Moestrup87 skrev:Puha, du bliver sgu da farlig med udstyr!!!!!

Ja det er i hvert fald planen...

Hippo skrev:Der er mange smukke mænd på den squatvideo

Ja, tænk engang at have SÅ mange, SÅ smukke træningskammerater...det er et under at jeg kan koncentrere mig til træning. Eller vent - det kan jeg jo heller ikke Godt så...dér har vi grunden..

Idag går jeg som sagt igang med peakingprogram frem mod Thy cup . Programmet bliver som følger:

Squat:
Uge 1, dag 1: 6x2@ 100
Uge 1, dag 2: 6x3@ 100
Uge 1, dag 3: 6x2@ 100
Uge 2, dag 1: 6x4@ 100
Uge 2, dag 2: 6x2@ 100
Uge 2, dag 3: 6x5@ 100
Uge 3, dag 1: 6x2@ 100
Uge 3, dag 2: 6x6@ 100
Uge 3, dag 3: 6x2@ 100
Uge 4, dag 1: 5x5@ 107,5
Uge 4, dag 2: 6x2@ 100
Uge 4, dag 3: 4x4@ 112,5
Uge 5, dag 1: 6x2@ 100
Uge 5, dag 2: 3x3@ 117,5/120
Uge 5, dag 3: 6x2@ 100
Uge 6, dag 1: 2x2@ 125
Uge 6, dag 2: 6x2@ 100
Uge 6, dag 3: 130/132,5 - 1 rep.

Bænk:
Uge 1, dag 1: 6x2@ 75
Uge 1, dag 2: 6x3@ 75
Uge 1, dag 3: 6x2@ 75
Uge 2, dag 1: 6x4@ 75
Uge 2, dag 2: 6x2@ 75
Uge 2, dag 3: 6x5@ 75
Uge 3, dag 1: 6x2@ 75
Uge 3, dag 2: 6x6@ 75
Uge 3, dag 3: 6x2@ 75
Uge 4, dag 1: 5x5@ 77,5/80
Uge 4, dag 2: 6x2@ 75
Uge 4, dag 3: 4x4@ 82,5/85
Uge 5, dag 1: 6x2@ 75
Uge 5, dag 2: 3x3@ 87,5
Uge 5, dag 3: 6x2@ 75
Uge 6, dag 1: 2x2@ 92,5
Uge 6, dag 2: 6x2@ 74
Uge 6, dag 3: 97,5 - 1 rep.

Da jeg udregnede programmet igår, tænkte jeg at det da var alt for let...Men så var det lige at jeg øgede min squat med 10 kg igår , og det ændrede jo tingene en del. Endvidere har jeg valgt at øge min bænkmax med 2,5 kg siden sidste runde smolov - føler mig stærkere - så jeg bliver nok også pænt presset i bænken.

Dog synes jeg stadig at de første tre uger ser foruroligende lette ud, i forhold til smolov, men jeg har lovet mig selv at jeg vil holde mig selv i stram snor og ikke sætte flere kg på.

Af hjælpeøvelser tænker jeg at fortsætte med de samme, som jeg kører nu, altså:
- Flad DB pres
- DB skulderpres
- Biceps/triceps af en art
- Mave
- Facepulls
- Dødløftvarianter(teknik - let til moderat vægt); RDL, SL DL, Sumo teknik
- BB rows
- Pullups/pulldowns
Og fortsat noget frontsquat som opvarmning til backsquat...

Sådan - så er der struktur på de næste 6 uger...lovin' it! Og da der er knap 7 uger til Thy cup, så passer det jo perfekt!

EDIT: ja og så bliver der også kastet noget squat-tekniktræning med knæbind ind...

JAAB skrev:

Moestrup87 skrev:Puha, du bliver sgu da farlig med udstyr!!!!!

Ja det er i hvert fald planen...

Det skal sgu nok blive godt!

3/4


Tænkte at jeg ville squatte lidt let idag og filme det, for at få lidt overblik over hvor jeg kan blive bedre teknisk. Nøj, hvor var benene dog trætte! Det blev til 7-8 sæt på 3-4 reps med op til 80 kg. Og der var vitterligt ikke til mere. Lol. Min ene skulder brød sig i øvrigt heller ikke om det, tror det er fordi jeg lege lidt med lowbarsquat igår samt forskellige håndstillinger - spænder vildt meget op i trapezius, rhomboideus og lattissimus i den ene side. Må ha noget mere massage. Brugte noget tid på foamrolling og udstrækning og det hjalp lidt.


Og så skulle jeg jo til at lege med den nye russer...idag i bænken.


RSR - bænk, uge 1, dag 1

Opv: 5@ 40, 50, 70 - med lange stop på brystet

WS: 6x2@ 75 - ultralange stop.

Fint nok overskud, men kunne mærke trætheden fra igår; det var lidt svært at holde balancen.


Desuden skulderpres med DB's - op til en 5'er på 21 kg. Meget træt venstre skulder, så valgte at stoppe dér.


Herefter lidt facepulls og så måtte det være nok for idag.

Jøsses, hvor er jeg træt! Har lyst til at gå i seng nu...måske skulle jeg

Kan selvfølgelig ikke sove alligevel..grr

Nå, men kan da lige smide dagens video op så:



Det ser slet ikke så galt ud, som frygtet (har faktisk aldrig filmet min squat før, indtil udstyrsløftene i fredags)..meeen, der er stadig noget at arbejde med især mht. mobilitet i hofte/lænd.

4/4


Skulderen varen rigtig heks idag - det er en dårlig idé at squatte tre dage i træk! Men den har det heldigvis fint nu, så med en masse varmebehandling og massage i aften forventer jeg at den er all good igen i morgen, så jeg kan bænke.
Ud over det gik træningen nu meget fint.

RSR Squat, dag 1, uge 1

Opv: supermansquat op til 60 kg og backsquat på 80 - 3 reps
WS: 6x2@ 100
Det var lidt trægt at komme igang, men de sidste to-tre sæt var lette. Weird.

Dødløft, sumo teknik:
5@ 60
5@ 100
3@ 120
2@ 140
Fint nok. Føltes dog halvtungt og skulderen brokkede sig over mixed grip.

Pullups - overhåndsgreb
4x2@ bw
2x5@ bw + lidt hjælp fra swissball

Rows, BB:
5@ 50
2x5@ 60
Allllt for få, men var gal over skulderen og ku derfor ikke sætte mig op til at tage flere...

+ mave og lidt hyperextensions...

Jeg er for nem...er blevet fristet igen . Denne gang til dødløft i dragt - det bliver nok på fredag . Men så SKAL det altså være sidste gang inden Thy cup, at jeg laver maxløft - ud over det der står på programmet altså...

Fik desuden mit nye bælte idag. Skal lige vænne mig til at det sidder lidt anderledes, men det er dejligt let at spænde og løsne.

Og så har jeg bestilt knæbind...

Mit rullegardin faldt ned igår..fuck mine DIY-evner! At jeg ikke gad at bøvle med at sætte det op igen igår, hævnede sig så i morges, hvor jeg vågnede kl. 6.30 da det var lyst udenfor. Grr...for jeg kunne ikke tage mig sammen til at gå i seng igår - det betød 4½ timers søvn. Flot!


Dagen idag står mest af alt på lektielæsning, meeen der blev da lige plads til et bænkpas :

RSR, bænk, uge 1, dag 2
Opv: 3-5 reps @ 40 -> 70 kg
WS: 6x3@ 75 - med stop. De første tre sæt føltes halvtunge, men derefter kørte det fint.

Godt så, med det overstået, kunne der lige blive plads til noget tekniktræning i trøjen. 2-3 reps på 80-95 kg - aner ikke hvor mange sæt, men et gæt vil være 6-7 stykker. Det gik egentlig udemærket...synes jeg fik ramt banen ret godt og begynder at få en ok føling med hvordan jeg skal spænde op i skuldrens, spænde imod bæltet og bruge legdrive. Men puha, der er meget teknik at huske på...

