Flot med dobbelt PR! Det er dælme BB!!

LarsKV skrev:Flot med dobbelt PR! Det er dælme BB!!

Jo tak, det kører godt for tiden! Dejligt når der er fremgang i skidtet

Dagens træning:

Pull ups / Dips / Romaskine, 1000m:
15
22
3:34
- Det her complex er som et hårdt, solidt spark i løgene - Det gør ondt fra starten af, og bliver bare værre og værre!

Squat:
Opv.
5x5x110kg

Inc. Db press:
6x6x42,5kg

Db Lunges ss Cable cross:
3x8x25kg ss 3x10x50

Leg curl ss Db Spider curl:
5x8xklods9 ss 5x10x15kg

Calf press ss Mave ss reverse bb curl:
3x25x170kg ss 3x12 ss 3x8x40kg

Dagens træning:

Pull ups / Dips / Romaskine 1000m:
15
25
3:52

Weighted pull ups ss weighted Dips:
10x3xbw+15kg ss 10x6xbw+15kg

DB shoulder press:
6x35kg
5x6x32,5kg
- PR

Hypers ss Db laterals:
3x15xbw+15kg ss 3x10x20kg

Seated row(sup. greb) ss Bb Shrugs:
3x10x90kg ss 3x10x110kg

Face pulls ss Db roll press:
8x10x40kg ss 3x10x17,5kg

One legged calf press ss Mave:
3x10x70kg ss 3x10xbw+10kg

Pics af dagsformen i standard poses(eller et forsøg derpå):

Fed form champ! Fuck du bliver mean næste år!!

Satan da Clauer.. Det ser godt ud! Du er mere hakket også end jeg havde forventet..

Du bliver skarp næste år da!!

LarsKV skrev:Fed form champ! Fuck du bliver mean næste år!!

Tak, det håber jeg!

Lasse T skrev:Satan da Clauer.. Det ser godt ud! Du er mere hakket også end jeg havde forventet..

Du bliver skarp næste år da!!

Mange tak, det håber jeg! Har dog en del weakpoints der skal arbejdes på, men nu må vi se hvor meget jeg kan nå at ændre... Den får fuld gas i hvert fald!

6 dages decon er overstået, og ny træningscyklus sat i gang. Træning 6 x ugentligt, fordelt på 3 hjemmetræninger og 3 træninger i center. Hjemmetræninger grundet familien skal passes, samt det bliver træning efter et nyt koncept, hvor der ikke lægges vægt på tunge vægte men derimod highrep og TUT.

Dagens træning: (hjemme)

Complex, bestående af:

Bw squats
Push ups
Db curls
Glute bridges
Bw calf raises
Crunches

10 runder, overstået på ca. 45min.

Power Clauer skrev:6 dages decon er overstået, og ny træningscyklus sat i gang. Træning 6 x ugentligt, fordelt på 3 hjemmetræninger og 3 træninger i center. Hjemmetræninger grundet familien skal passes, samt det bliver træning efter et nyt koncept, hvor der ikke lægges vægt på tunge vægte men derimod highrep og TUT.

Dagens træning: (hjemme)

Complex, bestående af:

Bw squats
Push ups
Db curls
Glute bridges
Bw calf raises
Crunches

10 runder, oerstået på ca. 45min.

Spændende!!

Glæder mig til at se...

Lasse T skrev:

Power Clauer skrev:6 dages decon er overstået, og ny træningscyklus sat i gang. Træning 6 x ugentligt, fordelt på 3 hjemmetræninger og 3 træninger i center. Hjemmetræninger grundet familien skal passes, samt det bliver træning efter et nyt koncept, hvor der ikke lægges vægt på tunge vægte men derimod highrep og TUT.

Dagens træning: (hjemme)

Complex, bestående af:

Bw squats
Push ups
Db curls
Glute bridges
Bw calf raises
Crunches

10 runder, oerstået på ca. 45min.

Spændende!!

Glæder mig til at se...

Ja, nu må vi se hvad jeg får ud af det. Det bygger på en artikel jeg har læst af en norsk træningsguru, hvor man kører såkaldte myo-reps med de muskelgrupper man skal træne den ene dag, og så træner man samme muskelgrupper dagen efter nede i centeret, hvor der fokuseres på meget tunge worksets. Myo-reps bygger på samme fysiologiske baggrund som okkulosionstræning, bare uden at man decideret lukker af for blodtilførslen til muskelen, men derimod træner et sæt til ca. udmattelse, efterfulgt af 10-12 sæt x 5reps hvor der kun er 3-5 dybe vejrtrækninger mellem sættene. Ved at træne dette dagen inden man kører tungt nede i centeret, skulle man aktivere noget kaldet sattelitceller i muskulaturen, og derved skulle man øge hypertrofiresponsen ved de meget tunge worksets... Nu må vi se, jeg synes i hvert fald at det lyder spændende

Power Clauer skrev:

Lasse T skrev:

Power Clauer skrev:6 dages decon er overstået, og ny træningscyklus sat i gang. Træning 6 x ugentligt, fordelt på 3 hjemmetræninger og 3 træninger i center. Hjemmetræninger grundet familien skal passes, samt det bliver træning efter et nyt koncept, hvor der ikke lægges vægt på tunge vægte men derimod highrep og TUT.

