hey, jeg går lidt og leger med ideen om at kombinerer mit fullbody med navy seals kategori 1 træning: Uge 1
Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km om dagen
9 km/uge

Uge 2
Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km pr. dag,
9 km/uge

Uge 3
Ingen løb, grundet risiko for overbelastningsskader.

Uge 4
Mandag, Onsdag, Fredag; 5 km pr. dag
15 km/uge

Uge 5
Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km
17 km/uge

Uge 6
Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km
17 km/uge

Uge 7
Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsday - 8 km, Fredag - 5 km
25 km/uge

Uge 8
Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 mi
25 km/uge

Uge 9
Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 km
25 km/uge



Kategori 1 Fysisk træningsplan
Mandag, Onsdag, og Fredag


Repetitioner
Uge 1
4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups

Uge 2
5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups

Uge 3
5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups

Uge 4
5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups

Uge 5
6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups

Uge 6
6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups

Uge 7
6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups

Uge 8
6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups

Uge 9
6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups

OBS: For at opnå de bedste resultater anbefales det at man kører øvelserne skiftevis lige efter hinanden. Først kører du et sæt push ups, dernæst et sæt sit-ups, efterfulgt af et sæt pull-ups. De anbefaler ikke at holde pause mellem sættene.


Kategori 1 Svømmeplan
(Sidesvømning uden finner, 4-5 dage ugenligt)


Uge 1
Swøm konstant 15 minutter

Uge 2
Swøm konstant 15 minutter

Uge 3
Svøm konstant i 20 minutter

Uge 4
Svøm konstant 20 minutter

Uge 5
Svøm konstant 25 minutter

Uge 6
Svøm konstant 25 minutter

Uge 7
Svøm konstant 30 minutter

Uge 8
Svøm konstant 30 minutter

Uge 9
Svøm konstant 35 minutter


men jeg ved ikke om det bare vil give mig skader på det lange løb, hvad mener I?
og hvordan tror I man kunne kombinere det med fullbody?

Er det et "officielt" seals program?

Det ser ikke ligefrem voldsomt ud?

Min svigermor løber mere på en uge end de gør

Det vil ikke give dig skader, hvis du udfører tingene rigtigt, og tilpasser belastningen til det du kan holde til. Hvilket jo giver sig selv men man kan jo altid få skader hvis man virkelig ønsker det.

Men hvorfor vil du køre dette program? vil du gerne være bedre til løb, svømning, og kropsvægtsøvelser? I så fald så er det sikkert fint.
Men er målet at blive muskuløs så ville jeg holde mig til et BB orienteret program.

Er målet lidt af begge dele, så bliv crossfitter Hehe Eller kombiner det som du selv foreslår. Om du kan holde til det vil kun tiden vise, men man kan jo træne sig op til at kunne tåle en meget stor arbejdsbyrde. Så hvis du virkelig vil, skal du nok kunne det på et tidspunkt

jeg er ved at træne mig langsomt(men sikkert, efter talrige skader) op til FKP optagelses krav, vil gerne kunne søge ind om 2-3 år, lige pt har jeg styr på 2 af mine egne krav til mig selv 1. kunnet svømme 30m under vandet og 2 kunnet løfte min egen vægt i bænk 10 reps(80kg) mangler: 300m på 7.30 (off krav er 300 på 8mins, pt klarer jeg den på 9 mins med brystsvøm uden finner) 15km terrænløb- kan ikke løbetræne pga skinnebensbetændelse men lader til at den løjer af(efter uger med 2x skinnebensvarmere 24 timer døgnet rundt) og 70km march med 10kg i sækken (stiler selv efter noget mere for at være forberedt så 70km med 15kg, før skaden gik jeg 7.5 på 1t og 10 mins med 25kg) og så går jeg efter 100kg i dødløft 15 reps+ squat(når mine ben er good to go igen) og løbe en cooper på 2800m på 11 mins efter 3xbronzecirkel. Så mit formål med navy seal træning er ikke BB ;) jeg skal helst ikke blive for tung, vil gerne højst veje 85-87kg ved optagelsesprøverne

Du kunne også kigge på forsvarets egne forslag


http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... _selv.aspx

http://viewer.zmags.com/publication/391 ... 39120326/1

Mrjones skrev:Er det et "officielt" seals program?

Det ser ikke ligefrem voldsomt ud?

Min svigermor løber mere på en uge end de gør

Det er et officielt program fra Navy Seals til folk i dårlig form, eller folk som vender tilbage fra en skade. Du kan evt. søge på Navy seals kategori 2 program hvis du ikke synes kategori 1 er vildt nok til dig.

bernild skrev:

Mrjones skrev:Er det et "officielt" seals program?

Det ser ikke ligefrem voldsomt ud?

Min svigermor løber mere på en uge end de gør

Det er et officielt program fra Navy Seals til folk i dårlig form, eller folk som vender tilbage fra en skade. Du kan evt. søge på Navy seals kategori 2 program hvis du ikke synes kategori 1 er vildt nok til dig.

Okay

Synes nu nok at det der blev postet her, er noget "mildt" når man tænker på det skulle være "navy seals" go'kendt

altså jeg kommer lige fra en skade :S så derfro starter jeg del 1 op når jeg går på højskole, så kan jeg få kondien op, og når jeg kommer tilbage skal jeg igang med massere af O-løb og march, og self svømme en masse på skolen

G.I Joe skrev:altså jeg kommer lige fra en skade :S så derfro starter jeg del 1 op når jeg går på højskole, så kan jeg få kondien op, og når jeg kommer tilbage skal jeg igang med massere af O-løb og march, og self svømme en masse på skolen

Hehe, var nu heller ikk for at sige det var en dårlig idé

Jeg troede bare at navy seals var mere hårdføre men det er de jo så også, i del 2

http://www.scribd.com/doc/25943066/NAVA ... NING-GUIDE

Jeg ville hellere tage ovenstående for gode varer ifm SEAL træning, det andet virker af meget lidt. Dog sikkert fint nok til at komme igang.

gælder din holdning osse kategori 2 træningen?