Jeg lavede PR i hastighed...opvarmning og workset var overstået på under 45 minutter!!! Til gengæld tog udstyrsdelen så over en time
Da jeg hverken var motiveret for mere og min skulder efterhånden føltes temmelig træls igen, var jeg ikke svær at lokke til kaffedrikning - det brugte vi så endnu en time på - ahh det er dejligt at have ferie!
Samtidig fik jeg lige en masse gode fif mht hofterotation, benstilling og aktivering af baller mht squatten af en kiropraktorstuderende, som samtidig også ville give mig nogle billige behandlinger af skulderen, så det var jo ren win-win

Krikken havde idag mulighed for at få skrevet frisør på sit CV, men dumpede desværre fagprøven..det må være en ommer!

I morgen skal der dødløftes i dragt - det har jeg vist fortalt før, men nu får I lige oplysningen igen, for jeg glæder mig rigtig meget...ja, altså lige bortset fra delen med at få dragten på.

Igår blev jeg lokket med en tur på 4-tallet lige efter træning .
Idag har min krop valgt at straffe med tømmermænd - ik helt fair efter kun omkring 5 øl. Men hvad - må vel bare se i øjnene at jeg er en gammel bitch...

Træningen igår bestod hovedsageligt af dødløft. Først opv uden, op til 120 kg. Derefter nogle få løft på 120-140 i halv dragt og herefter i fuldt udstyr på 140, 160, 170, 180 og 190. Jeg aner ikke hvor mange sæt, måske 3 pr. vægt... Alt kom let op til og med 190 , men de 200 fik jeg altså ikke - denne gang! Var nok også ved at være lidt træt på det tidspunkt, selvom det egentlig ikke føltes sådan.

Glemte at få filmet indtil det sidste forsøg på de 200, og dén så altså så ækel ud, at den får I ikke...

Bagefter lidt gunz, pullups og rows...og så en shake...og så øl

Lol...Vågnede i øvrigt op på sofaen klokken et eller andet i nat, smurt ind i chokolade. At dømme efter hvor meget der var på blusen, puden, sofaen og i ansigtet var det sikkert en halv plade. For fanden altså...

Én ting er at have lyst til noget usundt snask efter en bytur. Men kunne jeg ikke lige tage mig sammen til at blive fædig med at spise det før jeg giver mig til at sove?

Gjorde engang det samme med et pizzaslice - kebab og tomatsacue i håret er ikke win, kan jeg fortælle...

De 190 kg så da fine og nemme ud Især når det var første gang i dragt.

De 200 kg not so much

7/4
Men ondt skal ondt fordrives, er der nogen der siger...jeg valgte derfor at squatte mine tømmermænd væk idag. Ouch. Men det virkede

RSR uge 1, dag 2:

Opv:
supermansquat: 5@ 40, 50, 60
Backsquat: 3@ 80, 90

Workset:
6x3@100
Gode lange pauser, var smadret i hovedet og motivationen lå på et meget lille sted - i hvert fald i begyndelsen. Jeg eksperimenterede noget mere med hånd/skulder/albue-placeringer, samt med at finde et ordentligt low-bar- sted at ligge stangen på ryggen. Det lykkedes faktisk, på sidste sæt lå stangen helt perfekt, og trillede slet ikke under udførelsen. Så dén måde skal jeg fortsætte med. Tror faktisk det så ret pænt ud...og vigtigst af alt: det gjorde ikke ondt i skulderen!!

Var stort set heller ikke DOMS'et i ryggen efter gårsdagens anstrengelser, så jeg valgte at smide en smule mere rygtræning ind. Fik nemlig at vide igår, at rackpulls nok ville være gode at få ind i programmet fremover, især hvis jeg vil til at løfte i udstyr (det har jeg endnu ikke besluttet mig for...måske bliver det 50/50, vi får se..). Og da jeg kun har prøvet at lave rackpulls´ganske få gange, måtte jeg jo lige lave en tester.

Rackpulls:
5@ 100
5@ 110
5@ 120
5@ 130
3@ 140
2@ 160
2x1@ 170 - med bælte
1x1@ 190 - med bælte
Så var det vist også nok. De var møg hårde at sætte igang, men pins'ene var også indstillet i højden til en startposition, svarende til mit svageste punkt.

Det endte jo med at blive et ganske godt pas.
Jeg fornemmer DOMS i rygstykkerne i morgen...

Og hermed SLUT med at lege med tunge vægte. Der er nu kun 6 uger til Thy cup...

Hippo skrev:De 190 kg så da fine og nemme ud Især når det var første gang i dragt.

De 200 kg not so much

Så du egentlig videoen? Er ret overrasket over hvor højt jeg faktisk fik den op, men damn det var godt nok ikke flot stil...

8/4
Stod alt for sent op, og da centret lukkede tidligt idag, nåede jeg ikke heeelt det jeg skulle. Hvis jeg havde snakket lidt mindre havde jeg nok..nå pyt, når alle banditterne er tilstede skal der også være plads til lidt hygge.

Jeg havde forventet en pæn mængde doms i rygstykkerne idag, men skuffende nok er de stort set udeblevet. Mystisk - men hvem ved, måske kommer de væltende i løbet af aftenen...

RSR BÆNK, uge 1, dag 3
Opv: op til 70 kg - lidt forskelligt gejl med skiftevis fart, fokus på tension og med stop på brystet.
WS: 6x2@ 75 - lange pauser på brystet. Let nok. Opspænd fungerede mega godt, selv på den dårlige bænk.

DB press:
4x8@ 30 - let nok.
Jeg har ikke balance/styrke nok i underarmene til at sænke vægtene ned på knæene, når jeg afslutter et sæt, men griber i stedet vægten med maven. Det bliver stort set kommenteret af velmenende sjæle HVER gang jeg laver øvelsen, og folk insisterer på at vise mig hvordan jeg skal gøre. Idag ingen undtagelse. Og for en gangs skyld valgte jeg at give mig og forsøge at lære det én gang til. Og så var der cirkus igen!!
Tror bare jeg fortsætter som hidtil, det fungerer...så må de andre se rædsensslagne til - som sædvanlig, hehe.

Og så lukkede centret..

9/4
Hurtig omgang idag fordi jeg vågnede alt, alt for sent og havde en aftale klokken 13. Så morgenmaden blev skippet, orkede ikke at træne med maden siddende i halsen. Puha, blev godt nok noget svimmel henad vejen...

RSR uge 1, squat, dag 3
Opv + 6x2@ 100
Lowbar. Ok overkommeligt og med korte pauser mellem sættene.


RDL
10@ 80
3x8@ 100

Rows, BB
5x5@ 60

Pullups(OH)
3x8 (2@ bw + 6@ bw+bold)

Bum! Ud og spise mine længe ventede havregryn..

Update:
Lige kommet hjem fra behandling, hvor jeg fik knækket både nakke og øvre ryg, strukket trapezius godt igennem og virkelig, V I R K E L I G fik arbejdet min venstre teres minor igennem. Var lige ved at tude over sidstnævnte - god dammit, den er spændt op . Så jeg må igang med at massere den med en lille bold.
Nu er jeg øm, men kan også mærke at jeg har fået øget bevægelighed i nakke og skuldre - det er jo fantastisk

Kommer der video af dødløften?

Comedian skrev:Kommer der video af dødløften?

Hehe, nej det tror jeg vist liiige, at der ikke gør! Du vil få en diskusprolaps blot af at kigge på den (fik kun filmet det sidste løft - forsøget på 200kg, som jeg dog fik et pænt stykke fra gulvet - men failede i sidste ende...efter grind, rund ryg og læggen af på lårene )

10/4
Forbløffende hurtig omgang idag - hvad skete der lige? Det sku da nødigt blive en dårlig vane...

RSR, bænk, uge 2, dag 1
Opv:
10@ 40 - speed
5@ 50, 60, 70 - pause på brystet
6x4@ 75 - semilange pauser på brystet. Rimeligt korte pauser mellem sættene. Let.

Skulder DB press:
6@ 21
2x8@ 20
Lidt træt i skulderen efter behandling igår, men ingen smerter.

smal bænk:
10@ 60
2x10@ 40
Synes at min venstre pec var noget øm, så valgte at sætte kg ned og fokusere på teknik + stop på brystet.

Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs

ss

triceps, kabel:
3x8@ 65, 70, 70

Slut...

