1254,2 kalorier
142 gram Protein
158 gram Kulhydrater
17,8 gram Fedt

Dette er mit indtag i løbet af en dag, give or take..
Jeg kunne godt tænke mig at hører om der var nogle justeringer, store som små som der skal gøres noget ved ?
Jeg har som i kan se bygget det op om et relativt højt protein indtag og ellers skåret meget ned på kalorierne.
Noget som jeg skal ha mere eller mindre af? Eller ser det meget fornuftigt og bæredygtigt ud ?
Når den står på høj ydelse, bliver der suppleret med en protein bar fra bodylab.
Min dag ser således ud:

Morten´s Kostplan.
Morgen Mad:
1 Protein Shake (400 ml Vand / 35 gram Pulver, Kasein).
2 Æbler + 5 Svesker (Hakkes/Blendes, til mos/juice).
1 Vitamin pille.

Frokost:
2 Æbler (Revet/snittet).
10 Svesker (Snittet).
25 gram. Bulgur/Hvedeklid (evt. Rugbrød)
15 Mandler (Eller andre Nødder).
1 Protein Shake (400 ml Vand / 35 gram Pulver, Whey).
1 Vitamin pille.

Aftens Mad:
200 gram. Rejer, Tun, Kylling m/ Salat.
Dressing (Hvidløg, Løg, Chili, Ingefær)

Lige før sengetid:
1 Protein shake (400 ml Vand / 35 gram Pulver, Kasein).

Drik Masser af Kaffe og Vand.
Rødvin (1-2 Glas) i weekenden.
Sød Tand, Tag en Protein Bar.

Dette giver mig det næringsindtag som i ser øverst på siden.
Jeg er 188 cm høj og vejer godt 95 kg.

Jeg ser frem til jeres feedback, godt som skidt.

Hvad er dit ligevægtsindtag? for 1254 kcal er godt nok ikke meget

1254 kcal for en gut der vejer 95 kg er satanedme ikke meget.

Smid noget mere fedt ind i den kostplan! Derudover får du størstedelen af dit proteinindtag fra pulver, not cool.

Ligevægtsindtag, er ikke helt med ?

jeg har kørt denne diet i 2 uger og høvlet lidt over 5kg fedt af, jeg føler ikke sult i løbet af dagen, kun den søde tand der kan være svær, men som regel vinder jeg over den

enig i at pulver protein skal skiftes mere ud med "rigtig" protein, skal dog siges i weekenden bliver der indtaget 3x 400g bøffer, til aftensmad.

flamingopikken skrev:1254 kcal for en gut der vejer 95 kg er satanedme ikke meget.

Smid noget mere fedt ind i den kostplan! Derudover får du størstedelen af dit proteinindtag fra pulver, not cool.

hvorfor mere fedt? fik jeg ikke lige spurgt om. f.eks. 15 mandler i til morgen maden ?

du spiser som en 10-12 årig pige, læs artiklerne om kost på siden.

Moody skrev:du spiser som en 10-12 årig pige, læs artiklerne om kost på siden.

en måde at sige det på, hvis ordforrådet ikke er større men tak for det ærlige svar.

Som der bliver nævnt, er det virkelig ikke meget.
- Jeg kan ikke forstå du kan føle dig mæt, på så lidt mad i løbet af dagen.
Syntes også at 5kg på 2uger er rigtig meget

Slagteren skrev:

Moody skrev:du spiser som en 10-12 årig pige, læs artiklerne om kost på siden.

en måde at sige det på, hvis ordforrådet ikke er større men tak for det ærlige svar.

Mit ordforråd er glimrende tak. Nu ikke blot spiser du som 12 årig, du er også ligeså barnlig; få læst de artikler.

En gennemsnitlig europæisk mand skal bruge ca 2500 kcal om dagen for at holde sin vægt! Du bør finde ud af hvad du ønsker at opnå men din kost og så sætte dig ind i den sunde måde at udføre det på, eller spørg igen når du har fået læst lidt og kan præsicere dit/dine spørgsmål mere konkret!

Moody skrev:

Slagteren skrev:

Moody skrev:du spiser som en 10-12 årig pige, læs artiklerne om kost på siden.

en måde at sige det på, hvis ordforrådet ikke er større men tak for det ærlige svar.

Mit ordforråd er glimrende tak. Nu ikke blot spiser du som 12 årig, du er også ligeså barnlig; få læst de artikler.

Jeg vil følge jeres råd og få banket de artikler igennem, beklager min manglende research, vil straks få rettet op på det..
Blot til en anden gang, la vær` med at åbne en tråd på den måde, indbyder til at falde ned på et niveau som ikke passer sig herinde, beklager mit barnlige svar før.

Med den vægt og højde burde du ha et ligevægt indtag på cirka 2800.. du burde ikke skære mere end 500 af kalorierne fra, da du vil miste for meget muskelmasse og køre dit stofskifte i bund, og når du begynder at spise normalt igen vil du tage endnu mere på, måske kommer op på 100 kilo, så kan du starte forfra igen. husk i det mindste at styrketræne og dyrke cardio, så mener kroppen den har behov for at beholde muskelmassen

Slagteren skrev:Ligevægtsindtag, er ikke helt med ?

jeg har kørt denne diet i 2 uger og høvlet lidt over 5kg fedt af, jeg føler ikke sult i løbet af dagen, kun den søde tand der kan være svær, men som regel vinder jeg over den

enig i at pulver protein skal skiftes mere ud med "rigtig" protein, skal dog siges i weekenden bliver der indtaget 3x 400g bøffer, til aftensmad.

ked af at skuffe dig, men du har nok ikke høvlet 5 kg fedt af... en stor del af dit vægttab har været muskelmasse og væske

Hmm, det er ikke til at sige hva han har skrællet af? da vi ikke ved hvor meget cardio og styrketræning han har lavet, hvis han har dyrket styrketræning vil det nok være, 3,5 kilo fedt og 1500 gr muskel/væske