Hello derude

Ville høre hvad i ville gøre.

"Problemet" er at jeg har skiftende arbejdstider og ind imellem har jeg nattevagtsperiode for eksempel, så skal jeg starte idag og slutter min periode søndag morgen. Min nattevagt går fra kl.22-06

Hvordan vil i spise hvis i stod og skulle vende rundt for 4 dage - bare spise min normale morgen/formiddag/frokost måltider i løbet af natten og så bare starte ud med morgen mad når jeg står op over middag engang.
Søger egentlig bare nogen forslag

Bare forskyd dit døgn og hold rutinen

Jeg har arbejdet som nattevagt i over 10 år, på omkring 37 timer om ugen...
Jeg har haft god erfaring med at spise efter hvad der anbefales fra kostvejledere (var til et kursus i kost og skiftende vagter)
Man skal spise normalt de dage man ikke har vagt. Når man så skal i vagt skal man tage en portion ymer/skyr eller en knækbrød med ost. Så skal man spise inden kl. 2, da ens bugspytkirtel holder op med at danne samme mængde insulin og du derfor ikke kan nedbryde sukkeret. Det vil gøre en mere træt og sulten. Det man må spise om natten er desværre lidt begrænset - det skal helst ikke være noget som er for fiberrigt, for højt glykæmisk indeks (slik, hvidt brød eller frugt) eller rødt kød. Så det begrænser sig lidt. Jeg har personligt god erfaring med at drikke en nupo shake eller protein shake - de mætter godt og har lidt af det hele...
Når man så kommer hjem, skal man tage et let måltid, så man ikke går sulten i seng, men igen skal det ikke være noget med for meget energi eller noget maven skal arbejde for meget med...
Når man står op skal man gerne spise dagens største måltid og det næststørste til aften. Så starter man ellers forfra
Jeg vil sige det er meget forskelligt fra person til person - nogens mave går helt i stå af at have nattevagt og andre (mig selv ) kan æde alt uden maven gør andet end at vokse Jeg tog 20 kg på da jeg startede som nattevagt - de er heldigvis væk igen

aabm skrev:Jeg har arbejdet som nattevagt i over 10 år, på omkring 37 timer om ugen...
Jeg har haft god erfaring med at spise efter hvad der anbefales fra kostvejledere (var til et kursus i kost og skiftende vagter)
Man skal spise normalt de dage man ikke har vagt. Når man så skal i vagt skal man tage en portion ymer/skyr eller en knækbrød med ost. Så skal man spise inden kl. 2, da ens bugspytkirtel holder op med at danne samme mængde insulin og du derfor ikke kan nedbryde sukkeret. Det vil gøre en mere træt og sulten. Det man må spise om natten er desværre lidt begrænset - det skal helst ikke være noget som er for fiberrigt, for højt glykæmisk indeks (slik, hvidt brød eller frugt) eller rødt kød. Så det begrænser sig lidt. Jeg har personligt god erfaring med at drikke en nupo shake eller protein shake - de mætter godt og har lidt af det hele...
Når man så kommer hjem, skal man tage et let måltid, så man ikke går sulten i seng, men igen skal det ikke være noget med for meget energi eller noget maven skal arbejde for meget med...
Når man står op skal man gerne spise dagens største måltid og det næststørste til aften. Så starter man ellers forfra
Jeg vil sige det er meget forskelligt fra person til person - nogens mave går helt i stå af at have nattevagt og andre (mig selv ) kan æde alt uden maven gør andet end at vokse Jeg tog 20 kg på da jeg startede som nattevagt - de er heldigvis væk igen

Det er nok det værste vrøvl jeg længe har læst, det er ikke sådan kroppen fungerer...

aabm skrev:Jeg har arbejdet som nattevagt i over 10 år, på omkring 37 timer om ugen...
Jeg har haft god erfaring med at spise efter hvad der anbefales fra kostvejledere (var til et kursus i kost og skiftende vagter)
Man skal spise normalt de dage man ikke har vagt. Når man så skal i vagt skal man tage en portion ymer/skyr eller en knækbrød med ost. Så skal man spise inden kl. 2, da ens bugspytkirtel holder op med at danne samme mængde insulin og du derfor ikke kan nedbryde sukkeret. Det vil gøre en mere træt og sulten. Det man må spise om natten er desværre lidt begrænset - det skal helst ikke være noget som er for fiberrigt, for højt glykæmisk indeks (slik, hvidt brød eller frugt) eller rødt kød. Så det begrænser sig lidt. Jeg har personligt god erfaring med at drikke en nupo shake eller protein shake - de mætter godt og har lidt af det hele...
Når man så kommer hjem, skal man tage et let måltid, så man ikke går sulten i seng, men igen skal det ikke være noget med for meget energi eller noget maven skal arbejde for meget med...
Når man står op skal man gerne spise dagens største måltid og det næststørste til aften. Så starter man ellers forfra
Jeg vil sige det er meget forskelligt fra person til person - nogens mave går helt i stå af at have nattevagt og andre (mig selv ) kan æde alt uden maven gør andet end at vokse Jeg tog 20 kg på da jeg startede som nattevagt - de er heldigvis væk igen

Hmm.. det lyder som pseudoscience. Jeg plejede at spise døgnets største måltid om natten, omkring kl. 01.00, et mindre måltid omkring kl.05.00 og igen et mindre inden jeg gik i seng kl.08.00, en shake med oats når jeg vågnede kl.16.00, et let pre-WO meal omkring kl.18.00 og en shake efter træning omkring kl.21.00 og så forfra. Omtrent samme modus som når jeg havde friuge, og vendte mit døgn. Det funkede fint.

