Mit problem er, at mit bryst har en tendens til at bygge masse på den nederste del af brystet. Jeg har nu et kæmpe nedre bryst, men ikke så meget masse på det øvre, hvordan vil i rette op på dette? Jeg tænkte på kun at køre flad bænk hver 2. uge, men derimod en masse incline db benchpress samt flies (I må gerne forslå andre øvelser) på min bryst dag. Brystet bliver også aktiveret i dips og CGBP som jeg også træner, så jeg håber at jeg kan vedligeholde massen på den nedre del af brystet. Er dette den forkerte måde at rette op på problemet?

Fokuser på skrå bænk, kør evt. din bænktemplate efter mechanical advantage princippet, hvor du starter med high incline, kører 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til normal incline, kører igen 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til low incline og tager igen 3-4 sæt af 8-12 reps og slutter af med flad bænk - evt. bare et dropset.

Alternativt dropper du helt flad bænk i en periode, og varierer udelukkende mellem high incline bænk og incline bænk og dips - da dips i høj grad rammer det nedre bryst, vil dette hoved ikke blive negligeret.

A Menace To Chicken skrev:Fokuser på skrå bænk, kør evt. din bænktemplate efter mechanical advantage princippet, hvor du starter med high incline, kører 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til normal incline, kører igen 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til low incline og tager igen 3-4 sæt af 8-12 reps og slutter af med flad bænk - evt. bare et dropset.

Alternativt dropper du helt flad bænk i en periode, og varierer udelukkende mellem high incline bænk og incline bænk og dips - da dips i høj grad rammer det nedre bryst, vil dette hoved ikke blive negligeret.

Tusind tak for dit svar! Hjalp virkelig meget!

A Menace To Chicken skrev:Fokuser på skrå bænk, kør evt. din bænktemplate efter mechanical advantage princippet, hvor du starter med high incline, kører 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til normal incline, kører igen 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til low incline og tager igen 3-4 sæt af 8-12 reps og slutter af med flad bænk - evt. bare et dropset.

Alternativt dropper du helt flad bænk i en periode, og varierer udelukkende mellem high incline bænk og incline bænk og dips - da dips i høj grad rammer det nedre bryst, vil dette hoved ikke blive negligeret.

Hvad vil du definere som high incline og normal incline.? ..45 og 30 grader eller hvordan.?

Adnano skrev:

A Menace To Chicken skrev:Fokuser på skrå bænk, kør evt. din bænktemplate efter mechanical advantage princippet, hvor du starter med high incline, kører 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til normal incline, kører igen 3-4 sæt af 8-12 reps, sænker bænken til low incline og tager igen 3-4 sæt af 8-12 reps og slutter af med flad bænk - evt. bare et dropset.

Alternativt dropper du helt flad bænk i en periode, og varierer udelukkende mellem high incline bænk og incline bænk og dips - da dips i høj grad rammer det nedre bryst, vil dette hoved ikke blive negligeret.

Hvad vil du definere som high incline og normal incline.? ..45 og 30 grader eller hvordan.?

ja, derhenaf. 40-50 grader = high, 25-35 = normal, 15-20 = low.

.. og 5-10 kan vel kaldes slight incline.