Har utrolig mange spændinger i nakke og ryg, og har en forestilling om at det kommer af en forkert form under militær pres. Jeg har læst Poul Haacker's apropros omkring bedre nakkestilling, men jeg føler ikke at den har hjulpet så meget. Desuden spænder min nakke også meget i bænkpres, dog mener jeg at jeg løfter med den rette teknik der (skuldre tilbage og ned i bænken, brystet op).

Hvad kan jeg gøre for at afløse problemet? Kan det være min rotatormanchet der er ustabil? Skal jeg prøve at lave nogle dynamiske og statiske stræk både før og efter træning, der er rettet mod den øvre skulder?

Hej

At lave nogle strækøvelser vil nok kun hjælpe på det korte løb.. men hvad du kan gøre er at smide øvelsen shrug ind i dit program, den er rigtig god til at få trænet de mange små muskler i skulderen og nakken, og kan hjælpe med at afhjælpe problemet.
Nok stadig en god ide du lige tjekker op på teknikken i Mili og Bænk, du kan evt smide en video op herinde på forummet...
Men prøv med noget shrug, bare lige op og lige ned, og se om det hjælper..

Svend Fipskæg skrev:Har utrolig mange spændinger i nakke og ryg, og har en forestilling om at det kommer af en forkert form under militær pres. Jeg har læst Poul Haacker's apropros omkring bedre nakkestilling, men jeg føler ikke at den har hjulpet så meget. Desuden spænder min nakke også meget i bænkpres, dog mener jeg at jeg løfter med den rette teknik der (skuldre tilbage og ned i bænken, brystet op).

Hvad kan jeg gøre for at afløse problemet? Kan det være min rotatormanchet der er ustabil? Skal jeg prøve at lave nogle dynamiske og statiske stræk både før og efter træning, der er rettet mod den øvre skulder?

jeg spiller metal og har brug for en stærk nakke (headbangin he he) Så jeg træner nakken som andre muskiler. Jeg tager lav vægt i armene og lægger det på hovedet. Hovedet ud over kanten på en bænk og træner op og ned. Det virker. Det kan også laves på maven så du kikker ned i gulvet.

Hvis du døjer med muskelspændinger, så ville jeg hoppe til en sportsmassør hvis jeg var dig.

Pind skrev:Hvis du døjer med muskelspændinger, så ville jeg hoppe til en sportsmassør hvis jeg var dig.

Det virker bare ikke som en længerevarende løsning at være afhængig af en sportsmassør, og så koster sådan noget jo også.

Det behøver man nødvendigvis heller ikke at være.

Jeg har selv haft spændinger i øvre ryg og nakke der resulterede i spændingshovedpiner fra tid til anden. 40 minutter på briksen og det var væk. Jeg har endnu ikke haft noget tilbagevendende siden behandlingen. Det kostede mig 250.- Det synes jeg er en lille pris at betale for at være af med en ret stor gene.