nazcovs - back on track

hehehehe ;)

jeg whiner jo altid såeh

Træning fredag den 13. juli

Dødløft
kein kein

db. rows
5x8 @ 17kg

Pulldowns (underhånd)
kein

db. curls
4x8 @ 12kg

Hammer curls
4x8 @ 12kg

Stået alt for tidligt op for og træne, pga. jeg sku nå det inden arbejde heh

men hva faen, og så er man lige kommet tilbage fra en weekend intens druk i århus, nice! - og dunken (som i øvrigt er stor i forvejen, er blevet større)

nazcov skrev:Træning fredag den 15. juli

Den der dato der... ehm..

Cyber-Frog skrev:
nazcov skrev:Træning fredag den 15. juli

Den der dato der... ehm..

haha det gør jeg så tit, jeg skriver bare altid den dato på som er når jeg skriver indlægget O_o

Træning mandag den 16. juli

Bænkpres
5x8 @ 60kg
Rettelse tilføjet, den stod på 50kg men skal self. stå på 60kg ;)

Squat
Ingen

One-sided laterals
3x8 @ 8kg

Pushdowns
1x8 @ 20kg
3x8 @ 25kg

Dips
4x10 @ BW

DB Inc. BP
4x10 @ 17kg

Calf Raises
ingen

yeah! og nu er jeg smadret efter at have været på arbejde 2 steder, og trænet i mellem vagtskiftet.

Træning tirsdag den 17. juli

Dødløft
Ingen pga. foden

DB Rows
3x12 @ 17kg

BB Curls
3x12 @ 24kg

DB. Preacher Curls
4x8 @ 14,5kg

Leg raises
3x12 @ BW

Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ 5kg
1x8 @ 10kg

YEAH!

Træning torsdag den 19. juli

Bænk
6x5 @ 65kg

Squat
Ingen.. foden.

Military
5x8 @ 29kg

Upright rows
4x8 @ 20kg

Flad db. bænk
3x12 @ 17kg

Flyers
1x8 @ 12kg

steneren træning, de er sku svære de flyers der, jeg opgav, fordi jeg ikke gad køre med så lidt vægt

Træning fredag den 13. juli

Dødløft
Ja jeg piver stadig pga. foden ;)

db. rows
5x8 @ 17kg

Pulldowns (underhånd)
3x8 @ 60kg

db. curls
4x8 @ 14,5kg

Hammer curls
4x8 @ 17kg

Det føltes lidt som en slacker-dag, træningen tog i hvertfald lang tid, sådan er det når hele slænget er samlet ;)

Træning mandag den 16. juli

Bænkpres
5x8 @ 60kg

Squat
Ingen

One-sided laterals
3x10 @ 8kg

Pushdowns
4x8 @ 30kg

Dips
5x10 @ BW

DB Inc. BP
1x10 @ 19,5kg
3x10 @ 22kg

Calf Raises
ingen

Niiice, alt dette plus en klipning, lækkert og en tur i sol.. SVEDIGT! både på den ene og den anden måde.

Træning tirsdag den 24. juli

Dødløft
Ingen pga. foden

DB Rows
3x12 @ 19,5kg

BB Curls
3x12 @ 29kg

DB. Preacher Curls
1x8 @ 14,5kg
1x8 @ 17kg
2x8 @ 14,5kg

Leg raises
3x12 @ BW

Crunches
2x20 @ BW
1x12 @ 5kg
1x8 @ 10kg

what what in the butt

Jeg cyklede i øvrigt også lige 9-10km på arbejde, men den blev stående derude da jeg sku hjem pga. vejret

(i øvrigt rimeligt hårdt da jeg ikke har cyklet i en del år)

nazcov skrev:what what in the butt

Hahahahahaha. Jeg satser på det er en joke. Under alle omstændigheder er den alt for syg!

jamand skrev:
nazcov skrev:what what in the butt

Hahahahahaha. Jeg satser på det er en joke. Under alle omstændigheder er den alt for syg!

Jeg tror vidst godt nok han er reel nok, hahah

det er sygt

Træning torsdag den 26. juli

Bænk
6x5 @ 65kg

Squat
Ingen.. foden.

Military
5x8 @ 29kg

Upright rows
Ingen

Flad db. bænk
Ingen

Flyers
1x8 @ 12kg

Leg raises
3x12 @ BW

Crunches
2x20 @ BW

Ja det blev ikke til meget, grunden til det var at jeg kom derind ret sent, var derinde 21.15 og centeret lukker klokken 22, hvor vi skal være ude gerne 10 min i.

Jeg har så været så heldigt at overbelaste en sene, eller noget i den stil, det var det lægen sagde (altså ikke "noget i den stil" men at det var en sene

, så jeg sku slappe af i noget tid og hvis det ikke blev bedre skulle jeg så ha en ultralydsscanning.. (det er i skulderen) så jeg kan stort set ikke træne noget, udover ben, så det bliver nok bare noget cykling

nazcov skrev:Jeg har så været så heldigt at overbelaste en sene, eller noget i den stil, det var det lægen sagde (altså ikke "noget i den stil" men at det var en sene , så jeg sku slappe af i noget tid og hvis det ikke blev bedre skulle jeg så ha en ultralydsscanning.. (det er i skulderen) så jeg kan stort set ikke træne noget, udover ben, så det bliver nok bare noget cykling

Det er sgu da trist. Hvor længe skal du forholde dig i ro?

Hr Larsen skrev:
nazcov skrev:Jeg har så været så heldigt at overbelaste en sene, eller noget i den stil, det var det lægen sagde (altså ikke "noget i den stil" men at det var en sene , så jeg sku slappe af i noget tid og hvis det ikke blev bedre skulle jeg så ha en ultralydsscanning.. (det er i skulderen) så jeg kan stort set ikke træne noget, udover ben, så det bliver nok bare noget cykling

Det er sgu da trist. Hvor længe skal du forholde dig i ro?

Jaa det er noget skiværk, altså han sagde at jeg når jeg kunne skulle begynde ligeså stille med den øverste del af englehop bevægelsen altså bare armene, og så gøre det ligeså stille. Men han sagde der ku gå op til 1 månede.. men jeg sku bare begynde ligeså stille med kilo når jeg engang kunne.

Jaa det er noget skiværk, altså han sagde at jeg når jeg kunne skulle begynde ligeså stille med den øverste del af englehop bevægelsen altså bare armene, og så gøre det ligeså stille. Men han sagde der ku gå op til 1 månede.. men jeg sku bare begynde ligeså stille med kilo når jeg engang kunne.

Okay - optil en måned er jo til at overkomme.
Bare pas på ikke at starte for tidligt. Man har det jo med at være lidt for ivrig sommetider. :thumpup:

Hr Larsen skrev:
Jaa det er noget skiværk, altså han sagde at jeg når jeg kunne skulle begynde ligeså stille med den øverste del af englehop bevægelsen altså bare armene, og så gøre det ligeså stille. Men han sagde der ku gå op til 1 månede.. men jeg sku bare begynde ligeså stille med kilo når jeg engang kunne.

Okay - optil en måned er jo til at overkomme.
Bare pas på ikke at starte for tidligt. Man har det jo med at være lidt for ivrig sommetider.

hehe ja det er til at leve med, så kan jeg jo dyrke lidt cardio imens og prøve at få smidt et par kilo ikke-muskler

meen den går sku nok ikkke, man bliver hurtigt doven

Nååå men...

Jeg cyklede ca. 20km i lørdags, fordelt over to ture.. Og det er også min plan idag, til og fra arbejde.. Ikke det helt vilde, men man arbejder sig vel stille op

Jeg kan i øvrigt bruge min arm osv. det begyndte jeg med at kunne ret hurtigt, men hvis jeg belaster den for hårdt eller den kommer i besteme stillinger kan det stadig mærkes, så jeg venter lidt med at gå igang igen

Tirsdag den 14.

2.5 km løb - 12.46 sekunder (første gang jeg egentlig løber)

og omkring 4km cykling.

Onsdag den 15.

2.5km løb på ukendt tid, dog bedre end 12.46 som dagen før.

Og ca. 4km cykling igen

Lørdag den 18.

Blev det til 20km cykling fordelt over 2 gange.

Jeg så lige, at du er kommet igang med løbe og cykeltræning. =D> Det er lige min stil

Har du nogen speciel plan med det?

Kæmperen skrev:Jeg så lige, at du er kommet igang med løbe og cykeltræning. =D> Det er lige min stil
Har du nogen speciel plan med det?

Ja det er sku skønt at være lidt aktiv selvom man ikke kan træne normalt, så man kan vel også sige det var måske den skulderskade der lige skulle til for at få mig igang ;)

Men min plan med det primært at få en (god) kondi, på sigt (når jeg engang har fået kondien op og køre) så skal cardioen bruges til at holde mit kalorieindtag lige under idealindtaget således jeg kan blive lidt cuttet

Skulle du ikke få muskler inden du cuttede? :mrgreen:

Rookie skrev:Skulle du ikke få muskler inden du cuttede?

Jeg har ÈN muskel, er det ikke nok? :O :/

En lille update herfra, jeg var hos en massør igår, som lige tryllede lidt med fingrene på min skulder (det gjorde i øvrigt sindsygt ondt) og den har det bedre idag, så jeg får lige en omgang mere af ham i næste uge, og derefter regner jeg med at gå stille og roligt igang med at træne igen, hvis jeg kan overvinde dovenheden som har fanget mig ;)

Du er så bøf!

Cyber-Frog skrev:Du er så bøf!

Mmmmmm bøf :lol:

nazcovs - back on track

Brugere online