N.H

Træning D.10-03-09

Back

Chin-up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Deadlift
12x50
12x50
6x120
6x120
6x120
6x120

Bor
6x60
6x60
6x60
6x60

Traps

Rear laterals
6x12
6x12
6x12
6x12

Biceps

Standing db curl
6x16
6x16
6x16
6x16

Barbell curl
6x30
6x30
6x30
6x30

Calf

Standing calf raise
6x190
6x190
6x190
6x190

Seated calf raise
6x60
6x60
6x60
6x60

Hva så for satan! Bjørnen er tilbage kan jeg se :wink:

Detorian skrev:Hva så for satan! Bjørnen er tilbage kan jeg se

Ja har jo været i vinterhi. :lol:

Den får for fuld skrald igen!

Velkommen tilbage

flamingopikken skrev:Velkommen tilbage

Takker

Træning D. 11-03-09

Ben, Skuldre, mave

Leg extension
12x25
12x25 opvarmning

Squat
12x60
12x60
6x105
6x105
6x105
6x105

Leg press
6x235 slæde medregnet
6x235 slæde medregnet
6x235 slæde medregnet
6x235 slæde medregnet

Leg extension
6x10 blokke
6x10 blokke
6x10 blokke
6x10 blokke

Skuldre

Db press
6x22
6x22
5x22
6x20

Laterals db
6x14
6x14
6x14
6x14

Wheigthed crunches
6xbw+14
6xbw+14
6xbw+14
6xbw+14

Machine crunch
6x35
6x35 Bed ikke ordenligt så ned i vægt
6x30
6x30

Pwo
100g gainer
1 banan

Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D> #-o

Detorian skrev:Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D> #-o

Ja :wtf1: .. Han er jo total skudt i låget nogen gange.. Syg måde at hverve nye medlemmer The way to go =D>

N.H. skrev:
Detorian skrev:Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D> #-o

Ja :wtf1: .. Han er jo total skudt i låget nogen gange.. Syg måde at hverve nye medlemmer The way to go =D>

fitnessdk er måske det nye sted for sådan et par smarte fyre som os? :mrgreen:

Detorian skrev:
N.H. skrev:
Detorian skrev:Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D> #-o

Ja :wtf1: .. Han er jo total skudt i låget nogen gange.. Syg måde at hverve nye medlemmer The way to go =D>

fitnessdk er måske det nye sted for sådan et par smarte fyre som os?

Ahhhhhh nu stopper du, big guy! Kan være at der bare skal en anden ejer til

minihebs skrev:
Detorian skrev:
N.H. skrev:
Detorian skrev:Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D> #-o

Ja :wtf1: .. Han er jo total skudt i låget nogen gange.. Syg måde at hverve nye medlemmer The way to go =D>

fitnessdk er måske det nye sted for sådan et par smarte fyre som os?

Ahhhhhh nu stopper du, big guy! Kan være at der bare skal en anden ejer til

Haha, vi har skam været inde på det mange gange efterhånden. Det eneste prob er skam bare, at der ikke er andre center i denne kaliber. Men på et tidspunkt flyder bægeret over, og så må jeg gå på kompromis med noget andet, men indtil videre går det nok lige

Fridag idag

Detorian skrev:Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D>

Hva skete der da ?

Træning D.13-03-09

Bryst, triceps

Inc db press
12x14
12x14
6x22 for lidt
6x26
6x26
6x26

BP
12xstang
6x60
6x60
6x60
6x60

Flyes
6x18
6x18
6x18

Cable cross
6x6blokke
6x6blokke
6x6blokke

Dips
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

Push down workset havde travlt ligepludslig
6x10blokke
6x9blokke
6x8blokke
6x7blokke

Nyhelseogmotion skrev:
Detorian skrev:Hvad skete der lige med din kammi i dag :shock:
Manden fik jo nærmest bidt hovedet af inden han trådte ind ad døren. HURRA for godt førstehåndsindtryk af ejeren =D>

Hva skete der da ?

Ikke andet end at jeg havde en kammi med dernede og så Med det samme vi kommer ind ad døren.. siger din IB Hvem er du og hvad skal du her, du kan kigge 5 min og så er det ud igen..... :roll:

Er vi på vej ud i samme tendens med træningen som før champ? FÅ NU LETTET RØVEN! INGEN UNDSKYLDNINGER!

Detorian skrev:Er vi på vej ud i samme tendens med træningen som før champ? FÅ NU LETTET RØVEN! INGEN UNDSKYLDNINGER!

Nej nej.. men har været i KBH.. Skulle lige have ordnet nogle ting. Men er Hjemme Mandag

N.H. skrev:
Detorian skrev:Er vi på vej ud i samme tendens med træningen som før champ? FÅ NU LETTET RØVEN! INGEN UNDSKYLDNINGER!

Nej nej.. men har været i KBH.. Skulle lige have ordnet nogle ting. Men er Hjemme Mandag

Den er så godtaget :wink:

Hey rumleskaft.

Jeg træner nok kl. 10 i morgen, så giv mig en besked hvis du skal med.

Træning D 17-03-09

Bryst, Triceps

Inc db press
12x16
12x16
6x26
6x26
6x26
6x26

BP
12xstang
6x60
6x60
6x60
6x60

Cable cross
6x6blokke
6x6blokke
6x6blokke
6x6blokke

Dips
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

Pushdown
6x10blokke
6x10blokke
6x10blokke
6x10blokke

Træning D 18-03-09

Ryg, bagside skuldre, biceps, læg

Chin-up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dødløft
12x50
12x50
6x120
6x120 Ikke ordenlig stræk i ryggen så mindre kilo

6x105
6x105

BOR
6x65
6x65
6x65
6x65

rear laterals
6x14
6x14
6x14
6x14

Standing db curl
6x16
6x16
6x16
6x16

Ez-bar preacher curl
6x15+stang ved ikke hva stangen vejer?
6x15+stang
6x15+stang
6x15+stang

Standing calf raise
6x200
6x200
6x200
6x200

seated claf raise
6x60
6x110
6x110
6x110 Brugte benpres maskinen da der var håndværker der larmede og borede.......

Og en lille cykeltur med makkeren, og ja lille tur blev der sagt :lol:

N.H. skrev:
Og en lille cykeltur med makkeren, og ja lille tur blev der sagt

Jeg har aldrig i hele mit liv hørt så ringe undskyldninger for at cykle, som jeg gjorde i dag :mrgreen:

Detorian skrev:
N.H. skrev:
Og en lille cykeltur med makkeren, og ja lille tur blev der sagt

Jeg har aldrig i hele mit liv hørt så ringe undskyldninger for at cykle, som jeg gjorde i dag

Lalalala lalalalala kan I høre ham synge :-({|=

Står på ben idag og skal da lige have noget motivation

Træning d. 19-03-09

Ben, skuldre, mave

Leg extension opvarming
12x3blokke
12x3blokke

Squat
12x50
12x50
6x110
6x110
6x110

Lunges til sidst da de skulle bore igen :roll:

6x35 puha

Leg press
6x245
6x245
6x245
6x245

Leg extension
6x11blokke
6x11blokke
6x11blokke
6x11blokke
6x9blokke super slow med 2sec squeeze

Overhead db shoulder press
12x10
12x10
6x20
6x20
6x20
6x20

Laterals
6x14
6x14
6x14
6x14

Wheigthed crunch
6xbw+14
6xbw+14
6xbw+14
6xbw+14

Wheigthed crunc machine
6x9blokke
6x9blokke
6x9blokke
6x9blokke

Fridag

N.H. skrev:Træning d. 19-03-09

Squat
12x50
12x50
6x110
6x110
6x110

Fornuftigt squat =D>

Så er der sq gang i træningen igen

D. 26-03-09

Bryst, triceps

BP
12xstang
6x65
6x65
6x65
6x65

Inc db press
6x26
6x26
6x26
5x26

Flyes
6x20
6x22
6x20
6x20

Dips
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

CL Bp
6x50
6x50
6x50
6x50

Træning D.27-03-09

Ryg,biceps,bagside skuldre, læg

Chin-up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Dødløft
12x50
12x50
6x110
6x110
6x110
6x110 Kørte meget bedre med tekniken idag

BOR
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5

Standing db curl
6x16
6x16
6x16
6x16

Standing barbell curl (bredt greb)
6x30
6x30
6x30
6x30 Sygt pump i biceps idag

Rear laterals
6x14
6x14
6x14
6x14

Seated calf raise
6x60
6x60
6x60
6x60

Standing calf raise
6x210
6x210
6x210
6x210

Træning D29-03-09

Ben, mave

Squat Close stand
12x40
12x40
6x110
6x110
6x110
6x110

Leg extension
6x13blokke
6x13blokke
6x13blokke
6x13blokke

Leg press
6x275
6x275
6x275
6x275

Wheigthed crunch
6xbw+13
6xbw+13
6xbw+13
6xbw+13

Cable crunch
6xfuld magasin
6xfuld magasin
6xfuld magasin
6xfuld magasin

Skuldre blev cuttet fra da vi starter nyt program imorgen.

N.H

Brugere online