Træning d. 9. Februar 2016



- Træning i selskab med Gokkeland, Søpølse, Fugelund og efter endt træning mødte jeg Nettokurv-inspektør1.

DB press:
4 x 10 x 40

Chest pres machine, kant greb:
4 x 10 x 55 - 30 sek pauser

DB incline flyers:
4 x 10 x 13

A1 - DB laterals:
6 x 10 x 7

A2 - DB front raises to the ceiling:
6 x 10 x 7

Standing calf raises machine:
12 x 150
10 x 200
10 x 225

Seated Calf machine:
2 x 12 x 50

4 sæt rotator

4 sæt abwheel

Træning d. 11 Februar 2016



Igår trænede jeg om aftenen grundet lang dag i praktikken. Bliver nok noget jeg gør lidt oftere fremover i de kommende 10 ugers praktik. Mødte Raket-Rasmus og hele hans crew, ganske hyggeligt.

Showel grip lat pulldowns:
12 x 9
10 x 13
10 x 14
10 x 14
10 x 15
10 x 15

Close grip pulldowns:
4 x 10 x 15 - 40 sek pauser.

Yates rows:
2 x 10 x 80
3 x 10 x 90

DB rows:
2 x 10 x 32
Pause
2 x 10 x 32

Hammer Strenght Low Row machine:
4 x 10 x 60 - fokus på langsomt tempo og ROM.

Anne Frank maskinen:
4 x 10 x 35

Muscular Development approved push downs:
12 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Tate press:
4 x 8 x 15

Triceps rope overhead extensions:
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 65

Barbell hammer curls:
4 x 10 x 30

Scott curl cable machine:
4 x 10 x 9

Træning d. 12. Februar 2016



Idag clennede jeg også. Mødte følgende smukheder: Bolbros svar på Bo Bech, Den Røde Besudler fra Eriks Hale, Fugelund, "Ikk gør det Yepha!", Den rapkæftede brudgom, Patrick Bateman, Black Armys nabo, Raket_RasmusMENNEKSET, Udlejningscyklen og på vej ud af centeret rendte jeg ind i Saruman.

Squat:
5 x 8 x 130

Knæ-knæ-lockout dødløft, eller "Dørge/Senpai dødløft" som Evald ville kalde det.
5 x 3 x 160

A1 - Leg curls:
5 x 10 x 100

A2 - Leg extensions:
5 x 10 x 135

Standing Calf Raises:
12 x 150
12 x 175
12 x 200

Seated Calf raises machine:
2 x 14 x 50

Trænings-update 17. Februar 2016



- Har glemt at logge en del træninger siden lørdag. Gider dog ikke skrive det hele ned. Kan dog sige, at det går fremad med vægttabet, min skulder er i klar bedring, styrken er mere eller mindre den samme og sidst men ikke mindst, er jeg begyndt at kunne spotte en vene på min højre læg i ny og næ, yaaay...
Hver at notere er at jeg igår lavede lidt topsæts gøgl, fordi jeg lidt havde en offdag og ville se hvor styrken lå henne af, det var nemt og overkommeligt.

Squat:
5 x 150

Dødløft:
2 x 180

Nemt nemt.

Træning d. 17. Februar 2016

DB press:
5 x 10 x 40 - 1 minuts pauser.

Db incline flyers:
4 x 10 x 14

Chest press machine, kant greb:
2 x 10 x 55
2 x 10 x 63

A1 - DB laterals:
5 x 10 x 8

A2 - DB front raises to the ceiling:
5 x 10 x 8

Ab wheel:
4 x 10 x BW

4 sæt rotator

4 sæt for kalve.

Træning d. 18. Februar 2016



- Træning i selskab med Den Røde Besudler fra Eriks Hale, Munkebos flotteste og fik hilst på Knægt.

Showel grip pulldowns:
15 x 9
10 x 13
10 x 15
10 x 16
10 x 16

Yates rows:
2 x 10 x 80
3 x 10 x 90

T-bar rows:
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Close grip mag grip pulldowns:
4 x 10 x 13

MINDIS INFERNO BICEP ROUTINE OF MASS DESTRUCTION: 3 sæt.

7 sæt pushdowns.

Træning d. 19. Februar 2016



Efter en lang dag med mange gøremål, udnyttede jeg de nye længere fredagsåbningstider i prolbbc. Til stede i de hellige haller var SON_OF_DAD_CREW, Niller og #Moosfit.

Pause squat:
5 x 4 x 120 - uden bælte og sbd.

Dødløft - kørt uden bælte, som lå derhjemme:
2 x 130
2 x 150
- Jeg kom i tanke om at Evald for nyligt har lavet 180 kilo dødløft med dobbeltoverhånd. Jeg var in the mood og grebet af stemningen som SON_OF_DAD_CREWET lagde for dagen, og har derudover altid været af den overbevisning, at Evalds ego helst ikke skal få lov at blomstre for meget. Derfor besluttede jeg mig for at lave 185 kilo dødløft dobbelt overhånd. #TeamTåbelig #EvaldEgoDemolition #FaberVilleVæreStolt #Idioti
1 x 180 - Mit greb var lettere udfordret her.
1 x 185 - PR! SHAIT! FUCK! #SEHEREVALD! - Grebmæssigt var der ikke til mange flere kilo.

Efterfølgende ville jeg have supersetted leg extensions og leg curls, men endte i stedet med at snakke om livet med #Moosfit, de sidste resterende 20 minutter prolbbc havde åbent. No regrats.

Træning d. 20 Februar 2016



DB bænk:
5 x 10 x 40 - 1 minuts pauser.

Chest press machine - kant greb:
10 x 55
3 x 10 x 68

DB flyers:
4 x 10 x 14

Arnold presses:
5 x 10 x 12,5

DB laterals:
4 x 10 x 9

DB front raises to the ceiling:
3 x 10 x 9

Db split squats:
5 x 10 x 15

Leg curls:
6 x 10 x 100

Ab wheel:
4 x 12 x BW

rotator: 4 sæt

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 150

Efterfølgende stod den på abefest med nogle af de største personligheder fra BB.dk, det var en smuk oplevelse.

Træning d. 22. Februar 2016



Lang dag i praktikken, hvilket igen igen medførte en sen aftentræning. Til stede var #HøjtHumørFit, Sødmælksmennesket og hans håndlangere, Patrick Bateman og Gnubbeland.

Showel grip pulldowns:
12 x 9
10 x 14
10 x 15
10 x 17
8 x 18

Close grip pulldowns:
10 x 16
10 x 16
8 x 18
8 x 18

Yates rows:
4 x 10 x 80

Seated cable rows:
4 x 12 x 13

CS barbell rows:
4 x 10 x 40

Pushdowns:
12 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x FULDT MAGASIN

Tate press:
5 x 10 x 15

DB preacher curls:
4 x 10 x 13

Mindis death blow biceps routine: 4 sæt.

Træning d. 23. Februar 2016



- Hyggelig trenning i selskab med Den Nedbidte Negl, Carsten2002, Saruman og i omklædningen mødte vi #HøjtHumørFit2016.

Squat - med SBD for første gang i 3 en halv måned, grundet lette smerter i knæet.
5 x 4 x 140 - ZzZZzzZZ...

Knæ-knæ-lockout dødløft (Eller Senpai-dødløft som Saruman kalder det)
5 x 150 kg

Leg curls:
6 x 10 x 100

Leg extensions:
7 x 10 x 135

Leg press machine calf raises:
4 x 12 x 150

Træning d. 24. Februar 2016



- Aftentræning igen igen. Til stede var: RAKET_MENNESKET og hans medsammensvorne, #Højthumørfit2016, Den Persiske Prins, Silverbabz og mødte Den Rapkæftede Brudgom i kaff'stuen, da jeg var på vej ind i de hellige haller.

DB press:
5 x 10 x 42 - 1 minuts pause.

Chest press machine, kant stillet greb:
12 x 55
10 x 63
10 x 63
10 x 63

DB flyers incline:
4 x 10 x 14 - 30 sek pauser.

Arnold presses:
5 x 10 x 15

A1 - db laterals:
4 x 10 x 8

A2 - Front raises to the ceiling:
3 x 10 x 8

4 sæt abwheel

3 sæt rotator

Eksemplarisk træningspas!

Træning d. 25. Februar 2016



- Træning i selskab med Pingvinmanden, Den Røde Besudler fra Eriks Hale, Saruman og Hjelmen.

Lat pulldowns:
12 x 9
4 x 13

Underhand pulldowns:
4 x 10 x 13

DB rows:
2 x 10 x 34
Pause
2 x 10 x 34

CS barbell rows:
4 x 10 x 40 - kørt langsooooomt.

T-bar rows:
12 x 40
3 x 10 x 50

Muscular Development approved pushdowns:
5 x 10 x 35

Tate press:
4 x 10 x 13

One arm dumbell preacher curls:
4 x 10 x 13

MINDIS DEATH BLOW BICEP ROUTINE:
4 sæt

- Samlet tid 70 minutter. Derefter gik jeg ned og var lidt social med de andre. God aften, forstyrrede sjæle.

Træning d. 26. Februar 2016



- Hyggelig træning i selskab med Den Røde Besudler fra Eriks Hale, Pingvinmanden, Sutten, Den Rapkæftede Brudgom, #Højthumørfit2016, Fugelund, Søpølse og ikke mindst The Big'n'Nasty.

