Onsdag d. 15. december 2010

Vægten idag: 85,4 boooooom! - Havde self lidt i maven, men havde spist mindre eller samme, som jeg plejer i skolen, inden jeg vejer mig oppe i klubben

Fin træning. Jeg magtede ikke at ha tysk idag, så tog op og trænede efter 3. modul . Squatten var fin. Sættene var ikke nemme, men der omkring tilpas vil jeg tro. Ellers var der intet specielt...

Squat
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg - Med meget løse og selvlagte knæbind
6x90kg
6x90kg
Bænkpres - Helt smalt greb - med pause
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg
Db shoulderpress
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Chin up
6xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
Pulldown - biceps greb - strict
6x70kg
6x75kg
6x75kg
One legged calf raises
15xbw
15xbw
15xbw
Db triceps extensions på bænk
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Ekstra - Db curls
8x12,5kg strict
8x12,5kg strict

Er det ikke PR i squat

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

NicoN skrev:

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

Du kørte en 6er

Mickel skrev:

NicoN skrev:

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

Du kørte en 6er

Oh no Mickel - det er første gang i historien du har husket forkert. Skynd dig at smutte i seng og bliv rask!

christianspoer skrev:

Mickel skrev:

NicoN skrev:

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

Du kørte en 6er

Oh no Mickel - det er første gang i historien du har husket forkert. Skynd dig at smutte i seng og bliv rask!

Det kan ikke være Mickel der har skrevet det indlæg - Mickel KAN ikke huske forkert

christianspoer skrev:

Mickel skrev:

NicoN skrev:

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

Du kørte en 6er

Oh no Mickel - det er første gang i historien du har husket forkert. Skynd dig at smutte i seng og bliv rask!

+1

Mickel du husker forkert, for det program jeg lavede PR i squat, var 5x5

Ingen træning idag, da der var fest på gymnasiet igår = ingen søvn, fordi jeg skulle op og i skole dagen efter(idag)... Imorgen står den på forhåbentlig tidlig træning med massere af gaaaaaaaaaaaaaaaaaaas

Lørdag d. 18. december 2010

Fin tidligt træning idag. Squatten var god idag, men tror godt jeg kunne ha presset mere.
Dødløften var faktisk også fin nok, men blev så træt efter squatten, at jeg ikke havde energien til mere.
Db bor skal jeg nok tage 30 igen, da venstre side slet ikke kan køre dem ordenligt nok.
Dips skal jeg nok også ha mere på næste gang
Men god omgang!

Squat
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg - PR på en 6'er
6x95kg
6x80kg
Dødløft
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Db bor
6x30kg
6x35kg
6x35kg
Cable rows
6x50kg
6x60kg
6x60kg
Dips
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+10kg
Db side lats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Ez biceps curl
8xstang+15kg - strict
8xstang+15kg - strict
8xstang+15kg - strict
Mave - skråbænken
10xbw
10xbw+5kg
10xbw+5kg

NicoN skrev:

christianspoer skrev:

Mickel skrev:

NicoN skrev:

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

Du kørte en 6er

Oh no Mickel - det er første gang i historien du har husket forkert. Skynd dig at smutte i seng og bliv rask!

+1

Mickel du husker forkert, for det program jeg lavede PR i squat, var 5x5

Mon ikke Mickel mente, at 6x100 var PR, netop fordi det var en 6'er, hvorimod de 105 kg var en 5'er? Det må næsten være sådan, for jeg tror ikke, at Mickel kan huske forkert.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:

christianspoer skrev:

Mickel skrev:

NicoN skrev:

Mickel skrev:Er det ikke PR i squat

Nope desværre... Har lavet 5x105 før, men der kommer snart pr! det kan jeg mærke

Du kørte en 6er

Oh no Mickel - det er første gang i historien du har husket forkert. Skynd dig at smutte i seng og bliv rask!

+1

Mickel du husker forkert, for det program jeg lavede PR i squat, var 5x5

Mon ikke Mickel mente, at 6x100 var PR, netop fordi det var en 6'er, hvorimod de 105 kg var en 5'er? Det må næsten være sådan, for jeg tror ikke, at Mickel kan huske forkert.

Det var det jeg mente

Mickel skrev:

Hoosier skrev:Mon ikke Mickel mente, at 6x100 var PR, netop fordi det var en 6'er, hvorimod de 105 kg var en 5'er? Det må næsten være sådan, for jeg tror ikke, at Mickel kan huske forkert.

Det var det jeg mente

Hmmm - det lugter lidt. Hvorfor skrev du ikke det fra start, Mickel? Min tillid til dig har lidt et alvorligt knæk. Der skal lidt til at genetablere den, Mickel

christianspoer skrev:

Mickel skrev:

Hoosier skrev:Mon ikke Mickel mente, at 6x100 var PR, netop fordi det var en 6'er, hvorimod de 105 kg var en 5'er? Det må næsten være sådan, for jeg tror ikke, at Mickel kan huske forkert.

Det var det jeg mente

Hmmm - det lugter lidt. Hvorfor skrev du ikke det fra start, Mickel? Min tillid til dig har lidt et alvorligt knæk. Der skal lidt til at genetablere den, Mickel

Nu må du lige stramme an, Spøer! Det giver jo ikke mening, at Mickel skulle spørge Nico, om ikke 6x100 kg var PR, hvis han troede, at Nico havde lavet 6x105 kg, vel?

Hoosier skrev:Nu må du lige stramme an, Spøer! Det giver jo ikke mening, at Mickel skulle spørge Nico, om ikke 6x100 kg var PR, hvis han troede, at Nico havde lavet 6x105 kg, vel?

Nu har jeg læst tilbage. Mickel virker ikke ligefrem overbevisende. Jeg ville gerne have set Mickel redde trådene ud lidt hurtigere.

Ja oke, Mickel har faktisk ret . Men fordi jeg havde knæbind på, selvom de var løse, tæller jeg det ikke som PR og derfor misforstod jeg det .

Mandag d. 20. december 2010

Tidligt træning, da jeg har ferie
Goooooooooooooood styrke idag! Bænken var tilpas. Jeg bliver meget træt, bare efter jeg har løftet stangen ud (det er nok det hårdeste). Hvis jeg får udløft, tror jeg godt jeg kan presse lidt flere kg .
Dødløften var også god idag. 80kg fløj op og samme med 100kg. Jeg sprang hurtigt, da jeg godt ville lave en PR og det blev der

Morgenvægt med en youghurt på 250g og et stykke rugbrød i maven = 85kg

Bænkpress - ALLE med pres signal
6x50kg
6x60kg
6x70kg - PR med 2,5kg
6x65kg
6x60kg
6x60kg
Dødløft
6x80kg
6x100kg
6x120kg - PR med 10 kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Db lat raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Cable curls
8x35kg
8x40kg
8x40kg
Triceps pushdown
8x30kg
8x30kg
8x35kg
Mave
Ingen - Slacker og nogle gange springer jeg det over, fordi det er for kedeligt

Onsdag d. 22. december 2010

LORTE LORTE træning.
Jeg startede med jeg ville køre squat(som planlagt), men var såååå stiv i benene, at jeg måtte blive nød til at køre benpres.
Bænken var fin nok, forholdsvis lette. Men under sidste sæt fik jeg ONDT i lænden. Det var som om min gamle skade, kom frem igen.
Jeg lavede et sæt chin up, for at se hvordan det var, men det gik ik rigtigt. Så jeg tog hjem og skånede min lænd. Nu her hvor jeg er hjemme, kan jeg ikke mærke noget som helst, men oppe i klubben var det slemt. Jeg håber ikke det er noget alvorligt, og jeg håber jeg kan komme op og træne på fredag.

Skrå benpres:
6x186kg
6x186kg
6x210kg
6x210kg
6x225kg
6x225kg
Bænkpres - Smalt uden pause
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
Db shoulderpress
Chin up
5xbw
Pulldown med bicep greb
Triceps extensions
Tåhævninger
10x130kg
10x130kg
10x150kg

NicoN skrev:Ja oke, Mickel har faktisk ret . Men fordi jeg havde knæbind på, selvom de var løse, tæller jeg det ikke som PR og derfor misforstod jeg det .

Jeg har altid ret

Hey nico kommer du op kl 12 i morgen?

Mickel skrev:Hey nico kommer du op kl 12 i morgen?

Jaaa! Er der ca. kl 12! - Håber ikke jeg mærker noget i min lænd.

GLÆDELIG JUL BB

Fredag d. 24. december 2010

Dejlig jule træning
Det er jo jul, så trænede bare lidt som jeg ville idag. Kunne intet mærke i lænden, så det er jo godt! Regnede slet slet ikke med nogle kilo idag, men 2 små PR's blev der lavet

Squat
6x70kg
6x80kg
6x97,5kg - PR med 2,5kg
15x55kg
Dødløft
6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Bb curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Cable rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dips
8xBw
8xBw+5kg
8xBw+15kg - PR med 5 kg
10xBw
8xBw
Mave
Blandet slacking

Super god squat du fik kørt i går Tillykke med den nye squat pr

hvad tid kommer du mandag?

Mickel skrev:hvad tid kommer du mandag?

Jeg er ikke sikker. Der er januar udsalg i fields kl 10 og vil gerne være der hurtigst muligt . Så tager måske op og træner ved en 8 tiden på mandag

Er det 6*125kg i død imorgen

Mickel skrev:Er det 6*125kg i død imorgen

Desværre, men var ikke oppe og træne idag. Havde intet søvn fået og skulle i fields tidligt.

Mandag d. 27. december 2010

Havde intet søvn fået og skulle i fields tidligt.
Jeg tror at denne uge bliver lidt slack træninger, hvor jeg så tager mig sammen næste år
Så har hjemmetrænet, med:

4x6 chin ups
3x10 'normale' armbøjninger
3x10 smalle armbøjninger
3x10 skrå armbøjninger (decline)
3x10 leg raises
3x15 calf raises

Onsdag d. 29. december 2010

Som sagt, så vil den her uge være rent slack. Jeg ville faktisk tage op i TSK og træne, men en ven ringede og spurgte om vi ikke skulle være sammen, så jeg tog ned og trænede i hans lejligheds-træningscenter-agtig. Det var lidt blandet, men endte sådan her ca.:

Millitary press
6x38kg
6x38kg
3x38kg
Dumbbell Alternating Front Raise
8x10kg
8x10kg
En parralel form for chin ups
8xbw
8xbw
Db bor
10x21kg
10x21kg - De havde ikke håndvægte, der var over 21 kg
Bb curl
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Triceps pushdown - rope
8x29kg
8x35kg
8x35kg

Fik ikke trænet i fredags grundet til slack slack og endnu mere slack.

Men nu er året startet og derfor vil jeg tage træningerne mere seriøse og undgå at skippe så mange, som muligt.

Glæder mig vildt meget til imorgen, så jeg kan komme op og træne ordenligt.

Håber forresten i har haft et godt nytår, det har jeg ihvertfald

Mandag d. 3. januar 2011

Vægt oppe i klubben: 86 booooooooom!
Havde ikke regnet med, at tage på efter ferien. Jeg plejer altid kun at spise meget på selve juleaften, og så først spise normalt efter nytår

Første træning i det nye år, og det var ikke dårligt . Havde ikke trænet ordenligt, siden fredag d. 24. december, så var lidt rusten.
Var dum nok til at glemme både logbogen og mine håndledsbind, så det var lidt af en blandet følelse på bænken idag.
Dødløften var Fin. Der var ikke overskud i de 2 sidste sæt, men jeg trak dem med forholdsvis god teknik, uden problemer.
Måtte springe sidste sæt over, i cable curls, da jeg aldrig har været så træt efter pulldown før. Var virkelig træt

Bænk
6x50kg med pause
Med pause + rødt bånd/elastik
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x55kg
5x55kg
Db front raise
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Dødløft
6x100kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x110kg
6x110kg
Pulldown
med bredt greb og bøjet i siderne
8x70kg
8x80kg
6x80kg
smalt greb
8x80kg
8x70kg
8x70kg
Leg raises i maskine
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Underhånd Pushdown - God øvelse
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable curls siddende på bænk
10x35kg
8x35kg

Onsdag d. 5. december 2011

Ik så god træning idag. Var sindsygt øm i hele kroppen og var lidt forvirret med ryg træningen, så improviseret med det hele.

Bænk - med pause
WOW gik slet ikke - var sindsyg øm i mine patter
2x6@50kg
Squat
Samme gjaldt mine ben. Var riiiiiiiiiiiigtig øm i underlår
6x6@70kg
T-bar row
10x30kg
6x40kg
6x50kg
6x45kg
6x45kg
Pulldown - smalt
3x8@70kg
Db shoulderpress
3x8@17,5kg
Pushdown
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Cable curls
3x10@35kg