Nickelman i logland!

06/10 - 2011

Morgenvægt efter en god skider: 82,0kg!!
Dejlig dag. Aften træning:

Back'n'biceps

YATES ROWS
50kg x 12
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

PULLDOWNS ROW GRIP
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

BB CURL
37,0kg x 08 (meget cheat lidt fail #-o

)
37,0kg x 10 (bedre)
35,5kg x 10
35,5kg x 10
34,0kg x 10
34,0kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10
30,0kg x 10
30,0kg x 10

Lidt brok fra underarmene men de holder da lidt ud.. En smule tungere end sidst og klart en udfordring.

08/10 - 2010

Træææt idag..

CABLE DEADLIFT
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

PULLDOWNS (overhånd mediumgrep)
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

INCLINE DB PRESS
12kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Meget træt og energiforladt.

10/10 - 2011

Morgenvægt: 82,8 men kunne ikke pølle : ( følte mig dog meget tom i maven (så tror det er præcist nok..)

SKRALD PÅ

BÆNK
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05 (Nogle fornuftige sæt! skal dog stadig vende mig til øvelsen igen)

MILITARY PRESS
30kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
45kg x 05
45kg x 05 (dælme tæt på den gamle rekord.)

CABLE PUSHDOWNS
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 (disse sæt var med pænt meget cheat)
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10 (disse var ikke meget bedre da trætheden ramte)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (2 var okay, det sidste not so much)

Jeg synes jeg ser mest fremgang hvis jeg presser mig selv hårdt hver gang. (evt. med cheat for at være sikker)
Dog ALDRIG forced og så lidt failure som muligt.

13/10 - 2011

Kampvægt: 83,7 (damn det er topvægt hidtil!)

BACK AND BICEPS

PULLDOWNS WG
30kg x 20
50kg x 05
60kg x 05
70kg x 05 (mistede et par cm rom så droppede ned igen)
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

DB ROWS
23kg x 12
33kg x 05
43kg x 05 NY PR!
43kg x 05 NY PR!
43kg x 05 NY PR!
43kg x 05 NY PR!
43kg x 05 NY PR! YEEEEEHAAAA

SEATED CABLE ROWS
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

BB CURL
40kg x 10 (en del cheat) NY PR!
40kg x 10 (samme her) NY PR!
37,5kg x 10 (smule cheat)
37,5kg x 10 (smule cheat)
35kg x 10
35kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
30kg x 10 (strict)
30kg x 10 (strict)

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

17/10 - 2011

Hurtig træning med rafau.

BÆNK
10,0kg x 20
30,0kg x 12
50,0kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05
62,5kg x 05 Fremskridt!!

CABLE PUSHDOWNS
30kg x 12
40kg x 08 (forfærdelig teknik)
35kg x 10 bedre men svagt og dårlig teknik. Jeg droppede det og gik op..

07/11 - 2011

Har renoveret kælderen/træningsrummet. I mellemtiden har træning været bandlyst i 20 fucking dage!

Men forhelvede hvor er det rart at tæve kroppen igennem igen!! Køre noget back to basics inspireret 2 split.

DB SHOULDER PRESS
07kg x 12
12kg x 12
18kg x 12
18kg x 10

LOW INCLINE DB PRESS
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 10

FLAT DB PRESS
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 10

DECLINE "FLOORPRESS" (bruger midlertidigt min mavebænk til dette og i bunden hviler albuerne lige lidt)
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

CABLE PUSHDOWN
20kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

LATERALS
07kg x 12 + 12kg x 12
12kg x 12 + 07kg x 12
12kg x 12 + 07kg x 12 (formen var sku tvivlsom her.. jeg var WAAAAAYYYYSTED!)

DECLINE CRUNCH (går efter smerte og mind muscle connection i mave et stykke tid.)
3 x 15 styk med hold i top position.

MEGA FED TRÆNING SELVOM JERNET ER LIDT LET

08/11-2011

Dejlig dag idag.. Rafau har føsssdag!
Vi træner så i kælderen.