På vej hjem var jeg en tur i føtex og lige da jeg var kommet indenfor lavede jeg et ret godt stunt, idet min ene hæl skred på det glatte gulv, da jeg kom gående i raskt tempo med min tunge sportstaske på ryggen. Det har set totalt tegnefilmsagtigt ud, for jeg løb et splitsekund bogstaveligt talt i luften med arme og ben spjættende til alle sider i ren dødsangst ...helt usandsynligt landede jeg på fødderne. Ufatteligt nok at jeg ikke røg på røven med et kæmpe brag...det ville ellers have lignet mig . Grinede resten af vejen igennem forretningen. lettere pinligt berørt...gad godt at have set det udefra, for det føltes som om det så pænt sjovt ud!


Biceps

11/4

RSR, squat, uge 2, dag 1
Opv + 6x4@ 102,5
Teamede op med Rasmus der kørte smolovsquat, hvilket for det første betød 2,5 kg mere på stangen og for det andet betød betydeligt kortere pauser end normalt...det sidste er vel sundt nok at prøve
Låååååååw bar.

Backoffsquat, teknik: 3x8@ 60 + 3x3@ 80
Majet, majet pænt at se på, og lowbarteknik fungerede rigtig godt!

Pullups, OH
3x3 eksentriske
3x (2@ bw + 6@ bw+bold)

ss

elastikhalløj for rotatormanchet


BB rows
5x5@ 60
5x10@ 52,5

ss

Stir the pot(tror jeg nok den hedder)- maveøvelse på bold
3x8/8

Nåhr ja, så var der et par af gutterne, der dødløftede med elastik...blev nødt til liiiige at tage et sæt...just to feel the burn

Og så hjem og spise kartoffelmos med kødsauce...FÅÅÅÅÅRK hvor er jeg mæt - glemmer altid hvor tungt kartoffelmos ligger i maven!

12/4
Super dag idag...massage, en arbejdsdag der gik forholdsvist hurtigt, et træningspas hvor alt spillede og afslutningsvis lækker aftensmad. Win!

RSR Bænk, uge 2, dag 2
Opv: 5@ 40, 50, 60kg
WS: 6x2@ 75kg
Alt med stop på brystet. På WS blev de ULTRA-lange - men det var stadig let! Prøvede desuden at tage bælte på på de sidste to sæt, bare for at vænne mig til at spænde imod med abs. Det gør godt nok en stor forskel!

DB pres
2x6@ 32kg
2x8@ 30kg
Lol...det var biceps, der var trætte her! Det er prisen for at have kørt bænk med lange stop...

Smal bænk
3x10@ 40 kg

ss

Biceps, kabel
3x8@ 60 lbs

+ elastiktræning for rotatormanchet.

Jeg synes virkelig at træningen kører godt for tiden, men ok - er også kun igang med uge 2 i RSR...ku tænkes at jeg bliver liiidt mindre tilfreds om et par uger, når jeg skal op og reppe med mit max og derover...

13/4

RSR Squat, uge 2, dag 2
Opv + 6x2@ 100
Skulle jo egentlig være let, hvilket det i princippet også var, men pga. arbejde med teknik, blev det alligevel lidt anstrengende. Desuden 4-5 rene tekniksæt bagefter. Lige som jeg synes at nu er squatten ved at køre, så får jeg at vide at jeg skal arbejde med det og det og det...suk . Men altså, så længe det bare bliver bedre...bliver vel go' engang! Lige nu er der mest fokus på at stangen skal ligge liiidt lavere end jeg plejer, samt at holde øvre ryg HELT ret. Sgu da svært!

DL Sumo, teknik
3@ 60, 80, 100, 120
Let og flot. Bemærk venligst at jeg holdt mig i skindet mht. kg'ene

Pullups:
1x(3@ bw (PR!) + 5@ bw+bold)
2x(2@bw+6@bw+bold)

BB rows:
5@ 60
2x5@ 70
2x5@ 60
5x10@ 55(PR!)

God omgang - møgtræt nu! Weekenden er tiltrængt - og denne gang står den heldigvis kun i afslapningens tegn...ja altså lige ud over træningen...

