Er Startet på kreatin loading fasen som jeg køre over 10 dage med 12gram pr dag.
Samtidig har jeg købt beta alanin som bliver kørt med ca. 4-6 gram dagligt.
Oveni det har jeg købt 2 bøtte whey så jeg er sikker på at ramme mine 160-200gram protein om dagen.
Håber på fornuftige resultater de næste 3mnd.

17/01 - 2012

TRÆNING 7

Havde drukket 2 shakes med banan og masser af kreatin og beta alanin før træning sammen med en røvfuld biksemad.
DET GAV BAGSLAG!

Men trænes det skulle der sku!!

DB BÆNK
10,0kg x 10
14,5kg x 10
19,5kg x 10
22,0kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10 Herfra havde jeg det satme skidt.. ørle ørle.. ej.. men næsten
24,5kg x 10

Ovenstående supersættet med:

T-BAR ROW widest grip
25kg x 10
35kg x 10
50kg x 10 PR
50kg x 10 PR
50kg x 10 PR
50kg x 10 PR
50kg x 10 PRDen gav nogle lækre tryk på mavsen i alle sæt. læææækkert ovenpå biksemaden..

MILITARY PRESS
20kg x 10
30kg x 07
30kg x 08
30kg x 09 fik det gradvist bedre hvert sæt. Dog langfra på toppen desværre.

Supersættet med:

WIDEGRIP PULLDOWNS
30kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 08 (ikke kønt og kun til hagen.)

CABLE PUSHDOWNS
30lbs x 12
45lbs x 12
60lbs x 12
60lbs x 10

Supersættet med:

EZ - CURL
18kg x 12
28kg x 12
28kg x 12
28kg x 12

Så traskede jeg hjem med humøret omkring det samme som når man har renset tagrender.
Fik dog en fin snak med en ældre herre deroppe og en PR i rows...

Efter jeg brækkede armen og ulykkerne og sso og alt det pjat pjank og klynk skal jeg igang igen.
Jeg sætter mine nye RM's op så jeg har de nye stats istedet for de gamle at gå udfra. Her er de nye ca. stats:

ALLE STATS ER UDFØRT RAW!
BACK SQUATZ 1RM = 100KG :::: (under parallel) medium stand
KONVENTIONEL DEADLIFT 1RM = 110KG
45' LEGPRESS 5RM = 175KG
CALFRAISE 5RM (BLIVER UDFYLDT TIL NÆSTE LÆGTRÆNING)
BÆNKPRES 5RM = 60KG
T-BAR ROW 5RM = 60KG
MILITARY PRESS 5RM = 40KG
PULLUPS 5RM = BW (85KG + TØJ)
CHINDOWNS 5RM = 85KG

DB PRESS:
FLAT 5RM = 30KG
INCLINE 5RM = 25KG
SHOULDER 5RM = 20KG

DB ROW:
ELBOWS IN 5RM = 40KG
ELBOWS 45' ANGLE 5RM = 35KG
ELBOWS 90' ANGLE 5RM = 30KG


iKKE LIGEFREM IMPONERENDE MEN DET SKAL VI HAVE LAVET OM PÅ

24/01 - 2012
fy for satan jeg skammer mig over den lange pause. Men blev ramt af sygdom.
BW: 85kg cirka..

TRÆNING 8

Jeg døber dagens træning: SDH PR DAG..

DB BÆNK
10,0kg x 12
19,5kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10

Supersettet med:

REAR DELT ROWS meget strict.
10,0kg x 12
19,5kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10
24,5kg x 10

DØDLØFT Meget eksplosivt. let dag.
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

MILITARY PRESS KÆMPE STICKING POINT ØVELSE FOR MIG!!
20kg x 10
40kg x 05
50kg x 05 PR med 10kg
50kg x 05 PR med 10kg her meget bælte for sjov.. made it worse.
45kg x 05
45kg x 05

Supersettet med:

CHINDOWNS grebet lige ud for skuldrene. medium grip.
65kg x 10
80kg x 05
85kg x 05
90kg x 05 PR + 5kg
90kg x 05 PR + 5kg
90kg x 05 PR +5kg HATTRICK

45 GRADERS BENPRES
120kg x 05
170kg x 05
200kg x 05 PR + 25kg
200kg x 05 PR + 25kg
200kg x 05 PR + 25kg

Supersettet med:

CABLE FLY
15lbs x 12
25lbs x 10 grimt og ingen connection
25lbs x 10 grimt og ingen connection
20lbs x 10
20lbs x 10

PISSE FED TRÆNING!!! YYYYYEEEEEEAAAAAHHHHH BUUUUUDDYYYYYYYY!!!!
Det mår være kreatinen og beta alaninen der giver det boost. samt rest period.

26/01 - 2012

MORGENVÆGT: 84,8kg

TRÆNING 9 SDH

FLAD DB PRES tung dag
10,0kg x 12
19,5kg x 05
27,5kg x 05 easy
32,0kg x 02 mega fail kunne nemt have nappet 3 men fuckede det op.
29,5kg x 05 hårdt
29,5kg x 05 endnu hårdere

SUPERSETTET MED:

DB REAR DELT ROW tung dag
10,0kg x 12
19,5kg x 05
27,5kg x 05
32,0kg x 02
29,5kg x 05
29,5kg x 05

DØDLØFT tuuuung dag..
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05 nemt
120kg x 05 svært med bælte
130kg x 05 PR!!!! med bælte. Troede jeg ville dø... gjorde jeg ikke. What doesn't kill you makes you stronger??
100kg x 05 back off sæt.. stadig hårdt.

MILITARY PRESS let dag
20kg x 15
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

SUPERSETTET MED:

CHINDOWNS Medium greb. let dag.
BW x 10 (chinups)
80kg x 10
80kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

45 GRADERS BENPRES let dag
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

SUPERSETTET MED:

LATERAL RAISE dropsæt 10reps pr. drop.
8kg -> 5kg
10kg -> 8kg -> 5kg
10kg -> 8kg -> 5kg
10kg -> 8kg -> 5kg

LÆKKER PR I DØDLØFT.. FUUUUUUAAAAAARRRKKK DEN HAR JEG VENTET LÆNGE PÅ!!

31/01 - 2012

TRÆNING 10 SDH

Holdte pause i weekenden. Der var fest og måtte have kammeraten på hospitalet og damen skulle også passes. Mandag var jeg uoplagt. MEN idag gav jeg den sku gas!! Rasmus var med og er nu også medlem. Min nye træningsBUUUUUDDYYYYYY!!

LOW INCLINE DB PRESS
10,0kg x 15
19,5kg x 10
24,0kg x 10
24,0kg x 10
24,0kg x 10
24,0kg x 10

Supersettet med:

REAR DELT ROW
10,0kg x 15
19,5kg x 10
24,0kg x 10
24,0kg x 10
24,0kg x 10
24,0kg x 10

DØDLØFT High rep eksplosivt.
60KG X 10
80KG X 10
80KG X 10
80KG X 10
80KG X 10

MILITARY PRESS
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Supersettet med:

PULLDOWNS WIDEGRIP OVERHÅND
50kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

45GRADERS BENPRES
100kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
170kg x 10
170kg x 10

CABLE PUSHDOWN
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Supersettet med:

EZ CURL
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10

BÆNK bare fordi jeg ikke har bænket længe.
20kg x 20
50kg x 05
50kg x 08 mine triceps var mega ristede og der var til 10reps.. tror der er fremgang i bænken..??

02/02 - 2012

Den legendariske træning 11!

Har udvidet mit SDH.. Kan ikke finde 5 dage om ugen til træning men 3-4 passer fint. Stadig bygget op om basic øvelser.
Beneren havde doms idag. Derfor ingen ben.
Dog giver vi den gas imorgen med beneren!!

BÆNK pegefinger på ringen
20kg x 12
50kg x 10
60kg x 05 easy peasy. nuværende pr!
70kg x 05 NY PR MOTHERFUCKERS!!! HAMMERTIME...
70kg x 05 IGEN!! PR + 10kg!!
70kg x 03 dårligt opspænd og udmattelse
60kg x 05 så køre vi igen!

BOR pegefinger på ringen
60kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05
70kg x 05 fine sæt, pænt og kontrolleret!!

MILITARY PRESS
20kg x 12 eksplosivt
40kg x 05 grinder
50kg x 05 ok
50kg x 05
50kg x 05 grinder
50kg x 05 grinder

PULLDOWNS widegrip
30kg x 12
60kg x 10
75kg x 05
80kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05

DIPS min ultimative nemesis. Har skadet mig 2 gange ved sternum.. DEVIL!
BW x 08
BW x 08
BW x 08
BW x 06

SUPERSETTET MED:

CHINDOWNS closegrip ligeud for skulderen.
80kg x 05
85kg x 05
90kg x 05
90kg x 05

CABLE PUSHDOWNS vægtende er estimat da jeg ikke ved nøjagtigt hvad de vejer.
15kg x 10
30kg x 10 + 20kg x 10 + 10kg x 10 (dropsæt)
30kg x 10 + 20kg x 10 + 10kg x 10 (dropsæt)

EZ CURL
18kg x 12
28kg x 12
33kg x 08
28kg x 12
18kg x 12

FULDSTÆNDIG DENNEM KNEPPET MED AWESOME PUMP OG LÆKKER PR I BÆNK!!!
YYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!
BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUDDYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY!!!!

03/02 - 2012

TRÆNING 12

THEM LEGZ!! øm i lænden fra igår og DOMS over hele overkroppen..

BOX SQUAT highbar medium-wide stance
20kg x 20
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
90kg x 05 NY PR!
90kg x 05 NY PR!
80kg x 05

DØDLØFT
060kg x 08
080kg x 08
100kg x 08
120kg x 05 hårdt
130kg x 04 med bælte. WIIRRKELIG HÅRD.. turde ikke 5 reps.
Herfra var lænden helt udbrændt og øm..

LEG EXTENSIONS
2 klodser x 12 reps
4 klodser x 12 reps
6 klodser x 10 reps easy!

LEG CURLS
3 klodser x 10
4 klodser x 10
4 klodser x 10 pænt hårdt.. min hams er tydeligt bagefter?

Hoppede over læg træning da rasmus havde ondt i knolden og ville hjem. Han var mit lift og jeg var træt..
Ellers lækkert med en pr til næsten hver træning..

BILLEDE UPDATE 87kg på billederne. Lidt bloated men det skal man jo sige
Har bulket fra 66kg til 87+ nu og det må så være +21kg hehe

07/02 - 2012

TRÆNING 13

BW = 87kg ca.

Overkroppen skulle have høvl idag men jeg var sku langt fra i stemning.

LOW INCLINE DB PRESS
12,0kg x 15
14,5kg x 10
17,0kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
19,5kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10
17,0kg x 10 BOOM så var der sku nogle sæt i patkassen.

T-BAR ROW Mellem greb. gik godt i lats.
25kg x 10
40kg x 10
50kg x 05 to heavy today
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 her fik jeg et ryk i nakken som gav mig hovedpine.
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 BOOM

MILITARY PRESS (heeeelt udmattet her men hovedpinen er væk)
20kg x 15
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

SHOVELGRIP PULLDOWNS første gang ever. Ramte godt.
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

LATERAL RAISES 2/3 ROM
08,0kg x 10
12,0kg x 10
14,5kg x 10
14,5kg x 10
17,0kg x 10
14,5kg x 10

CABLE FLY
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10 ikke ligefrem kønt
20kg x 10

Det var en okay træning men intet fantastisk.
Der skal smedes ben imorgen så vil sørge for en ordentlig omgang mad og minimum 8 timer på øjet.

08/02 - 2012

TRÆNING 14

Gode doms fra igår!!

BW: 87,3 tom mave.

KILL'EM'LEGZ

SMITH STANDING CALFRAISE + stangens vægt (hvad vejer den?)
020kg x 20
050kg x 20
070kg x 15
100kg x 12
120kg x 12 PR!
120kg x 12 PR!
120kg x 12 PR!

BOX SQUAT
20kg x 15 front squat uden kasse helt i bund
40kg x 12 front squat uden kasse helt i bund
60kg x 05
70kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 05

DØDLØFT tung dag
060kg x 05
080kg x 05
100kg x 05
120kg x 05
120kg x 05
120kg x 05

LEG EXTENSION
4 klodser x 12
6 klodser x 12
8 klodser x 12 (too god damn easy)

LEG CURL
3 klodser x 12
5 klodser x 12 ikke kønt fra de 8 reps!!
4 klodser x 12

SEATED CALFRAISE
5 klodser x 20
7 klodser x 15
8 klodser x 12

LATERAL RAISE super strict pinky up
6kg x 20
6kg x 20
6kg x 20

DONE!! fin træning med fint overskud.

09/02 - 2012

TRÆNING 15

Overkrop med fokus på guns og skulder. Stadig grove doms fra sidst og bentræning.

MILITARY PRESS
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 05 håååårrrrddtt!!
45kg x 08
45kg x 08
45kg x 08 hårrrrddtt

SHOVELGRIP PULLDOWNS
40kg x 12
60kg x 10
65kg x 08
70kg x 08
75kg x 08
70kg x 08

LOW INCLINE DB PRESS
14,5kg x 12
17,0kg x 10
19,5kg x 08
22,0kg x 08
24,0kg x 08 stadig relativt nemt. 26kg er nok muligt næste gang.

Supersettet med:

REAR DELT DB ROW
14,5kg x 12
17,0kg x 10
19,5kg x 08
22,0kg x 08
24,0kg x 08

EZ CURL stangen vurderet til 8 kilo
18kg x 12
28kg x 08
28kg x 08
33kg x 08
33kg x 08
38kg x 08
38kg x 08
43kg x 08
43kg x 08
38kg x 08
38kg x 08

Supersettet med:

Cable pusdowns
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 08
30kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
35kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08
40kg x 08

CABLE FLY
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
20kg x 12

FÆRDIG!! Pisse lækker træning. Selvom jeg var udmattet og doms havde jeg pænt meget overskud alligevel!

11/02 - 2012

TRÆNING 16

Fullbody i dag!

CALFRAISES I SMITH
stangen x 20
050kg x 30
080kg x 20
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

MILITARY PRESS
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 07 NY PR! + 2 reps (failure på 8. rep)
50kg x 06 ville holde mig fra failure
50kg x 05

SUPERSETTET MED:

SHOVELGRIP PULLDOWNS
40kg x 20
60kg x 10
80kg x 08
80kg x 08
80kg x 05

DØDLØFT let dag.
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 05
90kg x 05
90kg x 05

INCLINE DB PRESS
14,5kg x 12 pause i bunden med godt stretch
19,5kg x 10
24,5kg x 10
27,0kg x 08
29,5kg x 05

SUPERSETTET MED:

REAR DELT DB ROW
14,5kg x 12
19,5kg x 10
24,5kg x 10
27,0kg x 10
29,5kg x 10

KUNNE IKKE NÅ SQUAT : (
Men beneren har også fortjent en pause.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
CALFRAISES I SMITH

MILITARY PRESS
SUPERSETTET MED:
SHOVELGRIP PULLDOWNS

DØDLØFT let dag.

INCLINE DB PRESS
SUPERSETTET MED:
REAR DELT DB ROW

Kørte du dine øvelser i den skrevne rækkefølge?

Rear delt db rows? Er det en hybrid a'la "flypress"?

mic skrev:Kørte du dine øvelser i den skrevne rækkefølge?

Rear delt db rows? Er det en hybrid a'la "flypress"?

Ja jeg kørte mine øvelser i denne række følge mener jeg.
Ved godt det er lidt afvigende fra den normale ben først overkrop efter.
Jeg kan bare ikke køre ben først for så bliver jeg ofte heelt flad og så halter resten af træning.
Så jeg shuffler lidt rundt ala SDH.

Rear delt db row er bare elbows out rows.
Altså albuen ud i en yder position (mellem 45 og 90 grader vinkel ved torso kontra overam).

Nogen grund til disse spørgsmål eller ren nysgerrighed??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ja jeg kørte mine øvelser i denne række følge mener jeg.
Ved godt det er lidt afvigende fra den normale ben først overkrop efter.
Jeg kan bare ikke køre ben først for så bliver jeg ofte heelt flad og så halter resten af træning.
Så jeg shuffler lidt rundt ala SDH.

Rear delt db row er bare elbows out rows.
Altså albuen ud i en yder position (mellem 45 og 90 grader vinkel ved torso kontra overam).

Nogen grund til disse spørgsmål eller ren nysgerrighed??

Det var netop den lidt mærkværdige rækkefølge jeg bed mærke i, og så navnet på db øvelsen - som jeg liiiige måtte have styr på hvad dækkede over

fair nok jeg er sku heller ikke helt normal

13/02 - 2012

TRÆNING 17

Fullbody. Er lidt flad

CALFRAISE I SMITH
20kg x 25
40kg x 25
60kg x 20
80kg x 15
80kg x 12
80kg x 12 Godt squeeeeeze i alle set og dejligt pump!

MILITARY PRESS
20kg x 15
40kg x 10
50kg x 05\
50kg x 05 > Disse tre var sku meget hårde!
50kg x 05/
40kg x 10

Supersettet med:

SHOVELGRIP PULLDOWNS
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 05
80kg x 05
90kg x 05 3/4 ROM ikke ligefrem b-e-a-u-tiful
80kg x 10

SQUAT
40kg x 10
60kg x 05
80kg x 05
80kg x 05
80kg x 06 her fik jeg lidt ondt da jeg gik i bund

BÆNK pointygrip
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 10
60kg x 10

BOR pinkygrip
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 05
60kg x 10
60kg x 10

Rigtig fin træning.

15/02 - 2012

Træning 18 hurtig træning hjemme.

Kropsvægt: 87,5 ca.

HIGH INLINE DB PRESS
13kg x 10
17kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10

SUPERSET:

WIDEGRIP PULLDOWNS
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10 grimt
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

BÆNK
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 08
60kg x 08

SUPERSET:

BOR
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Fin hurtig træning på 60min.

16/02 - 2012

TRÆNING 19

Fullbody med en kropsvægt mellem 87-88kg.

CALFRAISE smed endnu et bræt under fusserne så min ROM er maximalt udnyttet.
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

LOW BOX SQUATZ
060kg x 10
070kg x 08
080kg x 08
090kg x 05
100kg x 05 NY PR!! YYYYYEEEEEEAAAHHH BUUUDDYYYYYY!!!! LÆNGE VENTET!!

BÆNK med elastik om håndledende (mest for sjov og spas)
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 04 MEGA FAIL.. elastikken gjorde jeg ikke kunne mærke udløftet så det kom uventet og stangen fløj ned i maven på mig.
70kg x 05 dette var bedre men ikke godt! uden elastik.
60kg x 08 uden
60kg x 08 uden

SEATED V-GRIP ROW
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 alle rimeligt pæne og kontrolleret

GLUTE/HAM RAISE FY FOR SATAN DEN ER HÅRD MAND!!!!!!
8reps med et mellem band i smuk lilla farve
8reps igen
6reps
6reps her var jeg ristet

CABLE CRUNCHES ukendt vægt
10reps
10reps
10reps

CABLE FLY nedefra og op til hagen.
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 10

EZ - CURL SS FRANSK PRES
18kg x 12
28kg x 12
28kg x 12

færdig!! LÆKKER PR I SQUAT... HÅBER PÅ BW GLUTEHAM RAISES I NÆRMESTE FREMTID! ; D

22/02 - 2012

THE LEGENDARY 20th TRAINING!!

Er skiftet til "stærkere i bænkpres" programmet.
Har opskrevet et 1rm udgangspunkt på 80kg og vil (hvis successfuld) ende på 95kg.
En spytklat væk fra de store hundrede kilo.

BW. 88,0 på tom mave om morgenen.

BÆNK
20 x 12
40 x 10
60 x 06 som programmet
65 x 10 NY PR! tog hele 5 reps over det nødvendige
65 x 10 NY PR! en mere! 5 rep over..
65 x 10 NY PR! FUCKING HATTRICK!! 6 rep over
65 x 07 træt.. 3 rep over.

SKULDERPRES
12,0kg x 8
14,5kg x 8
17,0kg x 8
19,5kg x 8
22,0kg x 6 NY PR!

SIDE LATERALS dropset
12kg x 10 > 10kg x 10 > 8kg x 10
12kg x 10 > 10kg x 10 > 8kg x 10
12kg x 10 > 10kg x 10 > 8kg x 10
Rigtig fint pump men den venstre skulder er meget større end den højre

DIPS
BW x 08
BW x 08
BW x 06

CABLE FLY
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
De er godt nok ikke i programmet men giver et godt pump og stræk i slutning af træningen.

LÆÆÆÆÆÆKKER TRÆNING. I LOVE IT!!

23/02 - 2012

TRÆNING 21

DØDLØFT
050kg x 6
070kg x 6
090kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6

BOR pinkygrip
50kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 6 NY PR! (hertil kommer måske en video, det skal siges der bruges lidt ufrivilligt moment i toppen )

CHINUPS (normal bredde lige ud for skulderen)
6 x bw (90kg)
6 x bw + 10kg (100kg) NY PR!
6 x bw + 10kg (100kg) NY PR!
6 x bw + 10kg (100kg) NY PR! (HAAAAAAAAAAAAAAATRIIIICK!!)

EZ CURL
28kg x 6
38kg x 6
38kg x 6
38kg x 6

SOM LIDT SPAS FORTSATTE JEG DOG MED LIDT ISO!

CABLE CRUNCH SUPERSETTET MED INCLINE
20kg x 10 + 10bw (midterste abs)
30kg x 10 + 10 bw (venstre side oblique only)
40kg x 10 + 10 bw (højre side oblique only)

SMITH CALFRAISE
30kg x 20
80kg x 12
80kg x 12

GLUTEHAM RAISE med lilla "mellem" elastik
4reps (UUUUGLY!!)
6reps meget pænere
6reps og så er jeg færdig!!

Fin træning og god snak med tonni bagefter.. Cool dude.. STÆRK!!

25/02 - 2012

LÆKKER FUCKING DAG.. Nu med PR i bænk

TRÆNING 22

Bw: 88,2kg

BÆNK tung dag
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 05
70kg x 03
70kg x 03
70kg x 02
70kg x 02 nogle rigtigt pæne 70'ere btw.
80kg x 01 NY PR!

MILITARY PRESS
20kg x 10 (var faktisk hårdt efter bænk )
40kg x 08 hårdt!
45kg x 06 håårdt!
45kg x 08 damn.. far er træt..

DB REAR LATERAL
05kg + 08kg + 10kg x 8 reps up the rack warmup.
14,5kg x 08
14,5kg x 08
14,5kg x 08

CLOSEGRIP BÆNK første gang i laaaaang tid.. det var weird...
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 06
60kg x 06
60kg x 06

Færdig arbejde og hjemme vendte noget godt and og en dejlig kæreste.

Gode PRs alti alti

Mange tak Emil..

26/02 - 2012

TRÆNING 23

Morgenvægt 87,8 NOOOOO forkerte vej!!!

SQUAT
20kg x 6 (front med 2 fingre)
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6

STIFF-LEGGED DØDLØFT! Kæft min lænd er træt efter igårs bænk opspænd!!
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

DB ROWS
22,0kg x 8
29,5kg x 8
37,0kg x 8
42,0kg x 8
42,0kg x 8

PULLUPS
bw x 6
bw x 5
bw x 5

kæft jeg var træt og uoplagt..

28/02 - 2012

TRÆNING 24

Er nu nået til uge 2 i bliv stærkere i bænkpres programmet. Det går godt og med overskud føler jeg.

BÆNK
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 06
65kg x 05
65kg x 05
70kg x 05
70kg x 05

SKULDERPRES
14,5kg x 08
17,0kg x 08
22,0kg x 08 NY PR!
22,0kg x 08 NY PR!
22,0kg x 08 NY PR! HATTRICK!!!

LATERAL RAISE
13kg > 10kg > 08kg x 10 reps dropset
13kg > 10kg > 08kg x 10 reps dropset
13kg > 10kg > 08kg x 10 reps dropset

DIPS
BW x 08 NY PR!
BW x 08 NY PR!
BW x 08 NY PR!

Er begyndt at spise mere og energien var der godt nok idag til træning!!

29/02 - 2012

TRÆNING 25 Ryg, biceps

DØDLØFT RAW bortset fra en smule talkum.
060kg x 08
090kg x 08
110kg x 08
130kg x 06 NY PR! + 1 rep hehe
140kg x 05 NY PR! + 10kg OH MY LORDY LORD! THATS FREAKIN' AMAZING!! YEEEEAAAH BUDDYYYY
140kg x 04 IGEN! denne gang lidt udmattet

BOR min lænd var helt flad sjovt nok..
20kg x 08
60kg x 08
60kg x 08
70kg x 06

CHINUPS BW omkring 90kg
BW x 08
BW x 08
BW x 06

EZ CURLZ
08kg x 10
18kg x 08
28kg x 08
38kg x 08
38kg x 08
38kg x 08 heeelt ristet.

CABLE FACEPULLS (denne øvelse er tilføjet engang imellem fordi den hjælpe min skulderrehab lidt.)
10kg x 12
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Lækker træning, godt overskud og hyggede med et nyt bekendtskab hele træningen igennem.
En snaksagelig fætter fra mellemøsten. Dette minder mig om min vildt dårlige hukommelse til navnehuskeri.

02/03 - 2012

TRÆNING 26

BÆNK
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 05
70kg x 03
70kg x 03
75kg x 02
75kg x 02
85kg x 01 forced (min kammerat hjalp mig uden jeg havde bedt om det.)
85kg x 01 igen
85kg x 01 PR!!! HELT UDEN HJÆLP!!

MILITARY
40kg x 08
50kg x 08
55kg x 05 NY PR!
55kg x 05 NY PR!

REAR DELT RAISE dropset
04kg x 10
10kg x 10 + 08kg x 10 + 05kg x 10
13kg x 08 + 10kg x 08 + 08kg x 08
13kg x 08 + 10kg x 08 + 08kg x 08

CLOSEGRIP BÆNKPRES
40kg x 08
60kg x 08 PR
60kg x 08 PR
60kg x 08 PR HATTRICK!

AWESOME TRÆNING PÅ KUN 75min med omklædning og hyggesnak osv..