Nanananananananananananana...

19/10

Carbs og søvn har helt sikkert hjulpet. Benene var fine idag og jeg var frisk i hovedet. Tænkte at der måske ville være overskud til at lege lidt, så jeg tog knæbind med. Har fået de nye fra metal...de er satme stramme. Det var der nogen, der syntes var sjovt...

Squat:
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
1@80
1@90
1@90 m. bælte herfra.
1@100 -
1@105 - Alt nemt, til og med denne...
2@110 - Den første var ik liiige så køn. Ups. To'eren var vist ok. Lidt for lang tid siden jeg har været over de 100 kg i squatten.
1@110 - Den var meget bedre. Blev lige nødt til at vise, at jeg godt kunne.
Og så på med knæbind...bare leg på lette kg.
3@100 - tøver for meget på vej ned
3@100 - do.
2@100 - meget mere fart...føltes godt.
Backoff - kun med bælte:
2@100
2@100
2@100
2@100
2@100
2@100
Kørte godt. Især på de sidste to sæt, var der rigtig godt med overskud. Mærkeligt...burde være smadret.
Vil til at bruge knæbind og måske også dragt en gang i ugen - på 2'er dagene. Nu vil jeg have det lært.

RDL
10@60
10@80
8@100 - tung!
10@80
Jeg synes at alt der minder om DL er fucking tungt for tiden...aner ik hvorfor. Eller...måske har det noget at gøre med, at jeghar fået fokus på at spænde op mellem skulderbladene. Det gør det sgu da meget, meget sværere!!!

Sternum pullups m. stop
3x(3@bw + 5@bw/bold)
YRK...blev helt rundtosset!

BB rows:
10@60
10@70
10@70
10@70
Var sgu også tungt...

+ abs.

I morgen skal jeg ikke træne..

Så står den på deload. Ved ik lige hvad der skete med min hjerne idag. Det var meningen at jeg skulle op og køre 5x5@sidste uges 6'er-max. Jeg læste forkert i loggen fra i mandags, og smed derfor 75 kg på. Efetr første sæt var jeg dog ret træt ved tanken om, at dét skulle kaldes for deload. Men så var det lige at jeg kom til mig selv, fik kigget i logbogen igen og så, at de 75 kg jo var det jeg kørte 6'eren på. For helvede...
Nå, men det var nice at få pillet kg af igen og komme ned på det rigtige antal.
Resten af træningen var en slap omgang DB skulderpres, kabel bryst, facepulls samt mave. Og så mobilitetstræning I VILDSKAB...brugte vist 1½ time på ryg + hofter/baglår. Shit hvor kan jeg se at det har hjulpet på min holdning her i løbet af de sidste tre ugers tid. og det er meget lettere at komme ned i squatten...

Regner ik med at logge resten af ugen...skal jo ikke rigtig lave noget.

JAAB skrev:+ elastiktræning for rotatorcuff.

JAAB skrev:Og så har jeg i øvrigt doms i mine lægge. Det ved jeg ikke hvordan er sket...

nej & du får det heller aldrig at vide :whistle:

jeg følger din log

RocketJockey skrev:
JAAB skrev:+ elastiktræning for rotatorcuff.

Dén øvelse tænder dig bare af, hva? :lol:

DOMS skrev:
JAAB skrev:Og så har jeg i øvrigt doms i mine lægge. Det ved jeg ikke hvordan er sket...

nej & du får det heller aldrig at vide

jeg følger din log

Hoho...så følger du jo ikke bare min log...så får du træningen fra 1. parket. Det forklarer i øvrigt størrelsen på mine lægge...

Og velkommen i loggen

JAAB skrev:
DOMS skrev:
JAAB skrev:Og så har jeg i øvrigt doms i mine lægge. Det ved jeg ikke hvordan er sket...

nej & du får det heller aldrig at vide

jeg følger din log

Hoho...så følger du jo ikke bare min log...så får du træningen fra 1. parket. Det forklarer i øvrigt størrelsen på mine lægge...

