Ja nu har jeg cuttet i en uge med en no carbs diet .. altså jeg er ikke mester i cut men ved godt hvordan man spiser sundt anyways here goes både mit kostprogram og mit træningsprogram håber på noget konstruktiv kritik og noget hjælp

Vitamin pille hver dag (ominin)

Så meget ØKO så muligt

Drikker grønt té for forhøjet forbrænding

Protein smoothies / protein shakes efter træning

Kost:
Protein kilder - æg/kylling/fisk
INGEN STIVELSE - dvs. ingen ris, brød, pasta osv.
Ingen mageri produkter - mælk, creme fraiche, ost osv.

Sundt fedt - Udo's choice, diverse nødder.
MASSER af grønt og lidt frugt - broccoli, agurker, gulerødder, æbler, spinat osv. alle de gode grøntsager

en dag om ugen hvor man må æde igennem - står i artiklen om at tabe sig hvorfor..

Kost på en dag typisk:
Morgen - 2 æg, 2 tomater
Middag - 1 dåse tun diverse grøntsager broccoli, agurk, gulerødder tomat whatever.
Aftensmad - kylling bryst med grøntsager igen

snacks - mandler, vand, grøn the, nogen gange jordbær og diverse andre frugter



Træning:
Fuldkrops program -
Cardio - cykel (anabolic cardio) - Program intervaller
forøg calorie forbrænding hver gang

kun et set
8-12 reps
5 seconds up - 5 seconds down
altid til failure, hvis jeg kan over 12 stiger vægten.

Squat
Deadlift - kun en gang om ugen
Benchpress
Bor
Dips
Military press
Mave

http://www.fourhourworkweek.com/blog/20 ... -exercise/

http://www.fourhourworkweek.com/blog/20 ... n-4-weeks/
Her er min Inspiration.

Plejer at kører noget helt andet, men det vitigt at prøve .. håber på noget hjælp:)

På forhånd tak

Kristian

KristianJ skrev:Ja nu har jeg cuttet i en uge med en no carbs diet .. altså jeg er ikke mester i cut men ved godt hvordan man spiser sundt anyways here goes både mit kostprogram og mit træningsprogram håber på noget konstruktiv kritik og noget hjælp

Vitamin pille hver dag (ominin)

Så meget ØKO så muligt

Drikker grønt té for forhøjet forbrænding

Protein smoothies / protein shakes efter træning

Kost:
Protein kilder - æg/kylling/fisk
INGEN STIVELSE - dvs. ingen ris, brød, pasta osv.
Ingen mageri produkter - mælk, creme fraiche, ost osv.

Sundt fedt - Udo's choice, diverse nødder.
MASSER af grønt og lidt frugt - broccoli, agurker, gulerødder, æbler, spinat osv. alle de gode grøntsager

en dag om ugen hvor man må æde igennem - står i artiklen om at tabe sig hvorfor..

Kost på en dag typisk:
Morgen - 2 æg, 2 tomater
Middag - 1 dåse tun diverse grøntsager broccoli, agurk, gulerødder tomat whatever.
Aftensmad - kylling bryst med grøntsager igen

snacks - mandler, vand, grøn the, nogen gange jordbær og diverse andre frugter



Træning:
Fuldkrops program -
Cardio - cykel (anabolic cardio) - Program intervaller
forøg calorie forbrænding hver gang

kun et set
8-12 reps
5 seconds up - 5 seconds down
altid til failure, hvis jeg kan over 12 stiger vægten.

Squat
Deadlift - kun en gang om ugen
Benchpress
Bor
Dips
Military press
Mave

http://www.fourhourworkweek.com/blog/20 ... -exercise/

http://www.fourhourworkweek.com/blog/20 ... n-4-weeks/
Her er min Inspiration.

Plejer at kører noget helt andet, men det vitigt at prøve .. håber på noget hjælp:)

På forhånd tak

Kristian

Hej.

Ser ud til du har prøvet ar sætte dig lidt ind i tingene

Men 3 måltider om dagen er ikke optimalt, prøv istedet at dele din mad op over 6 måltider.

Får du kun carbs gennem frugt, grønt og diverse nødder ? Hva med ris og gryn ?

Der skal nok også skrues op for protein indtaget !

Jeg er ikke så meget for den diæt - synes der er for lidt af alting f.eks. måltider, prots osv. Det er vigtig ikke at få for mange carbs på cut, da man skal i kalorieunderskud, men der er ingen grund til at støvsuge kosten for det.

Hmm jeg gider bare ikke måle kalorie indtag det nok lidt mit problem

Men normalt spiser jeg havregrød (men kanel i) og nødder rosiner og evt æble oven på.

Får rent faktisk næsten ingen carbs, men jeg er bare bange for at cutte og ikke få noget ud af det når jeg ikke måler kalorie indtag.
Normal træner jeg os 2 split men ja, prøver sgu noget nyt

Ja burde nok dele det mere op, det bare svært for er ikke rigtig sulten

help the ignorent man

På forhånd tak

Kristian