Hej alle

Jeg har prøvet at søge lidt rundt i de forskellige tråde omkring dette emne, men jeg kan ikke rigtigt finde noget om mit ”problem” – så undskyld hvis det er blevet postet før :-)

Jeg vil gerne være ned i fedt %, uden at tabe i vægt. Jeg vil gerne have min fedt % ned på de 11 %

Jeg har tabt næsten 25 kilo på ni mdr, ved at omlægge kosten og dyrke en masse motion.
Jeg er nu nede på mit mål, så nu er mit næste mål at få en veltrimmet krop (især six pack) uden at blive ”stor”

Data (målt 05. september)

189 cm
83 kg
Fedt % 20,3


Aktivitet

Jeg cykler mellem 35 og 40 km hver dag, mandag til fredag, 20 til 25 km lørdag.
Jeg går til spinning tre gange om ugen.
Jeg styrketræner mandag til lørdag, split program.
Jeg spiser meget fedtfattigt, og seks til otte gange om dagen.


Skavanker

Jeg har en diskosprolaps, så jeg kan kun cykle.
Jeg døjer med en skade en venstre overarm.


Hvad skal der gøres?

Jeg er kommet frem til, at jeg selvfølgelig skal have min muskelmasse op.

Men skal jeg blive ved med at cykle og gå til spinning så meget?
Er det en god idé at tage proteinpulver?
Hvad med Kreatin?
Skal jeg spise mere til hvert måltid?
Skal jeg alligevel tabe mig mere?


Jeg håber I kan hjælpe med input :-)

Tobias

artikler/bodybuilding/bulking.html

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Prøv at læs disse 2 artikler om vægt-manipulation.

Flyttet

Flyttet

Du vil smide fedt og gaine muskelmasse på samme tid. Det er 2 vidt forskellige fysiologisk processer og nærmest umulig. Du må vælge hvad du vil starte med - cutte eller bulke.

Det er altså ikke umuligt, men det tager tid og kræver rigtig god kost