nazcovs - back on track

Træning tirsdag den 22. Maj

Hyperextensions
5x6 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 90g

BB. bent over rows
4x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 65kg

Close grip pulldown
3x8 @ 65kg

DB. biceps curls
3x8 @ 16kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29kg

Træning torsdag den 24. maj

Bænk
4x8 @ 55kg

Chest Dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 24kg

Triceps extensions
Ingen

One-sided stricht laterals
Ingen

Mave
3x8 leg raises @ BW
3x8 sit-ups @ BW

Det blev en let omgang idag da jeg skulle med min far ud og hente min nye cykel, men så må jeg bare lave lidt ekstra næste gang ;)

Træning fredag den 25. maj

Benpres
1x8 @ 110kg
3x6 @ 140kg

Leg extensions
3x8 @ 80kg

Yates rows
3x8 @ 66kg

DB curls
6x8 @ 17kg

Stricht BB curls
1x8 @ 34kg
2x7 @ 34kg

Nice træning, fik lige presset mig lidt op i curls

Træning Mandag den 28. Maj

Bænk
3x6 @ 65kg

One-sided stricht laterals
3x8 @ 9kg

DB Bænkpres
3x8 @ 22kg

Military
3x8 @ 34kg

DB Shrugs
3x10 @ 34,5kg

+ mave

Rigtig god træning :twisted:

bliver nice at komme længere op i bænk

Træning tirsdag den 29. Maj

Hyperextensions
Det blev ikke lige til nogen idag

Leg extensions
3x10 @ 85g

BB. bent over rows
3x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 65kg

Close grip pulldown
3x8 @ 65kg

DB. biceps curls
3x8 @ 17kg

BB. preacher curls
2x8 @ 29kg

Det var en hård omgang da jeg supersettede mellem det hele pga. mangel på tid, men jeg fik da næsten lavet det hele

Træning torsdag den 31. maj

Bænk
4x8 @ 60kg

Dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 29kg

Triceps extensions
Ingen

laterals
3x8 @ 9kg

+ lidt mave

.. helt død idag!

Træning fredag den 1. juni

Squat
4x6 @ 50kg

Leg extensions
3x10 @ 90kg

Yates rows
Ingen

DB curls
Heller ingen

Stricht BB curls
2x8 @ 29kg

ja det blev satme en lorte træning denne gang, fik kun morgenmad klokken 10 og da jeg sku træne klokken 14 var det ikke helt optimalt, idet min morgenmad også bestod af coco pops :roll:

Dine arme er coco pops! :wink:

HUGE COCO POPS :twisted:

Træning Mandag den 4. juni

Bænk
3x6 @ 70kg

One-sided stricht laterals
3x8 @ 9kg

DB Bænkpres
3x8 @ 22kg

Military
3x8 @ 34kg

DB Shrugs
3x10 @ 37kg

+ en deeel mave

Fin fin træning, og jeg havde endda fået noget at spise idag =D>

you destroy my workout

Hvem er fyren på dit avatar ?

J-S-O skrev:Hvem er fyren på dit avatar ?

det er Rookie

J-S-O skrev:Hvem er fyren på dit avatar ?

Det er mig om 1 år

hehe, ej det er Jeff Cervero.

Men ja Rookie, vi har jo lov at drømme

nazcov skrev:
J-S-O skrev:Hvem er fyren på dit avatar ?

Det er mig om 1 år

hehe, ej det er Jeff Cervero.

Men ja Rookie, vi har jo lov at drømme

Du har da set mig stå og flexe ryggen engang imellem.. Der er ikke megen forskel :roll:

nazcov skrev:
J-S-O skrev:Hvem er fyren på dit avatar ?

Det er mig om 1 år

hehe, ej det er Jeff Cervero.

Men ja Rookie, vi har jo lov at drømme

Jeff Cervero har den fedeste fysik! Underligt nok har jeg vidst kun set hans front, men den er heller ikke til at kimse af :twisted:

J-S-O skrev:
nazcov skrev:
J-S-O skrev:Hvem er fyren på dit avatar ?

Det er mig om 1 år

hehe, ej det er Jeff Cervero.

Men ja Rookie, vi har jo lov at drømme

Jeff Cervero har den fedeste fysik! Underligt nok har jeg vidst kun set hans front, men den er heller ikke til at kimse af

http://www.jeffcevero.com har nogle af hans bagdel også ;)

Træning tirsdag den 5. juni

Hyperextensions
4x6 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 90g

BB. bent over rows
4x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 65kg

Close grip pulldown
3x8 @ 65kg

DB. biceps curls
2x8 @ 17kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29kg

Damn der var varmt, men jeg fik næsten kørt det hele igennem, der manglede lige et sæt db curls, men sveden dryppede simpelthen af mig. det var vildt!

Træning torsdag den 7. juni

Bænk
4x8 @ 65kg

Chest Dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 29kg

Triceps extensions
3x8 @ 9kg

laterals
3x8 @ 9kg

+ mave :).. Deeejligt med varme, men anyways jeg skal nok være øm i patterne i morgen =D>

Træning fredag den 1. juni

Squat
5x6 @ 51kg

Leg extensions
3x10 @ 90kg

Yates rows
3x8 @ 66kg

DB curls
3x8 @ 17kg

Stricht BB curls
3x8 @ 34kg

Yeah vild træning i den vilde varme

Træning Mandag den 12. juni

Bænk
3x6 @ 70kg

One-sided stricht laterals
3x8 @ 9kg

DB Bænkpres
3x8 @ 22kg

Military
3x8 @ 34kg

DB Shrugs
3x10 @ 32kg

Nice træning, jeg fik det gjort selvom varmen var hård.
Udover det så var jeg inde og svømme et par timer, med Rookie og coverdcovers + deres tøser, det var sku skønt.

Træning tirsdag den 13. juni

Hyperextensions
4x6 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 90g

BB. bent over rows
4x8 @ 54kg

Seated rows
3x8 @ 70kg

Close grip pulldown
3x8 @ 65kg

DB. biceps curls
2x8 @ 17kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29kg

haps

Træning torsdag den 14. juni

Bænk
4x8 @ 65kg

Chest Dips
4x10 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 29kg

Triceps extensions
3x8 @ 8kg

Laterals
3x8 @ 10kg

Mave
3x12 Situps @ BW
3x12 Legraises @ BW

Super nice træning, så mangler jeg kun i morgen, så er jeg færdig med min cyklus, så er der en uges pause, yeah!

Træning mandag den 18. juni
Dette er fredagens træning, den blev sprunget over pga. lidt tømmermænd, træthed osv.

Squat
5x6 @ 51kg

Leg extensions
1x10 @ 90kg

Yates rows
3x8 @ 66kg

DB curls
3x8 @ 17kg

Stricht BB curls
3x8 @ 34kg

+ lidt mave

Super nice træning, og nu er jeg færdig med denne cyklus, ses om en uge!!

Træning mandag den 25. juni (nyt program)

Nu er jeg så begyndt på mit nye program, jeg kan hurtigt påpege at jeg synes det var hårdt idag, jeg tror ikke jeg havde så meget energi, men tror alligevel jeg skal lidt ned i volumen. Det er desuden oven på en uges pause (der selvfølgelig involverede heftigt druk i Løkken med bl.a. Rookie og pzo)

Men anyways, jeg fik kun lige knap kørt halvdelen af programmet for idag.

Programmet kan ses her:
http://www.phaz.dk/skole/train.xls

Bænkpres
5x8 @ 50kg

Squat
2x12 @ 50kg

One-sided laterals
3x10 @ 7kg

Pushdowns
4x10 @ 10kg

:shock:

Du er så crazy babe, jeg vil være som dig - Blød og bamset :wink:

Det er kun 1 gang om ugen dit volumen er så stort, så kom igang :wink:

Ellers må vi jo inddrage en af dagene i weekenden, som du ellers altid holder hellig :lol:

Træning tirsdag den 26. juni
Den blev indført lidt sent pga. jeg lavede en lille fejl

Dødløft
5x5 @ 50kg

DB Rows
1x12 @ 19,5kg
2x12 @ 12kg

BB Curls
3x12 @ 24kg

DB. Preacher Curls
3x8 @ 12kg

Leg Raises
3x12 @ BW

Fin fint træning, og fik næsten lavet hele programmet på nær lidt mave, men skulle skynde mig på arbejde

Træning torsdag den 28. juni

Bænk
6x5 @ 55kg

Military
5x8 @ 19kg

Leg raises
3x12 @ BW

Det gik meget hurtigt fordi jeg sku hjem og vaske tøj, da jeg skal på et lille kursus ophold i morgen, og dermed får jeg heller ikke trænet i morgen, ihh.. Men de to næste uger har jeg helt ferie, så må vi gi den gaz!

weeeaaak!

Du glemte at skrive hvor sindsygt hurtigt du kom hjem med minetrans'en!

nazcovs - back on track

Brugere online