,5
5 x 67,5 kg @7,5
2 x 5 x 70 kg @8
5 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 77,5 kg @6,5
10 x 82,5 kg @7,5
10 x 87,5 kg @9
10 x 84 kg @8,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 7 min upper back work AMRAP

Jeg kørte et ekstra sæt i både squat og OHP ift. hvad jeg havde planlagt. Jeg havde svært ved at holde igen, da motivationen var i top efter tre dage uden træning :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster