Første post på dette fremragende site. Har læstmed stor eututiasme de sidste par uger og er imponeret over tonen og kvaliteten.

Intro:
Puha... nogen gange bliver man træt af sig selv og sit selv.

Jeg tænkte det kunne være rart at komme i form igen efter et liv med alt for meget alkohol og ingen omtanke omkring maden.

Det er mere end 15 år siden jeg har spillet noget sport, hvor man skulle bruge armene ellers har den kun stået på fodbold.

Jeg er så slap at man ikke fatter det!

Jeg har siden 12/2 omlagt kosten og begyndt i et fitness center hvor jeg går 2-3 gange om ugen. Har smidt 1-2 kilo indtil videre.

Mål:
Vægttab fra 87 kg til 78-79 kg. Har i de første par uger smidt 1-2 kg.

Kost:
Morgenmad - Rugbrød med et æg
Mellemmåltid - Frugt
Frokost - Salat med fisk, fugl eller kød
Mellemmåltid - Rugbrød med pålæg
Aftensmad - Kød, grøntsager, rodfrugter
Sidste mål tid - Frugt, rugbrød eller rester fra aftensmaden

Program:
Udfra et begynderprogram på Motion-Online har jeg fået følgende program strikket sammen.

Jeg opvarmer med med 12-15 minutter på cykel.

Benpres
3 x 12 gentagelser

Brystpres
3 x 12 gentagelser

Træk til nakken
3 x 12 gentagelser

Rygstrækninger
3 x 20 gentagelser

Mavebøjninger
3 x 20 gentagelser

Barbell Curl
3 x (7 x 90 grader + 7 x 180 grader + 7 fra lår til vandret)

Afslutter med 12 minutters løb eller roning.

Hvad siger guruerne?

Hvad siger guruerne?

Jeg siger, flyttet

Jeg har læst frivægte vs. kabler vs. maskiner.

Efter hvad jeg kunne konkludere var det bedst at tage så mange øvelser som muligt med frivægte så det prøver jeg. Det er dog lidt problematisk i forbindelse med fx bænkpres når jeg træner alene. Det tog lige et par gange før jeg turde tage den alene.

Mave og ryg tager jeg på bænke.

Jeg har læst artikel nummer 2 og er ikke helt bevidst i denne fase. Med det mener jeg at jeg startede med at finde min max det i første pas og så tage ~85 % af det fremover. Når jeg mener jeg kan tage de 2 første sæt med sikkerhed sætter jeg den op på 3. forsøg og så fortsætter der fra næste pas.
Er det godkendt?

Angående mål så har jeg ikke sat dem i system som det forslås, men det er da helt sikkert noget jeg vil begynde på fra nu af.

Ernærningen skulle jeg mene jeg havde nogenlunde styr på.