Og velkommen i loggen

haha, det lyder godt & jo tak

27/10
Jeg kan godt lide konceptet "semi-deload"...den forgangne uge har faktisk været halv-hård. Ganske dejlig overraskelse. Og alligevel føler jeg mig helt frisk, nu hvor jeg skal starte med at løfte tungt igen. Så nu er jeg bare endnu mere bekræftet i, at det her program er som designet lige til mig.
Jeg havde meget lave, tangerende til ingen, forventninger til egne præstationer i dagens bænk-pas I går aftes var jeg nemlig til personalefest på min nye arbejdsplads. Oktoberfest - need I say more? Okay så, MEGET kropsnær og lårkort Heidiekostume, fletninger, røde æblekinder, tyrolersang, weissbier samt konkurrencer i ølstafet, søm-islagning, øldrikning, gedekast og armlægnings(som jeg btw vandt

). Det var sjovt. Men jeg holdt mig rimeligt i skindet - tror jeg fik 6-7 genstande fordelt på 6 timer og var hjemme på min sofa (der lå en masse tøj på min seng - kunne ikke lige på daværende tidspunkt overskue at flytte det :lol:

) lidt over kl. 1. Det var jeg godt tilfreds med. Trætheden ku nu alligevel godt mærkes under træningen. Men hva faen - der var sgu alligevel til en PR...det var godt nok uventet. :dance:

Mobilitet for øvre ryg

Bænk:
5@20
5@40
4@50
3@60
2@70
6@77,5 - PR!
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
6@70
Shit, topsættet var en grinder!! Seriously! Men min spotter var virkelig go med tilråb på den helt rigtige måde og holdt sig helt væk fra stangen - så ku jeg bare koncentrere mig om at være stærk. Fedt.

Backoff-sættene tog en evighed. Var helt smadret i armene. Så den efterfølgende gang skulderpres var heller ikke behagelig... :-({|=

DB skulderpres:
5@22 - ohhh, den føltes tung! :verysad:

5@24 - samme...
5@25 - blev lidt bedre.
5@25
5@26 - ubehagelig!! Føltes et splitsekund som om jeg skulle besvime på tredje rep. Men nakkede sættet helt selv alligevel, så pyt... :wink:

Kabel bryst
10@4 plader
10@5 plader
8@5 plader
Så gad jeg egentlig ikke mere af den. Tænkte at jeg ville lave lidt flies i maskine. Fandt ud af den anden dag, at hvis jeg kortede bare en lille smule af ROM, så var der ikke brok fra skulderen.

Flies, maskine:
10@36
10@46
8@62
6@70
Så var der i hvert fald kontakt til pecs!
På de sidste par sæt hævnede alkoholen fra i aftes sig, og jeg fik vildt ondt i maven. Så maveøvelserne blev gemt til i aften...

...for i aften skal der nemlig også trænes! Der bliver nemlig holdt ARNOLD-AFTEN i OBBC, hvor vi skal hygge med Arnold-film, pumpe arme og spise take-away. Uhh, det bliver godt

28/10

Lol, mine'stakkels arme!!
Der blev seriøst gået til stålet mht. biceps/tricepstræningen igår aftes, og det ku godt mærkes idag. Det var tungt at holde stangen på ryggen i squatten, og rows/pullups var helt hen i vejret. Havde heldigvis Rasmus til at råbe ad mig og holde øje med teknikken, det hjalp.

Idag var der ben og ryg på programmet.
Der var masser af søde mennesker in da house...Michael kørte sig (igen) helt sønder og sammen, Rasmus sku slet ikke træne, men ku selvfølgelig ikke lade være alligevel. Alexander så mere frisk ud idag med tømmermænd end igår uden. Anja havde en værre magtkamp med sig selv under hipthrusters. Janni pev over sine stakkels mishandlede biceps og håndflader. Og Jesper og Stefan dukkede op på et tidspunkt, hvor jeg var ved at være ude af stand til at opfatte noget, eller at tænke på andet end at få noget mad. Søndagshygge

Anja syntes jeg sku prøve hendes svenske varmecreme i stedet for pebermynteolien. Det prøvede jeg så. Og jo, den virkede ganske fortrinligt. Så godt, at min hud både så ud og føltes som om den var blevet alvorligt solskoldet. Hot stuff! :lol:

Mobilitet for ryg og hofter.

