haha du ved jo hvad en indflytter medføre ;)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:120kg highbar
http://youtu.be/oYeTXerQJfI

120kg lowbar
http://youtu.be/EOVc_C5-4oM

100kg Bænk
http://youtu.be/mwnvGSTS7XM

Flotte squats!

Takker, det kunne dog være smukkere.. Og tungere..

Har haft en lille uges fri for træning for at skåne hoften og nakken.
Det har vist hjulpet.
Disse irritationer går dog ikke væk, men forekommer periodisk i større eller mindre grad.
Har derfor prøvet at tilpasse et nyt program, for at arbejde udenom disse irritationer.
- Squat bliver kun engang om ugen fordi alle varianter, stillinger etc. driller...
(I stedet kommer der benpres ind, som skulle mindske stresset på hoften.)
- Flad bænk stresser nakken på grund af opspænd etc. dette undgår jeg i skrå, så bænker skråt den næste periode.
(Målet er 100kg 1RM inden nytår.)
Dødløft kører for tiden ok så fortsætter med dette.

02/11-2015

SQUAT (21x1) - (RPE 8-9)
Op til:
100kg x 05 @ 4sæt - lidt tunge og hoften brokkede sig lidt..

SPEED DL
Op til:
120kg x 03 @ 4sæt

INCLINE PRES (RPE 9)
60kg x 08
70kg x 08 @ 2sæt
60kg x 08 @ 2sæt

MACHINE ROWS (RPE 8-9)
60kg x 08
70kg x 08 @ 4sæt

DIPS (T: 31x1) (RPE 9)
10 x bw - warmup
06 x bw @ 2sæt- med tempo
04 x bw @ 2sæt - med tempo
Hårdere end forventet

BB CURLS 4x6 (RPE 8-9)
45kg x 06 @ 4sæt

SIDESKULDER
06kg x 20
10kg x 20
12kg x 20
10kg x 20

Hyggelig træning med flotte venner

05/11 - 2015

Kæft en dejlig træning, med flotte og stærke friends..
Dog fik jeg ikke selv lavet noget særligt.

BENPRES
150kg x 10
200kg x 10 @ 4sæt
Lidt til den lette side, men venstre hams brokkede sig.
Efter lidt udstræk var dette dog væk.

GHR
Bw x 08 @ 4sæt (grøn bandassist)
Det sejlede, men om 1måneds tid burde de være plads.

INCLINE PRES
40kg x 06
50kg x 06
60kg x 06
70kg x 06 @ 4sæt - skuffende.. Ingen power.

PULLDOWNS
80kg x 06 @ 4sæt - fin styrke plads til flere kg.

SKULDERPRES (tripledrop)
22kg - 17kg - 12kg
22kg - 17kg - 12kg
17kg - 12kg - 06kg
Mellem 4-6 reps.. Styrken røg MEGET hurtigt i dropsættene...

DB CURLS (tripledrop)
17kg x 12 - 12kg x 12 - 06kg x 12
17kg x 12 - 12kg x 12 - 06kg x 12
12kg x 12 - 08kg x 12 - 06kg x 12
Vildt pump.

SIDESKULDER 3x12-15 (tripledrop)
10kg x 15 - 08kg x 15 - 06kg x 15 @ 3sæt
Meget hård.

08/11 - 2015

DØDLØFT (+5)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
140kg x 03
160kg x 10 (+bælte)
Teknikken var god i dag!

INCLINE PRES
80kg x 03 @ 3sæt
80kg x 04 NY PR!
Ville lave en 5'er men alt kørte skidt i pres, så er jævnt tilfreds.

DB BOR
22kg x 06
27kg x 06 @ 2sæt
32kg x 06 @ 2sæt

SPOTOPRES
50kg x 06
60kg x 06
70kg x 06 @ 4sæt

Her skred jeg fordi jeg lige skulle nå at sige tillykke til kammerat..

19/11 - 2015

Færdig med semester projektet.. Nu skal det bare forsvares.

INCLINE BP
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 03
80kg x 03
90kg x 01 NY PR! jævn - men tung.
80kg x 03
80kg x 03
Skal klart have noget mere rutine og fundet en klar bane.
Det er lidt rodet

SQUAT (fladesko)
020kg x 05
060kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt

T-BAR ROWS
25kg x 08
45kg x 05
60kg x 05 @ 3sæt
Fine og overkommelige.

BÆNK (med stop)
20kg x 05
40kg x 05
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 @ 2sæt
80kg x 08

PULLDOWNS
55kg x 05
75kg x 05
95kg x 05 @ 3sæt
96kg x 08

Det er vist på tide at jeg snart kommer tilbage på sporet...

21/11 - 2015

INCLINE PRES
20,0kg x 08
40,0kg x 06
60,0kg x 06
72,5kg x 06 @ 3sæt (billig PR)

T-BAR ROWS
25kg x 06
50kg x 06
60kg x 06 @ 3sæt

FLAD DB PRES
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08 @ 3sæt (gode sæt)

SEATED ROW
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 08 @ 3sæt (lidt cheated)

DIPS
Bw x 22 - NY PR!
Bw x 10 @ 2sæt

BB CURLS
40kg x 10 @ 3sæt

SIKKE NOGET PIS

Jeg "glemte" sku lige at træne i 2 måneder.

Fik trænet lidt i dag.

SQUAT
40kg x 08 @ 2sæt
70kg x 06 @ 3sæt

INCLINE DB PRESS
10kg x 08
22kg x 08 @ 4sæt

SEATED ROWS
60kg x 08 @ 4sæt

SG DL
60kg x 06 @ 4sæt

SÅ ER 2016 VIST OGSÅ SKUDT (meget stille) IGANG!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:SIKKE NOGET PIS

Jeg "glemte" sku lige at træne i 2 måneder.

Fik trænet lidt i dag.

SQUAT
40kg x 08 @ 2sæt
70kg x 06 @ 3sæt

INCLINE DB PRESS
10kg x 08
22kg x 08 @ 4sæt

SEATED ROWS
60kg x 08 @ 4sæt

SG DL
60kg x 06 @ 4sæt

SÅ ER 2016 VIST OGSÅ SKUDT (meget stille) IGANG!!

Doms!

16/01-16

Fin og stille træning. Lidt sløvt med at komme igang igen..

INC. BENCH
45kg x 05
50kg x 05
55kg x 10rep (rpe 8 ca.)
55kg x 05 @ 3sæt
Sidste sæt rpe 9 :0

BOR
40kg x 08
60kg x 08 @ 4sæt
Overkommeligt.

DIPS
Bw x 08 @ 3sæt (rpe 9)

CHINUPS
Bw x 08
Bw x 06 @ sæt
Hårdt

DB FLY ss SIDE DELT
4kg x 12 ss 8kg x 12 @ 3sæt

OH EXT. ss REVERSE CURL
Pussyweight x 10-15rep @ 3sæt

Tja...

Hvorfor har du ikke været til træning din bandit?!

Hva mener du?

2 måneder uden træning??? Why???

Eksamen, scooteren gik i stykker, arbejde...
Men mest af alt, dumhed ☹️

træls, men meget legitime grunde!

Du er undskyldt ;)

18/01-2016

Hyggelig træning i godt selskab

SQUAT
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 12
80kg x 05 @ 3sæt

SG DL
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt

DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08 @ 3sæt

SEATED ROWS
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

AB WHEEL
Bw x 08 @ 4sæt

20/01-2016

I dag var der sku spotlight og kamera i klubben.
Mange flotte mennesker mødte op i dag. Sara var som sædvanlig udvalgt til interview.
Et spørgsmål lød ca. Således: Du er jo pige, hvorfor løfter du vægte?
Et andet (ikke rettet mod sara) lød på: Er det der muskeltræning oppe for tiden?
Gylden journalistik!

