HOLD UD MINDIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS

Recovery training d. 23. Maj 2015



- Evalds og undertegnets overstående video viser udmærket, hvordan jeg har haft det de sidste 3 døgn - specielt om natten. Diaré, feber og hovedpine. I dag trænede jeg, fordi jeg følte mig 90% klar. Kører noget let deload'ish fullbody træning i dag og i morgen, for lige at komme lidt tilbage i niveau og vende mig lidt til, at lave noget fysisk aktivt igen. Humøret var dog i top til træningen, og der var mange flotte individer i Odense BBC(HÆHÆHÆHÆHHÆ) i dag. Deriblandet: Hammond, Østblokken, Dörge, Rubach, BabyCalves og en masse andre.

Squat:
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90 + 38 kilos kæder.

3 sæt leg curls.

Bænk:
10 x 80
10 x 100
10 x 100

DB shoulder press:
12 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lat pulldowns:
10 x blok 12
10 x blok 13
10 x blok 13

Seated cable rows:
10 x blok 10
10 x blok 10
10 x blok 10

3 sæt triceps pushdowns

3 sæt biceps pushdowns

Jeg svedte som et svin under hele træningen og det hele var hoardt. Men har det egentligt endnu bedre nu. Btw, så vejede jeg her til morges: 95,3 kilo. Munzer ville være stolt.

Herefter hjem og se enkelstart i giro'd'Italia. Kører nok samme træning eller noget lignende.
God dag!

Træning d. 24. Maj 2015



- Endnu en recovery deload'ish omgang fullbody idag. Skulle have det hele overstået på lidt under 1 time, grundet helligdags lukketiderne - så fik svedt godt igennem, hvilket nok var meget sundt.

Squat:
10 x 80
10 x 80
12 x 80
- Pauser på 30-45 sek.

Leg curls:
12 x 70
12 x 90
12 x 105

Incline barbell bench press - semi smalt greb:
12 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Lat pulldowns:
10 x 10
10 x 12
10 x 13

Seated cable rows:
3 x 10 x blok 10

Triceps pushdowns:
15 x 40
10 x 60
10 x 60 - 15-20 sekunders pause mellem sæt.

Evald curls:
12 x 10
10 x 12
15 x 12

Go' Pinse.

Træning d. 25. Maj 2015



- Træning i de hellige haller. Listen over smukke mennesker: Havhest (som endda havde fødselsdag), Dörge, Østblokken, CapzXXX, Jarl Friis Mikkelsen, Moosfit, Hammond og vikingen fra Ærø.

Bænk:
5 x 5 x 100

Incline Bænk, semi smalt greb:
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80

DB shoulder press:
12 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Laterals:
4 x 12 x 10

CG bænk, 3 sek excentrisk:
5 x 8 x 60

Vi ses på Arto.

Mindis skrev:Listen over smukke mennesker: Havhest (som endda havde fødselsdag), Dörge, Østblokken, CapzXXX, Jarl Friis Mikkelsen, Moosfit, Hammond og vikingen fra Ærø.

Rangerer de efter smukhed?

Jarlby skrev:

Mindis skrev:Listen over smukke mennesker: Havhest (som endda havde fødselsdag), Dörge, Østblokken, CapzXXX, Jarl Friis Mikkelsen, Moosfit, Hammond og vikingen fra Ærø.

Rangerer de efter smukhed?

Du ved udmærket godt, at du havde stået først, hvis listen var rangeret den måde.

Mindis skrev:

Jarlby skrev:

Mindis skrev:Listen over smukke mennesker: Havhest (som endda havde fødselsdag), Dörge, Østblokken, CapzXXX, Jarl Friis Mikkelsen, Moosfit, Hammond og vikingen fra Ærø.

Rangerer de efter smukhed?

Du ved udmærket godt, at du havde stået først, hvis listen var rangeret den måde.

Loooooove it <3

Var det mine patter i slingshot der gjorde udfaldet?

D

Jarlby skrev:

Mindis skrev:

Jarlby skrev:

Mindis skrev:Listen over smukke mennesker: Havhest (som endda havde fødselsdag), Dörge, Østblokken, CapzXXX, Jarl Friis Mikkelsen, Moosfit, Hammond og vikingen fra Ærø.

Rangerer de efter smukhed?

Du ved udmærket godt, at du havde stået først, hvis listen var rangeret den måde.

Loooooove it <3

Var det mine patter i slingshot der gjorde udfaldet?

Dét også din dunk, din Hitler Jugend fritz, din dada (tyrkisk slang for "stor og frodig kvindenumse"), dit surprised-boxer-dog-meme-ansigtsudtryk og dit flotte ariske udseende.

Træning d. 26. Maj 2015




- Et kig værd.

Bentræning i lolbbc i dag. Dörge, Rubach, Ullerlund og Archer var til stede. Jeg svedte som et svin.

Squat:
6 x 120
6 x 120
8 x 120
8 x 120 - +2 rep næste gang.

