Hej guys

Jeg er lige begyndt at træne ( har trænet i 14 dage cirka ) og har i den forbindelse en række spørgsmål:

Men først mit trænings program:

Træningsdage: mandag, onsdag og fredag

Træningsprogram:

Opvarmning:

Steppemaskine 10 min. (Rotex Elliptical)

Træningsprogram (bodybuilding):

Triceps ( tricepskabel): 3 sets af 10 * 15 kilo

Bag-lår:

Biceps/overarm: 3 sets af 10 * 15 kilo

For-lår: sets af 10 * 10 kilo

Smalt træk til bryst: 3 sets af 40 * 15 kilo

Bredt træk til nakke: 3 sets af 40 * 15 kilo

Ben pres: 3 sets af 10 * 40 kilo

Bryst (skrå bryst): 3 sets af 10 * 10 kilo

Lænd: 3 sets af 10

Mave: 3 sets af 10 * 15 kilo

Bryst (fladt bryst) 3 sets af 10 * 20 kilo

Skuldre (skuldre pres) 3 sets af 10 * 15 kilo

Afslutning: løb i hurtigt tempo 1200 m. (for opbygning af udholdenhed)

Hviletider mellem gentagelser:

Ben 1 min.
Arme: ½ min.
Bryst ½ min.
Mave/lænd ½ min.

Protein indtagelse efter træning: Whey Pro (udbytte ca. 20g protein)


Som i sikkert kan se så skifter jeg mellem ben og arme hele tiden, da jeg ellers kører død og ikke kan udfører alle 3 sets ordenligt

1. Hvad syne du/i om mit trænings program - er det godt nok ?

2. hvornår ved jeg at tidspunktet er det rigtige til at øge vægten (belastningen) i de enkelte øvelser ? - jeg vil nemlig gerne kunne fortsætte med at tage 3 sets af 10 ?

3. Min kost: jeg vejer 65 kilo og skal dermed have ca. 130 - 162.5g protein hver dag, men jeg synes simpelthen det er urealistisk at indtage så meget - jeg ved ikke hvordan jeg skal gøre det - jeg tror sq jeg kaster op, hvis jeg skal have protein behovet dækket ved kun at indtage whey (så lækkert er det sq heller ikke !).

1. Ser da ikke helt ufornuftigt ud, men:

Hvorfor bruger du ikke et af mine programmer?

Hvorfor træner du de små muskler før de store?

Hvorfor har du forskellige hviletider?

2. Det er uhyre vigtigt at du hele tiden har fremgang. Du kan prøve at sætte vægten 2.5 kg op og så kun lave 8 gentagelser mandag, 9 onsdag osv.

3. Kig i nogen af de andre indlæg hvor jeg har givet eksempel på en kostplan, 130g protein er hurtigt klaret.

Smeden skrev:1. Ser da ikke helt ufornuftigt ud, men:

Takker

Hvorfor bruger du ikke et af mine programmer?

Jeg vil tage et kig

Hvorfor træner du de små muskler før de store?

Det ved jeg ikke - jeg har ikke så meget forstand på det og jeg har ikke fået noge instruktioner om ikke at gøre det, der hvor jeg træner

Hvorfor har du forskellige hviletider?

Det har jeg fået at vide af en (han er HUGE !) som også træner samme sted - han har trænet i 10 år, så han MÅ da vide hvad han snakker om - desuden, så føler jeg også selv en slags velvære/tilfredsstillelse ved at gøre det på denne måde og samtidig, så har jeg lidt styr på tiden mellem gentagelserne, så jeg undgår at sidde og blive utålmodig mens jeg venter på at blodet løber tilbage i musklerne - jeg er bange for at begynde næste set inden musklerne er klar til det igen.

2. Det er uhyre vigtigt at du hele tiden har fremgang. Du kan prøve at sætte vægten 2.5 kg op og så kun lave 8 gentagelser mandag, 9 onsdag osv.

øhhhh, se DET er en af mine problemer, for de lod som sidder på redskaberne kører kun i 5 kg. og 10 kg. intervaller !

3. Kig i nogen af de andre indlæg hvor jeg har givet eksempel på en kostplan, 130g protein er hurtigt klaret.

Jeg vil lige "nærstuderer" dine kostplaner

1.000 tak for dine (hurtige) svar 8)