Sådan gør man det! 215 kg med en kropsvægt på 62.4 kg(!!!!)


Hende den anden, jeg talte om, i -60, lavede i øvrigt 143-133-190 (520.9 Wilks). Kunne ikke finde film af hende fra mesterskabet. Men her er en film fra tidligere i år, hvor hun lavede 501 Wilks, også raw:

Hoosier skrev:Sådan gør man det! 215 kg med en kropsvægt på 62.4 kg(!!!!)


Hende den anden, jeg talte om, i -60, lavede i øvrigt 143-133-190 (520.9 Wilks). Kunne ikke finde film af hende fra mesterskabet. Men her er en film fra tidligere i år, hvor hun lavede 501 Wilks, også raw:

Det er jo helt hjernedødt, det er jo næsten stivbenet dødløft hende Kimberly laver ! Og hende den anden er jo også overdrevet stærk

Torsdag d. 25. august 2011

DAMN! God træning med høj volumen. Fik godt nok svedt en del og prøvede at holde mig til 'korte' pauser(1½-2min). Imorgen står den på træning ved en 12 tiden, da jeg har fået fri der og jeg skal hen og spise med put g'erne på skolen kl 17 - Derefter skal der drikkes igennem og så tidligt op om morgen til Liga og muligvis lave lidt småtteri.

Squat
5x6@85kg
- Godt nok tungt! Føltes overdrevet tungt på ryggen

Squat elastik nedefra
5x6@55kg + sort band
- God fart og rytme!

Front squat
5x6@65kg
- Føltes tungt at holde, men fin fart, dog ret udmattende.

Hop på væg
1x10@BW

Reverse Hyperextension
5x6@BW+20kg

ss

Db side bends
5x6@25kg

BB curls
5x6@27,5kg

ss

Cable crunches
5x6@65kg

Db Hammer curls
5x5@12,5kg

ss

Chop wood
5x6@25kg

Lørdag d. 27. august 2011

Bom! og så blev det lørdag. Skulle løfte, da Jacob sad over, så op kl 8:30 efter en GOD omgang druk til introfesten på mit gymnasie. Tror stadig jeg var lidt stiv i morges og jeg er fucking! træt, men måtte bare afsted. Jeg fik nået at få nogle mandler til morgenmad og ellers bare derud af. Da jeg var blevet indvejet tog mig, Bjørn og Mickel på maccen, hvor mig og mickel købte 9 burgers(7 til mig og 2 til ham, han gad ikke at ha mere) Jeg fik nået at spise 4 inden jeg skulle løfte

Liga
Dødløft rå
Indvejning: 84kg lige ud(-100g siden sidste uge)

1. forsøg
105kg - 3-0 godkendt

2. forsøg
145kg - 3-0 godkendt hmmmmm..... Tung i bunden, men fløj op i toppen, hvilket resulterede i et lille grin på vej op. Styrken vandrer langsomt tilbage.

3. forsøg
--- En lille dunken i benet og ikke rigtig mere at presse med, så stoppede bare.

Dag 6 - Uge 2
Alle dødløft blev skippet, da jeg har været til liga

Pullup
5x6@BW

ss

Db sidebends
4x8@25kg

Pulldown - smallest greb
5x6@71kg

ss

Chop wood
4x8@25kg

Nå ja, glemte at skrive log fra i går, så den kommer nu:

Fredag d. 26. august 2011

SHIT! det var nok en hurtig træning med massere af supersets! Gennemførte det hele på 45 min Men rigtig dejligt pump i patter!

Bænk m. stop
5x6@65kg

ss

Db shrugs
5x6@30kg

Bænk med elastik oppefra m. stop
-
Kunne ikke nå

Bænk med elastik nedefra m. stop
6x3@50kg + sort band

ss

Overhead cable triceps extension
4x6@30kg

Dips
4x6@BW+5kg

ss

Db lat raise
5x6@10kg

Bænk smalt m. stop
5x6@50kg

ss

Cable crunches
4x8@65kg

Planken
3x30sek@BW

Mandag d. 29. august 2011

Fin fin træning, dog overdrevet lang!

