Har hørt at hvis man skal have det maximale ud af sine løft, skal nervesystemet og musklen arbejde perfekt sammen.

Hvordan finder man ud af om det funker optimalt? og evt. hvordan kan man forbedre det ?

Jeg er ikke helt sikker på hvad du spørger om. Nervesystemet og muskulaturen er jo fra naturens side et sammenhængende system, som arbejder sammen uanset om du vil det eller ej. Så jeg ved ikke helt hvor du vil hen ?

Mener at jeg har læst at man kan løfte noget mere, hvis man får nervesystemet til at arbejde helt optimalt. Kan også være det bare var en gang sludder jeg læste, men ville lige høre om i kendte noget til det.

Altså du mener hvordan du finder ud af om din muskel (ved nuværende størrelse) yder optimalt rent styrkemæssigt?

Nervesystemet stimuleres jo bedst ved tung træning.

archie skrev:Mener at jeg har læst at man kan løfte noget mere, hvis man får nervesystemet til at arbejde helt optimalt. Kan også være det bare var en gang sludder jeg læste, men ville lige høre om i kendte noget til det.

Jamen det er også rigtigt, at man kan stimulere nervesystemet til at tilpasse sig, ganske ligesom musklerne kan stimuleres til at blive større.

Det hedder neurale tilpasninger, og stimuleres bedst ved at træne med tunge vægte omkring 1-5 reps, med vægte omkring 85-100 % af ens 1RM. Neurale tilpasninger kan også stimuleres ved at træne submaksimal eksplosiv træning med 1-3 reps og vægte omkring 60-80 % af ens 1RM.

Du kan se nedenstående, hvordan nervesystemet blandt andet tilpasser sig til vægttræning.

1.
Rekruttering af motoriske enheder eller intramuskulær koordination. Kroppen har ikke evnen til at aktivere sine muskler til at kontrahere sig "lidt" eller "meget". Alle muskelfibrene i en motorisk enhed aktiveres efter "alle eller ingen" princippet.

Når der sendes et aktionspotentiale (eletriske impulser i nervesystemet) til muskelfibrene i en given motorisk enhed, så vil muskelfibrene hvis signalet er stærkt nok, kontrahere sig maksimalt. Hvis signalet er for svagt, så sker der ingen kontrahering. Det vil sige at kroppen kun kan øge sin evne til at udvikle kraft, ved at rekruttere flere motoriske enheder. Det er det som sker ved optimal startstyrke. Jo bedre startstyrke man har, jo bedre er evnen til at rekruttere alle de tilgængelige motoriske enheder med det samme.

2.
"Rate Coding". Når alle motoriske enheder som er tilgængelige er rekrutteret, så har kroppen kun 2 muligheder for at øge kraften som udvikles. Den ene er "rate coding". Radin coding siger noget om den fyringsfrekvens som nervesystemet sender med. Jo større fyringsfrekvens (antal signaler sendt pr. tidsenhed), jo større kraft udvikles der. Det er normalt det som forbindes med eksplosiv styrke. Ved eksplosive bevægelser øges fyringsfrekvensen hele tiden, indtil man når Fmax.

3.
Synkronisering. Synkronisering fortæller noget om, at de motoriske enheder arbejder synkront. Normalt aktiveres motoriske enheder asynkront, for at skabe en så jævn og glidende bevægelse som muligt. Undersøgelser af vægtløftere har dog vist at synkront arbejde de motoriske enheder imellem, er større ved trænede atleter, end ved utrænede personer.

Den sidste mulighed kroppen har for at udvikle større kraft, er via intermuskulær koordination. Intramuskulær koordination fortalte noget om rekrutering af motoriske enheder, hvor intermuskulær koordination fortæller noget om evnen til samarbejde muskelgrupper imellem.

Hvis man tager en grundlæggende øvelse som bænkpres, så er flere forskellige muskelgrupper aktive. Den primære bevæger er pectoralis major (den store brystmuskel). De sekundære bevægere er deltoideus anterior (den forreste skuldermuskel) og triceps brachii (den 3 hovedet armstrækker). Udover disse muskler deltager en masse muskler som stabiliseringsmuskler. Foreksempel så er latissimus dorsi (den brede rygmuskel) og rotator machetten med til at bevare stabilitet i skulderleddet, imens musklerne gør deres arbejde. Evnen til at koordinere samarbejdet muskelgrupperne imellem, øger styrke outputet.

Derudover er der nogen der mener at der sågar dannes nye synapser i nervesystemet, i respons på tung træning.

Så som du kan se, så tilpasser kroppen sig ikke kun ved at øge muskelmassen. Der sker også forandringer i nervesystemet. Disse forandringer sker dog bedst ved neural træning, som nævnt ovenfor, og ikke i så udtalt grad ved bodybuilding træning.

TJ,

Er der en bestemt form for træning der er god til "styrke" nervesystemet - tænker ikke specifict på vægttræning?
Det er klart at multileds øvelser der involvere flere musclegrupper er bedre til at træner nervesystemet, men kender du til nogle bestemte øvelser der er optimale til formålet?

Det er klart at multileds øvelser der involvere flere musclegrupper er bedre til at træner nervesystemet, men kender du til nogle bestemte øvelser der er optimale til formålet?

Det er sådan set lige meget hvilke øvelser du vælger. Nervesystemet tilpasser sig specifikt til den enkelte øvelse du vælger. Så vælg den øvelse du vil være stærk i, og lav den hyppigt.

Det som stimulerer nervesystemet bedst, er tung træning omkring 85-100 % af 1RM, og dynamisk træning, hvor man løfter vægten så hurtigt som muligt. Her ligger man normalt omkring 60-80 % af 1RM.

Tak for det TJ.