Er det nogen herinde der har haft gode eller dårlige episoder med Negative reps, Hvile-pause sæt og drop sæt?
Vil gerne høre om hvilke muskel grupper de har været gode på og hvilke de ikke rigtig har påvirket.

Håber i kan hjælpe mig! :-D

Negative reps har virkelig hjulpet mig med chins/pulls ups, siden jeg kun kunne tage meget få og stortset ingen pullsups i starten.

Man siger jo at minnimum 4 - 6 gentagelser er optimal for at forbedre sig, men hvis man nu kun kan tage 2 så er Negative reps et meget bedre alternativ, og du kan også blande dem sammen, så man måske tager 2 almindelige reps og så 4 negative. Jeg har forbedret mig meget med denne teknik i dette område.

Dropset er meget brutalt og er virkelig noget der sætter ens smertetærskel på prøve, men er også en af de bedste måder at bryde et platou og generalt få dræbt musklen helt så du bliver stærkere. Bicep curls har virkelig virket godt for mig via dropsets, sindsyge DOMS dagen efter. Det er dog ikke hensigtsmæssigt at lave dropsets så ofte, da det som sagt er en brutal måde at træne på og du kan meget nemt få en skade hvis du bruger det for meget.

Ikke de store erfaringer med dropsæt som SL'er, men det Sammy skriver er ikke skudt helt ved siden af.

Excentriske reps har desuden også den værdi at de kan vænne din krop til at håndtere supramaksimale vægte, hvilket både kan give et psychologisk og physiologisk boost.

Med det sagt, langt fra alle øvelser egner sig til excentrisk træning, og visse kræver en spotter. Der kan være gode gains at hente, men det bør anvendes med måde da det er yderst takserende og DOMS inducerende.

Låner lige topic, sorry :p
Hvor mange reps kører man normalt så af de negative reps?
Er igang med "Stærkere i Bænk på 7 uger" og der står intet om gentagelserne af negative reps, kun at det er 1 sæt - nogen der har input til dette?

Stærkere i bænk har jeg selv kørt med gode gains i styrke. Jov der er netop negative reps i denne, og jeg følte virkelig at de gav en "overskud" til at tage mere vægt på ens 1RM.

Har også kørt dropset, synes dog ikke rigtig jeg får så meget ud af dem i forhold til planlagte normal sæts.

Alex789 skrev:Stærkere i bænk har jeg selv kørt med gode gains i styrke. Jov der er netop negative reps i denne, og jeg følte virkelig at de gav en "overskud" til at tage mere vægt på ens 1RM.

Har også kørt dropset, synes dog ikke rigtig jeg får så meget ud af dem i forhold til planlagte normal sæts.

Men hvor mange negative reps kørte du i det program?

Du kører excentriske reps som du ville køre normalt. Ude efter styrke? Så kør få(1-5). Ude efter masse? Så kør flere(6-12).

Kombinere din "almindelige" med noget Dynamisk bænkpress, = mere styr på teknikken, som ligeledes kan være til at øge din styrke.