Nicolas |

Enig. Han kunne godt tabe et par kg. Ellers ser skuldre og trapz gode ud. Han har også en nogenlunde v-form, som højest sandsynligt vil være mere fremtrædende ift. hans skulder-talje ratio, når han får smidt nogle kilo.

Ja. Den fedtprocent er godt nok langt fra konkurrenceformen. Mon der findes billeder af hans hjul?

Njarh.. Det ser ud som om, han skammer sig over dem:

Han gemmer dem væk med en nederdel :mrgreen:

Ligesom Kronk her. Den nederdel ser ikke ud til at dække over særligt gigantiske quads. Det er åbenbart en tendens blandt tegnefilms muskelbundter. Tilgengæld har Kronk give den gas med læggene.

jamand skrev:Ligesom Kronk her. Den nederdel ser ikke ud til at dække over særligt gigantiske quads. Det er åbenbart en tendens blandt tegnefilms muskelbundter. Tilgengæld har Kronk give den gas med læggene.

http://imageshack.us/photo/my-images/7/661495kronklarge.jpg/

Hele disco-pumper-stilen.. Det er en Disney-conspiracy!!! :shock:

Kronk skrev på et tidspunkt på bodybuilding.com, at han har nogle hofte-problemer, som umuliggør squat

Han har da anstændige quads

Fortæl mig du har brugt din torsdag aften på at lede efter tegnefilmshelte med store quads

Jeg bor 6 km fra civilisation, og jeg har stenet hele aftenen herhjemme, fordi jeg i aften har fungeret som chauffør for mine parents.

Det har været højdepunktet på min aften.

Fredag d. 06/04 2012 - back (biceps)

Hyggeligt med Alex, Bloch og Simba.

Tid: ?
Pauser: ?

Pull-ups: - Neutral CG
5 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
8 x BW
5 x BW

DB B.O.R.:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable WG pulldowns:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated cable rows:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

yeaaah

Lørdag d. 08/04 2012 - wheels n' abs

En masse opvarmning, da jeg idag ville arbejde med min squat - nærmere bestemt mit buttwink

Squat:
10 x 40 kg * heels raised
10 x 40 kg * heels raised
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Tjo. Det der heels raised hjælper, men buttwinket forsvinder måske 60%. :-k

HVAD GØR MAN?

1 x lol maverutine

Søndag d. 08/04 2012 - deadlift

Det er mange måner siden, jeg har dødløftet konventionelt. Derfor ville jeg idag tage revanche, da jeg samtidig er ret slap til det. :mrgreen:

Tid: 110 min
Pauser: på gefühl

BB Deadlifts: - Jeg brugte to 20'ere i hver side til at hæve stangen fra gulvet
15 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg

= 23 sets / 106 reps

:king:

Lørdag d. 07/04 2012 (i går

) var jeg og 4 venner i Ringsted Kongrescenter for at Loaded Cup 2012! Det var pisse fedt. For satan da. Atleterne rendte rundt med nogle imponerende forme, det er en fantastisk motivationsfaktor

Fedt, fedt, fedt!

Jeg fik taget et billede sammen med Mr. James FLEX Lewis:

Lige nu spiser jeg 175g pasta, 400g flået tomater + krydderier og noget revet cheddar =P~

:

Noget af en omgang dødløft :thumpup:

Hvordan havde ryg og hams det dagen derpå?

jamand skrev:Noget af en omgang dødløft Hvordan havde ryg og hams det dagen derpå?

Tak skal du have, Jamand

Puuh, det er ikke slemt. Jeg mærker det mest som en slags træthed i bagkæden, når jeg kører bil. Dagens træning bar absolut ikke præg af det

___________________________________________________________________________________________________________

Mandag d. 09/04 2012 - bænk og pull-ups

Fint fint.

BB Bench presses:
21 x 20 kg
12 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
10 x 60 kg

Pull-ups; - Neutral CG
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Mandag d. 09/04 2012 - delts n' biceps

Lige en omgang iso-disco, da jeg ikke rigtig har fået ordnet det i noget tid. :Â´)

DB seated shoulder presses:
12 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg
WOW. Den har ALDRIG kørt så godt. FEDT.

DB seated curls:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
WOW. Den har ALDRIG kørt så skidt. LORT.

EZ preacher curls:
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

DB Lean-away lateral raises:
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Mandag d. 09/04 2012 - delts n' biceps

Lige en omgang iso-disco, da jeg ikke rigtig har fået ordnet det i noget tid. :Â´)

DB seated shoulder presses:
12 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg
WOW. Den har ALDRIG kørt så godt. FEDT.

DB seated curls:
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
WOW. Den har ALDRIG kørt så skidt. LORT.

EZ preacher curls:
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

DB Lean-away lateral raises:
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Jeg går med nogle seriøse overvejelser om at stille op i noget lignende Newcomers - i 2014 vel og mærket. :-k

Formen taget i betragtning på nuværende tidspunkt vil AF-klassen nok ikke være helt ved siden af. Jeg laver en Garik, gør jeg!!

Spøg til side, så har det at følge Garik's vej igennem forberedelsen og konkurrencen været virkelig fascinerende, og det har sådan set givet mig lysten til selv at prøve det. Det er mit mål fra nu af.

:pumping:

Tirsdag d. 10/04 2012 - lower body + abs n' trapz

Før skole:

Opvarmning med roning og diverse mobilitetsøvelser.

Squat:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Lunges:
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg presses m. slæde:
15 x 100 kg
8 x 150 kg
10 x 130 kg

Efter skole:

Tog en nem omgang dødløft pga. de 23 sets i søndags.
Lidt opvarmning som inkluderede PR i roning. Lol. Jeg roede 1 minut præcist og den var på præcis 300m efter 60 sek. Tja.. Det er vel fint nok til en start.

BB Deadlifts: - brugte en 20'er i hver side for at hæve stangen
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Smith calf raises:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lying leg curls:
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Smith shrugs:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Ab-wheel:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Decline crunches:
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
12 x BW

Damn :hihi:

Onsdag d. 11/04 2012 - upperbody

Før skole: pres

Lidt opvarmning som inkluderede roning og pushdowns.

Dips:
18 x BW

BB Bench presses:
12 x 40 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Rigtig dårlig styrke idag.

Military presses:
12 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
God styrke, alt taget i betragtning!

Dips:
14 x BW
12 x BW

Onsdag d. 11/04 2012 - upperbody

Efter skole: træk
Jeg var pludselig mega tidspresset - aner ikke, hvor det kom fra. Jeg havde en halv time, og den blev brugt OK.

Opvarmning i form af roning: 1000 m / 4:15 min.

DB B.O.R.:
10 x 25 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
20 x 30 kg
Jeg er så svag i den her øvelse. Mere!!

Cable pulldowns:

DROPSET, semi-wide pronated grip:
10 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

DROPSET, close supinated grip:
9 x 60 kg
4 x 50 kg

Ikke så meget at skyde med idag. Fair nok.

Onsdag d. 11/04 2012 - Cardio

Jeg havde spist noget wienerbrød i skolen, og det går BARE IKKE!!!! :evil:

Gang:
Forskellige hastigheder: 6km/t - 8,5km/t
2000 m / 15:40 minutter / 140 kcal

Cykling:
Bare lige på og (semi)hårdt. Lå nogenlunde stabilt på 32/t
3800 m / 7 minutter / 132 kcal

= 272 kcal :Â´)

nicolasvm skrev:Jeg går med nogle seriøse overvejelser om at stille op i noget lignende Newcomers - i 2014 vel og mærket.
Formen taget i betragtning på nuværende tidspunkt vil AF-klassen nok ikke være helt ved siden af. Jeg laver en Garik, gør jeg!!
Spøg til side, så har det at følge Garik's vej igennem forberedelsen og konkurrencen været virkelig fascinerende, og det har sådan set givet mig lysten til selv at prøve det. Det er mit mål fra nu af.

Det er godt med langsigtede mål

Held og lykke med det! :thumpup:

jamand skrev:
nicolasvm skrev:Jeg går med nogle seriøse overvejelser om at stille op i noget lignende Newcomers - i 2014 vel og mærket.
Formen taget i betragtning på nuværende tidspunkt vil AF-klassen nok ikke være helt ved siden af. Jeg laver en Garik, gør jeg!!
Spøg til side, så har det at følge Garik's vej igennem forberedelsen og konkurrencen været virkelig fascinerende, og det har sådan set givet mig lysten til selv at prøve det. Det er mit mål fra nu af.

Det er godt med langsigtede mål Held og lykke med det!

Tak for det, Jamand!
Det giver virkelig en ordentlig omgang motivation til at holde diæten og ikke misse træningen. Det er sgu fedt!

Torsdag d. 12/04 2012 - lowerbody - JAMAND-TRIBUTE

Deload-ish.

Tid: 35 min

Leg presses m. slæde SUPERSETTET med Lying leg curls:
15-30 sek. pauser mellem øvelser.
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
60 sek. pause
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
15 x 100 kg + 15 x 10 kg
15 x 100 kg + 15 x 10 kg

Smith calf raises SUPERSETTET med Smith shrugs:
15-20 sek. pauser mellem øvelser.
12 x 70 kg + 12 x 70 kg
12 x 70 kg + 12 x 70 kg
12 x 70 kg + 12 x 70 kg
60 sek. pause
12 x 60 kg + 12 x 60 kg
12 x 60 kg + 12 x 60 kg
12 x 60 kg + 12 x 60 kg

Hyperextensions SUPERSETTET med Decline crunches:
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
60 sek. pause
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW

Yeah.

Flotte farver og flot træning :wink:

Jeg går ud fra at tributen havde noget at gøre med supersættene? Hvordan syntes du det fungerede?

jamand skrev:Flotte farver og flot træning

Jeg går ud fra at tributen havde noget at gøre med supersættene? Hvordan syntes du det fungerede?

Lige præcis :hihi:

Jeg synes egentlig, det fungerede ganske godt - dog var kiloene forholdsvis lette i dag, så jeg vil prøve at eksperimentere med nogle færre reps, flere øvelser og tungere vægte. Men det kunne klart mærkes på pulsen og sveden

Torsdag d. 12/04 2012 - cardio

Jeg glemte min madpakke og spiste derfor kantinemad; Dagens kost stod på sandwich og pizza :Â´)

Derfor en omgang cardio:

Gang:
Hastighed: 6-8 km/t
3000 m / 23:30 minutter / 200 kcal

Crosstrainer:
Hastighed: ?
? m / 20:30 / 200 kcal

= 400 kcal

Fredag d. 13/04 2012 - upperbody

Opvarmning:
Roning: 1000m / 5 minutter - stille og roligt
Lidt let bænk og lette rows.

BB bænk SUPERSETTET med DB rows:
Pauser: 15-30 sek.
6 x 75 kg + 6 x 40 kg
6 x 75 kg + 6 x 40 kg
6 x 75 kg + 6 x 40 kg
60 sek. pause
6 x 75 kg + 6 x 40 kg
6 x 75 kg + 6 x 40 kg
90 sek. pause
6 x 75 kg + 6 x 40 kg
Damn, den var hård!

DB shoulder press SUPERSETTET med neutral CG pull-ups:
Pauser: 25-35 sek.
6 x 20 kg + 6 x BW
6 x 20 kg + 6 x BW
7 x 20 kg + 6 x BW
120 sek. pause
6 x 20 kg + 5 x BW
7 x 20 kg + 4 x BW
120 sek. pause
6 x 20 kg + 4 x BW
Veins på ydersiden af overarmen FTW.

Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB curls:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Hæhæ. Jeg er ret vild med de der antagonistiske supersets. Det er fanme hårdt. Jeg fik lige Jonas til at skyde et koldt wheel-shot, inden vi tog hjem. Det smider jeg op engang i dag.

Det før omtalte wheel-shot:

Jeg synes egentlig, det ser OK ud.

Quads er foran det meste andet.

Idag hoppede jeg træningen over og tog i svømmehallen i stedet for.

Nicolas |

Brugere online