Split squats:
4 x 10 x 10

Stiff legged deadlift:
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50 - kørt dejlig langsomt.

4 sæt leg extensions til slut.

Træning d. 27. Maj 2015



En omgang back'n'biceps i dag i de gyldne haller.

Close grip pulldowns:
10 x 10
10 x 13
10 x 13
10 x 13 - forsøgte at køre den mindre oprejst og mere tilbagelænet, det fungerede ganske fint.

Lat pulldowns:
4 x 8 x 13

Yates rows:
12 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated rows:
4 x 10 x blok 10

Ez-bar curls:
4 x 10 x 30 kilo

Evald Curls:
10 x 10
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Træning d. 28. Maj 2015



En halv hurtig træning i selskab med Klüden og Mulle. Var lidt småpresset rent tidsmæssigt, så det blev til en hurtigt omgang.

Bænk:
4 x 10 x 70+38 kilos kæder

DB incline press:
30 x 10
34 x 10
36 x 10 - 3 sek excentrisk.

Semi incline DB flyers:
3 x 10 x 14

DB shoulder press:
12 x 30
10 x 32
10 x 34

Laterals:
4 x 10 x 10 - kørt ret langsomt og kontrolleret, det var måmz.

Triceps pushdowns:
3 x 10 x 60

One arm rope triceps pulldowns:
3 x failure x 12,5

Træning d. 29. Maj 2015



Bentræning i går tidligt på dagen, med 80% af Teamet.

Squat:
5 x 5 x 115

Leg curls:
12 x 90
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Stiff legged deadlift:
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50 - dejlig langsomme.

Leg extensions:
4 x 10 x 115 lbs

Træning d. 30. Maj 2015



- Træning med Dølhus, Østblokken og Walt Disney - Det nye Team Morgenfrisk. Vi mødte Tragt-mode på vej ud. Derudover henvendte Lotte Bendix datter, Kamille Bendix, sig til mig under træningen - hvilket medførte at jeg fik et massivt chok. Videoen herunder forklarer fint hvorfor:
https://www.youtube.com/watch?v=IzykNPz ... tu.be&t=45

Dødløft:
5 x 5 x 130 - de fløj op. 140 kilo næste gang.

Close grip pulldowns
10 x 13
8 x 16
8 x 16

Hammer Strenght high pulldown machine:
12 x 25
6 x 50
6 x 50

CS barbell rows, smalt greb:
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
5 x 90 - ikke for kønt.

EZ bar curls:
10 x 3 x 25 kilo

Evald curls:
10 x 11
10 x 13
12 x 13

Bendix

Det må være resultatet af, at mor tager massive doser test under graviditeten.

TrexMode skrev:

Bendix

Det må være resultatet af, at mor tager massive doser test under graviditeten.

Det mener du bare ikke det der. Lotte Trendix er selvfølgelig clean! Alt andet er misundelse og ignorering!!!11

#Cut4Lotte

Træning d. 1. Juni 2015



- Har kogt min træning lidt ned, så jeg træner 4 gange om ugen i den kommende tid.
Mødte Jarl Friis Mikkelsen, Niller og Archer til dagens trenning.

Squat:
6 x 120
6 x 120
8 x 120
8 x 120 - forholdsvise korte pauser.

Leg Extensions:
4 x 10 x 150 lbs

Bænk, medium greb.
10 x 70 + 38 kilos kæder
10 x 70 + 38 kilos kæder
8 x 70 + 38 kilos kæder
8 x 70 + 38 kilos kæder. Mit håndled gav lidt problemer ved de sidste 2 sæt.

Incline DB pres:
4 x 10 x 28 - 3 sek excentrisk.

Triceps pushdowns:
10 x 60
10 x 70
10 x 70

One arm triceps pushdown:
3 x 10 x 10

Abwheel:
3 x 10

Samlet tid 95 minutter.

TrexMode skrev:

Bendix

Det må være resultatet af, at mor tager massive doser test under graviditeten.

Abort lige før fødsel skulle forresten give gedigne hormon boost.

Nazi tyskland Protocol 1.0.1

Jarlby skrev:

TrexMode skrev:

Bendix

Det må være resultatet af, at mor tager massive doser test under graviditeten.

Abort lige før fødsel skulle forresten give gedigne hormon boost.

Nazi tyskland Protocol 1.0.1

Jeg grinte uforskammet meget over din kommentar, Jarlby - Ses i helved!

Træning d. 2. Juni 2015



- Jeg er begyndt at se South Park igen.

Trenningen var i dag i selskab med Hertugen af Bolbro, Stenhøj liften, Økonomidirektøren, Ücglerlund, Baby_calves og så også et kort glimt af TragtMode.

Dødløft:
5 x 5 x 140

Leg curls:
4 x 10 x 110

Stiff legged deadlift:
4 x 10 x 50

Yates rows:
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90

Close grip pulldowns:
10 x 14
10 x 14
10 x 14
8 x 14
8 x 14

Jødestjernemaskinen:
3 x 10 x 40

Ez bar curls:
3 x 10 x 30 kilo

Curl machine:
3 x 10 x 9

Standing calf raises machine:
4 x 12 x 150

I morgen hviledag <3

Træning d. 4. Juni 2015



- Der var skønne mennesker i lolbbc idag. Kalle Blomsterberg, General Bandholtz, Oceanhorse, Ullerlund, Tommy L4 og TEAM 5% NUTRITION.

Squat:
5 x 5 x 120

Split squats:
4 x 10 x 12,5

Bænk:
5 x 5 x 105

DB incline press:
4 x 10 x 28 - 3 sek excentrisk

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 34
10 x 34
8 x 36

Pushdowns:
12 x 60
10 x 70
10 x 70

One arm rope pushdowns:
3 x failure x 10

3 sæt for rotator til slut.

I morgen står den på træning med det nye Team Morgenfrisk. <3

Følger du med i den "clean" serie?

Træning d. 5. Juni 2015



- Team Morgenfrisk med Røde, Dörge, Østblokken, CapzXXX, Ullerlund og som altid et kort glimt af TragtMode.

Leg curl:
12 x 90
4 x 10 x 110

Stivbenet dødløft:
5 x 10 x 50

Rusty Lunges:
18 x 10

9 x 12,5

Lat pulldowns:
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 15
8 x 15

CS barbell rows:
10 x 50
10 x 75
10 x 80
6 x 90

Jødestjerne:
3 x 10 x 30

PLATE LOADET PREACHER CURLS, LILLE KÆLLING, DU UNDERMINIRER MIG, OLDSCHOOL, INTERNET WARRIOR APPROVED:
6 x 10 x 30 - Kørt i selskab med Mareks og CapzXXX.

Jarlby skrev:
Følger du med i den "clean" serie?

Nej, følger kun med i Open og 212. <3

Trenning d. 8. Juni 2015



- Træning med en lang række forskruede og dejlige personligheder. Moder-komplekset, PlayMobil figuren, Cardio-giraffen, Niller, Jarl Friis Glutelsen, Flodhest, Uller-i-mosen-lund og et kort glimt af en smilende og glad Archer var på listen over disse forskruede og dejlige personligheder.

Squat:
6 x 120
6 x 120
8 x 120
10 x 120

Leg Extensions:
4 x 10 x 150

Bænk:
4 x 8 x 70+38 kilos kæder

DB incline press:
4 x 10 x 28, 3 sek excentrisk

Laterals:
4 x 10 x 10

Triceps pushdowns:
3 x 10 x 70

One arm triceps rope pushdowns:
3 x 10 x failure

Ab wheel:
3 x 8 x BW, av av.

Træning d. 9. Juni 2015



- Træning i selskab med Dörge, Røde og Archer.

Dødløft:
5 x 5 x 150

Leg curls:
5 x 10 x 110 lbs

Stivebenet dødløft:
5 x 10 x 50

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 14

BOR:
4 x 10 x 80

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Ez bar curls:
3 x 10 x 30

Biceps curl machine:
3 x 10 x 10

Standing calf raises:
4 x 12 x 150

- I morgen en velfortjent hviledag. God aften, mein niggaz.

Træning d. 11. Juni 2015



- Det nye Team Morgenfrisk var afsted igen idag. Vi mødte Østblokken som de eneste bb.dk celebs. Træningen foregik endnu engang i Randers regnskov.

Squat:
5 x 5 x 125

Split squats:
4 x 10 x 12,5

Bænk:
5 x 5 x 110

DB incline press:
4 x 8 x 30 - 3 sek excentrisk.

Laterals:
4 x 10 x 10

Close grip bænk:
6 x 10 x 50 - 2 sek excentrisk, 35 sekunders pause mellem sæt.

3 sæt rotator til slut.

Træning d. 12. Juni 2015



- Under dagens træning blev der spillet Dirty Diana med MJ i de gyldne haller. The HunkMonian, CapzMandeJuice og jeg fantaserede om følgende video, da de første toner fra sangen ramte vores øregang. CapzMandeJuice mente i øvrigt, at vi burde tage en bytur på A-bar og posere på lignende vis midt på A-bars bar. Til trenning var også Gnubland, Tragtmode og Team USSR.

Leg curl:
12 x 90
4 x 10 x 110 - dropsæt på sidst sæt: 70 --> 50 --> 25

Stifflegged deadlift:
5 x 8 x 60 - dejligt langsomme.

Rusty Lunges:
18 x 11
9 x 15

Lat pulldowns:
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 15
10 x 15

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 80
10 x 80
5 x 100
5 x 100

Jødestjerne:
4 x 10 x 35

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Ez bar curls:
3 x 10 x 30

Evald curls:
4 x 10 x 11

Standing calf raises machine:
4 x 12 x 175

Trænings update 14. Juni 2015



Jeg har netop joinet the dark side og er blevet licensløfter. Første stævne bliver DM i bænk hvor jeg regner med at stille op i -93.
Derudover sagde vægten i morges 94,0 kilo.