Kosprogram

Indkøbsliste (2 uger)
Stk Vare
20 Bananer
3 Tun i vand
1 pk Rugprød
20 Frugt (æbler, gulerødder)
1 pk Rosiner
6 ltr A38
1 pk Havregryn
2 pk Blandet pålæg

Mandag
kl 0700 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1000 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1200 3 stk rugbrød + frugt
kl 1400 1 stk banan og æble
kl 1630 Før træning: Havregryn med banan + proteindrik
kl 1800 Hvad der bliver serveret
kl 1930 Frugt
kl 2100 Proteindrik

Tirsdag
kl 0700 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1000 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1200 3 stk rugbrød + frugt
kl 1400 1 stk banan og æble
kl 1630 Før træning: Havregryn med banan + proteindrik
kl 1800 Inden badminton: Hvad der bliver serveret
kl 2100 Proteindrik + frugt

Onsdag
kl 0700 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1000 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1200 3 stk rugbrød + frugt
kl 1400 1 stk banan og æble
kl 1800 Hvad der bliver serveret
kl 1930 Frugt
kl 2100 Proteindrik

Torsdag
kl 0700 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1000 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1200 3 stk rugbrød + frugt
kl 1400 1 stk banan og æble
kl 1630 Før træning: Havregryn med banan + proteindrik
kl 1800 Inden badminton: Hvad der bliver serveret
kl 2100 Proteindrik + frugt

Fredag
kl 0700 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1000 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1200 3 stk rugbrød + frugt
kl 1400 1 stk banan og æble
kl 1630 Før træning: Havregryn med banan + proteindrik
kl 1800 Hvad der bliver serveret
kl 1930 Frugt
kl 2100 Proteindrik

Lørdag
kl 1100 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1400 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1500 Frugt
kl 1630 Før træning: Havregryn med banan + proteindrik
kl 1800 Hvad der bliver serveret
kl 1930 Frugt
kl 2100 Proteindrik + frugt

Søndag
kl 1100 A38 med havregryn, bananer og rosiner + 1 stk rugbrød
kl 1400 2 stk rugbrød + proteindrik
kl 1500 Frugt
kl 1630 Havregryn inden let løb eller badminton i hallen
kl 1800 Hvad der bliver serveret
kl 1930 Frugt
kl 2100 Proteindrik + frugt

Pænt simpelt program sys jeg selv!

Husk man gerne skal have 200 gram ren proteiner om dagen.
100 af dem kommer fra den alm. mad vi indtager, resten skal/kan tages via kosttilskud. Som f.eks. Bodylab protein whey 80, 2-3 gange dagligt, fordelt på dagen af 30-45g shaker (morgen - efter træning - aften)

det med hvor mange gram protein man skal have om dagen er individuelt....

og jeg synes også at det er lidt voldsomt, at 50% af dine protein kommer gennem kosttilskud....

tror sagtens du kunne smide lidt mad, som kunne sænke den % sats lidt.

Nu plejer jeg ikke at købe ind da jeg stadigvæk bor hjemme men hvad koster sådan en omgang cirka?

alle de små måltider koster ikke særlig meget, det som koster gryn er aftensmaden, hvis man vel og mærke vil have noget ordenlig!

kylling osv. på tilbud og så i fryseren med det. bedste tip... det er ikke billigt ;(

men man kan sagtens købe en masse billigt, jeg har lige købt 9 pakker kyllingekød af 150g i føtex for 100kr. De holder et stykke tid.

Hehe ja, det program kan jeg kun sige GO for

A38 med havregryn

smager det godt?

hehe...

ja jeg vil også gerne vide hvad sådan en uge der ca. koster er det muligt?

Bang skrev:Hehe ja, det program kan jeg kun sige GO for

bang, spørg din mor hvad sån en omgang kosteR d:d:d:

Dørmanden skrev:

A38 med havregryn

smager det godt?

Det smager kanont. Der skal også lige lidt rosiner og en halv banan i + evt lidt nødder. Mumz. Når jeg forkæler mig selv lidt kommer jeg lige lidt 70% chokolade i ;)

ja jeg vil også gerne vide hvad sådan en uge der ca. koster er det muligt?

Det kommer lidt an på hvad varer du køber. Men ca 250 kr. Det sagde mutter ihvertfald

Bang:
Det kommer lidt an på hvad varer du køber. Men ca 250 kr. Det sagde mutter ihvertfald

250 kr for mad i 2 uger?
Det lyder sku dejlig billigt

NoRegrets skrev:

Bang:
Det kommer lidt an på hvad varer du køber. Men ca 250 kr. Det sagde mutter ihvertfald

250 kr for mad i 2 uger?
Det lyder sku dejlig billigt

mega billigt!