Military
20kg x 05
30kg x 05
35kg x 15
35kg x 05 @ 3sæt (T: 31x1)

Pullups
Bw x 08
Bw x 05 @ 2sæt

FFE lunges
Bw x 08 @ 3sæt

Hypers
Bw x 08 @ 3sæt

Fransk pres
27kg x 15 @ 3sæt

Superset

EZ curl
27kg x 15 @ 3sæt

+ lidt dips og pulldowns og indkøb i fakta...

25/01 - 2016

Rolig aftentræning.

SQUAT
020kg x 08
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt
070kg x 05 @ 2sæt tempo og stop

SG DL
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt

INC. BÆNK 45'
020kg x 08
040kg x 08
050kg x 05
060kg x 05
070kg x 05 - tung
070kg x 04 - tung
060kg x 05

PULLDOWNS
060kg x 08
080kg x 05 @ 4sæt

Slapt..

29/01 - 2016

Hyggelig træning

HIGHBAR 3sæt @ 4-6rep
020kg x 05
050kg x 05
070kg x 05
090kg x 05
100kg x 05 @ 3sæt

SG DL 3sæt @ 4-6rep
070kg x 06
100kg x 06 @ 3sæt

DB PRES 3sæt @ 4-6rep
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 06
32kg x 06 @ 3sæt

SEATED ROWS 3sæt @ 4-6rep
60kg x 08
80kg x 06 @ 3sæt

MAVE

Fin fin

31/01-2016

Rolig aftentræning..
Tog gulerodskage med hjemmefra, men næsten ingen dukkede op til aften.
Kun flotte Singh og Mads.

HB SQUAT
020kg x 08
040kg x 05
060kg x 05
080kg x 05
095kg x 03
105kg x 06 @ 3sæt - tunge
+ knækoger ved topsæt

GHR
Grøn band x 06 @ 3sæt
Svagt! Så den fortsætter jeg med...

INC. BENCH (T:21x1)
20kg x 06
40kg x 03
60kg x 03 @ 5sæt
Superset >>

PULLUPS (T:21x1)
Bw x 03 @ 5sæt

MILITARY smalt greb
20kg x 06
40kg x 06 @ 3sæt

BOR bredt greb
70kg x 06 @ 3sæt

Fin træning..

02/01 - 2016

Er startet i praktik!
Indtil videre går det rigtig godt, og jeg håber det fortsætter og ender i ansættelse.
Men hvem ved!?
Angående træning er jeg så småt på vej tilbage. Men der er et stykke endnu.
Jeg skyder på en måneds tid før det er helt godt igen.

INC. BENCH
70kg x 08 Ny pr? Tangering? Dunno?
70kg x 04 @ 2sæt
Har lavet en 1'er på 90kg så det er da en god start.

SEATED ROWS
80kg x 08 @ 3sæt

SG DL (X) (P:60)
040kg x 05
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt

BENPRES
100kg x 08
150kg x 06
200kg x 06 @ 3sæt

MILITARY
20kg x 10
40kg x 08 @ 3

PULLDOWNS
60kg x 10
80kg x 10 @ 3

Fin fin!

04/02 - 2016

Lidt stiv i det, alt føles lidt stift, men overraskende nemt.

SG DL (tung)
060kg x 06
080kg x 06
095kg x 06
110kg x 06 @ 3sæt
- nemme sæt, men holder mig til cyklus.

SQUAT 5x3 (X)
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 03
080kg x 03 @ 5sæt

DB PRESS
17kg x 10
22kg x 10
27kg x 10 @ 2sæt
27kg x 15 (billig PR?)
- allout på sidste, just for funs.
Superset med T-bar

T-BAR ROWS
25kg x 10
40kg x 10
50kg x 10 @ 2
50kg x 15

PUSH+ (T: 21x1)
Bw x 06 @ 3sæt

INV. ROWS (T: 21x1)
Bw x 06 @ 3sæt

LATERALS
08kg x 8-12 @ 3sæt

Ok aften træning.

09/02 - 2016

Jeg havde fået 2 timers søvn igår og arbejde alt for længe. Derfor fik jeg ikke trænet.
Fik dog trænet i dag og det gik godt... Oh well, you win some, you loose some..