Squat:
5@20
5@40
5@50
4@60
3@70
3@80
2@90 - alt indtil nu føltes rigtig godt. Så var spørgsmålet bare, om jeg skulle tage topsættet på 95 eller 100.
1@95 - med bælte. Ok, den var let - så topsættet måtte blive på 100.
6@100 - oh ho ho ho, PR!! Og med MASSER af overskud. Wtf?? Og stilen var pæn. Må skyldes drømmekagen fra igår aftes... :wink:

6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
6@90
Langt, langt de fleste reps var pæne. Ganske tilfredsstillende, nu hvor det er en 6'er-dag...jeg har generelt svært ved at holde koncentrationen på mere end tre reps.

DB split squat (kg-angivelse er pr. hånd)
10@20
10@25
5@28
5@30
8@30
5@40
Bum...kom lige i tanke om, at det måske ville være smart at gemme lidt i lårene til dødløften. :hihi:

DL, sumo. Teknik.
5@50
5@80
3@100
1@120
1@120
1@120
1@140
1@140
1@140
Den sidste var lidt fesen. Men indtil da var alt vist pænt. Der var overraskende godt tryk fra lårene.

Pullups
3 sæt...eller var det 4? Jeg ved det ikke. Blev sådan noget 2@bw+5-6@bw+bold - ish. Rasmus rettede teknik...med ændringerne blev det ikke ligefrem lettere. Sidste sæt var helt håbløst dårligt.... Lol jeg var træt.

Men ikke desto mindre blev jeg overtalt til en gang bb-rows. Med 40 kg... og det var hårdt :oops:

Det blev vist også til enten 3 eller 4 sæt...ik sikker på antal gentagelser. Jeg lavede bare dem jeg kunne og forsøgte at holde teknikken rimelig O:)

. Kan rows være svære at lave rigtige? Det tror jeg på...!

Det er virkelig begyndt at blive godt Jane, du fortjener rosen.

Tak søde Rasmus

Det er virkelig også fedt at mærke, at det går fremad!

Ku slet ikke falde til ro i aftes, min krop var på én gang smadret og vågen. Så det har været en nat med en temmelig overfladisk gang søvn. Ikke desto mindre står den jo igen på tung bænk

Jeg kan ikke rigtig bestemme mig for hvad jeg skal satse på at få. Tror jeg har en stærk dag. Sidste gang blev det kun til 3½ på 82,5. Men gad egentlig godt lave en 4'er på 85...ahr, det går jeg sgu efter [-o<

Sidder på arbejde og tjekker et regnskab...har ledt efter en dum dif i 4 timer nu. Men så er der i det mindste lidt frustration at træne på...

JAAB skrev:Ku slet ikke falde til ro i aftes, min krop var på én gang smadret og vågen. Så det har været en nat med en temmelig overfladisk gang søvn. Ikke desto mindre står den jo igen på tung bænk
Jeg kan ikke rigtig bestemme mig for hvad jeg skal satse på at få. Tror jeg har en stærk dag. Sidste gang blev det kun til 3½ på 82,5. Men gad egentlig godt lave en 4'er på 85...ahr, det går jeg sgu efter

Sidder på arbejde og tjekker et regnskab...har ledt efter en dum dif i 4 timer nu. Men så er der i det mindste lidt frustration at træne på...

Hvad tid rammer du OBBC?

You can do it!! NO LIMIT!!!

