Heyhey derude!

Lige pt kører jeg 20 * 3 i alle øvelser, for at trimme!

træningsprogram

Mandag - Bryst + bicep - Mave
Tirsdag - Ryg + tricep
Onsdag - ben + underarm - Mave
Torsdag bryst + tricep
Fredag fri
lørdag - Ryg + bicep - mave
søndag - fri

så om igen

3 uger med 8 * 3
3 uger med 20 * 3
så skal man satme være klar til sommer ;D

Fodbold træning 3 gange ugenligt.

Mad

Morgen - havregryn med rosiner + shaker
10 - 2 rygbrøder + frugt + vand
11.30 - 2 rygbrøder + vand
14-15 - rygbrød / Havregryn med rosiner
18 - Hvad huset byder på!
22 - shaker + vand hele aftenen
nat nat!

Kostplan begynder jeg på til marts!
samt ingen by ture, slik, cola ect.

Rekorder
Bænk 130 (sidste år i aug)
Bænk pt. 120 * 7 (snart bænk 1rep)
Squat 190 1rep
dødløft 220 1 rep

Jeg gad sgu ikke dække dig op i fodbold :-)
Du har ellers noget masse skulle jeg lige hilse at sige:-)

Det der med først 3 uger med 3*8 også 3 uger med 3*20 lyder vildt spændende!
Held og lykke champ! [-o<

3*20 for at trimme Der kan man da tale om BB-myte! Det eneste der afgør om du ser trimmet ud er din fedtprocent, færdig slut!

Programmet ser heller ikke helt optimalt ud IMO, få styr på restitutionstid osv.

Men ellers nogle rigtigt flotte løft

8800 skrev:3*20 for at trimme Der kan man da tale om BB-myte! Det eneste der afgør om du ser trimmet ud er din fedtprocent, færdig slut!

Programmet ser heller ikke helt optimalt ud IMO, få styr på restitutionstid osv.

Men ellers nogle rigtigt flotte løft

Svært at sætte dig ind i mit program .. Gamle BB-myte tro jeg næppe på.. Har jeg flere beviser på. Skal vise dig hvad det har gjort ved mig til april-maj (men lad det nu ligge)

Min program er fint, grunden til så mange dage, er at de tre første dage kører jeg hårdt på, så har min overkrop 1 dags hvile onsdag, så kører jeg meget let de sidste pr dage, for at løsne musklerne op igen.. Har virket for mig i snart 1 år nu, så har pænt meget styr på det.. Men det er jo osse hvad du spiser, hvordan din hverdag ser, søvn, træningsforhold. Har ikke været øm endnu, og vokser stadig, så noget må jeg jo gøre rigtigt..

Hvad er det præcis du mener med at trimme dine muskler?

pzo skrev:Hvad er det præcis du mener med at trimme dine muskler?

Skal trimmes ned, så min fedtprocent falder yderligere, ligger på 10% nu, men skal ned på 7.. så hakker mig stille og roligt ned, så jeg ikke mister for meget muskelmasse.. FOr at få en mere atletisk krop..
vejer 89kg nu, så vil gerne lige have 2-4kg af i fedt. hvis jeg kan finde så mange!

Det har jo umiddelbart ikke noget at gøre med antallet af reps så.

Derimod kcal indtag og forbrug.

læs her

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=130

Det ved jeg godt!

Men fra marts af, kører jeg ned til et kcal underskud på 200kcal, selvom det normat er -500kcal.. Men er bange for at trimme mig for hurtigt, for mister mega meget muskelmasse..
Men reps har osse noget med udholdenhed at gøre, skal gerne kunne holde til at spille 90min til fodbold, går jo ikke med en Ordenlig BB overkrop..

Virker bare forkert at sige 3*20 for at trimme, for det er ikke muligt at punktforbrænde! Men kan være du er ude i noget aerobic bodypump et eller andet!

Hvor spiller du bold?

8800 skrev:Virker bare forkert at sige 3*20 for at trimme, for det er ikke muligt at punktforbrænde! Men kan være du er ude i noget aerobic bodypump et eller andet!

Hvor spiller du bold?

Noget i en fitness/atletisk stil.. Men fuck man chokere musklerne ved at skifter fra 8 * 3 til 20 * 3, puha et pump det giver! Noget der virker ;D

BorupeN skrev:

8800 skrev:Virker bare forkert at sige 3*20 for at trimme, for det er ikke muligt at punktforbrænde! Men kan være du er ude i noget aerobic bodypump et eller andet!

Hvor spiller du bold?

Noget i en fitness/atletisk stil.. Men fuck man chokere musklerne ved at skifter fra 8 * 3 til 20 * 3, puha et pump det giver! Noget der virker ;D

Chokerer musklerne og pump, der virker

Det virker 114%

Hvor spiller du bold?[/quote]

Spiller i Aalborg KFUM på serie 1..

Hej jacob! hva'så, hvordan går det med at murer? ved ikke om du kan huske mig, men vi var naboer på grundforløbet som murer

DW skrev:Hej jacob! hva'så, hvordan går det med at murer? ved ikke om du kan huske mig, men vi var naboer på grundforløbet som murer

Jeg tror ikke du skal regne med at Jacob svarer. Sidste indlæg er fra marts '06

Karl Æg skrev:

DW skrev:Hej jacob! hva'så, hvordan går det med at murer? ved ikke om du kan huske mig, men vi var naboer på grundforløbet som murer

Jeg tror ikke du skal regne med at Jacob svarer. Sidste indlæg er fra marts '06

det har du nok ret i så, kiggede jeg ikke lige efter