Newb! Skal man starte tungt?

Jeg er lidt i tvivl om hvordan det er bedst at strukturere mine træningspas.
Jeg træner for at opnå styrke og eksplosivitet.

Mit spørgsmål er om det er bedst at tage de tunge løft i de første sæt, og så skalere ned på vægten, eller om det er bedst at skalere op, og der ved slutte med de tungeste sæt.

Ved at starte tungt, kan man sikkert løfte tungere, flere gange, og derved få flere af de tunge reps.

Ved at starte let, får man måske flere total reps, og det sidste ens muskler udføre er det tungeste arbejde, og derved er det måske det kroppen vil tilpasse sig efter?

God sommer!

hvis du gerne vil være stærk skal du nok køre nogle progressions cyklusser istedet

Her er 3 at vælge imellem

Er selv igang med gillingham.
http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Du skal starte med de tunge worksets, men det betyder ikke, at man skal springe direkte derop. Skal man squatte 1x140kg kan man f.eks. arbejde sig op på denne måde:

8x20kg
8x20kg
3x60kg
3x90kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg

Målet er altså, gradvist, at vænne sig til de tungere vægte, uden at blive udmattet.
Når man har lavet dagens tungeste sets, kan man derefter lave lettere/hi-rep træning, såfremt ens program foreskriver det.

Tak for svaret peter. Det var lige det jeg skulle bruge.

Newb! Skal man starte tungt?

Brugere online