Kromann skrev:
JAAB skrev:Ku slet ikke falde til ro i aftes, min krop var på én gang smadret og vågen. Så det har været en nat med en temmelig overfladisk gang søvn. Ikke desto mindre står den jo igen på tung bænk
Jeg kan ikke rigtig bestemme mig for hvad jeg skal satse på at få. Tror jeg har en stærk dag. Sidste gang blev det kun til 3½ på 82,5. Men gad egentlig godt lave en 4'er på 85...ahr, det går jeg sgu efter

Sidder på arbejde og tjekker et regnskab...har ledt efter en dum dif i 4 timer nu. Men så er der i det mindste lidt frustration at træne på...

Hvad tid rammer du OBBC?

16.15, satser jeg på...

Moestrup87 skrev:You can do it!! NO LIMIT!!!

Hæhæ, tak for opbakning...JEG VIL!!! :strong:

29/10
Nær ved og næsten....

Mobilitet for øvre ryg

Bænk
5@20
5@40
5@50
4@60
3@70
2@80 - alt føltes let til om med dette sæt. Så på med de 85 til topsættet.
3½@85 - wtf?
4@77,5
4@77,5
2@85 - følte mig varm, og tænkte, at jeg lige ville prøve igen. Men nej, det løb var kørt.
4@77,5
4@77,5
4@77,5
4@77,5
Nå, skuffet over dagens topsæt. Jeg skyder skylden på søvnmangel, dårlig koncentration og trætte triceps. Et eller andet skal jo have skylden. :lol:

MEN, det er stadig en forbedring i forhold til sidste uge. Havde jeg forsøgt på 82.5, så havde den været der.

Og så var luften lissom gået af ballonen. Træt, sulten -> irriteret...ville bare have resten overstået. Der var heller ingen søde mennesker tilbage at snakke med :ohno:

Skulder DB
5@22
5@24
5@25
5@26
3@27,5 - det var ikke sikkert at tage flere reps.

Flies, maskine
10@54
10@62
10@70
Let nok - rigtig go kontakt til pecs.

+ Mave

Og så forsøgte jeg mig med nogle cuban presses. Det føltes ok, men må hellere lige få nogen til at kigge på, om jeg udfører dem rigtigt. O:)

det er sgu noget af en opbyggelse til topset du lavede der. har godt selv prøvet at tage 5x50, 5x60 3x70kg & derefter misse 5x85 på bænken med en halv rep samt en helvedes masse kræfter hver rep pga sidste opvarmningsset.

jeg tog dog 5x85kg meget let ved bare at løfte 5x50, 5x65, 5x85 3 dage efter, håber det kan bruges

DOMS skrev:det er sgu noget af en opbyggelse til topset du lavede der. har godt selv prøvet at tage 5x50, 5x60 3x70kg & derefter misse 5x85 på bænken med en halv rep samt en helvedes masse kræfter hver rep pga sidste opvarmningsset.

jeg tog dog 5x85kg meget let ved bare at løfte 5x50, 5x65, 5x85 3 dage efter, håber det kan bruges

Tjaa...jeg synes bare ikke rigtig jeg bliver varm nok ved at tage færre sæt. Men jeg ku jo nok godt have udeladt dét på 80kg... :whistle:

JAAB skrev:
DOMS skrev:det er sgu noget af en opbyggelse til topset du lavede der. har godt selv prøvet at tage 5x50, 5x60 3x70kg & derefter misse 5x85 på bænken med en halv rep samt en helvedes masse kræfter hver rep pga sidste opvarmningsset.

jeg tog dog 5x85kg meget let ved bare at løfte 5x50, 5x65, 5x85 3 dage efter, håber det kan bruges

Tjaa...jeg synes bare ikke rigtig jeg bliver varm nok ved at tage færre sæt. Men jeg ku jo nok godt have udeladt dét på 80kg...

kender det godt. du kan selvfølgelig godt lave færre sets, det kræver så meget lidt manipulation af volume vs. intensitet samt tonnage, det er bare at prøve sig frem

god træning

30/10

Gode, stærke stænger idag...
Kom desværre ret sent til træning, så udvalget af spottere var helt usandsynligt og urimeligt ringe... [-X