For et par dage siden lagde jeg mærke til, at mit afløb i badeværelset nok var ved at virke lidt trægt. Og så glemte jeg alt om det igen ...hvilket jeg senere skulle komme til at fortryde .
I dag havde jeg sat formiddagen af til en gang wellness, med bodyscrub, pedicure, hårkur og hele molevitten. Mht. bodyscrub’en, havde jeg læst at man kunne lave sin egen blanding af kaffe, sukker og olie, og dén opskrift havde jeg tænkt mig at afprøve – dog med en lille frygt gemt i baghovedet for, om det kunne lade sig gøre at vaske kaffelugten af bagefter. Nå, men ind under bruseren og på med mixet – som i øvrigt viste sig at være bedre end den nogen peelingcreme jeg før har prøvet. Super!
Da jeg skulle til at skylle blandingen af, begyndte jeg at få lidt bange anelser, da vandstanden på badeværelsesgulvet efterhånden havde nået en alarmerende højde . Så jeg tænkte, at jeg hurtigt lige ville skylle blandingen af og så vente lidt til vandet igen var sunket til at vaske det ordentligt af med sæbe.
Godt så, da jeg var færdig med at skylle af, nåede vandet LIGE præcis til overkanten af dørtrinnet (har ikke brusekabine, så det var altså hele badeværelsesgulvet, der var oversvømmet)…og det var jo en super lækker blanding af kaffegrums, døde hudceller, sukker, olie og vand…
Så ventede jeg lidt – der skete ingenting . Hmpf! Så skruede jeg risten af og rensede afløbet for hårrester – der skete stadig ingenting! Dammit. Og så var der jo ikke så meget andet at gøre, end at tage tøj på og gå over i netto for at hente noget afløbsrens. Hold nu op, jeg stank af kaffe!!
Oh the drama…
Men nu virker det igen. Og det lykkedes heldigvis at få kaffelugten af huden igen.
Godt det ikke var en morgen før arbejde, at jeg havde fået dén idé!

Dagens træning, 14/4

Troede jeg var frisk idag, men næh nej... Havde ellers sovet godt, havde jahatten på og var i super humør. Men så må jeg jo bare være stærk i morgen i stedet. Ja sgu!

RSR bænk, uge 2, dag 3
Opv +
WS:
1x5@ 75 - med pause på brystet. Overraskende hårdt og var lige ved at faile på sidste rep. WTF?? Syrede desuden helt åndssvagt i lårene.
1x5@ 75 - uden pause. Lidt bedre.
4x5@ 75 - med pause igen...skulle vist bare lige igang. Meeen, det var nu stadig hårdere, end det burde være.

DB Skulder pres
4x8@ 18 - puuh de sidste blev tunge, så smuttede en tand ned i vægt på de næste sæt
4x8@ 17
Også pænt hårde.

Biceps
2x8/8@ 15(DB)
6x8@ 60, 55, 50, 50, 50, 50

ss

Smal bænk
8x8@ 40

+ elastiktræning for rotatormanchet.

Jeez et pump på armene det gav...!

Slapheden fortsætter...suk!

RSR squat, uge 2, dag3
Opv+
3x5@ 100
3x5@ 90
Skulle have haft 6 sæt på 100, men allerede på første sæt var jeg ekstremt presset. Crazy, jeg lavede jo lige 6x4 på 102,5 i sidste uge...

Så blev det ikke til mere...orkede det simpelthen ikke.
Men skal jeg nu være ærlig, føler jeg migoverhovedet heller ikke på toppen og fik da også at vide at jeg lignede lort idag. Tnx.
Må nok indse, at jeg er ved at blive syg - er i hvert fald har jeg det underligt nu, er über-smadret, er hoppet under dynen, og tror jeg bliver der resten af dagen. Øv, jeg hader at indse begrænsninger, og med sygdom plejer jeg egentlig bare at køre strategien benægt, benægt, benægt! - Måske skulle jeg denne gang ta' og lytte til min krop...

Tænk engang - igår trænede jeg!!!

