Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56228 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Samimamn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030800 indlæg i 87159 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1213
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1208

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11.09.19

BW: 113,7 kg

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.09.19

BW: 115,3 kg

Front squat
8 x 70 kg @6
8 x 72,5 kg @7
2 x 8 x 75 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 101,49 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
12 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
13 x 20 kg @8
12 x 20 kg @8
(e1RM PR = 33,39 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.09.19

BW: 115,3 kg

Rack pull, mid shin
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
2 x 8 x 160 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 15 x 52,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 96,33 kg)

• 25 min steady state @6
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.09.19

BW: 114,8 kg

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 3

16.09.19

BW: 116,3 kg

HBBS w/ belt
8 x 102,5 kg @6
8 x 107,5 kg @7
3 x 8 x 112,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 152,23 kg)

Press w/ belt
8 x 57,5 kg @6
8 x 60 kg @7
3 x 8 x 62,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
2 x 12 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
16 x 12,5 kg @8,5 (e1RM PR)
14 x 12,5 kg @8
(e1RM PR = 23,50 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.09.19

BW: 115,6 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 137,5 kg @6
8 x 145 kg @7
3 x 8 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 90 kg @6
8 x 95 kg @7
3 x 8 x 100 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 70 kg @6 (e1RM PR)
12 x 72,5 kg @7
2 x 12 x 75 kg @8
(e1RM PR = 122,38 kg)

Bulgarian split squat
2 x 12 x 25 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 39,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.09.19

BW: 115,3 kg

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.09.19

BW: 115,3 kg

Front squat
8 x 72,5 kg @6
8 x 75 kg @7
3 x 8 x 80 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 108,25 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
13 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
15 x 20 kg @8 (e1RM PR)
13 x 20 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.09.19

BW: 114,9 kg

Rack pull, mid shin
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
3 x 8 x 160 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 14 x 55 kg @8
(e1RM PR = 96,33 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.09.19

BW: 115,5 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 14 min

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 4

23.09.19

BW: 115,5 kg

HBBS w/ belt
8 x 105 kg @6
8 x 110 kg @7
2 x 8 x 115 kg @8 (e1RM PR)
8 x 115 kg @8,5
(e1RM PR = 155,62 kg)

Press w/ belt
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 67,5 kg @9
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
2 x 12 x 92,5 kg
11 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
13 x 15 kg @8 (e1RM PR)
2 x 12 x 15 kg @8,5
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.09.19

BW: 114,7 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 142,5 kg @6
8 x 150 kg @7
3 x 8 x 157,5 kg @8 *
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 97,5 kg @7
8 x 102,5 kg @8,5
8 x 107,5 kg @10
8 x 100 kg @8,5
8 x 100 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 72,5 kg @6
12 x 75 kg @7
3 x 12 x 80 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 127,80 kg)

Bulgarian split squat
3 x 12 x 25 kg @8
(e1RM PR = 39,94 kg)

* Note: Gå efter e1RM PR i næste uge.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.09.19

• 25 min steady state @6

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.09.19

BW: 114,9 kg

Front squat
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @7
2 x 8 x 85 kg @8 (e1RM PR)
8 x 85 kg @8,5
(e1RM PR = 115,02 kg)



Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
10 x 70 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
10 x 85 kg (AMRAP)
3 x 12 x 72,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
15 x 20 kg @8
2 x 15 x 20 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.07.19

BW: 114,9 kg

Rack pull, mid shin
8 x 150 kg @6
8 x 157,5 kg @7
3 x 8 x 165 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
2 x 10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
3 x 12 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 12 x 56 kg @8
12 x 56 kg @8,5
(e1RM PR = 96,33 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.09.19

BW: 114,9 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 14 min

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 5

29.09.19

Jeg har startet træningsugen en dag før, da jeg har et ret stramt dagsprogram i morgen.

BW: 116,3 kg (Kage og lækker middag i går hos et vennepar :wink:)

HBBS w/ belt
8 x 110 kg @7
8 x 115 kg @8
8 x 120 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 110 kg @7,5
8 x 110 kg @8
(e1RM PR = 157,48 kg)

Press w/ belt
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 67,5 kg @9,5
8 x 62,5 kg @8
8 x 62,5 kg @8,5
8 x 62,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Decline bench
11 x 102,5 kg (AMRAP)
3 x 12 x 92,5 kg
(e1RM PR = 145,48 kg)

DB lateral raises
13 x 15 kg @8
2 x 12 x 15 kg @8
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.10.19

BW: 114,2 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 152,5 kg @7
8 x 160 kg @8
8 x 167,5 kg @9
3 x 8 x 155 kg @7,5
(e1RM PR = 227 kg)

