Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55968 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MainkraftQat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029785 indlæg i 86920 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 363
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11.09.19

BW: 113,7 kg

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.09.19

BW: 115,3 kg

Front squat
8 x 70 kg @6
8 x 72,5 kg @7
2 x 8 x 75 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 101,49 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
12 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
13 x 20 kg @8
12 x 20 kg @8
(e1RM PR = 33,39 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.09.19

BW: 115,3 kg

Rack pull, mid shin
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
2 x 8 x 160 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 15 x 52,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 96,33 kg)

• 25 min steady state @6
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.09.19

BW: 114,8 kg

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 3

16.09.19

BW: 116,3 kg

HBBS w/ belt
8 x 102,5 kg @6
8 x 107,5 kg @7
3 x 8 x 112,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 152,23 kg)

Press w/ belt
8 x 57,5 kg @6
8 x 60 kg @7
3 x 8 x 62,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
2 x 12 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
16 x 12,5 kg @8,5 (e1RM PR)
14 x 12,5 kg @8
(e1RM PR = 23,50 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.09.19

BW: 115,6 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 137,5 kg @6
8 x 145 kg @7
3 x 8 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 90 kg @6
8 x 95 kg @7
3 x 8 x 100 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 70 kg @6 (e1RM PR)
12 x 72,5 kg @7
2 x 12 x 75 kg @8
(e1RM PR = 122,38 kg)

Bulgarian split squat
2 x 12 x 25 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 39,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.09.19

BW: 115,3 kg

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.09.19

BW: 115,3 kg

Front squat
8 x 72,5 kg @6
8 x 75 kg @7
3 x 8 x 80 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 108,25 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
13 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
15 x 20 kg @8 (e1RM PR)
13 x 20 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 773
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster