Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56082 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Nemeloraniel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030328 indlæg i 86989 emner

32 nye indlæg i dag


Online
I alt: 340
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11.09.19

BW: 113,7 kg

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.09.19

BW: 115,3 kg

Front squat
8 x 70 kg @6
8 x 72,5 kg @7
2 x 8 x 75 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 101,49 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
12 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
13 x 20 kg @8
12 x 20 kg @8
(e1RM PR = 33,39 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.09.19

BW: 115,3 kg

Rack pull, mid shin
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
2 x 8 x 160 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 15 x 52,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 96,33 kg)

• 25 min steady state @6
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.09.19

BW: 114,8 kg

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 3

16.09.19

BW: 116,3 kg

HBBS w/ belt
8 x 102,5 kg @6
8 x 107,5 kg @7
3 x 8 x 112,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 152,23 kg)

Press w/ belt
8 x 57,5 kg @6
8 x 60 kg @7
3 x 8 x 62,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
2 x 12 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
16 x 12,5 kg @8,5 (e1RM PR)
14 x 12,5 kg @8
(e1RM PR = 23,50 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.09.19

BW: 115,6 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 137,5 kg @6
8 x 145 kg @7
3 x 8 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 90 kg @6
8 x 95 kg @7
3 x 8 x 100 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 70 kg @6 (e1RM PR)
12 x 72,5 kg @7
2 x 12 x 75 kg @8
(e1RM PR = 122,38 kg)

Bulgarian split squat
2 x 12 x 25 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 39,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.09.19

BW: 115,3 kg

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.09.19

BW: 115,3 kg

Front squat
8 x 72,5 kg @6
8 x 75 kg @7
3 x 8 x 80 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 108,25 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
13 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
15 x 20 kg @8 (e1RM PR)
13 x 20 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.09.19

BW: 114,9 kg

Rack pull, mid shin
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
3 x 8 x 160 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 14 x 55 kg @8
(e1RM PR = 96,33 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.09.19

BW: 115,5 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 14 min

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 4

23.09.19

BW: 115,5 kg

HBBS w/ belt
8 x 105 kg @6
8 x 110 kg @7
2 x 8 x 115 kg @8 (e1RM PR)
8 x 115 kg @8,5
(e1RM PR = 155,62 kg)

Press w/ belt
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 67,5 kg @9
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
2 x 12 x 92,5 kg
11 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
13 x 15 kg @8 (e1RM PR)
2 x 12 x 15 kg @8,5
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.09.19

BW: 114,7 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 142,5 kg @6
8 x 150 kg @7
3 x 8 x 157,5 kg @8 *
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 97,5 kg @7
8 x 102,5 kg @8,5
8 x 107,5 kg @10
8 x 100 kg @8,5
8 x 100 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 72,5 kg @6
12 x 75 kg @7
3 x 12 x 80 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 127,80 kg)

Bulgarian split squat
3 x 12 x 25 kg @8
(e1RM PR = 39,94 kg)

* Note: Gå efter e1RM PR i næste uge.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.09.19

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.09.19

BW: 114,9 kg

Front squat
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @7
2 x 8 x 85 kg @8 (e1RM PR)
8 x 85 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)



Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
10 x 70 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
10 x 85 kg (AMRAP)
3 x 12 x 72,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
15 x 20 kg @8
2 x 15 x 20 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.07.19

BW: 114,9 kg

Rack pull, mid shin
8 x 150 kg @6
8 x 157,5 kg @7
3 x 8 x 165 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
2 x 10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
3 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 12 x 56 kg @8
12 x 56 kg @8,5
(e1RM PR = 96,33 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.09.19

BW: 114,9 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 14 min

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 5

29.09.19

Jeg har startet træningsugen en dag før, da jeg har et ret stramt dagsprogram i morgen.

BW: 116,3 kg (Kage og lækker middag i går hos et vennepar :wink:)

HBBS w/ belt
8 x 110 kg @7
8 x 115 kg @8
8 x 120 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 110 kg @7,5
8 x 110 kg @8
(e1RM PR = 157,48 kg)

Press w/ belt
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 67,5 kg @9,5
8 x 62,5 kg @8
8 x 62,5 kg @8,5
8 x 62,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
3 x 12 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
13 x 15 kg @8
2 x 12 x 15 kg @8
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.10.19

BW: 114,2 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 152,5 kg @7
8 x 160 kg @8
8 x 167,5 kg @9
3 x 8 x 155 kg @7,5
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 95 kg @7
8 x 100 kg @8
8 x 105 kg @9
3 x 8 x 100 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 72,5 kg @6
12 x 75 kg @7
3 x 12 x 80 kg @8
(e1RM PR = 127,80 kg)

Bulgarian split squat
3 x 12 x 25 kg @8
(e1RM PR = 39,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.10.19

• 30 min steady state @6

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.10.19

BW: 114,2 kg

Front squat
8 x 80 kg @7
8 x 85 kg @8
7 x 90 kg @10 *
8 x 82,5 kg @9 **
(e1RM PR = 115,02 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
10 x 70 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
11 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
11 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
3 x 12 x 22,5 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

* Jeg kunne ikke holde stangen længere, så tabte den ud af hænderne. Jeg faldt mere og mere sammen i overkroppen for hver af de sidste 2-3 reps.

** Fatigued!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.10.19

BW: 115,2 kg

Rack pull, mid shin
8 x 157,5 kg @7
8 x 165 kg @8
8 x 172,5 kg @9
3 x 8 x 157,5 kg @7,5
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 87,5 kg @7
10 x 92,5 kg @8
10 x 97,5 kg @9,5
2 x 10 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
12 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 12 x 56 kg @8
12 x 56 kg @8,5
(e1RM PR = 96,33 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.10.19

BW: 114,5 kg

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 6

07.10.19

BW: 115,3 kg

Squat w/ belt
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Incline TnG bench
8 x 72,5 kg @7
8 x 75 kg @8
8 x 80 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press (seated)
8 x 25 kg (AMRAP) (e1RM PR)
2 x 12 x 20 kg
(e1RM PR = 31,81 kg)

Facepulls
2 x 15 x 27,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 50,46 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 18 min
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster