Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1266
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1262
Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
-the gun-

13. nov 2013, 21:16


Trække (hor), presse (ver) & bug
Location: CCS Training Center, Odense
BW: -

BB BOR
01 x 08 @ 80kg
01 x 07 @ 80kg
01 x 10 @ 70kg

Lever Prone T-bar Rows (plate loaded) - En anden maskine end sidste uge :wink:
02 x 07 @ 60kg
01 x 09 @ 50kg

DB Rear Lateral Raises
01 x 12 @ 18kg
02 x 12 @ 22kg

BB MP
01 x 10 @ 50kg
01 x 05 @ 60kg
01 x 06 @ 55kg

Standing DB One-arm Shoulder Press
01 x 11 @ 20kg
01 x 09 @ 22kg
01 x 08 @ 24,5kg

DB Lateral Raises
01 x 10 @ 20kg
01 x 11 @ 20kg
01 x 09 @ 20kg

Hanging Leg-raises
02 x 08 @ BW
01 x 06 @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

15. nov 2013, 15:16


Knæekstension, bagkæde & læg
Location: Studie 91
BW: 101,4 kg

BB FSQ m/BB-grip & heel board
01 x 07 @ 75kg
01 x 06 @ 80kg
01 x 05 @ 80kg

BB Sumo DL
01 x 08 @ 150kg m/bælte
01 x 06 @ 160kg m/bælte
01 x 03 @ 170kg m/bælte

Lever Hack SQ (plate loaded)
01 x 08 @ 90kg
01 x 08 @ 110kg m/knee wraps
01 x 04 @ 130kg m/knee wraps

BB SLDL
01 x 12 @ 100kg
01 x 09 @ 110kg
01 x 07 @ 110kg

Standing Lever One-legged Leg Curls
01 x 09 @ 20
02 x 12 @ 10
Skal lige bruge lidt tid på at finde ud af, hvordan den øvelse rammer haserne bedst - i dag stod jeg helt oprejst :)

Seated Lever Calf Raises
01 x 12 @ 6 skiver
01 x 10 @ 7 skiver
01 x 09 @ 7 skiver

Standing Lever Calf Raises
01 x 12 @ 250
01 x 08 @ 260
01 x 08 @ 250
Sidst rettet af -the gun- 17. nov 2013, 15:28, rettet i alt 2 gange.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

16. nov 2013, 17:40


Trække (ver), presse (iso) & bug
Location: Studie 91
BW: 100 kg

PCG Pull-ups
01 x 12 @ BW
01 x 05 @ BW +15kg
01 x 06 @ BW +10kg

OHWG Cable Pulldowns
01 x 07 @ 75
01 x 06 @ 75
01 x 08 @ 70

BB Upright Rowings
01 x 11 @ 50kg
01 x 10 @ 50kg
01 x 11 @ 50kg

Dips
01 x 11 @ BW +15kg
01 x 05 @ BW +30kg
01 x 07 @ BW +20kg

EZ-bar Skull-crushers
01 x 09 @ 50kg
01 x 05 @ 55kg
01 x 07 @ 50kg

A1 Super sæt - Cable Pushdowns
01 x 11 @ 40
01 x 09 @ 40
01 x 10 @ 40

A2 Super sæt - Kneeling Alt. Twisting Crunches
03 x 12 @ 80
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

18. nov 2013, 18:50


Presse (hor), trække (iso) og bug (flex/rot)
Location: CCS Training Center, Odense
BW: -

BB BP
01 x 07 @ 100kg
01 x 05 @ 100kg
01 x 04 @ 100kg

BB Decline BP
01 x 08 @ 90kg
01 x 07 @ 90kg
01 x 09 @ 80kg

BB Incline BP
01 x 06 @ 75kg
01 x 06 @ 70kg
01 x 08 @ 65kg

EZ-bar Curls
01 x 09 @ 45kg
02 x 08 @ 45kg

DB Alt. Curls
01 x 09 @ 22kg
01 x 07 @ 24,5kg
01 x 08 @ 22kg

TRX Crunches
01 x 15 @ BW +5kg
01 x 12 @ BW +10kg
01 x 12 @ BW +15kg

Samt 3 sets med BW i en kombination af Hanging Leg-raises og Hanging Wipers :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

19. nov 2013, 17:55


Hofteekstension, bagkæde & læg
Location: Studie 91
BW: 101,1 kg

BB Back SQ m/heel board
01 x 05 @ 110kg (1 forced rep)
01 x 06 @ 120kg m/knee wraps & bælte (1 forced rep)
01 x 03 @ 130kg m/knee wraps & bælte

Lever 45-degree Angled Leg Press (plate loaded)
03 x 12 @ 300kg

BB Walking Lunges
01 x 12 @ 70kg
01 x 10 @ 80kg
01 x 08 @ 80kg

Russian GHR
01 x 12 @ BW
01 x 10 @ BW
01 x 09 @ BW

Lever Prone Leg Curls
01 x 09 @ 80
01 x 10 @ 80
01 x 07 @ 80

Seated Lever Calf Raises
01 x 12 @ 6 skiver
01 x 10 @ 7 skiver
01 x 09 @ 7 skiver

Standing Lever Calf Raises
01 x 12 @ 250
01 x 09 @ 260
01 x 10 @ 260
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

20. nov 2013, 18:58


Trække (hor), presse (ver) & bug
Location: CCS Training Center, Odense
BW: -

BB BOR
01 x 12 @ 70kg
01 x 08 @ 80kg
01 x 05 @ 90kg

DB One-arm Rows
01 x 12 @ 50kg
01 x 10 @ 50kg
01 x 09 @ 50kg

TRX High Rows
01 x 09 @ BW
01 x 07 @ BW
01 x 06 @ BW

TRX Reverse Flyes/Rear Laterals
03 x ?? @ BW

BB MP
01 x 10 @ 50kg
01 x 07 @ 55kg (1 forced rep)
01 x 06 @ 55kg (1 forced rep)

Standing DB One-arm Shoulder Press
01 x 10 @ 22kg
01 x 07 @ 24,5kg
01 x 09 @ 22kg

DB Lateral Raises
01 x 12 @ 17kg
01 x 10 @ 17kg
01 x 11 @ 15kg

Standing Cable Crunches
01 x 12 @ 60
02 x 12 @ 80

Hanging Wipers
03 x ?? @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

22. nov 2013, 15:55


Knæekstension, bagkæde & læg
Location: FW, Aabenraa
BW: -

BB FSQ m/BB-grip & heel board
01 x 10 @ 60kg
01 x 08 @ 70kg
02 x 04 @ 80kg
01 x 06 @ 70kg

BB Sumo DL
02 x 05 @ 150kg m/bælte
01 x 03 @ 160kg m/bælte
01 x 01 @ 170kg m/bælte
01 x 08 @ 140kg

BB SLDL
01 x 12 @ 80kg
01 x 12 @ 90kg
01 x 10 @ 100kg
01 x 06 @ 110kg
01 x 05 @ 110kg

Calf Raises i Leg Press
01 x 12 @ 250
01 x 12 @ 290
01 x 09 @ 330
01 x 08 @ 330
01 x 11 @ 290
01 x 12 @ 250
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

23. nov 2013, 20:05


Trække (ver), presse (iso) & bug
Location: Studie 91
BW: -

A1 Super sæt - Chin-ups
01 x 08 @ BW - OHWG
01 x 07 @ BW - OHWG
01 x 05 @ BW - OHWG
01 x 07 @ BW - PCG
02 x 06 @ BW - PCG

A2 Super sæt - Dips
01 x 12 @ BW
02 x 10 @ BW
01 x 09 @ BW
02 x 07 @ BW

BB Skull-crushers
01 x 07 @ 50kg
01 x 06 @ 50kg
01 x 08 @ 45kg

DB Rear Lateral Raises
01 x 12 @ 20kg
01 x 11 @ 22,5kg
01 x 12 @ 22,5kg

Hanging Leg-raises & Hanging Wipers (lidt blandede bolsjer)
03 x ?? @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

25. nov 2013, 19:13


Presse (hor), trække (iso) og bug (flex/rot)
Location: CCS Training Center, Odense
BW: -

BB Decline BP
01 x 08 @ 100kg
01 x 06 @ 110kg
01 x 07 @ 100kg

Lever Chest Press (plate loaded)
01 x 11 @ 70kg
01 x 09 @ 80kg
01 x 08 @ 80kg

DB Incline BP
01 x 07 @ 35kg
02 x 06 @ 35kg

EZ-bar Curls
01 x 10 @ 45kg
01 x 09 @ 45kg
01 x 08 @ 45kg

DB Alt. Curls
01 x 09 @ 22kg
01 x 07 @ 24,5kg
01 x 08 @ 22kg

Hanging Leg-raises
01 x 08 @ BW
01 x 06 @ BW
01 x 07 @ BW

Diverse TRX Crunches
04 x ?? @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

26. nov 2013, 17:48


Hofteekstension, bagkæde & læg
Location: Studie 91
BW: 101,3 kg

BB Back SQ m/heel board
02 x 06 @ 100kg
01 x 08 @ 90kg

Lever 45-degree Angled Leg Press (plate loaded)
01 x 12 @ 300kg
01 x 10 @ 320kg
01 x 08 @ 320kg

BB Walking Lunges
01 x 12 @ 70kg
01 x 12 @ 80kg
01 x 08 @ 80kg

Russian GHR
01 x 12 @ BW
01 x 09 @ BW
01 x 08 @ BW

Lever Prone Leg Curls
01 x 10 @ 80
01 x 08 @ 80
01 x 12 @ 70

Seated Lever Calf Raises
01 x 12 @ 6 skiver
01 x 12 @ 7 skiver
01 x 09 @ 7 skiver

Standing Lever Calf Raises
01 x 12 @ 250
01 x 10 @ 260
01 x 12 @ 250
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

27. nov 2013, 21:06


Trække (hor), presse (ver) & bug
Location: Studie 91
BW: 103,3 kg

BB BOR
01 x 12 @ 80kg
01 x 06 @ 100kg m/straps & bælte
01 x 10 @ 80kg

DB One-arm Rows
01 x 12 @ 52,5kg
02 x 10 @ 55kg m/straps

High Rows
01 x 10 @ BW
01 x 09 @ BW
01 x 10 @ BW

BB MP
01 x 07 @ 60kg
01 x 06 @ 60kg
01 x 07 @ 55kg

Standing DB One-arm Shoulder Press
01 x 09 @ 22,5kg
02 x 08 @ 25kg

DB Lateral Raises
01 x 12 @ 17,5kg
01 x 12 @ 20kg
01 x 10 @ 22,5kg

Hanging Leg-raises
01 x 10 @ BW
01 x 08 @ BW
01 x 07 @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

29. nov 2013, 19:26


Knæekstension, bagkæde & læg
Location: Studie 91
BW: 100,8 kg

BB FSQ m/BB-grip & heel board
01 x 12 @ 60kg
01 x 08 @ 70kg
03 x 04 @ 80kg

BB Sumo DL
01 x 06 @ 150kg m/bælte
01 x 04 @ 160kg m/bælte
01 x 02 @ 170kg m/bælte
02 x 08 @ 140kg

BB SLDL
01 x 12 @ 90kg
01 x 12 @ 100kg
01 x 08 @ 110kg
02 x 06 @ 110kg

Seated Lever Calf Raises
01 x 12 @ 6 skiver
01 x 08 @ 8 skiver
01 x 12 @ 6 skiver

Standing Lever Calf Raises
01 x 12 @ 250
02 x 10 @ 260
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

30. nov 2013, 13:21


Trække (ver), presse (iso) & bug
Location: Studie 91
BW: 101,3 kg

PMG Chin-ups
01 x 07 @ BW +10kg
01 x 06 @ BW +10kg
01 x 08 @ BW

OHWG Cable Pulldowns
01 x 08 @ 80
02 x 07 @ 90 m/straps

DB Rear Lateral Raises
01 x 12 @ 22,5kg
01 x 10 @ 25kg
01 x 09 @ 25kg

Dips
01 x 12 @ BW +10kg
02 x 06 @ BW +20kg

PCG-bar Skull-crushers
01 x 09 @ 50kg (1 forced rep)
01 x 06 @ 55kg (1 forced rep)
01 x 07 @ 50kg (1 forced rep)

Cable Pushdowns
01 x 08 @ 45
01 x 07 @ 45
01 x 09 @ 40

Hanging Leg-raises
01 x 08 @ BW
01 x 07 @ BW
01 x 06 @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

6. dec 2013, 19:32


Eftersom jeg blev far til en lille dreng søndag aften, har jeg ikke haft lyst til at forlade hjemmet hele ugen :D men jeg fik mig selv sparket ud ad døren i dag, og havde en rigtig god træning i selskab med bl.a. Legit :)

Knæekstension, bagkæde & læg
Location: Studie 91
BW: 101,3 kg

BB FSQ m/BB-grip & heel board
01 x 12 @ 60kg
01 x 08 @ 70kg
01 x 04 @ 80kg
01 x 01 @ 90kg
01 x 03 @ 80kg

BB Sumo DL
01 x 08 @ 140kg
01 x 06 @ 150kg m/bælte
01 x 04 @ 160kg m/bælte
01 x 01 @ 170kg m/bælte
01 x 04 @ 160kg

BB SLDL
01 x 12 @ 90kg
01 x 12 @ 100kg
01 x 08 @ 110kg
01 x 07 @ 110kg
01 x 08 @ 100kg

Seated Lever Calf Raises
01 x 12 @ 7 skiver
01 x 08 @ 8 skiver (2 forced reps)
01 x 10 @ 7 skiver

Standing Lever Calf Raises
01 x 12 @ 250
02 x 10 @ 260
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

7. dec 2013, 17:41


Trække (ver), presse (iso) & bug
Location: Studie 91
BW: 101,5 kg

PMG Chin-ups
01 x 12 @ BW
01 x 06 @ BW +10kg
01 x 08 @ BW
01 x 07 @ BW
01 x 08 @ BW

Inverted Rows
01 x 09 @ BW
03 x 08 @ BW

Semi-grip BB BP
01 x 06 @ 100kg
01 x 03 @ 110kg (1 forced rep)
01 x 04 @ 100kg

Dips
01 x 08 @ BW +10kg
01 x 05 @ BW +20kg
01 x 07 @ BW +10kg

EZ-bar Skull-crushers
02 x 08 @ 50kg
01 x 10 @ 50kg (3 forced rep)

Hanging Leg-raises
03 x 06 @ BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

9. dec 2013, 16:26


Presse (hor), trække (iso) og bug (flex/rot)
Location: Studie 91
BW: 102,1 kg

BB BP
01 x 08 @ 95kg
01 x 06 @ 100kg
01 x 05 @ 105kg
01 x 05 @ 100kg
01 x 06 @ 95kg

DB Incline BP
01 x 08 @ 37,5kg
01 x 05 @ 40kg
01 x 04 @ 40kg
01 x 06 @ 37,5kg

DB Alt. Curls
01 x 10 @ 25kg
01 x 07 @ 27,5kg
01 x 08 @ 25kg

Lever Preacher Curls
01 x 10 @ 45
01 x 08 @ 50
01 x 07 @ 50

Hanging Leg-raises
01 x 08 @ BW
02 x 06 @ BW

Kneeling Cable Alt. Twisting Crunches
03 x 12 @ 80
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Håndværkeren

9. dec 2013, 18:28


[quote="-the gun-"]Eftersom jeg blev far til en lille dreng søndag aften, har jeg ikke haft lyst til at forlade hjemmet hele ugen :D men jeg fik mig selv sparket ud ad døren i dag, og havde en rigtig god træning i selskab med bl.a. Legit :) [quote="-the gun-"]

Kæmpe tillykke med det!!!!!!!!! =D> =D> :dance: :dope: :baby:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

19. apr 2018, 12:45


1ct paused bench, w/ belt
3 x 117,5 kg @7
2 x 125 kg @8
1 x 132,5 kg @8,5
1 x 136 kg @9
4 x 120 kg @9
4 x 115 kg @8
4 x 115 kg @8
(1RM PR = 145 kg)

2ct paused squat
3 x 120 kg @7
1 x 137,5 kg @6,5
1 x 145 kg @7,5
1 x 151,5 kg @8,5
3 x 145 kg @9,5
3 x 145 kg @9,5
3 x 142,5 kg @9,5
(e1RM PR = 163,60 kg)

Press, no belt
8 x 60 kg @6
8 x 62,5 kg @7
8 x 66,5 kg @8 (e1RM PR)
8 x 66,5 kg @8,5
8 x 66,5 kg @9,5
(e1RM PR = 89,99 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

21. apr 2018, 11:08


Deadlift w/ belt
3 x 200 kg @7,5
1 x 212,5 kg @7
1 x 225 kg @8
1 x 237,5 kg @9
4 x 207,5 kg @9,5
4 x 197,5 kg @8
4 x 197,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

TnG bench
3 x 117,5 kg @8
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8,5
3 x 125 kg @9
3 x 125 kg @9
3 x 125 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

Squat, no belt
8 x 107,5 kg @6
8 x 112,5 kg @7
8 x 120 kg @8 (e1RM PR)
8 x 120 kg @8
8 x 120 kg @8
(e1RM PR = 162,38 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

23. apr 2018, 16:04


Squat w/ belt
2 x 160 kg @7
1 x 167,5 kg @7
1 x 177,5 kg @8
1 x 187,5 kg @9,5
3 x 165 kg @8,5
3 x 165 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 80 kg @7
1 x 85 kg @8
1 x 90 kg @9,5
3 x 80 kg @8
3 x 80 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

2" deficit deadlift
1 x 195 kg @7
1 x 205 kg @8 (e1RM PR)
6 x 180 kg @9
(e1RM PR = 222,34 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

25. apr 2018, 15:03


1ct paused bench, w/ belt
4 x 110 kg @7,5
3 x 117,5 kg @8
1 x 125 kg @7,5
1 x 130 kg @8
1 x 137,5 kg @9,5
3 x 122,5 kg @9,5
3 x 117,5 kg @9
(1RM PR = 145 kg)

Pin squat
1 x 120 kg @10
6 x 97,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 120,22 kg)

Pendlay row
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 93 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 131,54 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

27. apr 2018, 10:31


Deadlift w/ belt
3 x 200 kg @6,5
1 x 212,5 kg @6
1 x 225 kg @7,5
1 x 237,5 kg @9,5
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

Pin bench
3 x 120 kg @6,5
3 x 125 kg @7,5 (e1RM PR)
1 x 132,5 kg @7,5
1 x 135 kg @8
6 x 117,5 kg @9,5
(e1RM PR = 147,06 kg)

Press, no belt
10 x 57,5 kg @7
10 x 60 kg @8
10 x 64 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 90,52 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

30. apr 2018, 18:37


Deadlift w/ belt
1 x 200 kg @6
1 x 212,5 kg @7
1 x 225 kg @8,5
1 x 230 kg @9,5
3 x 210 kg @9
3 x 210 kg @9,5
3 x 210 kg @10 (w/ straps)
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
2 x 80 kg @7
1 x 85 kg @7,5
1 x 92,5 kg @9
3 x 87,5 kg @9,5
3 x 85 kg @9,5
3 x 82,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Press, no belt
5 x 67,5 kg @6
5 x 70 kg @7
5 x 75 kg @8 (e1RM PR)
5 x 75 kg @8,5
5 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 92,48 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

