High Rackpull
6x130kg
6x140kg
6x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Incline BB press
5x60kg
5x65kg
5x65kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Pushdown
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg
SLDL
6x100kg
6x90kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Benpres
8x181kg
8x189kg
8x189kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
Straight leg sit-up
10xbw
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1437
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1434
Følg bodybuilding.dk på
NGS
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning med dejlig stiv lænd og lår 
Bænkpres
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Squat
6x57,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Bænkpres
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Squat
6x57,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Box Squat
8x50kg
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpres
8x60
6x65
4x75
4x75
3x90
3x90
3x90
3x90
Push ups - bredere end skulder
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Leg Press
8x181kg
8x189kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
GM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpres
8x60
6x65
4x75
4x75
3x90
3x90
3x90
3x90
Push ups - bredere end skulder
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Leg Press
8x181kg
8x189kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
6x197kg
GM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft - til knæ
5x80kg
5x90kg
5x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Pushdown
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg
KB Squat
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Straight leg sit-up
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg
Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Pushdown
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg
10x64kg
KB Squat
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Straight leg sit-up
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
6x65kg
5x75kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Squat
6x57,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
Push ups - bredere end skulder
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
Pushdown
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg
Straight leg sit ups
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
6x65kg
5x75kg
5x75kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Squat
6x57,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
Push ups - bredere end skulder
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
Pushdown
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg
Straight leg sit ups
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
10xbw+2,5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
8x57,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Bænkpres
6x65kg
5x75kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Benpres
8x165kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
SGM
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
8x57,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Bænkpres
6x65kg
5x75kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Benpres
8x165kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
8x165kg
SGM
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Sidst rettet af NGS 26. apr 2012, 19:04, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Går det fremad med knæet?. Snart klar til 5 3 1 igen, eller ligger der noget andet og lurer?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2026
- Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 2.50
- - Squat: 1.50
- - Dødløft: 6.16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Backbone skrev:Går det fremad med knæet?. Snart klar til 5 3 1 igen, eller ligger der noget andet og lurer?
Har faktisk ikke mærket noget synderligt i knæene siden jeg begyndte med Box Squat, og i forgårs og idag da jeg lavede normal squat mærkede jeg heller intet, så det går vel fremad
Angående 531, så er jeg lidt i tvivl, kunne godt tænke mig at begynde på Sheiko nr 29, og dog. For vil også have mine squat op igen inden Sheiko. 531 er også mega fedt, dog synes jeg ikke det boostede min squat(kan jo være knæproblemmer)-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
6x65kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Rackpull
5x105kg
5x115kg
4x135kg
4x135kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
SLDL
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
KB Squat
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x65kg
5x75kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
Rackpull
5x105kg
5x115kg
4x135kg
4x135kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
SLDL
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
KB Squat
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
6x57,5kg
6x67,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
Bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
DB Fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Push ups - Bredere end skulder
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Straight leg sit up
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Side crunches
10xbw
10xbw
10xbw
6x57,5kg
6x67,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
Bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
DB Fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Push ups - Bredere end skulder
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Straight leg sit up
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Side crunches
10xbw
10xbw
10xbw
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Var ved doktormanden igår, og vi fandt frem til at ledbåndet på højre knæ trak skævt (y)
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Box Squat
6x50kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpres
8x60kg
6x70kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Squat
6x50kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Straight leg sit up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
6x50kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpres
8x60kg
6x70kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Squat
6x50kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Straight leg sit up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
5x105kg
5x105kg
4x115kg
4x115kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
Bænkpres - smalt greb
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Incline DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Front Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Hyperextension
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5x105kg
5x105kg
4x115kg
4x115kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
Bænkpres - smalt greb
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Incline DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Front Squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Hyperextension
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Incline bænkpres
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Squat
6x55kg
5x65kg
4x75kg
4x75kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Bænkpres
5x55kg
5x65kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Squat
6x55kg
5x65kg
4x75kg
4x75kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Bænkpres
5x55kg
5x65kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x62,5kg
4x72,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
2x97,5kg
2x100kg
2x100kg
Bænkpres
6x65kg
5x75kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
DB Fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Straight leg sit up
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
5x62,5kg
4x72,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
2x97,5kg
2x100kg
2x100kg
Bænkpres
6x65kg
5x75kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
DB Fly
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Straight leg sit up
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Decifit dødløft
4x100kg
4x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Military press
5x50kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
Rackpulls
4x120kg
4x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Hyperextension
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
4x100kg
4x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Military press
5x50kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
Rackpulls
4x120kg
4x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Hyperextension
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Sidst rettet af NGS 20. maj 2012, 19:08, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Bænkpres
8x60kg
6x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
SLDL
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Bænkpres
8x60kg
6x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
SLDL
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpres
5x60kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
GM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Bænkpres
5x60kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
GM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft - til knæ
3x75kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
Incline bænkpres
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Dip
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
Dødløft - fra boks
4x82,5kg
4x100kg
4x112,5kg
4x112,5kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Lunges
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Straight leg sit up
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
3x75kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
Incline bænkpres
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Dip
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
Dødløft - fra boks
4x82,5kg
4x100kg
4x112,5kg
4x112,5kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Lunges
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Straight leg sit up
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
5x60kg
5x70kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg
2x92,5kg
2x92,5kg
3x85kg
3x85kg
4x80kg
6x70kg
8x60kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Squat
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
SGM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg
2x92,5kg
2x92,5kg
3x85kg
3x85kg
4x80kg
6x70kg
8x60kg
DB Fly
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Squat
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
SGM
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Push up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Front Squat
3x52,5kg
3x52,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Straight leg sit up
10xbw+7,5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Push up
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Front Squat
3x52,5kg
3x52,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Straight leg sit up
10xbw+7,5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bare noget nyt jeg afprøver
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft - til knæ
3x75kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
Bænkpres
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
DB Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Dødløft - fra boks
4x82,5kg
4x100kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Lunges
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
3x75kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
Bænkpres
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
DB Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Dødløft - fra boks
4x82,5kg
4x100kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Lunges
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
3x85kg
5x75kg
7x62,5kg
Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
3x85kg
5x75kg
7x62,5kg
Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x62,5kg
4x75kg
3x85kg
3x85kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
5x62,5kg
4x75kg
3x85kg
3x85kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deficit dødløft
3x75kg
3x75kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x75kg
3x75kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x92,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Sidst rettet af NGS 7. jun 2012, 20:21, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvordan synes du om sheiko indtil videre?
Hvor lang tid bruger du på et pas?
Hvor lang tid bruger du på et pas?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2026
- Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 2.50
- - Squat: 1.50
- - Dødløft: 6.16
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Backbone skrev:Hvordan synes du om sheiko indtil videre?
Hvor lang tid bruger du på et pas?
Det et dejligt program, ikke alt for mange øvelser, bare mange sæt
Synes det har givet rigtig godt i bænkpres og squat+lidt større lår, men ved dødløft sker der ikke nær så meget som ved 5/3/1.Men bruger mellem 1½-2 time, kommer meget an på hvor længe jeg skal vente for at komme til udstyret
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Bænkpres
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Bænkpres
5x62,5kg
5x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Front Squat
5x45kg
5x45kg
4x57,5kg
4x57,5kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Bænkpres
5x62,5kg
5x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
Front Squat
5x45kg
5x45kg
4x57,5kg
4x57,5kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster
