9/3

Smolov bænk, uge 1, dag 4
opv: 5@ 40, 50, 60 - m. pause på bryst
WS: 10x3@ 77,5 T&G - der var ikke energi til pause i bunden på ws idag.
Træt og lidt svimmel - men blev gennemført.

DB laterals:
8@ 10
2x8@ 11

+ bicepscurls, triceps OH ext og facepulls...for træt til at udspecificere .

Har heldigvis ferie den næste uge, så kan jeg få sovet lidt ud. Rykker til Holstebro fra onsdag, tror jeg - så må jeg lige se om jeg kan finde et ordentligt center at afreagere i deroppe .

Det er nice at lave PR's, men for pokker hvor bliver mit program grumt de næste par uger, som følge heraf!

Du lignede os een der hellere ville ligge på sofaen med en kold øl

Hippo skrev:Du lignede os een der hellere ville ligge på sofaen med en kold øl

Nemlig...og så ville jeg være faldet i søvn inden kl. 18...;-)

10/3
Vågnede op i morges og troede jeg var frisk efter 9 vidunderlige timers søvn. Træningen beviste det modsatte . Men det er min egen skyld fordi jeg ikke har holdt lidt pause efter alle maxforsøgene og pga. dén squatdag i sidste uge, der tog overhånd. Havde egentlig også planlagt at holde en fridag idag, meeeeeen...havde bare så meget lyst til at træne .

I morgen ku jeg forestille mig at holde fri, for der har sneget sig en bytur ind i aften...
Hvis jeg nu siger at det ikke skal være vildt, så er det i hvert fald helt sikkert, at jeg ikke viser mig i træningslokalerne!


Smolov squat uge 2, dag 1

Supermansquat som opvarmning: 5@ 40, 50, 60

Backsquat: 6x6@ 85 - det kneb lidt med fart og teknik, så de 4 af sættene var med bælte . De var til gengæld også super lette!

Så ville jeg egentlig have lavet nogle supermansquat, men valgte at det nok var bedst at lade være, da mit ene lår føltes lidt fishy...tractus iliotibialis driller stadig lidt - det er nok bedst ikke at provokere det for meget.

BB rows:
5 sæt op til 5@70
5x10@ 50 som backoff
Ny øvelse - shit hvor er jeg slap...det skal snart ændre sig!!

+ mave og pulldowns

11/3

NÆH, en fridag blev det sørme ikke til alligevel - kan trods alt bedre lide at træne med tømmermænd end at ligge hjemme på sofaen med tømmermænd, Tiden går noget hurtigere, og mener også at få det bedre hurtigere. Det var nu ikke fordi jeg havde det decideret skidt idag, men var træt og min krop rystede under hele træningen...så lidt alkohol kom der vel indenbords igår

Smolov bænk, uge 2, dag 1
Opv: 5@ 40, 50, 60 - med pause.
WS: 3x6@72,5 - også med pause...lidt presset. Fandt ud af at jeg havde kigget forkert i programmet og havde 5 kg for meget på stangen. Nå pyt, jeg fortsatte.
1x6@72,5 T&G - troede ikke lige på at der var kræfter til pause i bunden.
1x5½@ 72,5 - med pause i bunden...den sidste pause blev LIDT FOR LANG!! Nå, pyt..
1x6@72,5 - Let let...alle reps med pause i bunden.
Tja, det er jeg nu efter omstændighederne pænt meget tilfreds med!

DB bænk:
6@ 28
2x8@30
4@34 - ahr øv, der var kræfter til flere, men mistede balancen på den 5. rep og så var det slut...

Afslutningsvis DB biceps curls(3x6/6@ 17), DB one arm triceps ext(6/6@ 17, 8/8@15, 10/10@ 15 + facepulls(reb -3x8@ 65-70lbs)...

Nu skal jeg genforenes med min elskede dyne...

Ahhh, så blev det ferietid igen

Jeg sov længe og var åbenbart lidt rundt på gulvet da jeg stod op, for glemte at drikke min morgenkaffe og fik hverken proteinpulver eller preWO-produkt med i tasken...

Smolov squat, uge 2, dag 2
Opv: op til 5@ 80 - uden bælte. Det var lidt trægt at komme igang.
WS: 7x5@ 92,5 - gennemført med gennemgående pæn teknik og rimelig fart. Ok overkommeligt.

DL, sumo teknik:
5@ 60
3@ 100
3x3@ 120
Let og pænt, men manglede fokus...og stangen blev ved med at rulle på gulvet mellem reps'ene, hvilket irriterede mig , og så mistede jeg endnu mere fokus og så gad jeg ikke lege den leg mere. Overskuddet var på dette tidspunkt ikke så stort længere...

BB rows:
3x5@ 60
5x10@ 40
Nøj jeg var slap i arme og lats...og måske også lidt ugidelig, hvis sandheden skal frem..

Til slut blev jeg lokket til at prøve nogle nye statiske maveøvelser - det var på ingen måde en rar oplevelse...

Hippo skrev:

Som sagt tidligere: du skal lære at opføre dig ordentligt!

14/3
Idag var dagen hvor jeg endelig fik købt en stempelkande og en kaffekværn....UHHHH, hvor er det en helt anden fornøjelse at drikke kaffe nu :bigsmile:.
Og så var det også dagen hvor jeg tænkte at jeg havde trætte ben - men det viste sig ikke at være tilfældet. Optur!

Smolov backsquat uge 2, dag 3:
Opv: 4@ 40, 50, 60, 80 - uden bælte. Let.
WS: 4@ 97,5 + 8x4@ 100 - overkommeligt, rimelig pæn teknik.
Jow jow, skulle egentlig nøjes med de 97,5, men efter det første sæt tænkte jeg, at jeg sagtens kunne gå på 100. Og det gik jo fint nok.

DL, sumo teknik:
3@ 80
3@ 100
3@ 120
2x3@ 140
1@ 140
Fint nok og alt uden bælte, men pludselig gik jeg HELT død...om det var motivationen eller nervesystemet vides i skrivende stund ikke... (hehe, vurdér selv om jeg er helt ærlig hér...)

BB rows
5x5@ 60
10x5@ 50
Føler at jeg engang bliver ondskabsfuld i denne øvelse!

+ 5 sæt abwheel + 3 sæt dynamisk mave på bold. BAM!


Nu går turen mod det vestjyske...

Shit jeg er allerede ved at springe i luften af rastløshed...Vil bare hjem igen!! Og der er kun gået en halv dag...suk!

Nå, men fik trænet:

Smolov bænk uge 2, dag 3.
Opv: 4@ 40, 50, 60, 70
Ws: 8x4@ 79,5
2 kg over hvad jeg skulle løfte fordi 20 kg-skiverne faktisk vejer 21 kg. Det var lidt tungt. Har heller ikke sovet så godt i nat...

DB skulderpres:
6x6 @20
Ku' godt mærkes;-)

+ noget triceps/biceps-whatever...

Udemærket :-D

16/3

HOLD NU KÆFT jeg følte mig svag idag! Det handler nok lidt om fokus; det er sgu altid svært når jeg er hjemme, pis os...
og så er der jo stadig liiige det med vægtskiverne, der højst sandsynligt er tungere end de giver udtryk for
Desuden har jeg psykopat-doms i maven efter i forgårs at have lavet den ledeste statiske maveøvelse, jeg nogensinde har været udsat for!
...nå, men jeg bliver vel stærk af det.

Smolov backsquat uge 2, dag 3
Opv: 3@ 20, 40, 50, 60, 70, 80
WS: 10x3@ et eller andet sted mellem 102,5 og 106,5kg - nok tættest på det sidste.
FØJ siger jeg bare!

BB rows:
5@ 50, 60, 65, 65, 65
10@ 50, 52.5, 52.5, 52.5, 52.5
Let, men motivationen var ikke tilstede.

RDL:
3x10@ 100

Så var tiden væk - nåede ikke mave + lats...det går nok

Kedelig, kedelig træning...savner mine smukke, awsome, swole OBBC-fwiends

Stadig stuck i vestjylland...

Smolov bænk uge 2, dag 3:
Opv: 5@ 40, 50, 60, 70 - med pause på bryst
Ws: 10x3@ 82,5...repper lige med det der var mit max for to uger siden...OG DET VAR LET!!!!! :-D
Wtf?? Men ok, har både sovet godt i nat og er tanket op med rigelige mængder af carbs...

+ noget lol med db delts, triceps exts + biceps curls.

Min søster har stadig ikke født sin unge...nu må hun lige ta' sig sammen, jeg vil snart hjem igen...;-)

18/3
Nå, fra nu af kommer det ikke til at gøre mig HELT så meget at skulle på besøg vestpå. For idag besluttede jeg mig nemlig for at afprøve endnu et andet center, og dælme om jeg ikke stødte på en anden styrkeløfter - Bay!!! Wuhuuuu, hvor var det dejligt at støde på en ligesindet! Så der blev trænet kæwe og drukket kaffe i stor stil...majet, majet hyggeligt!

Smolov squat, uge 3, dag 1:

Opv. med supermansquat: 3-5@ 20, 40, 50, 60 + backsquat: 3@ 80
WS, backsquat: 6x6@ 90 - Fint overkommeligt. Fokus på ikke at tabe øvre ryg - det er sgu svært på de sidste reps i sættene. Men det bliver heldigvis hele tiden bedre.

Sumo DL teknik:
3@ 90
3@ 110
3@ 130
2@ 140
Pænt og let.

Rows:
5@ 50
4x5@ 65
5x10@ 55
BB!

Og så var centret ved at lukke - den havde jeg ikke lige set komme - klokken var kun 15!!

Ok, en hurtig gang mave:

Statisk bold-rul-rundt-halløj
3x8/8@ bw
Føj, føj, FØJ, den er led!

I øvrigt lækkert at træne i et center, hvor musikken i højttalerne var Nirvana, RATM, Papa Roach og videre i den dur...det er sgu en sjældenhed at opleve efterhånden. Desværre!

19/3
Alt for lidt søvn i nat, så det blev en temmeligt umotiveret omgang zombietræning idag.

Smolov bænk, uge 3, dag 1
Opv - op til 70 kg m. stop på bryst
WS: 6x6@ 75 Alle reps med pause på brystet - nogle længere end andre

DB flad bænk:
3x6@ 30
Gad ik mere...

Forsøgte mig herefter med en gang db biceps/triceps...det gad jeg heller ikke.

Sidste krampetrækning: Smal bænk
5 x5 @ 40, 50, 60, 70, 70

Nå ja, hver dag kan ikke være lige god, Jeg må tidligt i seng i aften..

20/3

Søvn-situ som igår - det er skidt. Koncentrationen var lig nul - selv at hyggesnakke med træningskammeraterne var nærmest en udfordring...!

ADD var massivt tilstede i centret idag - sjovt nok var centret samtidig pakket med mennesker. Det plejer ikke at være tilfældet, synes jeg.
Må snart til at blive så stærk, at de gider at teste mig..

Smolov backsquat uge 3, dag 2
opv + 7x5@ 95
På 1. sæt var jeg seriøst forundret over at det var så let. På de efterfølgende kunne jeg overhovedet ikke koncentrere mig og keglede rundt i teknikken. Crap. Men let var det!!

RDL
8@60
2x8@ 80

+ BB rows, det sædvanlige

Fik hilst på Huddi idag, og fik en lille snak om målsætning til Thy Raw...


Selv om det var ret let, så var det en virkelig nedern omgang fordi det slet ikke lykkedes at holde fokus.

21/3:
Åhhhh, mine arme er ved at falde af...
Træningen startede ellers super let - bænken som burde være temmelig tung kørte som smurt. Men pludselig omkring 5. sæt, så var jeg bare træt og armene rystede. Weird! Ah well, tog mig sammen og kom igennem det sidste...


Smolov bænk, uge 3, dag 2
Opv: 5@ 50, 60, 70 - med stop på brystet.
WS: 7x5@ 80
Som sagt var de første fem sæt nemme, mens kræfterne var ved at være væk på de sidste to sæt. Klarede dog det hele i pæn stil og uden at have behov for udløft.
Hvor der er vilje, er der vej.
Åbenbart.
Av.

DB Skulderpres:
6@ 19
2x6@ 20
4x7@ 21
Der er til mange flere kg her, jeg er bare stadig lidt udfordret balancemæssigt.

Og så 4 omgange i armsupersettingshelvedet sammen med Pernille. Dét gav store arme!!! Og trætte arme.

Shit jeg glæder mig til at deloade i nmæste uge...

Vi havde flotte arme

Ja gu havde vi så!!!


22/3:

Næstsidste squatdag - troede ærligt talt ikke meget på mine ben-evner før jeg kom ned i træningssalen . Valgte at hanke op i mig selv...og det virkede heldigvis...

Smolov Backsquat, uge 3, dag 3:
Opv: supermansquat op til 60 kg og backsquat op til 80 kg
WS: 8x4@ 102,5
Det gik så meget bedre end forventet. Jaja, noget presset var jeg da, og det kunne nok have været pænere udført, men det er satme fremgang at spore på teknikken i forhold til for ikke så længe siden.

Sumo DL teknik:
3@ 60, 80, 100, 120
Bare let - med de næste tre dages program, skulle jeg ikke nyde noget af at træne min ryg i smadder!!

BB rows:
5@ 60
2x5@ 70
3x5@ 60
5x10@ 55

ss

Statisk mave på bold - 3 sæt.


Kasper og jeg var så stærke og smukke, at vi lokkede Stefan i uføre, så han lavede pr's i både squat og DL...

23/3

Jeg var helt forvirret idag. Dagen startede ellers perfekt med at jeg vågnede frisk og udhvilet, havde go tid før jeg skulle på arbejde. Tilmed blev der spillet et fantastisk Foo Fighters-nummer i radioen mens jeg sad og nød min elskede morgenkaffe og da jeg cyklede afsted på arbejde skinnede solen, som skulle den aldrig skinne igen. Great! Ja, og så og så er det jo fredag hvilket både betyder tidligt fri OG weekend. Armen altså...!

Og så skulle der bænkes.
Smolov bænk, uge 3, dag 3:
Opv: 5@ 40, 50, 60, 70 - åhåh, armene var lidt trætte.
WS:
2x3@ 82,5
4x4@ 82,5
2x3@ 82,5
Det blev jo ikke helt som planlagt, af flere årsager:
1) Fra start havde jeg af en eller anden grund fået ind i hovedet, at jeg skulle lave 10x3 - Efter 2. sæt kom jeg så i tanker om, at det var 8x4 idag.
2) På de sidste to sæt var der ikke så meget tilbage i armene. Da jeg fik kigget i programmet, kunne jeg også se, at jeg kun skulle have haft 80 kg på stangen idag. Så det antal reps jeg trods alt fik med 82,5 idag, er jeg nu meget godt tilfreds med.

Kern og Jacob var i lollehumør - hvorfor skal det altid gå ud over mig?? De har i øvrigt overtalt mig til at prøve at løfte i udstyr - de er af en eller anden årsag meget entusiastiske og insisterende, når det kommer til at skulle hjælpe mig i en bænkprestrøje...

Så var jeg træt, men der var jo også liiige hjælpeøvelserne:

DB flad bænk:
xx@ 22 - fokus på ordentlig aktivering af pecs.
8@ 30
6@ 32
4@ 34 - ahr altså, min spotter fyrede en joke af lige inden jeg løftede...så røg koncentrationen. Jeg har lidt for let til latter...

Biceps curls, DB:
6/6@ 17
6/6@ 18 - rep pr

Biceps curls, kabel(lbs):
8@ 60
6@ 65

Triceps DB one arm ext:
2x6/6@ 17

Triceps OH ext, reb:
10@ 45
8@ 50
8@ 55
10@ 45

2 dage tilbage på smolov. Suverænt, at de hårdeste dage falder i en weekend, så der er mulighed for at komme frisk til træning. Win - jeg skal være latterligt stærk!!

Her er sangen der kickstartede min dag:

http://www.youtube.com/watch?v=YDVAQI-4lto&ob=av2e

24/3
Igår aftes begyndte jeg at få DOMS i knæene...eller, altså quads selvfølgelig...det sad bare så langt nede, at knæene blev helt stive. Åh-åh, tænkte jeg, med idags hårde squatprogram i tankerne. I morges var det nærmest væk. Mystisk. Men godt!

Sidste squatdag på smolov idag . Det er godt, for jeg er som sagt ved at være lidt brugt...

Smolov squat, uge 3, dag 4
Opv: 5@ 40, 50, 60 + 3@70, 80
WS: 10x3@ 105
Der var faktisk ret meget overskud - i hvert fald i forhold til hvad jeg havde forestillet mig! På 7. eller 8. sæt mistede jeg fokus på 2. rep, og kom til at blive siddende i bunden i ½-1 sekund. Fuck, tænkte jeg - kommer aldrig op igen (havde ingen spotter)...men det gjorde jeg sgu. Optur!

Hjælpeøvelserne blev droppet idag - bænken i morgen bliver rigtig, rigtig slem, og jeg bliver nødt til at spare nogle kræfter op. Men jeg glæder mig...

Du har stærke patter og stærke ben!
Deltager du hvis der kommer endnu en O17-lejr?

Mzg skrev:Du har stærke patter og stærke ben!
Deltager du hvis der kommer endnu en O17-lejr?

Tax
Det kommer lidt an på hvornår den ligger. Ikke så sandsynligt hvis det er op til Thy...mit program bliver noget presset.


27/3

Tidligere idag besluttede jeg, at jeg ikke skulle træne, da min tidsplan var helt hen i vejret pga lektier - som jeg har skubbet foran mig hele sidste uge. Ak, jeg er verdens dårligste studerende!
Da jeg var knap halvvejs så verden dog anderledes ud. Jeg var ved at sprænge i luften af rastløshed og var pludselig begravet i overspringshandlinger. Fik blandt andet hængt en lampe op i køkkenet, og da jeg HADER at hænge lamper op, så ku jeg lissom se at jeg var nået til et punkt hvor jeg ligeså godt kunne kapitulere og pakke træningstasken.
Ahh, det var rart at få rørt kroppen...

Deload-dag....

Bænk:
10@ 40
10@ 50
10@ 60
10@ 70
Nemt. Og lidt overraskende - tror faktisk aldrig jeg har lavet en 10'er på 70 kg.

Backsquat:
Det samme som i bænken. Også nemt, men mine knæ skøjtede rundt i de svedige knækogerne på sidste sæt, så det blev lidt udfordrende alligevel. Fordi jeg trænede uden tights idag...

SL DL/RDL - sådan lidt en kombi. Fra skammel.
10@ 60
2x10@ 80

Til sidst noget mave:
3 sæt statisk med cirkler på bold
3 sæt ab-wheel

Nu vil jeg hygge mig med at læse om investeringer og budgetter og lave opgaver det halve af natten . Og glæde mig over at skulle møde tidligt på job i morgen.

28/3:

Idag lokkede Pigehesten mig med til BodyFlow. Det var overraskende godt! Jeg må prøve at se om jeg ikke kan komme afsted til det på regelmæssig basis. Tror det ku være rigtig godt for min squat, så stiv som jeg er i hofter og lænd.

Nu er jeg landet i sofaen, men er altså lidt rastløs. What to do, what to do...

30/3:
Idag var en af de bedre.
Idag oprandt nemlig dagen, hvor jeg skulle prøve at løfte i udstyr for første gang.

Det er længe siden at et træningspas på samme tid har været så sjovt, så udfordrende og så smertefuldt på samme tid...

Først squat med knæbind. Jacob påstod, at han ikke lagde bindene stramt - og dér begyndte jeg så at tænke over, hvad hulen det var jeg havde rodet mig ud i, for jeg syntes at det gjorde pænt ondt allerede fra første løft. LOL, godt jeg ikke vidste hvordan det ville føles senere!
Tror jeg kørte op til5x100 bare med knæbindene på. Hold da op hvor kan man bare ikke gå med sådan nogle på!!!

Så skulle dragten på. Det skulle næsten have været filmet; jeg var genstand for stor morskab fra tilskuerne. Og for faen da; blev nødt til at pakke min forfængelighed LAAAAANGT væk - sådan en dragt gør intet godt for mine lår, så er det sagt. Men inden i mit hovede afspillede jeg bare "I'm sexy and I know it"...
Nå, på kom den efter møje og besvær, samt også knæbind, bælte og håndledsbind. Det tog nogle sæt før jeg lige fandt ud af (så nogenlunde hvordan jeg skulle komme ned, uden at vælte) og der skulle også en del kg på, før jeg overhovedet var i stand til at komme ned i nogenlunde godkendt dybde.
Jeg endte med at køre en tréer på 150 kg. Den kom let op og der er helt sikkert til meget mere. Når jeg altså har lært at squatte, som Kern så pænt tilføjede!
Og når jeg har skaffet mig et ordentligt bælte, som jeg:
1) kan lukke inden løftetiden er overskredet.
2) ikke kun sidder oppe omkring de øvre mavemuskler.
3) kan løsne med quickrelease, så jeg ikke risikerer at dø, inden jeg har fået det løsnet igen. Høhø..

Dog var den vist ikke helt godkendt på dybden, men altså - jeg kunne sgu ikke presse mig længere ned!Dog var de vist ikke helt godkendt på dybden, men altså - jeg kunne sgu ikke presse mig længere ned! Må øve mig...

Godt så, af med dragten igen og så var turen kommet til bænkpres. Her gik det noget nemmere. Den sad ikke så stramt, så for det første var det muligt at beholde t-shirt'en på indenunder, og for det andet var det ikke nødvendigt at få hjælp til at få sat babser på plads etc. Ærgeligt, hva gutter!
Først nogle lette reps på 80-90 kg for at lære stabilitet og at holde banen. Derefter ét let løft på 100. MASSER af overskud! Så satte vi 110 på, men dér mistede jeg balancen, og så kiksede det. Det var ellers ikke fordi det var tungt.
Godt så, tænkte at jeg ville slutte af i god stil, så sidste forsøg gik jeg ned på 100 igen. EASY!

Pigehesten filmede både treeren 150 i squatten og den sidste rep på 100 i bænken og har lovet at smide noget video ind senere .

Dødløft nåede jeg ikke, det må blive en anden gang...

Må tilstå at det hér udstyrshalløj måske tiltaler mig lidt alligevel - jeg vil i hvert fald ikke afvise, at jeg kan finde på at stille op til stævne i udstyr engang..

Nu vil jeg lige deloade et par dage og slikke mine sår og så står den fra mandag på russisk selskab indtil Thy cup. Jeg forventer at blive pænt presset, men hey - det er jo sådan jeg bedst kan li' det

I det mindste væltede du kun een gang

Glæder mig til at se videoen!

Så kom der nogert video...

Squat


Bænk



Plads til forbedringer, men det skulle der jo også gerne være ;-)

2/4


Egentlig skulle jeg starte på russian squat routine idag. Men da jeg ikke mente at de 115 som jeg squattede for 3-4 uger siden var mit reelle max, syntes jeg at det måtte være på sin plads at lave en tester idag.


Det viste sig at være en fin idé. Haps, ny pr med 10 kg: 125 kg! Men så er der vist heller ikke til mere lige nu .


Herefter nogle pullups og en gang dødløft - og så var der heller ikke til mere.


Imorgen begynder jeg så på det nye program - der står den på bænkpres. Og så kommer det ellers til at køre som med smolov - 1 dag med bænk, 1 dag med squat, 1 dag med bænk osv. Det skal nok give pote, tror jeg.

Puha, du bliver sgu da farlig med udstyr!!!!!

Der er mange smukke mænd på den squatvideo