Dag 1 - Uge 3

Squat m. knæbind
1x3@120kg
3x3@130kg
2x3@120kg
- Fint nok faktisk - er tæt på at være tilbage til styrken jeg havde før skaden. Gik dog ned på 20 igen, da de 30 ikke var superlette.

Squat med elastik oppefra
2x3@175kg + 4 sorte bands + knæbind
1x3@175kg + 4 sorte bands
- Piv let. Så let, at jeg ikke tog knæbind på sidste sæt. Dog lidt tungt at ha på ryggen.

Reverse hyperextension
5x6@35kg
- Lidt for let stadig

ss

Bb curls
5x6@30kg

Db hammercurls
5x5@15kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

Cardio step
Ca. 4 min - 155kcal forbrændt.

+ udstrækning og glemte desværre foamrolling.

Tirsdag d. 30. august 2011

Sen(ere) træning i dag. Fin træning, kunne dog have været meget bedre. Imorgen står den på dødløft i udstyr lige efter 1 moduls idræt på gymnasiet. Glæder mig til at se hvordan det komme til at gå, da jeg sidste gang kørte udstyrsdødløft fik en miniskade i ryggen.

Dag 2 - Uge 3

Bænk trøje m. stop
2x1@105kg (skulle rigtig kun ha' 1 sæt, men Kim sagde jeg skulle tage et til)
- Dårlig omgang. Trøjen sad dårligere end den plejer. Udover det, så var styrken ikke særlig god imo, kom dog godt fra bunden. 1. sæt var fint, men røg lidt ud af banen og 2. sæt var dårligt fordi, jeg stødte op i racket i højre side og derfor bare faldt ud.

Bænk m. elastik oppefra m. stop
4x3@100 + lilla bands
Fine sæt med fint tryk. Skulle rigtig køre med dragt, men kom til at tage den af inden jeg skulle køre, da jeg havde glemt det, så magtede ikke at tage den på igen.

Bænk smalt m. stop
5x3@72,5kg
- Nogle gode, nogle dårlige sæt. På de gode var det pisse let og omvendt.

ss

Chop wood
5x6@30kg

Dips
4x6@7,5kg
- Nemt, men bliver bare hurtig træt.

ss

Db lat raise
5x6@12,5kg

Militær pres
5x3@45kg
- FUCKING dårlig omgang Skide tungt og dårlig stil. Sidste sæt blev også kun med stangen. Ovvervejer at skifte den til siddende, da jeg har så dårlig en stil og kommer til at overbelaste lænden.

ss

Cable pushdown - Smalleste greb
4x6@45kg

Onsdag d. 31. august 2011

Bom! God god træning. Dejligt at dødløfte nogenlunde normalt igen.

Sumo dødløft m. udstyr
4x3@160kg
- Fint start på comeback i dødløft. Føltes ikke overdrevet tunge og stilmæssig var det også godt nok.

Sumo dødløft m. udstyr + bands oppefra
3x3@175kg
- Piv lette, meget eskplosive. Skal dog arbejde på min bundposition.

Db row
5x6@30kg

ss

Cable crunches
4x6@70kg

Pulldown - Smalt greb, dog ikke smalleste.
5x6@73kg

Planken
3x30sek@BW

Torsdag d. 1. september.

Bom!
Havde ingen motivation da jeg kom hjem fra skole og skulle op og træne, men Mickel kom lige pludselig forbi mit hjem og derfra kom jeg afsted. Fin fin træning med dejlig mad
Fif havde taget 4 store sandwiches, 1 pastasalat og en masse smørrebrød med, hvilket var deeeeejligt. Mickel åd 3 sandwiches, imens jeg fik 1 sandwich og pastasalaten. Det kunne godt mærkes under squatten og reverse extension, men det var det værd!

I dag nat/Imorgen meget tidlig(04:30-05), skal jeg hen i lufthavnen og sige farvel til en veninde som skal til USA i et år - dvs. at jeg helt sikkert ingen energi har tilbage til træningen, da jeg også skal i skole og ha 2 moduler -.-

Dag 4 - uge 3

Squat + bælte
5x6@90kg
- De 3 første sæt var gode - De 2 sidste sæt var dårlige, da jeg var helt oppustet pga. sandwichen

Squat med elastik nedefra
5x6@60kg + sorte bands
- Eksplosivt!

Frontsquat
-
Ingen frontsquat, da jeg havde glemt mine straps prøvede med 'normalt' greb, men det dur bare ikke. ØV!

Hop på væg
10x1@BW

Reverse hyperextension
5x6@35kg

ss

Chop wood
5x6@30kg

BB curls
5x6@30kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Db hammer curls
5x5@15kg

ss

Db side bends
5x6@30kg

Fredag d. 2. september 2011

Hold da kæft!
Efter en døgner fra 07 torsdag til 07 fredag hos en ven med mange andre venner, var jeg godt træt! shit. Jeg lå hjemme i min seng lidt over 7 og fik lige 4 timers søvn inden træningen - Det hjalp lidt, men stadig fucking træt. Jeg kom dog igennem det med nogle fine sæt. Udover det fik jeg også set lidt af Jacob og Lasses løft, hvilket de gjorde godt

Bænk m. stop
5x6@70kg
- Fint nok taget i betragtning, at jeg ingen energi havde.

Bænk m. elastik oppefra m. stop
5x6@90kg + lilla bands
- Nogle sætte var PIV lette, imens andre næsten var til fail.

Bænk m. elastik nedefra m. stop
6x3@55kg
- Mærkelig følelse at køre lige efter at køre med oppefra.

Overhead triceps ex. cable crunches
5x6@35kg

ss

Db lat raise
5x6@12,5kg

Dips
4x6@BW+7,5kg

ss

Cable crunches
5x6@70kg

Db shrugs
5x6@30kg

Planken
3x30sek@BW

skal du ikke i skole, eller er det bare standard TG at droppe fredagsundervisningen?

danielbech skrev:skal du ikke i skole, eller er det bare standard TG at droppe fredagsundervisningen?

Tjoeh, der er vel en del som lige skipper et par moduler om fredagen men jeg skulle jo i lufthavnen kl lort om natten/morgen for at sige farvel til en veninde, så magtede ik lige at tage i skole efter Fik ikke engang fravær!

Lørdag d. 3. september 2011

Fin træning. Ikke den store lyst til at køre dødløft, men det kommer forhåbentligt. Det eneste nedern ved træningen var at jeg ikke havde ordnet mine hænder, så det pressede meget på huden - AV.

Dag 6 - uge 3
Dødløft
5x6@120kg
- Fint nok her. Styrken kommer laaangsomt tilbage igen.

Dødløft med elastik oppefra
5x6@130kg
- Meget eksplosivt. Er ikke så meget til at køre tungt i den øvelse.

Dødløft på plates
3x3@90kg

Pullup
5x6@BW
- Nemt, men havde glemt at skære hud af mine hænder, så gjorde pisse ondt!

ss

Chop wood
4x6@30kg
- Meget bedre i dag, end normalt. Kablet kørte godt/normalt.

Pulldown - Smalleste greb
5x6@73kg

ss

Db sidebends
4x6@30kg

Mandag d. 5. september 2011

God træning! Tog dog sin tid, men god
Og self. mange tak til Mickel for endnu engang super knæbind


Dag 1 - Uge 4
Squat fuld udstyr
Workset:
1x3@145kg
2x3@155kg - vid
1x3@165kg - vid
1x5@120kg - Lige for at prøve en anden teknik - Løse knæbind
- Bom! Styrken var fin i dag og det føltes forholdsvis nemt - min dårlige stil i dag, gjorde det bare lidt tungere end det egentlig skulle ha været. Jeg kom meget ud at hænge med benene og presser også meget fremad. Tog derfor også lige det sidste sæt på 120 for at prøve en anden måde, hvilket fungerede meget godt. Jeg er bare bange for, at jeg falder forover med den anden måde, da jeg også faldt forover på mine 200kg, jeg engang lavede.

Squat fuld udstyr m. elastik oppefra
Meget løse selvlagte knæbind
3x3@190kg + 2 sorte bands i hver side
- Piv let og flotte løft.

Reverse hyper extension
5x6@40kg

ss

Bb curls
5x6@32,5kg

Cable crunches
5x6@75kg

ss

Db hammer curls
5x5@15kg

Planken
3x30sek@BW

1. sæt på 155


2. sæt på 155


sættet på 165

Tirsdag d. 6. september 2011

Fin fin træning. Lidt tidligere end normalt, men fik et vildt pump i patterne!
På torsdag skal jeg med Mickel i AK viking og prøve noget vægtløftning, men regner dog med at tage tilbage i klubben og køre programmet for dagen.

Dag 2 - uge 4
Bænk m. trøje
1x1@90kg
- Pisse nem, men trøjen sad af helvedes til, så gad ikke at prøve højere.

Bænk m. boards m. stop
4x2@90kg
- Steg ikke, selvom jeg nok skulle ha gjort det alligevel. Fint nok tryk, men er bare ikke så god til at være stabil i bunden, når det er med boards.

Bænk smalt m. stop
4x3@77,5kg
- Bom! Rigtig godt tryk på og det hele.

Dips
4x6@BW+10kg

ss

Chop wood
5x6@32kg

Siddende bb militær pres
5x3@47,5kg
- Meget bedre siddende!

Db lat raise
5x6@12,5kg

ss

Cable pushdown
4x6@45kg

Tusind tak for hjælpen i dag.

Hoosier skrev:Tusind tak for hjælpen i dag.

Det var så lidt Hvad fik du egentlig kørt?

NicoN skrev:

Hoosier skrev:Tusind tak for hjælpen i dag.

Det var så lidt Hvad fik du egentlig kørt?

Fik kørt de 4x3 på 165 kg, som programmet foreskrev. Men det gjorde godt nok ondt i benene pga. dragten.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:

Hoosier skrev:Tusind tak for hjælpen i dag.

Det var så lidt Hvad fik du egentlig kørt?

Fik kørt de 4x3 på 165 kg, som programmet foreskrev. Men det gjorde godt nok ondt i benene pga. dragten.

Bom! det er da ikke langt fra PR? men ja det kan jeg godt forestille mig! er du sindssyg den dragt er stram

NicoN skrev:

Hoosier skrev:

NicoN skrev:

Hoosier skrev:Tusind tak for hjælpen i dag.

Det var så lidt Hvad fik du egentlig kørt?

Fik kørt de 4x3 på 165 kg, som programmet foreskrev. Men det gjorde godt nok ondt i benene pga. dragten.

Bom! det er da ikke langt fra PR? men ja det kan jeg godt forestille mig! er du sindssyg den dragt er stram

En slags volumen-PR var det vel, men har kørt 180 kg som det bedste for en 3'er.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:

Hoosier skrev:

NicoN skrev:

Hoosier skrev:Tusind tak for hjælpen i dag.

Det var så lidt Hvad fik du egentlig kørt?

Fik kørt de 4x3 på 165 kg, som programmet foreskrev. Men det gjorde godt nok ondt i benene pga. dragten.

Bom! det er da ikke langt fra PR? men ja det kan jeg godt forestille mig! er du sindssyg den dragt er stram

En slags volumen-PR var det vel, men har kørt 180 kg som det bedste for en 3'er.

Shit! det er mere end mig

Onsdag d. 7. september 2011

Udemærket træning. Havde ikke den store lyst til at træne i dag, men det kom så småt da jeg var igang med pulldown.
Imorgen står den muligvis på vægtløftning

dag 3 - uge 4
Sumo dødløft m. bælte
5x3@140kg
- Lidt tunge. Synes godt nok, at styrken er blevet langt svagere, end den var for knap 1½ måned siden, hvis ikke mindre . Teknisk var løftene dog fine nok.

Sumo dødløft m. bælte + elastik oppefra (1 hul højere end normalt)
1x3@155kg + lilla bands
1x3@170kg + lilla bands
1x3@170kg + lilla og sorte bands
- 2. sæt var lidt tungt. Ellers nogle fine sæt, skal dog stadig fokusere på min bundposition og virkelig holde spændet, og især i toppen. Udover det, så er jeg begyndt at gå lidt længere frem i min bundposition - det er lort.

Db row
5x6@35kg

Pulldown - smalt greb
5x6@75kg

ss

4x6@Cable crunches
75kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

Torsdag d. 8. september 2011

Bom! Rigtig god træningsdag i dag.
Den startede med at Mickels moster kørte mig, David og Mickel til AK Viking(hvor hun også selv skulle træne), hvor vi vægtløftede i 2 timer - Det var nice! Synes godt nok der er udfordring i det, da imo kræver sindssyg teknik (næsten lige før det er sværre end SL ). Der bliver muligvis taget derhen i næste uge, men er ikke så meget for det, da det går udover mit eget træningsprogram. Ellers rigtig lækkert med vægtløftning
Men efter det, blev vi kørt tilbage til klubben, hvor mig og David blev og trænede. Jeg skippede nogle øvelser og nogle sæt, men synes det var oke, da jeg som sagt havde trænet VL inden.
Imorgen står den på tidlig træning(efter 2. eller 3. modul), da jeg skal tilbage til fredagscafé og derefter ud og købe gave og muligvis feste.

Dag 4 - Uge 4

Vægtløftning
En masse øvelser omkring teknikken i både træk og stød.
Tror jeg endte med 50kg træk og 65kg stød.
- Jeg er pisse dårlig til øvelse overhovedet normalt, men fik af vide, at mit topstød eller hvad det hedder, var perfekt - min optagning eller hvad det hedder var dog ikke så god. Jeg bruger mine arme alt for meget og har svært ved at bare 'lade dem hænge'.

Tilbage i klubben

Squat m. bælte
5x3@95kg
- Nemme nok. Skulle rigtig ha 8 sæt, men kunne slet ik overskue det.

ss

Db hammer curls
5x5@15kg

Squat med elastik nedefra m. bælte
5x3@65kg + sorte bands
- Opvarmningsløft!!! Har aldrig kørt så nemt før. Skippede 3 sæt.

ss

BB curls
5x6@32,5kg

Frontsquat
3x6@70kg
- skippede 2 sæt

ss

Cable crunches
5x6@70kg
- skulle ha haft 75

Db sidebends
3x6@30kg
- Skippede 2 sæt

Ingen hop på væg, reverse hyperextensions eller chop wood.

Fredag d. 9. september 2011

Det blev til en tidlig træning da jeg skulle nå at træne og klippes inden 15:20 hvor jeg skulle til fredagscafé på mit gym. Jeg fik drukket en masse øl og tog videre og endte med at drikke fra 15 tiden til 03, shit jeg var smadret til sidst.

Dag 5 - Uge 4

Bænk m. stop
8x3@75kg
- Nemt nok.

Bænk m. elastik oppefra m. stop
8x3@95kg + lilla bands
- Også nemt nok.

Bænk smalt m. stop
8x3@60kg
- Piv let.

Bænk m. elastik nedefra m. stop
5x3@57,5kg + sorte bands
- fint nok.

Cable overhead triceps extension
8x3@37kg

Dips
4x6@BW+10kg

Cable crunches
3x10@75kg

Db lat raise
5x6@12,5kg

Db shrugs
5x6@35kg

Planken
1x30sek@BW

- Meget af det blev supersættet, men kan ikke huske hvad og hvad.

---------------------------------------------------------------

Lørdag d. 10. september 2011

Også her skulle jeg træne tidligt og hurtigt, da jeg skulle på tårnby stadion og være hooligan for kastrup boldklub. Derefter tog jeg hjem og spiste med en ven, hvor vi tog til 18 års. Jeg endte med at være hjemme kl 06:20... Denne weekend har ikke været den bedste for min træning

Sumo dødløft
8x3@130kg
- Ikke overdrevet nemt, men skal lige op igen.

Pullups
8x3@BW+10kg

ss

Chop wood
3x10@32kg

Pulldown - smalleste greb
5x6@75kg

ss

Db sidebends
3x10@30kg

- Skippede dødløft på plader og elastik oppe fra, da jeg ikke kunne nå det.

Mandag d. 12. september 2011

Fin træning med en lille PR. Havde dog bare INGEN energi hele dagen, så mine øjne var ikke helt med. Udover det, så fik jeg taget nogle billeder af kroppen, da jeg har trænet i 2 år(+ - 5 dage cirka) - de bliver opdateret om lidt.

Dag 1 - uge 5

Squat knæbind m. bælte
3x120kg
3x135kg
3x145kg - PR med 2,5kg - Video, men mickel filmede dårligt, så den er på side og generelt dårligt filmet.
3x3@130kg
- Fin fin omgang.

Squat m. elastik oppefra m. bælte + knæbind
3x3@180kg + 2 sorte bands i hvert side
- Selvlagte bind. Fint nok her, men der var taget 1 elastik fra hver side af på sidste sæt, hvilket fik mig til at faile efter 2. rep -.-

Reverse hyper extension
5x6@45kg

ss

Db hammer curl
5x5@17,5kg
- BOM!

Cable crunches
5x6@75kg

ss

BB curls
5x6@35kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

Ingen træning i dag.
Jeg skulle rigtig ha haft trøje på i bænk, men havde ingen til at hjælpe udover David, men han havde været oppe og træne, så ville ikke tvinge ham op i klubben for at hjælpe mig. Kathrine skulle træne kl 18, men det kunne jeg ikke, desværre.

Jeg vil ikke rykke på programmet på den måde, så regner med at træne dødløft som programmet imorgen(max ) og så køre bænk-passet torsdag, hvor jeg kører volumen ind også, derefter squat pas fredag og dødløft lørdag.

Onsdag d. 14.september 2011

Helt fin træning! Fik en lille PR og godt pump i ryggen! Er ret sikker på, at TSK cup bliver et godt stævne kg. mæssig! SM bliver nok lidt mere et lille comeback agtig.

Dag 3 - Uge 5

Sumo dødløft m. udstyr (max-forsøg)
Op til
halv dragt
1x140kg
fuld udstyr
1x155kg
1x170kg - Rigtig godt løft - Video
1x190kg - Rigtig godt løft igen - Video
1x210kg - PR med 2,5kg . Dårligt og tungt løft. Var ikke tålmodig nok i bunden og det blev derfor et dårligt løft. Er dog overbevist om, at hvis jeg 'bare' gør det rigtigt, så vil den være en del nemmere! - Video

Sumo dødløft med elastik oppe fra + fuld udstyr
3x3@175kg + lille bands
- Pisse let, men vil ikke op og køre tungt i den her øvelse.

Db row
4x6@38kg

Pulldown - smalt greb
4x6@80kg

ss

Cable crunches
5x6@75kg

Planken med hænder på bold
3x30sek@BW

170kg


190kg


210kg