A Menace To Chicken skrev:

aabm skrev:Jeg har arbejdet som nattevagt i over 10 år, på omkring 37 timer om ugen...
Jeg har haft god erfaring med at spise efter hvad der anbefales fra kostvejledere (var til et kursus i kost og skiftende vagter)
Man skal spise normalt de dage man ikke har vagt. Når man så skal i vagt skal man tage en portion ymer/skyr eller en knækbrød med ost. Så skal man spise inden kl. 2, da ens bugspytkirtel holder op med at danne samme mængde insulin og du derfor ikke kan nedbryde sukkeret. Det vil gøre en mere træt og sulten. Det man må spise om natten er desværre lidt begrænset - det skal helst ikke være noget som er for fiberrigt, for højt glykæmisk indeks (slik, hvidt brød eller frugt) eller rødt kød. Så det begrænser sig lidt. Jeg har personligt god erfaring med at drikke en nupo shake eller protein shake - de mætter godt og har lidt af det hele...
Når man så kommer hjem, skal man tage et let måltid, så man ikke går sulten i seng, men igen skal det ikke være noget med for meget energi eller noget maven skal arbejde for meget med...
Når man står op skal man gerne spise dagens største måltid og det næststørste til aften. Så starter man ellers forfra
Jeg vil sige det er meget forskelligt fra person til person - nogens mave går helt i stå af at have nattevagt og andre (mig selv ) kan æde alt uden maven gør andet end at vokse Jeg tog 20 kg på da jeg startede som nattevagt - de er heldigvis væk igen

Hmm.. det lyder som pseudoscience. Jeg plejede at spise døgnets største måltid om natten, omkring kl. 01.00, et mindre måltid omkring kl.05.00 og igen et mindre inden jeg gik i seng kl.08.00, en shake med oats når jeg vågnede kl.16.00, et let pre-WO meal omkring kl.18.00 og en shake efter træning omkring kl.21.00 og så forfra. Omtrent samme modus som når jeg havde friuge, og vendte mit døgn. Det funkede fint.

Det lyder lidt som den tanke jeg havde tænkt mig at gøre. Må forskyde dagen og lave kostplanen om for disse perioder...

Er det virkelig så avanceret bare fordi man bytter rundt på nat og dag? Er det ikke bare at spise det samme som altid de timer, man er vågen?

Curlbro skrev:Er det virkelig så avanceret bare fordi man bytter rundt på nat og dag? Er det ikke bare at spise det samme som altid de timer, man er vågen?

Jo, det tænker jeg også, kroppen virker jo heller ikke efter et 24 timers system

Jo kroppen fungere faktisk sådan...

http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/doegnrytme.htm


http://videnskab.dk/krop-sundhed/du-er- ... -dognrytme

http://slankeviden.dk/nyheder/diabetes/ ... betes.html

http://klogkost.dk/nyheder/livsstil/kos ... bejde.html

Men gør som i har lyst - det var også ment som et godt råd fra en med noget erfaring - ved ikke om i andre har arbejdet meget om natten.

aabm skrev:Jo kroppen fungere faktisk sådan...

http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/doegnrytme.htm


http://videnskab.dk/krop-sundhed/du-er- ... -dognrytme

http://slankeviden.dk/nyheder/diabetes/ ... betes.html

http://klogkost.dk/nyheder/livsstil/kos ... bejde.html

Men gør som i har lyst - det var også ment som et godt råd fra en med noget erfaring - ved ikke om i andre har arbejdet meget om natten.

Nu var det ikke med hensyn til søvn, men mere med hensyn til optagelse af mad. Der er ingen grund til at time det anderledes, end du normalt ville have gjort. Så længe du rammer dine makroer og kalorier for ugen, så er det fint. Hvis det, at du skal arbejde om natten gør, at du ikke kan få spist nok, så kan du spise mere den næste dag eller omvendt, hvis du spiser for meget, så spis lidt mindre dagen efter.

aabm skrev:Jo kroppen fungere faktisk sådan...

http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/doegnrytme.htm


http://videnskab.dk/krop-sundhed/du-er- ... -dognrytme

http://slankeviden.dk/nyheder/diabetes/ ... betes.html

http://klogkost.dk/nyheder/livsstil/kos ... bejde.html

Men gør som i har lyst - det var også ment som et godt råd fra en med noget erfaring - ved ikke om i andre har arbejdet meget om natten.

Ca. seks år som fast nattevagt, på et plejehjem. Faste lægetjek med hele møllen mindst en gang om året, fint helbred og gode gainz derudover. Ikke dermed sagt at natarbejde er sundt og godt, der er mange studier der peger på helbredsrisici ifbm. forskudte døgnrytmer, men det har ikke nødvendigvis meget med kost at gøre. Ud over dine, let dubiøse, kilder har jeg endnu tilgode at se et kvalificeret, krydsrefererende peer-reviewed pub-med blah-blah hard science studie, der viser at andet end helt almindelig sund kost, er sundt at spise for en nattevagt.

Den erfaring jeg har med nattearbejde er bare at spise det som man plejer, men bare på andre tidspunkter.
Jeg har holdt min vægt stabil, træningen gik super godt og søvnen var fin.
Så der blev intet gjort anderledes, andet end at bytte om hvornår jeg spiste mine måltider.
Jeg blev dog nød til at tage d vitamin tilskud i vinterperioden.

Ukendtperson skrev:Den erfaring jeg har med nattearbejde er bare at spise det som man plejer, men bare på andre tidspunkter.
Jeg har holdt min vægt stabil, træningen gik super godt og søvnen var fin.
Så der blev intet gjort anderledes, andet end at bytte om hvornår jeg spiste mine måltider.
Jeg blev dog nød til at tage d vitamin tilskud i vinterperioden.

D-vitamin tilskud er en rigtig god idé.