INC. BENCH
20kg x 08
40kg x 06
50kg x 05
60kg x 04
70kg x 06 @ 3sæt

SEATED ROWS
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 08 - 080kg x 08 - 060kg x 08
100kg x 06 - 080kg x 06 - 060kg x 06

SG DL (X)
100kg x 3 @ 5sæt

BENPRES
100kg x 08
150kg x 08
200kg x 08 @ 3sæt

MILITARY
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 05 med lidt i tanken.
60kg x 01 helt færdig?
60kg x 01 same shit?
40kg x 10

PULLDOWNS
060kg x 08
080kg x 08
080kg x 08
100kg x 06 - 80kg x 06 - 60kg x 06

AB-WHEEL
Bw x 08 @ 3sæt

fin træning i godt selskab.
Tunge dødløft blev lavet!
Bl.a. Geparden Tonni - 3'ere på 270kg

11/02 - 2016

Var til parkour, fordi jeg gerne vil være professionel ninja!
Så træner først lørdag!

13/02 - 2016

TRANING!!
Parkour destruerede min højre hoftebøjer. (Tror det var alt det udstrækning).
Håber på dette går i sig selv.

SG DL
070kg x 06
100kg x 06
120kg x 06 @ 3sæt
Underlig følelse. Jeg kunne sagtens reppe videre, men det føltes tungt?

SQUAT highbar
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03 @ 5sæt
- skulle være eksplosiv, men de var lidt drøje i det.
Tog det dog også roligt på grund af hoften.

DB PRESS
17kg x 08
22kg x 08
27kg x 08
32kg x 08 @ 3sæt
udmærket. Dog ikke meget tilbage i tanken...

SEATED ROWS
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

MILITARY
20kg x 10
40kg x 08 @ 2sæt
50kg x 05 @ 3sæt

PULLUPS medium greb
Bw x 5reps @ 4sæt

FÆRDIG!!..

16/02 - 2016

Hoften er tilbage i sin gode gamle slidte form!
Det skulle da lige fejres med en omgang squat!

HB SQUAT (+kogere, uden bælte)
020kg x 06
040kg x 06
060kg x 06
080kg x 06
100kg x 03
110kg x 06 @2sæt
110kg x 12 - HIGHBAR PR! Overkommeligt! (Lækkert spot af nye næstformand mathias)
Har lavet 130kg x 08 lowbar + bælte. Så dette lover godt!

GHR
Bw x 06 @ 4sæt
Herremeget cheat på koncentrisk fase. (Uglyful)

A1 INC. BENCH (x)
20kg x 06
40kg x 06
50kg x 03
60kg x 03
70kg x 03
80kg x 03
60kg x 03 @ 3sæt

A2 PULLUPS (x)
Bw x 03 @ 6sæt

B1 MILITARY
20kg x 08
30kg x 08
40kg x 06 @ 2sæt
50kg x 06 @ 3sæt

B2 YATES
70kg x 08 @ 4sæt

AB-WHEEL
Flæskeform x 6-10 @ 3sæt

LEAN IN LATERALS
06kg x 10
10kg x 08 @ 4sæt

21/02 - 2016

Influenza i hele skærmen i 3 fucking dage...
Så det blev ikke til mere end dette...

INC. BENCH (tung)
20kg x 08
40kg x 08
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 @ 2sæt
70kg x 04 - smal greb
75kg x 04 @ 2sæt

SG DL (X)
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 03 (virkede alt for lette)
120kg x 03 @ 4sæt (lidt til den tunge side for explosiv udførsel, men ok..)

SEATED ROWS
60kg x 08
80kg x 08 @ 3sæt

BENPRES (T:31x1)
150kg x 08 @ 3sæt

LEG EXTENSIONS
4klodser x 12
6klodser x 08 @ 3sæt (synes lige at quads, måtte få lidt ekstra kærlighed)

MILITARY
20kg x 08
40kg x 6-8 @ 3sæt (helt flad her..)

PULLDOWNS
Bw x 05 @ 3sæt (ok)

AB-wheel
Bw x 06 @ 3sæt (baaarrhh)

Ok træning, alt taget betragtning..