Mandag d. 23/07 2012 - fullbody

Fredag, lørdag og søndag har stået på nedrivning af en vens hus. Good times! Som betaling for mit mega hårde arbejde, har han sponsoreret en tur til Sverige, hvor vi skal høre TOWER OF POWER til efteråret. FUCK JA.

Jeg havde en god times tid idag, da jeg kører til Berlin om lidt. Jeg valgte at vrage squatten, fordi min opvarmning ikke blev optimal overhovedet.

P120
DEADLIFT
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

P120
BENCH
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg* pis

P120
LEG PRESS
10 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

P120
WG PRONATED PULLDOWNS
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

P120
PUSHPRESS
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 42,5 kg

P120
MEADOW ROWS
10 x 20 kg + stang
10 x 30 kg + stang
10 x 30 kg + stang
10 x 30 kg + stang

God træning. Dog var der ikke meget sovs i presseøvelserne, men sådan kan det gå. Nu til Berlin!

nicolasvm skrev:
TOWER OF POWER til efteråret. FUCK JA.

Jeg er misundelig.

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:
TOWER OF POWER til efteråret. FUCK JA.

Jeg er misundelig.

Det maa du godt vaere. Det bliver for epic

Torsdag d. 26/07 2012 - lowerbody

OPVARMNING
- Shoulder dislocations w/ broomstick
- Aktiv mobilitet; hips & ankels
- Rotatormanchet w/ 5 kg
= 14 minutter

SQUAT
10 x stang
10 x stang
10 x stang
10 x stang
10 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

DEADLIFT
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

Upperbody imorgen.

Fredag d. 27/07 2012 - upperbody

Lol man. Det var meningen, jeg skulle have trænet for vildt idag, men jeg gad ikke, for jeg havde grusomme tømmermænd. Jeg fandt derfor en legeplads ude i solen, hvor jeg trænene lidt. Mine øvelser var extremely strict.

P180
CHIN-UPS + DIPS
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW
5 x BW + 10 x BW

Hvad så?

Mandag d. 30/07 2012 - upperbody, back/chest

Godt at komme ordentlig igang igen. Super træning sammen med P.

P150
CHIN-UPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Gode, hurtige FULL-R.O.M-reps. Strict.

P150
30°INCLINE BENCH
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Gode, forholdsvis strict. Minimalt air-fuck på de to sidste sæt.

P180
MEADOW ROWS
8 x 30 kg + stang
8 x 30 kg + stang
8 x 35 kg + stang
8 x 35 kg + stang
8 x 35 kg + stang
Good ones.

P180
8° DECLINE DB BENCH
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
Her gad P ikke vente på mig længere, så jeg tog et drop-set i brystpres-maskinen:
8 x 60 kg --> 5 x 50 kg --> 4 x 40 kg

Kl. 1930 tager vi op og blaster delts n' guns.

Mandag d. 30/07 2012 - upperbody, delts/guns

Jeg teamede igen op med P, men jeg glemte desværre mit stopur. Derfor blev det noget af en "you-go-i-go"-træning. Fair nok, det gik ok.

PUSHPRESS
15 x stang
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

DB LATERAL RAISES + SEATED DB REAR LATERAL RAISES
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 6 kg

DB CURLS + BB CG BENCH
10 x 15 kg + 8 x 60 kg
10 x 15 kg + 10 x 50 kg
10 x 15 kg + 8 x 50 kg
8 x 15 kg + 7 x 50 kg

EZ CURLS + DIPS
10 x 27,5 kg + 8 x BW
10 x 27,5 kg + 8 x BW
10 x 27,5 kg + 8 x BW
10 x 27,5 kg + 8 x BW

Good pump - hjem til P og æde havregryn, noodles og cola.

Onsdag d. 01/08 2012 - lowerbody, squat

WARMUP
Aktiv mobilitet; Hips & ankles
Shoulder dislocations w/ broomstick


P60-180
SQUAT
10 x stang
10 x stang
10 x stang
10 x stang
8 x 40 kg* nok mit flotteste squat nogensinde. hold op, det var smukt.
6 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

P60
CALF-RAISES @ LEG PRESS
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
Rytmiske & gode. Dette er en del af mit nye eksperiment, som udspringer af den trend omhandlende høj-frekvent læg-træning, som florerer blandt de store fyre her på sitet. Jeg vil også prøve - 4 x 15 til hver eneste træning.

Onsdag d. 01/08 2012 - lowerbody, deadlift/abs

Solid træning.

P120
KEYSTONES
12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 60 kg - 3 sek. bottom-hold n' squeese

P60
CALF RAISES @ LEG PRESS
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

P120
20° DECLINE CRUNCHES
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

P120
AB-WHEEL
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Fint. Upperbody tomorrow.

Torsdag d. 02/08 2012 - upper body, back/chest

Jeg fik ikke mit stopur med. Sådan kan det gå. Fin træning.

15° INCLINE BENCH W/ 2 SEC BOTTOMHOLD + PRONATED PULL-UPS
12 x stang + 5 x BW
8 x 40 kg + 5 x BW
6 x 60 kg + 5 x BW
5 x 70 kg + 5 x BW
5 x 70 kg + 5 x BW
5 x 70 kg + 5 x BW - NG
5 x 70 kg + 5 x BW - NG
5 x 70 kg + 5 x BW - NG
4 x 70 kg + 5 x BW - NG
6 x 60 kg + 5 x BW - NG

SEATED SUPINATED CABLE ROWS + WG PUSH-UPS
10 x 50 kg + 10 x BW
10 x 50 kg + 10 x BW
10 x 50 kg + 10 x BW

Havde ikke god tid. Træner igen kl. 2000 med P og Kongen

Torsdag d. 02/08 2012 - upper body, delts n' guns

Jeg har idag opsat gipsloft hos en ven. Det har resulteret i restede delts. Jeg har glemt mit stopur i Ribe. Jeg havde det ikke godt med kun 3 workset horisontalt træk i formiddags, så jeg implementerede lidt ekstra her til aften.

DB SEATED SHOULDER PRESSES + INCLINE CS BB ROWS
12 x 12,5 kg + 10 x 50 kg
8 x 22,5 kg + 10 x 50 kg
8 x 22,5 kg + 10 x 50 kg
8 x 22,5 kg + 10 x 50 kg
8 x 22,5 kg + 10 x 50 kg

DB LATERAL RAISES + SEATED DB REAR LATERAL RAISES
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
Fint.

DB CURLS + DIPS
10 x 12,5 kg + 10 x BW
10 x 12,5 kg + 10 x BW
12 x 12,5 kg + 10 x BW
12 x 12,5 kg + 10 x BW
13 x 12,5 kg + 10 x BW

CHEAT EZ CURLS + CABLE PUSHDOWNS
10 x 37,5 kg + 10 x 30 kg
10 x 37,5 kg + 10 x 30 kg
10 x 37,5 kg + 10 x 30 kg

P60
CALF-RAISES @ LEG PRESS
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg

Fin omgang. Lower body imorgen aften.

Fredag d. 03/08 2012 - lower body

WARM UP
- Aktiv mobilitet; hips & ankels
- SMR: hamstrings & quads
- Shoulder dislocations w/ broomstick

P90-150
SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg - her spillede opspændet først. så kørte vi
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Volume-PR med 90 kg. Rart.

P150-180
DEADLIFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg - her smed jeg et skodbælte på. Ved ikke rigtig, om det hjalp.
Volume-PR med 130 kg. Fint fint.

P120
LEG PRESS + LYING LEG CURLS
10 x 120 kg + 10 x 15 kg
10 x 120 kg + 10 x 15 kg
10 x 120 kg + 10 x 15 kg

P60
CALF-RAISES @ LEG PRESS + AB-WHEEL
15 x 150 kg + 10 x BW
15 x 150 kg + 10 x BW
15 x 140 kg + 10 x BW
15 x 140 kg + 10 x BW

P60
CALF-RAISES @ LEG PRESS + DECLINE CRUNCHES
15 x 130 kg + 12 x BW
15 x 130 kg + 12 x BW
15 x 120 kg + 12 x BW
15 x 120 kg + 12 x BW

nicolasvm skrev:Fredag d. 03/08 2012 - lower body


DEADLIFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg - her smed jeg et skodbælte på. Ved ikke rigtig, om det hjalp.

Jeg synes aldrig bælte giver ret meget til DL. Du er nok bare stærk.

Hvordan er din upper arm/lower leg ratio, siden du føler et behov for en så dedikeret indsats i forhold til dine calfs?

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:Fredag d. 03/08 2012 - lower body


DEADLIFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg - her smed jeg et skodbælte på. Ved ikke rigtig, om det hjalp.

Jeg synes aldrig bælte giver ret meget til DL. Du er nok bare stærk.

Hvordan er din upper arm/lower leg ratio, siden du føler et behov for en så dedikeret indsats i forhold til dine calfs?

Jeg ved ikke, hvad den ratio er pt. Men jeg ved noget andet: JEG VIL HAVE MEGA CALVES.
Et hurtigt skud er, at mine lægge har en større omkreds end guns. Men det er et skud

Og tak for det her:

Du er nok bare stærk.

Lørdag d. 04/08 2012 - heavy upper body

Fin træning i selskab med Alex, Kongen og P.

WARM UP
- Crosstrainer; 8 minutter
- Rotator-cuff w/ 5 kg
- Shoulder dislocations w/ broomstick

P90-150
BENCH
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
Fin omgang. Kun minimal air-fuck på den allersidste rep.

P150
CHIN-UPS
6 x BW
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
BOOM PR. Fedt.

P150
SEATED DB SHOULDER PRESS
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg* føltes alt for let, så prøvede med 25 kg.
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg* her var kongen klar til at spotte, men det var ikke nødvendigt.
BOOM PR. Sindsygt, ved ikke hvad der skete idag.

P150
MEADOW ROWS
12 x 20 kg + stang
6 x 40 kg
6 x 40 kg* for tung
6 x 35 kg* for let
6 x 37,5 kg* sådan
6 x 37,5 kg

P60
DB LATERAL + SEATED BENT OVER REAR LATERALS
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 10 kg + 10 x 7,5 kg

P120
DIPS + DB CURLS
6 x BW + 12 x 12,5 kg
4 x BW + 30 kg + 12 + 12,5 kg
4 x BW + 30 kg + 12 + 12,5 kg
5 x BW + 25 kg + 12 + 12,5 kg
5 x BW + 25 kg + 12 + 12,5 kg

Fint fint. Jeg skal til fødselsdag hos Anders i aften. Det bliver for nice. Han har nemlig købt et helt svin, som de er igang med at grille nu. Det holder virkelig bare for hårdt.

Mandag d. 06/08 2012 - fullbody + fodbold-opstart

Mandag tog jeg til Ribe pga. udløbet medlemskab i Gørding. Sådan kan det gå. PT. har jeg ikke økonomien til at forny mit medlemskab, så jeg tager nogle ghetto-WO's med P. Cool shit. Fullbody stod på noget lignende dette:

Squat: triples med 100 kg
Deadlift: 5'ere med 120 kg
Bench: 5'ere med 80 kg
Chin-ups: 6'ere med BW
og lidt iso til guns.

Derudover er jeg begyndt til fodbold igen. Det er fanme bare mega grinern. Fedt man! Jeg har investeret i et par cleats fra en ven, som oprindeligt er blevet brugt til football på U19-landsholdet. Jeg håber, der er en vis magi over dem.

Upper body ghetto-WO tomorrow.

Onsdag d. 08/08 2012 - upper body, BW-training

Jeg kørte til BW-øvelser med P idag. Det blev cool nok, omend jeg er ret dårlig til inverted rows. Der er plads til forbedring.


P150
FE WG PUSH-UPS + CG SUPINATED CHIN-UPS
15 x BW + 6 x BW
15 x BW + 6 x BW
15 x BW + 6 x BW
15 x BW + 6 x BW
15 x BW + 6 x BW
15 x BW + 6 x BW
Strict form på chins.

P150
FE WG INVERTED ROWS + DIPS
10 x BW + 8 x BW
10 x BW + 8 x BW
10 x BW + 8 x BW
10 x BW + 8 x BW
10 x BW + 8 x BW
10 x BW + 8 x BW
Forsøg på strict form - lykkedes nogenlunde.

Kører nogle split-squats, lunges og noget mave imorgen - hvis der er tid. Fodboldtræning i aften; vi spiller træningskamp på søndag.

Fredag d. 10/08 2012

WARM UP
Aktiv mobilitet

P60-180
SQUAT
10 x stang
10 x stang
10 x stang
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg

FRONT SQUAT
6 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg* PR - fedt nok.
5 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg
6 x 80 kg* PR, med god grind.

Lidt human-flag-træning. Grinern, men jeg er fanme dårlig.

AB-WHEEL
15 x BW
15 x BW
15 x BW

HYPEREXTENSIONS W/ BAR BEHIND NECK
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Du får sgu da lavet nogle PR's for tiden!

jamand skrev:Du får sgu da lavet nogle PR's for tiden!

Ja, ferie er sgu fedt Nu må vi se, hvordan det hele arter sig når dagligdagen igen begynder.

Søndag d. 12/08 2012 - fodboldkamp + ryg

Idag spillede jeg fodboldkamp i Vejen. Vi fik fanme tæv, 6-0 blevet det til. Det er ret ærgerligt, men jeg er ret dårlig - endnu da.

Jeg spillede 20 min. af første halvleg, så 10 min. pause. Derefter hele anden halvleg på 40 min. Det vil sige omkring 60 min. effektivt spil. Det er vist fint.


25 min. blok
INCLINE CS EO ROWS
12 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

15 min. blok
CG SUPINATED PULLDOWNS
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg¨
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Fin omgang.

nicolasvm skrev:Søndag d. 12/08 2012 - fodboldkamp + ryg

Idag spillede jeg fodboldkamp i Vejen. Vi fik fanme tæv, 6-0 blevet det til. Det er ret ærgerligt, men jeg er ret dårlig - endnu da.

Jeg spillede 20 min. af første halvleg, så 10 min. pause. Derefter hele anden halvleg på 40 min. Det vil sige omkring 60 min. effektivt spil. Det er vist fint.

Hvilken position spiller du? Jeg spillede selv br00tal bagerste mand i mine fodbold-velmagtsdage. Af og til begræder jeg, at jeg stoppede. Det er sjovt at nakke folk.

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:Søndag d. 12/08 2012 - fodboldkamp + ryg

Idag spillede jeg fodboldkamp i Vejen. Vi fik fanme tæv, 6-0 blevet det til. Det er ret ærgerligt, men jeg er ret dårlig - endnu da.

Jeg spillede 20 min. af første halvleg, så 10 min. pause. Derefter hele anden halvleg på 40 min. Det vil sige omkring 60 min. effektivt spil. Det er vist fint.

Hvilken position spiller du? Jeg spillede selv br00tal bagerste mand i mine fodbold-velmagtsdage. Af og til begræder jeg, at jeg stoppede. Det er sjovt at nakke folk.

Jeg spiller forsvar, mest back og forstopper. Jeg er lige tilbagevendt efter en pause på omkring 5-6 år. Jeg er mildest talt ringe

Mandag d. 13/08 2012 - presse-kæde + bisser + fodbold

Idag fik jeg købt medlemsskab for det næste år, hvorefter jeg rykker til KBH.

BENCH
15 x stang
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
2 x 90 kg - lol
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Fin volume og styrke. Samme procedure, bare med 82,5 næste gang.

DB SEATED SHOULDER PRESS
10 x 12,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

DIPS
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB CURLS
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Fodboldtræning fra 19 til 21.30. God omgang, er virkelig smadret i læggen nu.

nicolasvm skrev:

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:Søndag d. 12/08 2012 - fodboldkamp + ryg

Idag spillede jeg fodboldkamp i Vejen. Vi fik fanme tæv, 6-0 blevet det til. Det er ret ærgerligt, men jeg er ret dårlig - endnu da.

Jeg spillede 20 min. af første halvleg, så 10 min. pause. Derefter hele anden halvleg på 40 min. Det vil sige omkring 60 min. effektivt spil. Det er vist fint.

Hvilken position spiller du? Jeg spillede selv br00tal bagerste mand i mine fodbold-velmagtsdage. Af og til begræder jeg, at jeg stoppede. Det er sjovt at nakke folk.

Jeg spiller forsvar, mest back og forstopper. Jeg er lige tilbagevendt efter en pause på omkring 5-6 år. Jeg er mildest talt ringe

Forsvar <3 De der angribere må gerne få al hypen for min skyld, det er meget sjovere at nakke folk (Jeg stoppede selv for 2 år siden, og jeg kan forestille mig, at jeg også er sådan rimelig ringe nu.)

Tirsdag d. 14/08 2012 - pull-ups

Jeg fik lavet en masse SMR, fik strukket ud og lidt skulder-prehab. Det var fucking lækkert. Jeg er stadig mega stiv i understellet - min krop er slet ikke konditioneret til at lave 1-2 timers fodbold 4 gange i ugen. Jeg forsøgte med lidt squat idag, men det var slet ikke optimalt. Mine hoftebøjere er ømme og stramme. Sådan kan det gå. Jeg holder pause med benene, indtil underkroppen er kommet bedre efter det.

Endvidere har jeg besluttet at give en ny slags træning et skud. Der er en smule Fist-tribute over det.

NG CG PULL-UPS
6 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
8 x BW
8 x BW
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW

Nu skal jeg bare have udvidet volumen. Så bliver det ONDT.

Tirsdag d. 14/08 2012 - håndbold

Fedt nok. Første gang jeg prøver håndbold, men det er sgu sjovt nok. Træningen idag var meget kondi og opvarmnings-præget, men det var fint. Jeg håber, jeg kan fortsætte. Det tog forresten 90 minutter.

nicolasvm skrev:Tirsdag d. 14/08 2012 - håndbold

Fedt nok. Første gang jeg prøver håndbold, men det er sgu sjovt nok. Træningen idag var meget kondi og opvarmnings-præget, men det var fint. Jeg håber, jeg kan fortsætte. Det tog forresten 90 minutter.

Seriously dude, you're everywhere. Min lillebror har lige i går foreslået, at han og jeg genoptager vores episke håndboldkarrierer i BIF. Håndbold er sjovt.

RK2zHE skrev:

nicolasvm skrev:Tirsdag d. 14/08 2012 - håndbold

Fedt nok. Første gang jeg prøver håndbold, men det er sgu sjovt nok. Træningen idag var meget kondi og opvarmnings-præget, men det var fint. Jeg håber, jeg kan fortsætte. Det tog forresten 90 minutter.

Seriously dude, you're everywhere. Min lillebror har lige i går foreslået, at han og jeg genoptager vores episke håndboldkarrierer i BIF. Håndbold er sjovt.

Det er fanme god grin, det der håndbold

nicolasvm skrev:Endvidere har jeg besluttet at give en ny slags træning et skud. Der er en smule Fist-tribute over det.

Nu skal jeg bare have udvidet volumen. Så bliver det ONDT.

Hvad er det for noget? Sådan noget høj-volumen få øvelser noget?