Dagens træning: (hjemme)

Complex, bestående af:

Bw squats
Push ups
Db curls
Glute bridges
Bw calf raises
Crunches

10 runder, oerstået på ca. 45min.

Spændende!!

Glæder mig til at se...

Ja, nu må vi se hvad jeg får ud af det. Det bygger på en artikel jeg har læst af en norsk træningsguru, hvor man kører såkaldte myo-reps med de muskelgrupper man skal træne den ene dag, og så træner man samme muskelgrupper dagen efter nede i centeret, hvor der fokuseres på meget tunge worksets. Myo-reps bygger på samme fysiologiske baggrund som okkulosionstræning, bare uden at man decideret lukker af for blodtilførslen til muskelen, men derimod træner et sæt til ca. udmattelse, efterfulgt af 10-12 sæt x 5reps hvor der kun er 3-5 dybe vejrtrækninger mellem sættene. Ved at træne dette dagen inden man kører tungt nede i centeret, skulle man aktivere noget kaldet sattelitceller i muskulaturen, og derved skulle man øge hypertrofiresponsen ved de meget tunge worksets... Nu må vi se, jeg synes i hvert fald at det lyder spændende

Hvor fedt! Kender faktisk dette koncept eller tilgang. Har prøvet den kort sammen med en kammerat for nogle år siden.. Vi faldt dog hurtigt tilbage til "normale" træningspas..

Håber du får noget fedt ud af det!

Lasse T skrev:

Power Clauer skrev:

Lasse T skrev:

Power Clauer skrev:6 dages decon er overstået, og ny træningscyklus sat i gang. Træning 6 x ugentligt, fordelt på 3 hjemmetræninger og 3 træninger i center. Hjemmetræninger grundet familien skal passes, samt det bliver træning efter et nyt koncept, hvor der ikke lægges vægt på tunge vægte men derimod highrep og TUT.

Dagens træning: (hjemme)

Complex, bestående af:

Bw squats
Push ups
Db curls
Glute bridges
Bw calf raises
Crunches

10 runder, oerstået på ca. 45min.

Spændende!!

Glæder mig til at se...

Ja, nu må vi se hvad jeg får ud af det. Det bygger på en artikel jeg har læst af en norsk træningsguru, hvor man kører såkaldte myo-reps med de muskelgrupper man skal træne den ene dag, og så træner man samme muskelgrupper dagen efter nede i centeret, hvor der fokuseres på meget tunge worksets. Myo-reps bygger på samme fysiologiske baggrund som okkulosionstræning, bare uden at man decideret lukker af for blodtilførslen til muskelen, men derimod træner et sæt til ca. udmattelse, efterfulgt af 10-12 sæt x 5reps hvor der kun er 3-5 dybe vejrtrækninger mellem sættene. Ved at træne dette dagen inden man kører tungt nede i centeret, skulle man aktivere noget kaldet sattelitceller i muskulaturen, og derved skulle man øge hypertrofiresponsen ved de meget tunge worksets... Nu må vi se, jeg synes i hvert fald at det lyder spændende

Hvor fedt! Kender faktisk dette koncept eller tilgang. Har prøvet den kort sammen med en kammerat for nogle år siden.. Vi faldt dog hurtigt tilbage til "normale" træningspas..

Håber du får noget fedt ud af det!

Okay, ja nu må vi se, jeg synes altid det er sjovt at prøve noget nyt, så det får et forsøg de næste 4-6 uger Og tak

Dagens træning:

Pull ups / Dips / 1000m roning:
12
18
3:33

Squat:
Opv.
4x6x110kg

Inc. Db press:
Opv.
4x6x40kg

Ez bb curl:
Opv.
4x6x35kg+stang

SL dødløft:
Opv.
4x6x120kg

Flat Db press:
4x6x45kg

Reverse Ez bb curl:
4x6x25kg+stang

Calf press: (I benpressen)
Opv.
4x6x240kg

Decline crunches:
4x6xbw+20kg

Sådan Power, der er masse på drengen!

badassjones skrev:Sådan Power, der er masse på drengen!

Dagens træning:(Hjemme)

Complex, bestående af:

Db Lunges / push ups / Db curl - 3 runder x 12 reps (supersets)

Herefter:

Db row
Db laterals
Db skull crushers
Back extensions
Crunches
Bw calf raises
- 10-12 sæt af hver

Dagens træning:

Pull ups / Dips / 1000m roning:
14
20
3:32

Rack pulls:
Opv.
4x6x180kg

Military press:
Opv.
4x6x60kg

Cg bænkpres:
Opv.
4x6x100kg

Weighted pull ups:
4x6xbw+7,5kg

BO laterals:
4x6x15kg

Weighted dips:
4x6xbw+20kg

Calf press: (I benpressen)
4x6x250kg

Decline crunches:
4x6xbw+20kg

Dagens træning: Weak points

500m roning:
1:27

Pull ups: (ladder)
1,2,3,4,3,2,1

Dips: (ladder)
1,2,3,4,5,4,3,2,1

Bb shrugs:
Opv.
4x6x110kg

Face pulls:
4x8x40kg

Glute ham: (excentrisk)
4x6xbw

Seated calf raises:
Opv.
4x8x150kg

Db laterals:
4x8x15kg

Db side bend:
4x10x40kg

Dagens træning: (hjemme)

Complex, bestående af:

Bw squats
Push ups
Db curls
Glute bridges
Bw calf raises
Crunches

12 runder, overstået på ca. 45min.

Rigtig spændende projekt PC!

Bay skrev:Rigtig spændende projekt PC!

Jo tak, det er noget af en udfordring, men super fedt med et konkret mål at arbejde hen imod!

Dagens træning:

Pull ups / Dips / 500m roning:
15
25
1:29

Squat:
Opv.
4x6x115kg

Inc. Db press:
Opv.
4x6x40kg

Ez bb curl:
Opv.
4x6x40kg+stang

SL dødløft:
Opv.
4x6x130kg

Flat Db press:
5x50kg - Fail på 6. rep, men PR
6x47,5kg
6x45kg
6x42,5kg
- Måtte droppe lidt ned for hvert sæt, da jeg var på kanten til failure hver gang

Reverse Ez bb curl:
4x6x27,5kg+stang

Calf press: (I benpressen)
Opv.
4x6x250kg

Decline crunches:
4x6xbw+20kg

Pisseflot med PR idag! Det var dælme en ond omgang for pectoralerne! Der kommer go'e striwer i flæskæ' til AF 2014!

LarsKV skrev:Pisseflot med PR idag! Det var dælme en ond omgang for pectoralerne! Der kommer go'e striwer i flæskæ' til AF 2014!

Yeah, det var sgu hårdt igår! Ser frem til træningen imorgen - Bliver fedt!

Dagens træning:(Hjemme)

Complex, bestående af:

Db Lunges / push ups / Db curl - 3 runder x 12 reps (supersets)

Herefter:

Db row
Db laterals
Db skull crushers
Back extensions
Crunches
Bw calf raises
12 sæt af hver

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Rigtig spændende projekt PC!

Jo tak, det er noget af en udfordring, men super fedt med et konkret mål at arbejde hen imod!

Kører du projektet alene eller får du noget vejledning op til konkurrencen ift. at peake formen?

Bay skrev:

Power Clauer skrev:

Bay skrev:Rigtig spændende projekt PC!

Jo tak, det er noget af en udfordring, men super fedt med et konkret mål at arbejde hen imod!

Kører du projektet alene eller får du noget vejledning op til konkurrencen ift. at peake formen?

Kører det alene pt, men har nogle folk jeg kan sparre med i klubben som tidligere har stillet op.. Men når jeg skal til at strukturere min konkurrencediæt til marts, regner jeg med at få hjælp

Dagens træning:

Pull ups / Dips / 500m roning:
15
26
1:36

Rack pulls:
Opv.
3x6x200kg
3x200 - Stoppede her, da min lænd ikke var helt tilfreds.. Må nok indse at jeg ikke kan køre tunge dødløft/racks pt...

Military press:
Opv.
4x6x62,5kg - PR

Cg bænkpres:
Opv.
4x6x105kg

Weighted pull ups:
4x6xbw+10kg

Face pulls:
4x8x40kg

Weighted dips:
4x6xbw+25kg

Smith calf raises:
4x6x100kg

Planken:
4x30sek

Du vælter bare de PRs ud af ærmet! Fed omgang træning idag champ - du er fucking mean! Glæder mig max til fredag!

Første træning i 12 dage, grundet endnu en slem episode med min lænd, formegentlig efter de tunge racks jeg kørte sidst. Den er dog i klar bedring, så kunne endelig komme igang med træningen igen. Jeg har ændret i programmet, som det næste stykke tid ikke kommer til at indeholde squat og dødløft, da jeg simpelthen ikke magter endnu en episode! Så der skal være helt styr på lænden først.

Dagens træning:

Russian split squat:
10xbw
5x10xbw+10kg

One legged leg curl:
5x10xklods3

Bænkpres:
Opv.
5x10x80kg

Inc. bænkpres:
5x10x60kg

Pull ups Ss Dips:
10/10
9/10
6/10

Back extensions:
5x10

Planken:
5 sæt