Det var nu bare for lige at få rørt kroppen og for at komme af med den værste rastløshed. Jeg har planlagt at holde træningen på lavt blus resten af denne uge og derefter holde status og beslutte hvordan mit program skal se ud i den næste periode. Jeg dropper Thy, føler ikke at jeg bliver klar alligevel. Det er lidt øv, men jeg vil egentlig hellere lave et godt resultat til Nordland, og især også få lidt mere tid til at koncentrere mig om at få min squat til at fungere bedre, når der kommer mange kg på stangen. Jeg overvejer lidt at køre et par smolovs igen, men denne gang med så tilstrækkeligt lave kg, at jeg hele tiden kan holde god teknik. Så holder jeg også risikoen for overtræning nede, for det bliver noget med at sætte min 1RM til 100kg. Men det kommer til at give pote på lang sigt, tror jeg.

18/4:
Teknik squat:
3x8@ 60
3x3@ 80
+ en masse singles mellem 70 og 90 kg. Hele tiden fokus på god teknik.

Dødløft:
Enten var det treere eller også var det femmere på 100 kg. Husker ikke hvor mange sæt, det var vel 3-5 stykker. Blev lidt svimmel.

+ en gange af det sædvanlige supersettings-setup: facepulls, triceps OH-extensions, biceps curls, triceps pushdowns. Husker heller ikke hvor mange sæt, men det var tilstrækkeligt til et lækkert pump på armene. Nice.

Hvorfor føler du dig ikke klar?

Stefan: Tak for kram, det var tiltrængt...var jo en ren tudeprinsesse dén dag...
Og hvad angår, at jeg ikke føler mig klar: det er nok mest mentalt - for det første fordi jeg har været sløj og for det andet fordi jeg måske alligevel ikke helt kan overskue to stævner så tæt på hinanden og for det tredje fordi jeg har fået temmeligt mange flere kg på stangen her på det seneste, hvilket bl.a. fik det seneste program til at se helt uoverskueligt ud. Og så er der skole og eksamen henover de næste par måneder og desuden tager Pernille alligevel heller ikke med til Thy, og egentlig har jeg ikke lyst til at tage afsted alene.
Åh giv mig en kiks og et glas mælk...

Der er desuden ved at tegne sig et mønster, hehe. Hver gang jeg piver over at jeg er ved at blive skadet, er svag osv. osv, så går der lige et par dage, og så viser det sig, at min frygt var fuldstændig ubegrundet. Nærmere tværtimod . Som sagt tidligere, så føles det rent faktisk som om min krop indimellem tager pis på mig. Lol. Idag fik jeg det endnu engang tværet godt og grundigt ud i ansigtet. Jeg skal lære bare at holde min kæft og så træne...

Startede træningen ud med at støde på Karina ude i omklædningsrummet og jeg fortalte at jeg var sløj (det var jeg altså i morges! ) og at min plan var ganske let træning resten af ugen.
Karina skulle også bænke, så vi besluttede os for at køre mellem hinandens sæt. Det blev til mange sæt. Og kg'ene...ja jeg tør næsten ikke skrive det, af frygt for at blive totalt til grin - altså pga. hvor meget det viste sig, at dagens oprindelige plan gik totalt i fisk . Men here goes:
Bænk:
10@ 40
10@ 50
10@ 60
10@ 70
5@ 80
2@ 85
1@ 87,5
0@ 90
Der gik lidt konkurrence i den og vi kom til at udfordre hinanden i at sætte flere kg på stangen for hvert sæt. Fy! Men det var sjovt.Jeg havde ikke i min vildeste fantasi regnet med at komme op på 85 - og da slet ikke efter så mange foregående reps. Så de 87,5 var en stor overraskelse. På de 90 var det somom at der var blevet slukket for kontakten. Done!
Karina mente at det var miraleldrik jeg havde i drikkedunken, så jeg blev døbt Obelix. Karina blev så til Idéfix, fordi hun har temperament som en lille terrier - og det er jo altid fint at have en undskyldning for at have lov til at være en bitch.

Det var egentlig ikke meningen, at vi skulle træne sammen resten af tiden, men det var nu lige så hyggeligt, så vi gik videre til noget militarypres. Igen opfordrede vi hinanden til at sætte flere kg på stangen. Tror det blev til:
Militarypres:
10@ 20
10@ 30
8@ 40
5@ 45
BURN in ze scholderz...er da overhovedet ikke skabt til det her high-rep-halløj.

