Træning d. 1. Juni 2016



- Formiddags træning i et tomt OBBC. Mødte ingen celebs udover en revet tjekkisk mand.

24 sæt ryg af forskellig slags.

KLIPPEMMENNESKET ROPE PUSHDOWNS:
10 x 15
10 x 22,5
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dips:
4 x 10 x BW

Evald curls:
10 x 10
10 x 12,5
10 x 15
10 x 16
8 x 17,5

Træning d. 6. Juni 2016



- Træning i selskab med mange store personligheder, herunder: Carsten2002, Ricky Bruch, Fugelund, Styrke.dk databasen, Bolbros svar på Arven og Aragorn, Nettokurv inspektør 1 og Gnubbeland.

Squat:
3 x 10 x 40
3 x 10 x 50
2 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80

Leg extensions:
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 130
10 x 140

Leg curls:
10 x 100
10 x 110
10 x 115
10 x 120
10 x 120

Mindinsk dødløft:
5 x 10 x 50

Træning d. 7. Juni 2016



- Træning med Den Røde Besudler, Geert Wilders, Fugelund.

DB pres:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36
10 x 38

Incline bænk:
10 x 40
10 x 45
2 x 10 x 50

Cable flyers:
10 x 4
4 x 10 x 5

Seated barbell shoulder pres:
6 x 10 x 40

DB laterals:
5 x 10 x 9

EAGLE MACHINE:
4 x 10 x 56,1

Træning d. 8. Juni 2016



- Late night træning som skulle klares på 1 time, inden prolbbc lukkede.

Showel grip pulldowns:
12 x 9
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 15

Close grip pulldowns:
4 x 8 x 15

Yates rows:
12 x 50
4 x 10 x 80

DB rows:
2 x 10 x 34 - Ingen pauser mellem sæt.

KLIPPEMMENNESKET rope triceps pushdowns:
20 x 15
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 35

Tate pres:
10 x 13
3 x 10 x 15

Evald curls:
10 x 11
10 x 13
10 x 15
10 x 16
10 x 16

Træning d. 9. Juni 2016



- Late night træning hvor #HøjtHumørFit2014 og KLIPPEMENNESKET var at finde i prolbbc.

Squat:
2 x 10 x 40
3 x 10 x 50
3 x 10 x 60
10 x 70
10 x 80

Dødløft:
4 x 5 x 100

Leg extensions:
15 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Leg curls:
12 x 100
10 x 110
10 x 115
10 x 115
10 x 115

Jeg forlanger fanme, at du begynder at logge igen.. Ellers!!

Trænings-update 28. Juli 2016



Hey guys, long time, no see.

Jeg begynder så småt at logge igen. Min højre skulder og venstre knæ er i bedring og jeg rammer snart de berømte 83 kilo. Derudover er jeg gået tilbage til mit gode gamle push-pull program, så jeg nu kun skal tilbringe tid i Prolbbc 4 gange om ugen i stedet for 6.

Træning d. 29. Juli 2016



- Træning i selskab med Jokke.

Squat:
10 x 80
4 x 8 x 100

Random legpress machine:
15 x 210
12 x 230
3 x 10 x 240

A1 - Leg extensions:
4 x 10 x 100

A2 - Leg curls:
4 x 10 x 100

Shovel grip pulldowns:
5 x 10 x 13

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
3 x 10 x 70

Chest supported barbell rows:
4 x 10 x 50

Evald curls:
5 x 10 x 12

Curl machine cable:
4 x 10 x 9

Nyt tiltag i loggen: "Dagens Prolbbc lol-moment":
Hørt i omklædning, af en indvandrer som snakkede højtlydt om preworkout supps:
"Jeg er fucking stoppet med at tage det der preworkout man! Jeg bliver alt for meget oppe at køre og aggressiv af det, mashallah! Jeg synes det tjotal har samme virkning, som de byture jeg har haft, hvor den har stået på dårlig coke og ikke kvali-coke!"
Herefter gik han i bad og kom hurtigt ud af badet, fordi han havde fået blodnæse. What a coincidens.
God dag folkens.

Træning d. 30. Juli 2016





- 2 stk Bert and Ernie memes til ære for den røde besudler.
Dagens træning foregik i selskab med Den Røde Besudler, Den Rapkæftede Brudgom, USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES, Patrick Bateman og i repperen mødte jeg også #NuHastTaggerDuOrdentligtFit2014.

DB bænk:
4 x 10 x 28 - 2 sek excentrisk

Bænk:
3 x 8 x 80
5 x 80

DB flyers:
4 x 10 x 15

Seated barbell shoulder pres:
5 x 10 x 40

Laterals:
5 x 10 x 8

Calve maskine:
3 x 12 x 175

Cardio:
12 min
200 watt i snit

Herefter ud og drikke endnu en kop kaff.
Dagens Prolbbc lol-moment:
Patrick Bateman brød ud i sin lettere maniske, højlydte hyæne-latter samt høj jubel, da han til stor forbavselse og glæde opdagede, at samtlige skærme i centeret viste Pumping Iron på skærmene, i anledning af Arnolds fødselsdag. Da han efterfølgende forlod området jeg befandt mig i, stod et kærestepar lidt derfra, og kiggede lettere forundret efter ham. Det lignede de var en blanding af forundret, fascineret og lettere skræmte, over denne unge mands åbenlyse fascination og nærmest euroforiske reaktion over synet af muskuløse mænd fra 70'erne iført trekants-underbukser.
God dag folkens.

Træning d. 4. August 2016



- Træning i selskab med "Ruuuu...BACH!", Big Snorlax, Den Nedbidte Negl og Jan Pytlic.

Db bænk:
12 x 16
12 x 20
12 x 26

Bænk:
5 x 5 x 80

Incline bænk:
5 x 10 x 40

DB flyers:
4 x 10 x 12,5

Shoulder pres machine:
5 x 12 x 32,5

Laterals:
5 x 12 x 7

KLIPPEMENNESKET rope pushdowns:
12 x 15
10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Skull crushers:
4 x 12 x 35

Dagens Prolbbc lol-moment:
Rubach fortalte anekdoter fra Fjeren i Randers. Disse omhandlende bl.a. det mest benyttede udtryk at råbe i bydeform til en presset løfter - "DET' PAPIR!". Dette må jeg huske, næste gang jeg ser Ricky Bruch i Prolbbc.

Træning d. 5. August 2016



- Træning i selskab med Gnubbeland, Dave Palumbo, Standarddanserne fra Bolbronx og USSR SPETNAZ SPECIAL FORCES.

A1 - Leg curls:
10 x 10 x 80

A2 - Leg extensions:
10 x 10 x 100

Leg pres machine:
8 x 12 x 210

Seated calf machine:
4 x 12 x 190

CS dumbell rows:
5 x 10 x 20

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 10

Hammer Strenght low row machine:
5 x 10 x 60

MINDIS FST-4 DEATH BLOW BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION:
4 sæt. Kørt i selskab med Gnubbeland.

Dagens prolbbc lol-moment:
Dørge var i dagens anledning den af de fremmødte medlemmer fra Team Diabeetus, som havde absolut mest skæg. Den omvendte verden.

Træning d. 6. August 2016



- Træning med Mørle1 og Mørle2, Dave Palumbo, "Ruuuuu..BACH!" og Juelsmindes Smukkeste Friheds Elskende Liberalist.

DB bænk:
14 x 16
12 x 21
10 x 26
10 x 28
10 x 30
2 x 10 x 32

Incline bænk:
10 x 40
10 x 50
2 x 10 x 60

Cable flyers:
10 x 4
3 x 10 x 5

DB shoulder pres:
10 x 19
10 x 21
4 x 10 x 23

DB laterals:
5 x 10 x 8

Pushdowns:
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60

Overhead Triceps extensions:
4 x 10 x 50

One legged standing dumbell calf raises (Moosfit Approved):
3 x 12 x 12,5

Træning d. 8. August 2016



- Træning med Carsten2002, Munie_92, Mørle1, Mørle2, USSR SPETNAZ SPECIAL FORCES.

A1 - Leg extensions:
8 x 10 x 100

A2 - Leg curls:
8 x 10 x 80

Leg pres machine:
2 x 12 x 210
4 x 12 x 230

Seated calf machine:
3 x 12 x 210

CS dumbell rows:
5 x 10 x 22

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

Hammer Strenght low row machine:
4 x 10 x 70

Evald curls:
10 x 11
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Scott curls:
4 x 10 x 22

- Jeg vejede forresten 82,8 kilo igår morges. Yaaaaaay.

Træning d. 9. August 2016



- Tidlig formiddagstræning hvor jeg mødte en hakket Tjekke.

DB bænk:
14 x 16
12 x 21
12 x 25

Bænk:
5 x 5 x 80 - Gik bedre end det har gjort i lang tid.

Incline db flyers:
5 x 10 x 14

DB shoulder pres:
5 x 10 x 21

DB laterals:
5 x 10 x 9

Pushdowns:
10 x 45
10 x 55
2 x 10 x 60

Overhead triceps rope extensions:
2 x 10 x 45
2 x 10 x 55

Træning d. 11. August 2016



- Træning med Mørle1 og Mørle2, god hygge.

A1 - leg extensions:
8 x 10 x 90

A2 - Leg curls:
8 x 10 x 80

DB lunges:
4 x 12 x 8

Leg pres machine:
4 x 12 x 230

Bulgarian barbell split squat:
3 x 12 x 20

Lat pulldowns:
5 x 10 x 11

Chest supported DB rows:
4 x 10 x 22

Hammer Strenght low row machine:
4 x 10 x 70

A1 - Evald curls:
5 x 10 x 12

A2 - Hammer Curls:
5 x 10 x 5

Træning d. 12. August 2016



- Træning med Dave Palumbo, Mørle1, USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES.

DB pres:
14 x 16
12 x 20
10 x 25

Bænk:
5 x 5 x 82,5

Incline bænk:
10 x 40
10 x 50
2 x 10 x 60

Cable flyers:
4 x 10 x 4

Seated Barbell Shoulder pres:
6 x 10 x 40

DB laterals:
5 x 10 x 9

Pushdowns:
10 x 40
10 x 50
3 x 10 x 60

Overhead triceps rope extensions:
10 x 40
3 x 10 x 50

Seated Calf Raises machine:
4 x 12 x 40

Træning d. 14. August 2016



- Lille hurtigt omgang cardio + gøgl i Prolbbc idag. Mødte derudover også De Tre Musketerer, OBBC's svar på en hybrid mellem Paul De Mayo og Yepha, Ricky Bruch og Skive-nazisten.

Cardio:
15 min
200 watt i snit
180 kcal

Hyperextensions:
5 x 10 x BW

One legged dumbell calf raises:
4 x 12 x 12,5

EAGLE MACHINE:
3 x 10 x 56,1

Træning d. 15. August 2016



- Træning hvor Mørle1, Dave Palumbo, Carsten2002, Gnubbeland, Den Rapkæftede slagter, KLIPPEMENNESKET var at finde.

A1 - Leg extensions:
4 x 10 x 90

A2 - Leg Curls:
4 x 10 x 90

Slant board squat:
14 x 40
12 x 60
3 x 8 x 80

Leg pres machine:
4 x 12 x 230

Bulgarien barbell split squat:
2 x 12 x 20

CS barbell rows:
5 x 10 x 50

Lat pulldowns:
4 x 10 x 12

CS dumbell rows:
4 x 10 x 22

A1 - Evald curls:
5 x 10 x 12

A2 - DB hammer curls:
5 x 12 x 5

Træning d. 16. August 2016



- Til træning var Mørle1, Mørle2, ComediansHumorAssAllied, Fugelund og #SelfieStangFit2015.

DB bænk:
12 x 16
12 x 20
12 x 25

Bænk:
5 x 5 x 85

Cable flyers:
4 x 10 x 4

DB incline flyers:
3 x 10 x 12,5

DB shoulder pres:
6 x 10 x 21

DB laterals:
5 x 10 x 9

Overhead triceps rope extensions:
4 x 10 x 45

Tate press:
4 x 10 x 13

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 150

Træning d. 18. August 2016



- Træning og en masse snak i selskab med Evalds plejefar.

Leg extensions:
4 x 10 x 90

Leg curls:
4 x 10 x 80

Slant Board squat:
12 x 40
12 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80

KLIPPEMENNESKET lunges med DB:
4 x 10 x 8

Leg pres machine:
4 x 12 x 50

CS barbell rows:
5 x 10 x 50

Shovel grip pulldowns:
5 x 10 x 12

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
4 x 10 x 70

I får lige en MJ-perle med på vejen. Dat voice.

Træning d. 19. August 2016



- Træning med Mørle1, Mørle2, Den Røde Besudler og Dave Palumbo.

DB bænk:
5 x 10 x 28

Incline bænk:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Incline flyers:
5 x 10 x 13

Barbell seated shoulder pres:
3 x 10 x 40
3 x 10 x 45

DB laterals:
5 x 10 x 10

Triceps pushdowns:
5 x 10 x 50

Close grip bænk:
4 x something something

Evald curls:
5 x 10 x 11
4 x 10 x 25

Træning d. 22. August 2016



- Træning med hele Team Carbs. Mange var stærke.

Slant board squat:
14 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

KLIPPEMENNESKET db lunges:
4 x 12 x 9

Leg extensions:
5 x 10 x 90

Leg Curls:
5 x 10 x 90

CS barbell rows:
5 x 10 x 50

Hammer Strenght Low row machine:
10 x 50
4 x 10 x 70

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

A1 - Evald Curls:
5 x 10 x 10

A2 -Dumbell hammer curls:
5 x 12 x 5

Træning d. 23. August 2016



- Til stede til dagens træning var Baby_calves, Ricky Bruch, "Ruuuu..BACH!", #MosesFit og til sidst ankom Mørle1 og Mørle2.

Db bænk:
14 x 16
12 x 21
12 x 25

Bænk:
5 x 5 x 85 - Gik sårn okay. Besluttede mig for at der skulle gå Faber i den, og ville forsøge mig med et par tunge singler. #TeamTåbelig
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 - Intet udløft, glat lorte t-shirt. Gik udmærket.

DB flyers incline:
6 x 10 x 13

DB shoulder pres:
12 x 19
10 x 21
4 x 8 x 24

Db laterals:
5 x 10 x 9

Triceps rope pushdowns:
4 x 10 x 25

Close grip bænk:
12 x 30
4 x 10 x 40

Fra mig til dig.

Archer skrev:
Fra mig til dig.

Du er så sød. Vi savnede dig idag <'3

Træning d. 29. August 2016



- Det er atter blevet tid til at studere igen, hvilket medførte en træning hvor hele Teamet var samlet, pånær den Røde Besudler. Som erstatning mødte vi #MosesFit, så Carsten2002 humor-jargonen var dog intakt til pre-trænings-kaffe seancen. Vi mødte også "ANNIE ARE U OKAY?!" og Son_Of_baby_Calves.

Slant board squat:
4 x 10 x 80

Leg press machine:
6 x 12 x 230

Seated leg curl machine:
5 x 10 x 90

CS barbell rows:
5 x 10 x 50

Hammer Streght Low Row machine:
15 x 40
4 x 10 x 80

Lat pulldowns:
5 x 10 x 10

Evald Curls:
10 x 11
10 x 13
10 x 15
10 x 16

Biceps preacher cable curls machine:
4 x 10 x 8

Træning d. 30. August 2016



- Træning supersetted med snak i selskab med Evalds plejefar. Vi mødte også Pølsehornsdiæten, Ricky Bruch og KLIPPEMENNESKET.

Db pres:
15 x 16
10 x 20
10 x 25

Bænk:
5 x 5 x 85
1 x 100 - En ren raket. OH REALLY?!?!?11?!!?

Db flyers:
5 x 10 x 12,5

Millitary pres:
15 x 20
1 x 10 x 30
4 x 10 x 40

Db laterals:
5 x 10 x 9

Overhead triceps rope extensions:
4 x 10 x 50

Close grip bænk:
12 x 30
4 x 10 x 40

Standing Calf Raises machine:
3 x 12 x 150

Træning d. 1. September 2016



- Træning i selskab med Hr. Dølhus. Paul DeMayo, KLIPPEMENNESKET og "Ruuuu..BACH!" var også til stede.

Slant Board squat:
4 x 8 x 90

Leg pres machine:
6 x 12 x 230

Leg curls:
5 x 10 x 90

DB lunges:
4 x 12 x 7

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 13

Hammer Strenght low row machine:
15 x 40
4 x 10 x 80

CS dumbell rows:
4 x 10 x 24

EZ bar preacher curls:
4 x 10 x 28

Evald curls:
4 x 10 x 12,5

Seated Calf raises:
3 x 12 x 50 - Kørt i selskab med Paul DeMayo og Batman.

Standing Calf Raises:
3 x 12 x 175

Mindis skrev:Seated Calf raises:
3 x 12 x 50 - Kørt i selskab med Paul DeMayo og Batman.

FUCKING EPIC JO!!!