Squat:
5 x 5 x 140

Knæ-knæ-lockout-dødløft:
4 x 3 x 160

6 sæt leg curl SS 6 sæt leg extensions.

Træning d. 27. Februar 2016



- Træning i selskab med Carsten2002, Bolbros svar på Bo Bech, Black Army Prospect, Ricky Bruch, Den Hæse Slagter, Den Rapkæftede Brudgom, "Ruuuuuu..BACH!" og så så jeg også et glimt af en hakket Tjekke og The Big'n'Nasty.

DB press:
5 x 10 x 42

Chest press machine:
12 x 55
10 x 63
10 x 63
10 x 63

DB flyers:
4 x 10 x 15

Arnold presses:
5 x 10 x 16

DB laterals:
4 x 10 x 9

4 sæt rotator

Standing Calf Raises:
4 x 12 x 175

Ab wheel:
3 x 10 x BW

Træning d. 29. Februar 2016



- Til stede til trenning var: Pingvinmanden, Gokkeland, Glóin, Fugelund, Søpølse og Patrick Bateman, EDIT: OG SARUMAN VAR OGSÅ TIL STEDE.

Showel grip pulldowns:
12 x 12
4 x 10 x 15

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 15

DB rows:
2 x 10 x 34
Pause
2 x 10 x 34

T-bar rows:
12 x 40
4 x 10 x 50

CS dumbell rows, 3 sek excentrisk:
4 x 10 x 5

Muscular development approved pushdowns:
4 x 10 x 35

One arm triceps cable extensions:
4 x 10 x 7,5

Tate press - 3 sek excentrisk:
4 x 10 x 12,5

One arm dumbell preacher curls:
4 x 10 x 14

MINDIS DEATH BLOW ATTACK BICEPS ROUTINE: 4 sæt

Standing calf raises machine:
10 x 175
3 x 16 x 100

Evald skrev::ohno:

Hvad hvis du er den nye Patrick Masturbateman?

Træning d. 1. Marts 2016



Træning i selskab med Den Røde Besudler fra Eriks Hale, Udlejningscykel 11, Slagterlund, Ricky Bruch og Silverbabz. Den Røde Besudler og jeg blev enige om at vi rent faktisk savnede Højland til dagens træning.

Squat:
5 x 5 x 120 - Mit knæ volder fortsat let problemer og havde det, som #Moosfit ville kategorisere som værende en "meeh-dag".

Dødløft:
2 x 150
2 x 170
3 x 180 - #HøjtHumørFit2016Tribute

DB split squat:
5 x 10 x 15

Leg curls:
12 x 90
10 x 110
6 x 140
8 x 140
8 x 140

- Herefter gik jeg ned i SL-hjørnet og så Carsten2002 være stærk og derefter tog jeg hjem.

Dobbelt benævnelse, hvilken ære!

Træning d. 2. Februar 2016



- Aftentræning igår i selskab med Gokkeland, #HøjtHumørFit og sikkert en masse andre jeg ikke lige kan huske nu.

DB pres:
5 x 10 x 42

Chest press machine, kant stillet greb:
10 x 55
10 x 63
10 x 63
10 x 72

Db flyers:
4 x 10 x 15

Arnold presses:
5 x 10 x 16

DB laterals:
5 x 10 x 9

3 sæt rotator

4 sæt abwheel

Træning d. 3. Februar 2016



- Endnu en aftentræning grundet lang dag i praktikken. Tilstede var: Gokkeland, Den Friheds Elskende Liberalist, #Udlejningscykel11fit2016, Den Persiske Prins og andre.

Lat pulldowns:
12 x 11
10 x 13
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Hammer Strenght high row machine:
5 x 10 x 70

Yates rows:
5 x 10 x 80

Seated cable rows:
10 x 12
10 x 14
10 x 16
8 x 18
6 x 20

CS DB rows:
4 x 10 x 7 - 3 sek excentrisk.

Rope pushdowns - 3 sek excentrisk:
5 x 10 x 25

Muscular development approved pushdowns - 3 sek excentrisk:
5 x 10 x 25

MINDIS INTERNAL DAMAGE DEATH SLAYER BICEPS ROUTINE: 6 sæt.

Leg press calf raises:
4 x 12 x 150

VI ER ALTSÅ I MARTS

NEW OFFICIEL MINDIS ANTHEM!!

Træning d. 5. Marts 2016



- Træning i de hellige haller idag. Til stede var: Sauron, Saruman, Glóin, Søpølse, "Ruuuuu....BACH!" og #Udlejningscykel11fit2016

Squat, deload'ish
6 x 5 x 100

Split squats:
5 x 10 x 15

DB press:
5 x 10 x 42

DB flyers:
5 x 10 x 16

Arnold presses:
5 x 10 x 17,5

Standing calf raises:
3 x 15 x 100

Hvis ikke ens 1rm-playliste ser sådan her ud, gør man det forkert:

TrexMode skrev:Hvis ikke ens 1rm-playliste ser sådan her ud, gør man det forkert:

Denne klassiker kan vel også godtages? KLIPPEMENNESKET og jeg har den i hvert fald begge på vores trænings-playliste

Træning d. 8. Marts 2016



- Træning igår efter lang dag i praktikken. Til stede var: Mr. Lumbago, Saruman, Ærøs svar på Ryan Gosling, Hyperlordosen, Søpølse, HipsterMode, Juelsmindes Frihedselskende Liberalist og sikkert også flere.

Shovel grip pull downs:
12 x 12
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 15

Yates Rows:
5 x 10 x 70

Hammer strenght low row machine:
12 x 80
4 x 10 x 100

T-bar rows:
12 x 40
3 x 10 x 50

Muscular development triceps pushdowns:
5 x 10 x 25 - 3 sek excentrisk

KLIPPEMENNESKET rope pushdowns:
5 x 10 x 20 - 3 sek excentrisk

MINDIS CHAINS LIGHTNING BLOW BICEPS ROUTINE:
4 sæt

Træning d. 9. Marts 2016



- Træning i selskab med Mr. Lumbago, Evalds kommende plejemor, Saruman (som var stærk idag), Heinrich Himler'n'Ryan Gosling hybriden, Hyperlordosen, "Ruuuuuuu..BACH!", The Big'n'Nasty og fokuseret Tjekke.

Squat:
Op til 5 x 140. Ingen smerter og kun let ubehag fra knæene. Uden SBD.

Senpai-dødløft:
1 x 180
1 x 180
1 x 180
NY PR! OMG! INSANE! FUCK!

Split squats DB:
5 x 10 x 15

Leg curls:
5 x 10 x 100, 30 sek pauser.

Standing calf raises:
3 x 14 x 100

Træning d. 10. Marts 2016



Late night træning grundet lang dag i praktikken og efterfølgende arbejdsjournalsskrivning. Til stede i de hellige haller var: Ricky Bruch, Patrick Bateman, Den Persiske Prins, Birk og #UdlejningsCykel11Fit2016.

DB press:
5 x 10 x 42, forholdsvist korte pauser.

Chest press machine, kant stillet greb:
12 x 55
10 x 63
10 x 63
10 x 71

DB flyers incline:
2 x 10 x 14
2 x 10 x 16

Arnold presses:
5 x 10 x 17,5

DB laterals:
5 x 10 x 9

3 sæt rotator.

EAGLE MACHINE:
4 x 10 x 56,7

Jeg var lettere flad til dagens træning, grundet få mængder carbs i systemet, men kom fint igennem. Så længe tempoet holdes højt og der ikke går "SL-pauser" i den mellem de enkelte worksets, går det snildt på trods af de få carbs.

Træning d. 12. Marts 2016



- Træning i selskab med Stjernekiggeren fra Munkebo, Evalds dukkefører, Ryan Gosling'n'Heinrich Himmler hybriden, The Dancing Queen, Fugelund, Snorlax, Juelsmindes flotteste, Den Rapkæftede Brudgom, Black Army prospect, "Ruuuuuu..BACH!" og ikke sidst men ikke mindst Ricky Bruch. En skøn forsamling.

Dødløft:
2 x 180 + Ny PR i lugtesalt.
2 x 180

Lat pulldowns:
12 x 9
10 x 12
4 x 8 x 14

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 15

DB rows:
2 x 10 x 34
Pause
2 x 10 x 34

RIGTIGE T-bar rows:
5 x 10 x 50

Store Mads Rows:
4 x 10 x 10

KLIPPEMENNESKET rope triceps pushdowns:
5 x 10 x 20 - 3 sek excentrisk.

MINDIS FST-4 CHIANS LIGHTNING BICEPS ROUTINE: 4 sæt.

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 100

Træning d. 13. Marts 2016



- Træning idag. Til stede i de hellige haller var The Big'n'Nasty, "Ruuuuu..BACH!" og Janni.

Squat:
Op til 5 x 140 - Først let ubehag og smerte i begge knæ.

DB split squat:
5 x 10 x 12,5 - Kørt lidt mere og langsomt og strict end tidligere.

A1: Leg curls:
5 x 10 x 100

A2: Leg Extensions:
5 x 10 x 140

Bænk:
Op til 3 x 100 kg. Let knækkende/bragende fornemmelse i skulderen ved 80 kilo, dog uden smerte. Ved 100 kilo let smerte i skulderen, så stoppede herefter. Let bedring i forhold til tidligere, men mine knæ og min skulders tilstand taget i betragtning, så synes deltagelse til AASK mere og mere usandsynligt.

4 sæt rotator.