Og så videre til lat raises:
Det blev til to sæt på 8@ 10 kg + noget teknik på færre kg, da Karina mente at jeg kunne vinkle armene lidt anderledes og dermed ramme delts mere korrekt...det viste sig ikke at være muligt...jeg har for store traps ...

Herefter nogle fliers i maskine....jaja, der gik lidt BB i den. Ved ikke hvor mange kg, men det brændte godt. Ingen af os ville give op, og egentlig var det meningen at vi ikke skulle blive til mere. Så derfor gik vi videre til noget, der umiddelbart er den dummeste øvelse man kan lave, når man er træt i skuldre og bryst...Dips. Nemlig ja . Som forudset blev det ret ynkeligt. 5-4-4-4@ bw var hvad jeg kunne præstere. Irriterende, da Karina ownede mig med 8-8-8-5, tror jeg. Men ok, det var nu også hendes tur.

Var vi så færdige? Ja! Meeen, så lokkede bænken lige, og vi nappede 4 sæt smal bænk. Tror nok det blev til:
10@ 40
8@ 45
5@ 50
5@ 60
Tror jeg nok...

Det var den dummeste omgang træning jeg har lavet længe - men også den sjoveste...kæft vi fik grinet!! Og det var rigtig skægt at træne sammen med én der er lige så stædig som mig selv - omend det bestemt ikke er fornuftigt!
Og så var det nu også rart nok at mærke, at jeg nok er ved at være frisk igen.Desuden var det egentlig også rart nok bare at træne efter hvad jeg nu lige havde lyst til, efter at have kørt efter stramme programmer i lang tid. Meeeen, dagen idag er jo også tydeligt bevis på, hvorfor én som jeg har behov for at køre efter et fast program!

Nu har jeg lige spist en enorm omgang svensk pølseret, og så skal der speed-restitueres.

Stefan: Tak for kram, det var tiltrængt...var jo en ren tudeprinsesse dén dag...
Og hvad angår, at jeg ikke føler mig klar: det er nok mest mentalt - for det første fordi jeg har været sløj og for det andet fordi jeg måske alligevel ikke helt kan overskue to stævner så tæt på hinanden og for det tredje fordi jeg har fået temmeligt mange flere kg på stangen her på det seneste, hvilket bl.a. fik det seneste program til at se helt uoverskueligt ud. Og så er der skole og eksamen henover de næste par måneder og desuden tager Pernille alligevel heller ikke med til Thy, og egentlig har jeg ikke lyst til at tage afsted alene.
Åh giv mig en kiks og et glas mælk...

Fair nok. Ikke at tage afsted pga at føle sig klar er noget pjat, for man sjældent klar alligevel. Du har dog helt ret i at det er en lang tur alene, og det skal jo helst være en god oplevelse. JEg havde faktisk helt forståelse og sympati, indtil jeg læse at du maxede i dag


Hvem dælen er Karina forøvrigt? Du skriver det som om alle burde kende Karina.

Karina? Kender du ikke Karina?

Total fed træning i går Længe siden jeg har haft så skør træning - man siger jo aldrig nej til en lille ekstra øvelse Godt jeg kunne lokke dig med på en gang dips, så kunne jeg da få en lille succes-oplevelse.... duer jo ikke at lille idéfix måtte pive hele natten ! Meeen tuder jo ikke medmindre man ligger med stangen 5 cm over brystet

Comedian skrev:Hvem dælen er Karina forøvrigt? Du skriver det som om alle burde kende Karina.

Karina? Kender du ikke Karina?

Du ved godt hvem hun er - hun er stærk, slank, har mørkerødt, skulderlangt hår og træner altid i sorte tights...

JAAB skrev:

Comedian skrev:Hvem dælen er Karina forøvrigt? Du skriver det som om alle burde kende Karina.

Karina? Kender du ikke Karina?

Du ved godt hvem hun er - hun er stærk, slank, har mørkerødt, skulderlangt hår og træner altid i sorte tights...

Jeg forestiller mig at du fik lov til at gramse på hendes bryster ude i badet bagefter,
for det må da være den eneste forklaring på at du maxer ud efter en uge med tud og sygdom....