SQUAT (har ikke squatet i laaaang tid)
10kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 (smerte i låret som bare fanden hehe og endda med baby weights)

Dødløft
50kg x 12 med skulderblads retraktion
50kg x 12 med skulderblads retraktion
50kg x 12 med skulderblads retraktion

BHN PULLDOWNS WG
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

PULLDOWNS WG
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

CHINDOWNS CG
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 20 (allout)

CURL
12kg x 12
23kg x 08 (worst technique ever!)
18kg x 12
18kg x 12

16/11 -2011

Lille pause.. Glemte at poste et pas!

BB PUSHPRESS
10kg x 20
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 10 DET MÅ SKU DA VÆRE PR! (kun halv rom dog = ingen lockout) Fik desværre ondt i håndledet af det

INCLINE DB BENCH
23kg x 12
23kg x 10
23kg x 07 Bedre end sidst?

FLAT DB BENCH
18kg x 12
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 10

DECLINE DB BENCH
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

PUSHDOWN CABLE
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Lækker nok træning!

18/11 - 2011

Morgenvægt: 83,0 (Nok med en del væske + mad i maven.)
Var rigtig træt.

STANDING BB CALFRAISE
30kg x 30
50kg x 30
50kg x 30

SQUAT
30kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BHN PULLDOWNS WG
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12 KLART FREMSKRIDT
60kg x 12 KLART FREMSKRIDT
60kg x 12 KLART FREMSKRIDT

DB REARDELT ROWS kørte dem lette og fokus på teknik og connection.
23kg x 12
23kg x 12
23kg x 12

DB CURLS
20kg x 12 (lots of cheat)
18kg x 12 better

FISNISH FOR TODAY!!

20/11 - 2011

YEEEEAAAAHHHH BUUUUUDDYYYYY!!!
Så er det chest'n'triceps og den skal fandme bare have en skalle. Har siddet klokken 08.00 i morges til 14.00 i eftermiddags og skrevet SSO.. Jesus that's boring.

STANDING BB CALFRAISE bliver kørt i starten eller under hver træning fra nu af og et stykke frem. (Et eksperiment)
50kg x 30
50kg x 30
50kg x 30

DB SHOULDERPRESS
12kg x 12
18kg x 12
23kg x 08
23kg x 10 Pr tror jeg?
23kg x 08

DB PRESS LOW INCLINE
23kg x 09
23kg x 10
23kg x 08

DB PRESS FLAT
23kg x 12
23kg x 10
23kg x 08

DB PRESS DECLINE
23kg x 10
23kg x 08
23kg x 06 (fokus på et godt stretch her til slut og mind to muscle connection)

VILDT LÆKKER TRÆNING PÅ KUN 50MIN!!!

22/11 - 2011

Efter dødløft var jeg drænet fuldstændig : (
Overvejer at lave et benpas for sig.

DØDLØFT
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12

BHN PULLDOWNS
40kg x 12
60kg x 12
Her gav jeg simpelthen op.

23/11 - 2011

Happy times. Har solgt bilen og skal ikke tænke på ulykken mere. Nu skal pladerne bare afleveres imorgen og så burde jeg få forsikringspengene tilbage.
aftenvægt: 85.0kg

Back'n'Biceps

BHN WIDEST GRIP PULLDOWNS
40kg x 12
60kg x 12
65kg x 12 NY PR!
70kg x 08 NY PR! (ikke ligefrem strict)

PULLDOWNS FRONT, WIDEST GRIP
70kg x 08
60kg x 12
60kg x 12

CHINDOWNS CG
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12 <^ disse 4 sæt var med størst mulig ROM og god connection.
70kg x 12
70kg x 12 <^ disse 2 var mere "A to B sets"

Træt lister jeg op og skriver log

29/11 - 2011

Alt for længe pause... Ps. at snakke om ens extensions i klassen giver åbenbart pigerne et andet billede ??? :lol:

Bænkpres
10kg x 12 så eksplosivt som muligt. (røg op af bænken ved lockout så puttede lidt kilo på hurtigt.. :shock:

)
30kg x 12 (same deal)
50kg x 12 (udfordrende)
60kg x 05
60kg x 06
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

DB SKULDERPRES
18kg x 12
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05

Cable Extentions (for tha girlz)
25.0kg x 12
25.0kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12

Fuldstændig blæver i armene..

01/12 - 2011

JINGLE BALLS.. JINGLE BALLS.. DANGLING FROM THE TREE...

Så er det kraftedme jul lige om snart.
Har endelig fået lidt styr på SSO'en som er rundt om hjørnet og havde en AWESOME træning idag.

BOX SQUAT (til parallel)
10kg x 10
30kg x 10
50kg x 05
70kg x 05
90kg x 05
100kg x 05 Dette er 1 rep fra tidligere PR. Håber på 110kg x 05 til jul åltså ny rekord + 10kg

PULLDOWNS WIDEST GRIP (præcis 1meter imellem hænderne)
40kg x 10
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05 (ikke kønt)
80kg x 05 (ikke kønt)
70kg x 07 Det må være PR efter uheldet.

DB REAR DELT ROW
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10

DB CURL DROPSET
18kg x 10
12kg x 10
07kg x 10

18kg x 10
12kg x 10
07kg x 10

18kg x 10
12kg x 10
07kg x 10

LÆÆÆÆÆKKER TRÆNING..

02/12 - 2011

Er tvunget ud i noget fest iaften. Så for at kunne leve med mig selv gav jeg den gas idag.
Morgenvægt: 84,0 ?? Damn.. i'm gettin' chubby..

BRYST SKULDER TRICEPS.

DB BÆNK
07kg x 12
12kg x 12
18kg x 10
23kg x 08 <^ warmup
28kg x 08
33kg x 03 NY PR!! failede på nummer 4 rep 20cm fra målet.. ØV!! (skal nok arbejde med lockout strength :-k

)
28kg x 05
28kg x 05
28kg x 05 tja.. det er båre dæjli!

PUSHPRESS (halvt military halvt push.)
30kg x 10
40kg x 05
40kg x 08
45kg x 05
45kg x 05

MILITARY SS CABLEPUSHDOWN
40kg x 08 + 20kg x 12
40kg x 08 + 20kg x 12
40kg x 08 x 25kg x 12
40kg x 08 x 25kg x 12
40kg x 08 x 25kg x 12

MEGA LÆKKER TRÆNING!!!

YYYYYEEEEEEEAAAAAAAHHHH BUUUUUUUUDDDYYYYYYYYYY!!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:22/11 - 2011

Efter dødløft var jeg drænet fuldstændig : (
Overvejer at lave et benpas for sig.

DØDLØFT
50kg x 12
70kg x 12
90kg x 12

Dødløft er jo også bare en mega-dræner. Hvorfor kører du den ikke 5x5 istedet?

Har brækket overarmen for nu omkring 5 mnd. siden.
Lægen sagde at jeg ikke må løfte tungt 100+ kg før januar for en sikkerhedsskyld.
Dette er teknisk set genoptræningsmåned nr 3-4 efter min højre overarm knækkede som en pind ](*,)

06/12 - 2011

Så nærmer vi os julen. Og som julen nærmer sig bliver man sku ofte inviteret på druk. I fredags faldt jeg i. Kom hjem lørdag morgen stadig hammer stiv. vågner om eftermiddagen og er er stadig stiv. Søndag er jeg bagstiv så det basker men jeg overlever. Mandag var der en smule svimmelhed så sprang over træning. Idag er det endeligt ude af kroppen. :dance:

Hallelujah...Den må stå som ubetinget bedste druktur dette år!

Chest and triceps.

BÆNK (med pude da jeg tester 3 rm alene)
10kg x 20
30kg x 15
50kg x 13 (der var nok til 15 men ville have drænet mig)
60kg x 10 (pr + 10kg efter armen knækkede)
70kg x 03 (fail på 4'eren og rulle ned af maven XD)
60kg x 08
60kg x 08
60kg x 06

SKULDERPRES
17kg x 10
23kg x 06
23kg x 06
23kg x 06
23kg x 06
23kg x 05

Skulderpres ss pushdowns
25kg x 12 pushdown (test sæt)
17kg x 08 ss 25kg x 12
17kg x 08 ss 30kg x 12
17kg x 06 ss 30kg x 10
17kg x 06 ss 30kg x 10
17kg x 05 ss 30kg x 10

FÆRDIG!! lækker nok fremgang ovenpå en druktur?? Kan være pausen gjorde godt.. :dance:

07/12 - 2011

På den igen drenge...

Ben/ryg/biceps

BOX SQUAT til parallel.
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 05
90kg x 05
100kg x 03 (var helt wasted fra igår. Opspændet i bænken har efterladt DOMS)

PULLDOWNS (widest grip)
40kg x 10
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

BB CURL SS PULLDOWN
30kg x 12 ss 60kg x 08
30kg x 12 ss 60kg x 08
30kg x 12 ss 60kg x 08
30kg x 12 ss 60kg x 10
35kg x 12 ss 60kg x 10

God træning men intet fantastisk..

09/12 - 2011

Hurtig træning hvor kæresten skiftevis hjalp eller var dybt deprimeret...

Ikke ligefrem motivation.. : (

BÆNK
35kg x 10
55kg x 10
65kg x 05
65kg x 05
67,5 x 04 (fjerde rep forced :verysad:

)
65kg x 03
60kg x 05

SKULDERPRES
17kg x 10
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05

PUSHDOWN SS SKULDERPRES
30kg x 12 ss 17kg x 08
30kg x 12 ss 17kg x 08
30kg x 12 ss 17kg x 08
30kg x 10 færdig..

Lidt en lorte træning men kæresten skal helst ikke være der anyways.

11/12 - 2011
Morgenvægten sagde 84,2 og er begyndt kraftigt at overveje SDH. Tror godt jeg kan klare den vilde frekvens hvis jeg sænker vægtene lidt. Har kun genoptrænet ca 4 mnd. efter jeg brækkede armen så det er lidt et sats..
Tror jeg gør det... :twisted:

22/12 - 2011

Blev endelig færdig med SSO og har derfor fejret det og købt nyt udstyr og det skulle da have en tur.

FLAD BÆNK SS BOR
10kg x 20
30kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 05
65kg x 05
65kg x 05
Brugte samme kilo og reps i pres og træk.

WALKING DB LUNGES
17kg x 05
23kg x 05
23kg x 05
23kg x 05 (fuuuuark den bed i baglåret)

Ellers hyggelig træning. dog en grum brækfornemmelse under hele træningen.. AD! :shock:

07/01 - 2012

Træning 1 i det nye år!

Har holdt en længere pause her i julen og givet armen lidt fred.
Nu bliver det fuld tryk fremad i det nye år!

Starter med SDH programmet (dog uden ben idag grundet knæ skavank)

DB bænk 3 x 12 SS DB rear delt row 3 x 12
DB SHOULDERPRESS SS BHN Pulldowns

Kg irrellevant. Det var bare en blød start!

10/01 - 2011

Træning 2

Jeg køre noget fullbody der er SDH inspireret.
BW: 83,4 (planen er her at ramme 90 før sommer og cutte hele sommeren. Men nu må vi se)

DB FLY dagens iso bare for skæg og ballade..
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

DB SHOULDERPRESS
23kg x 07
23kg x 07
23kg x 06

SUPERSETTET MED:

WIDESTGRIP PULLDOWN
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

INCLINE DB BENCH
17kg x 12
23kg x 12
23kg x 12
23kg x 12

SUPERSETTET MED:

BOR WIDE GRIP
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

GOD TRÆNING.. kan beskrives tilnærmelsesvis med sætningen: AAAAAND.. WE'RE OFF!

11/01 - 2012

JEG ER FRA OG MED IDAG MEDLEM AF HSK :dance:

Jeg håber lidt på det bliver starten på noget godt istedet for fitnessworld vs. kun træning i kælderen.

11/01 - 2012

TRÆNING 3

Min første træning i HSK. Det skulle så være en lææææænge ventet ben-dag.
Jeg gav kage men kun en smagte under mit opsyn

Dog superflinke mennesker.

SEATED CALFRAISE
ukendt kilo x 20 let
ukendt kilo x 15 mellem
ukendt kilo x 15 hård 3 sæt

LATERAL RAISE
05kg x 15
10kg x 15
13kg x 12 (ikke ligefrem kønt de 3 sidste reps)

45 GRADERS BENPRES
100kg x 12
150kg x 12
150kg x 12

DØDLØFT (årets første)
50kg x 10
70kg x 08
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05 (langt fra presset i disse sæt)

Færdig... Lækker træning, flinke mennesker, det er jo som det skal være.

12/01 - 2012

TRÆNING 4

Stadig gode doms fra sidste overkrops session og fra igår hehe.

INCLINE DB PRESS
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

OVENSTÅENDE SUPERSETTET MED NEDENSTÅENDE

REAR DELT DB ROW
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

WIDEGRIP PULLUPS (årets første hehe)
05 x BW (ca. 85kg og 190cm lang med tøj)
05 x BW deadhang på alle reps de fleste sæt.
05 X BW
05 X BW

SUPERSETTET MED:

MILITARY PRESS
30kg x 05
40kg x 05
40kg x 05
40kg x 05

SKULLCRUSHERS DAGENS ISO
10kg x 12
20kg x 08
20kg x 08
15kg x 12

SUPERSETTET MED:

EZ CURLS DAGENS ISO
10kg x 12
20kg x 08
20kg x 08
15kg x 12

CABLE FLY (mest for udstrækning og lidt squeeze)
10kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

BÆNKPRES (pisse fin fyr hjalp mig lige med lidt fifs

)
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05
60kg x 05
60kg x 03 Her døde jeg fuldstændigt.. mine arme rystede ustyrligt og kunne ikke holde opsændet.

PISSE FED TRÆNING.

14/01 -2012

TRÆNING 5

Dette skulle have været et underskropspas men jeg har stadig doms

Jeg var dog fast besluttet på at træne så here we go..

BÆNK
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05

T-BAR ROW "MACHINE" widest grib possible :twisted:

first timer though..
10kg x 10
25kg x 10
35kg x 10
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05
50kg x 05 PR! :lol:

DB SKULDERPRES
10,0kg x 10
14,5kg x 10
19,5kg x 05
14,5kg x 10
14,5kg x 10

SUPERSÆTTET MED:

BHN PULLDOWNS
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

DUMBBELL CURL
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

SUPERSETTED MED:

CABLE PUSHDOWNS
10kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 12

STILLE TRÆNING.. BÆNKEN VAR DOG HELT UVENTET HÅRD IDAG..

16/01 - 2012

TRÆNING 6

Morgenvægt 84,0kg

DEEP HIGHBAR BOX SQUAT tunge 3'ere idag
20kg x 12
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 05
90kg x 03
90kg x 03
90kg x 03

DØDLØFT
020kg x 12
060kg x 12
080kg x 05
100kg x 05
100kg x 05
100kg x 05 her med bælte, bare for at prøve det. Meget mindre drænende efter løftende.
100kg x 05
100kg x 05 BOOM

CALFRAISE I BENPRES
100kg x 25
150kg x 35
200kg x 20 2/3 ROM i alle sæt grundet akavet position i maskinen.

SUPERSETTET MED:

LATERAL RAISE STRICT
06,5kg x 20
08,5kg x 15
10,0kg x 12

FIN TRÆNING OG HAVDE CENTERET FOR MIG SELV!!

Nickelman i logland!

Brugere online