3. maj 2018, 09:24


Pin bench
1 x 130 kg @7
1 x 136,5 kg @8 (e1RM PR)
2 x 136,5 kg @9
2 x 136,5 kg @9
2 x 136,5 kg @10
(e1RM PR = 148,05 kg)

Pin squat
1 x 120 kg @7
1 x 125 kg @8 (e1RM PR)
2 x 125 kg @9
2 x 125 kg @9
2 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 135,57 kg)

Pendlay row
5 x 97,5 kg @6
5 x 102,5 kg @7
5 x 107,5 kg @8 (e1RM PR)
5 x 107,5 kg @8
5 x 107,5 kg @8
(e1RM PR = 132,55 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

5. maj 2018, 10:06


Squat w/ belt
1 x 167,5 kg @7
1 x 177,5 kg @8,5
1 x 182,5 kg @9
3 x 170 kg @9,5
2 x 3 x 167,5 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench, w/ belt
1 x 117,5 kg @7
1 x 125 kg @8
1 x 132,5 kg @9,5
3 x 120 kg @9
3 x 120 kg @9,5
3 x 117,5 kg @9
(1RM PR = 145 kg)

2" deficit deadlift
1 x 195 kg @7
1 x 206 kg @8 (e1RM PR)
2 x 206 kg @9,5
2 x 202,5 kg @9,5
2 x 200 kg @9,5
(e1RM PR = 223,43 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

8. maj 2018, 16:21


Deadlift w/ belt
1 x 212,5 kg @7
1 x 225 kg @8
1 x 237,5 kg @9,5
3 x 217,5 kg @9,5
3 x 215 kg @9,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
1 x 85 kg @7
1 x 90 kg @8
1 x 95 kg @10
3 x 85 kg @9
3 x 85 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Press, no belt
5 x 70 kg @6
5 x 72,5 kg @7
5 x 75,5 kg @8 (e1RM PR)
5 x 75,5 kg @8
5 x 75,5 kg @8,5
(e1RM PR = 93,09 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

10. maj 2018, 09:19


Pin bench
1 x 130 kg @7
1 x 137 kg @8 (e1RM PR)
3 x 132,5 kg@9,5
3 x 130 kg @9
(e1RM PR = 148,59 kg)

Pin squat
1 x 132 kg @7
1 x 138,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 135 kg @9,5
3 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 150,22 kg)

Pendlay row
5 x 97,5 kg @6
5 x 102,5 kg @7
5 x 108 kg @8 (e1RM PR)
5 x 108 kg @8
5 x 108 kg @8
(e1RM PR = 133,17 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

11. maj 2018, 16:10


Squat w/ belt
1 x 165 kg @7,5
1 x 175 kg @9
3 x 162,5 kg @10
3 x 157,5 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench, w/ belt
1 x 117,5 kg @7
1 x 122,5 kg @8
1 x 130 kg @9
3 x 122,5 kg @10
3 x 117,5 kg @9
(1RM PR = 145 kg)

2" deficit deadlift
1 x 195 kg @7
1 x 206,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 200 kg @10
3 x 192,5 kg @9,5
(e1RM PR = 223,97 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

14. maj 2018, 12:59


Squat w/ belt
1 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @8
1 x 170 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 120 kg @7,5
1 x 122,5 kg @8
1 x 122,5 kg @8
(1RM PR = 145 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 220 kg @7
(1RM PR = 260 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

-the gun-

16. maj 2018, 17:25


Squat w/ belt
1 x 157,5 kg @6,5
1 x 157,5 kg @6,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 120 kg @8
1 x 120 kg @8
(1RM PR = 145 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster