Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55806 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cerenpredo

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031646 indlæg i 86846 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 505
Medlemmer: 6
Skjulte: 1
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





16.07.19

Deadlift w/ belt
5 x 165 kg @6
5 x 172,5 kg @7
5 x 180 kg @8,5
5 x 180 kg @9 *
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 95 kg @6
5 x 100 kg @7
2 x 5 x 105 kg @8
5 x 105 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat
4 x 10 x 60 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 88,24 kg)

• 7 min ab work AMRAP

* Planen var oprindeligt et sæt mere, så det stemte overens med gårsdagens volumen, men træningen blev afbrudt, da jeg var alene med mine drenge for en kort stund. Den lille vågnede og skulle tages op af barnevognen, imens den mellemste bed den store i brystet. Så det betød 10-15 minutter, hvor der både skulle trøstes og skældes ud, før jeg kunne påbegynde det sidste sæt. Jeg havde sat 172,5 kg på, da det sidste sæt med 180 kg var tungere end forventet, men jeg ved ikke om jeg var blevet for kold eller hvad der var sket, men mærkede et lille riv i lænderyggen ved første rep, så besluttede at stoppe der. Generelt var dødløft-træningen sådan lidt la-la, men havde selvfølgelig heller ikke kørt noget dødløft overhovedet i sidste uge, hvilket måske påvirkede teknikken lidt.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.07.19

• 30 min steady state @6

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.07.19

2ct paused squat *
4 x 120 kg @7
4 x 125 kg @8
4 x 132,5 kg @8,5
4 x 135 kg @8,5
4 x 137,5 kg @9
4 x 132,5 kg @8,5
(e1RM PR = 163,60 kg)







Incline TnG bench
4 x 82,5 kg @7
4 x 87,5 kg @8
2 x 4 x 92,5 kg @8,5
4 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB bench
10 x 42,5 kg @8 (e1RM PR)
10 x 42,5 kg @8,5
10 x 42,5 kg @9,5
10 x 40 kg @9
(e1RM PR = 62,5 kg)

• 7 min upper back work AMRAP

* Jeg blev nærmest stærkere for hvert sæt :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.07.19

Rack pull, mid shin
4 x 170 kg @7
4 x 177,5 kg @8
4 x 187,5 kg @8,5
4 x 192,5 kg @9
2 x 4 x 185 kg @8,5
(e1RM PR = 237,54 kg)

Slingshot bench
4 x 122,5 kg @7
4 x 127,5 kg @8
4 x 135 kg @8,5
4 x 130 kg @8
2 x 4 x 130 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)

Nordic hamstring curls
2 x 8 x BW @8
8 x BW @8,5

• 7 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.07.19

• 12-15 @8 x 4 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls

+ Flere længere cykel- og gåture.

Peaking mod mockmeet i HaSK - 6 uger ude

22.07.19

Squat w/ belt
4 x 142,5 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 157,5 kg @8
4 x 157,5 kg @8,5
4 x 157,5 kg @9
4 x 151 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
4 x 67,5 kg @6
4 x 70 kg @7
3 x 4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9,5
10 x 86,5 kg @9
10 x 86,5 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 8 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.07.19

Deadlift w/ belt
4 x 172,5 kg @6
4 x 180 kg @7
3 x 4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 100 kg @6
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8
4 x 110 kg @8,5
4 x 110 kg @9,5
4 x 105 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat
5 x 10 x 60 kg @8
(e1RM PR = 88,24 kg)

• 8 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.07.19

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls

25.07.19

2ct paused squat
4 x 122,5 kg @7
4 x 127,5 kg @8
4 x 135 kg @9
2 x 4 x 130 kg @8,5
(e1RM PR = 163,60 kg)

Incline TnG bench
4 x 82,5 kg @7
4 x 87,5 kg @8
4 x 92,5 kg @9
2 x 4 x 90 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB bench
2 x 10 x 40 kg @8
2 x 10 x 40 kg @8,5
(e1RM PR = 62,5 kg)

• 8 min upper back work AMRAP

(En varm omgang i mit lille skur)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.07.19

Rack pull, mid shin
4 x 172,5 kg @7
4 x 180 kg @8
4 x 190 kg @9
2 x 4 x 182,5 kg @8,5
4 x 182,5 kg @9
(e1RM PR = 237,54 kg)

Slingshot bench
4 x 122,5 kg @7
4 x 127,5 kg @8
4 x 135 kg @8,5
3 x 4 x 131 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)

Nordic hamstring curls
8 x BW @9,5
6 x BW @8
6 x BW @8,5
6 x BW @9,5

• 8 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.07.19

• 12-15 @8 x 5 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Peaking mod mockmeet i HaSK - 5 uger ude

02.08.19

Squat w/ belt
4 x 142,5 kg @7
4 x 150 kg @8,5
1 x 162,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 105 kg @8
4 x 110 kg @9
1 x 117,5 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Peaking mod mockmeet i HaSK - 4 uger ude

05.08.19

Squat w/ belt
3 x 150 kg @8
3 x 157,5 kg @9,5
1 x 165 kg @9,5
3 x 150 kg @8,5
3 x 150 kg @9,5
(e1RM PR = 206,81 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Peaking mod mockmeet i HaSK - 3 uger ude

12.08.19

Squat w/ belt
5 x 125 kg @7
5 x 132,5 kg @8
5 x 140 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
5 x 65 kg @7
5 x 67,5 kg @8
5 x 70 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 75 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 85 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 7 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.08.19

Deadlift w/ belt
5 x 165 kg @6
5 x 172,5 kg @7,5
5 x 180 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 95 kg @6,5
5 x 100 kg @8
5 x 105 kg @9,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat *
3 x 10 x 75 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 110,29 kg)



• 7 min ab work AMRAP

* Jeg forsøgte med en ny opsætning i belt squat i dag og det fungerede faktisk noget bedre, end det jeg tidligere har gjort :)

Det har stået ret skidt til med træningen de seneste to uger, da en masse andre ting har taget al min opmærksomhed. Det var ikke lige med i min oprindelige plan ift. opkøringen til klubstævnet. Nu er jeg klar igen og vil se om jeg kan nå og få indhentet det tabte inden 1RM-testen. Jeg har tabt en del i min squat, men styrken er nogenlunde ens i bænkpres og dødløft sammenlignet med for tre uger siden.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.08.19

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.08.19

2ct paused squat
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
(e1RM PR = 163,60 kg)

Incline TnG bench
4 x 80 kg @7
4 x 85 kg @8
4 x 90 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB bench
3 x 10 x 40 kg @8
(e1RM PR = 62,5 kg)

• 7 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.08.19

Rack pull, mid shin
4 x 170 kg @7
4 x 177,5 kg @8
4 x 187,5 kg @9
(e1RM PR = 237,54 kg)

Slingshot bench
4 x 120 kg @7
4 x 125 kg @8
4 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 165,21 kg)

Nordic hamstring curls
3 x 8 x BW @8



• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Peaking mod mockmeet i HaSK - 2 uger ude

19.08.19

Squat w/ belt
3 x 140 kg @7
3 x 147,5 kg @8
3 x 155 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
3 x 70 kg @7
3 x 72,5 kg @8
3 x 75 kg @8,5
3 x 77,5 kg @9,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
8 x 82,5 kg @7
8 x 87,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 7 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.08.19

Deadlift w/ belt
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @8
3 x 200 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 102,5 kg @7
3 x 107,5 kg @8
3 x 112,5 kg @9,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Belt squat
3 x 8 x 80 kg @8
(e1RM PR = 110,29 kg)

• 7 min ab work AMRAP

21.08.19

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 753
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster