Negative Reps i programmet: Stærkere i bænkpres på 7 uger

I programmet bænkpres på 7 uger skal man om fredagen tage ens max, dog med spotterens hjælp. Er meningen med dette at spotteren skal fører stangen op uden hjælp fra ham der tager reps'et ?

Eller skal spotteren blot hjælpe en smule så personen der tager reps'er tager det som et forced reps ?

en nagativ rep, er hvor spotteren/e løfter vægtenfor en og man holder igen på vej ned...

det andet er forced rep.... IMO ikke en god ide...

Negative reps er effektive, men IMO farlige, hvis spotterne ikke er vågne, og løfter i samme tempo, hvis de er to

Er negative reps ikke bare kun at køre excentrisk?

SimonJ skrev:Er negative reps ikke bare kun at køre excentrisk?

jo det kan man vel god sige. et godt eksempel på negative reps er i liggestem (Bænk) hvor du ikke skal bruge krafter på at presse, da spotteren løfter stangen for dig... Men selv holde igen hele vejen ned

Plejer selv at hjælpe lidt til opad når jeg køre ovelser excentrisk, for at få lidt mere TUT..

Det er dog mest min buddy der løfter. Man bliver også nød til at hjælpe lidt til imo, da det ellers bliver voldsomt for spotter at skulle hive 150 - 160 kg solo i bænk f.eks... :roll:

Negative Reps i programmet: Stærkere i bænkpres på 7 uger

Brugere online