5@20
5@40
5@50
4@60
3@70
2@80
1@90
1@100 - bælte herfra. Ok let, så valgte at gå på 110 på topsættet.
4@110 - hjalp min spotter? Han sværgede at han ikke gjorde, men han havde fingrene på. Det kan jeg sgu ik bruge til noget. Monsterhårdt, og måske ikke liiige den flotteste stil. Men de kom op. Pæn PR, hvis spotteren talte sandt.
4@100
4@100
4@100
4@100
4@100
4@100
Hehe, ja, når topsættene øges i vægt, så skal backoff-sættene jo også sættes op. Det begynder at blive halv-hårdt. Men det var pæne reps, langt de fleste.
Flad. Kværnede et par æbler og samlede koncentrationen op fra gulvet.

DL, sumo teknik
5@60
5@80
5@100
1@120
2@120
3@120
Pænt. Let. Uden bælte.

Split squat, forreste fod eleveret. Vægtangivelse pr. hånd.
10@18
5@25
5@28
5@30
5@35
10@28
Overkommeligt...men skal altså til at tage nogle flere gentagelser...nu må jeg lige tage mig sammen.

Pullups, til sternum
2@bw + 6@bw/bold
2@bw + 6@bw/bold
2@bw + 6@bw/bold
De var lige ved at tage livet af mig..
:mrgreen:

+ mave

Split-squats med 35 kg DBs i hver hånd?

Comedian skrev:Split-squats med 35 kg DBs i hver hånd?

Ja...tog dem med 40 kg i forgårs. Rasmus kiggede teknik og sagde at det så fint ud.
Når det er forreste fod, der er løftet, så kan jeg sagtens. Er det bagerste fod, er det en helt anden sag... :lol:

JAAB skrev:
Comedian skrev:Split-squats med 35 kg DBs i hver hånd?

Ja...tog dem med 40 kg i forgårs. Rasmus kiggede teknik og sagde at det så fint ud.
Når det er forreste fod, der er løftet, så kan jeg sagtens. Er det bagerste fod, er det en helt anden sag...

Det er ret stærkt

Tak

Hold da op, hvor er der egentlig mange brugere herinde fra OBBC - og mange jeg ikke aner hvem er. Er der nogen der ved hvem disse er? - og ved jeg det måske selv? :mrgreen:

Baby Calves
DGR
Fitness-iver
El-Junes
Sandman
sorentius
SteffenB
Casper H.
PetersenDK
ace_dreamer
MazzenPump
GunMan
Mille81
larokz
AJN
Summerman
Straws
Majestic-12 [Bot]
Sahand
Lasse TH
TylerDurden
KristianSonne
NSN
Ovesen
MasterYoda
bassisten
Foos
Recept
mælkemanden
RookRook
Shady
218pounds
cfc
Nulpunktet
Oliverg
MR7
tazed
mads1723
HJN

Summerman hedder Simon. han er der kun i perioder for tiden da han også er hernede i sydsjælland hvor han så træner i FIF

DOMS skrev:Summerman hedder Simon. han er der kun i perioder for tiden da han også er hernede i sydsjælland hvor han så træner i FIF

Simon er en legende, han er ikke en virkelig karakter. Ligesom Påskeharen.

Det her ser OK ud.

JAAB skrev:Baby Calves

er mig

Kom lige fra at logge...af højdepunkter siden sidst kan nævnes:

Squat:
2@112,5 - pr
6@102,5 - pr

Bænk:
6@80 - pr

Der var idag jeg nappede 6'eren i squatten. Og efterfølgende 36 reps på 92,5 var tæt på at slå mig ihjel. :shock:

Go opbakning af zahand, Stefan og Casper...og gode grin ind imellem.
Mads var i et helt overgearet humør og kildede mig - han skal kigge sig over skulderen næste gang til træning! [-X

Huskede du at træne balance også?

Nanananananananananananana...

Brugere online