TnG bench w/ belt
8 x 95 kg @7
8 x 100 kg @8
8 x 105 kg @9
3 x 8 x 100 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Belt squat
12 x 72,5 kg @6
12 x 75 kg @7
3 x 12 x 80 kg @8
(e1RM PR = 127,80 kg)

Bulgarian split squat
3 x 12 x 25 kg @8
(e1RM PR = 39,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.10.19

• 30 min steady state @6

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.10.19

BW: 114,2 kg

Front squat
8 x 80 kg @7
8 x 85 kg @8
7 x 90 kg @10 *
8 x 82,5 kg @9 **
(e1RM PR = 115,02 kg)

Incline TnG bench
10 x 67,5 kg @7
10 x 70 kg @8
10 x 72,5 kg @9
10 x 70 kg @8,5
10 x 70 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

Close-grip bench
11 x 85 kg (AMRAP)
2 x 12 x 77,5 kg
11 x 77,5 kg
(e1RM PR = 148,15 kg)

DB flyes
3 x 12 x 22,5 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

* Jeg kunne ikke holde stangen længere, så tabte den ud af hænderne. Jeg faldt mere og mere sammen i overkroppen for hver af de sidste 2-3 reps.

** Fatigued!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.10.19

BW: 115,2 kg

Rack pull, mid shin
8 x 157,5 kg @7
8 x 165 kg @8
8 x 172,5 kg @9
3 x 8 x 157,5 kg @7,5
(e1RM PR = 237,54 kg)

Pin bench
10 x 87,5 kg @7
10 x 92,5 kg @8
10 x 97,5 kg @9,5
2 x 10 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 148,59 kg)

RDL
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
2 x 12 x 127,5 kg @8
12 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,74 kg)

DB row
2 x 12 x 56 kg @8
12 x 56 kg @8,5
(e1RM PR = 96,33 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.10.19

BW: 114,5 kg

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 6

07.10.19

BW: 115,3 kg

Squat w/ belt
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Incline TnG bench
8 x 72,5 kg @7
8 x 75 kg @8
8 x 80 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press (seated)
8 x 25 kg (AMRAP) (e1RM PR)
2 x 12 x 20 kg
(e1RM PR = 31,81 kg)

Facepulls
2 x 15 x 27,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 50,46 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 18 min
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.10.19

BW: 114,6 kg

• 30 min steady state @6

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.10.19

Deadlift w/ belt
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
8 x 175 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8
8 x 100 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg press
12 x 200 kg @7
12 x 210 kg @8
12 x 220 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 336,91 kg)

Leg curls
2 x 12 x 15 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 23,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.10.19

BW: 114,3 kg

2ct paused squat
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8,5
8 x 107,5 kg @9
(e1RM PR = 163,60 kg)

Low incline TnG bench
10 x 75 kg @7
10 x 80 kg @8,5
10 x 82,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 116,69 kg)

Floor press *
12 x 80 kg (AMRAP)
2 x 12 x 72,5 kg
(e1RM PR = 143,71 kg)

Incline DB flyes
2 x 12 x 17,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 27,96 kg)

* Den øvelse vælger jeg ikke i næste uge.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.10.19

BW: 114,8 kg

2" deficit SLDL
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 183,73 kg)

2ct paused bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8,5
10 x 90 kg @9,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

Hip thrusters
12 x 125 kg @7
12 x 132,5 kg @8
12 x 140 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 214,40 kg)

Chest-supported rows
2 x 13 x 30 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 50,08 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.10.19

BW: 115,3 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 18 min

• 12-20 @8 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 7

21.10.19

BW: 115,3 kg

Squat w/ belt
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9
8 x 125 kg @8
8 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Incline TnG bench
8 x 75 kg @7
8 x 80 kg @8,5
8 x 82,5 kg @9
8 x 77,5 kg @8,5
8 x 77,5 kg @9,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press (seated)
11 x 22,5 kg (AMRAP) (e1RM PR)
3 x 12 x 20 kg
(e1RM PR = 31,82 kg)

Bent-over DB rear lateral raises
2 x 15 x 15 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 27,52 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.10.19

Deadlift w/ belt
8 x 170 kg @7
8 x 177,5 kg @8
8 x 187,5 kg @9
8 x 177,5 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
8 x 92,5 kg @7
8 x 97,5 kg @8
6 x 102,5 kg @11,5
8 x 95 kg @10
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg press
12 x 200 kg @6
12 x 210 kg @7
2 x 12 x 220 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 351,44 kg)

Leg curls
2 x 15 x 10 kg @8
(e1RM PR = 23,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster