Nicolas |

Jeg synes dine træninger bliver mere og mere tildfældige.. Burde der ikke være tre øvelser hver gang? Og burde det ikke være fullbody?

DGammelgaard skrev:Jeg synes dine træninger bliver mere og mere tildfældige.. Burde der ikke være tre øvelser hver gang? Og burde det ikke være fullbody?

DG, mit knæ gør fucking nas.

Nicolas Mathiesen skrev:
DGammelgaard skrev:Jeg synes dine træninger bliver mere og mere tildfældige.. Burde der ikke være tre øvelser hver gang? Og burde det ikke være fullbody?

DG, mit knæ gør fucking nas.

derfor kan du vel stadig lave rygøvelser?

DGammelgaard skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:
DGammelgaard skrev:Jeg synes dine træninger bliver mere og mere tildfældige.. Burde der ikke være tre øvelser hver gang? Og burde det ikke være fullbody?

DG, mit knæ gør fucking nas.

derfor kan du vel stadig lave rygøvelser?

Tjek nederst side 17, min ven! :twisted:

Jeg er helt væk for tiden.. Det må være en blanding af for lidt søvn de sidste par dage, og så at det hele er lidt forvirrende.. Mange lektier etc. etc.

Det er helt i orden, DG.

Jeg starter til football i Kolding Guardians d. 09/11, og i den forbindelse har vi fået en udfordring af vores coaches:

Bænk: 100% af BW
Squat: 150% af BW
Dødløft: 200% af BW
Military: 80% af BW
Power cleans: 100% af BW

Pt. ser mine procenter sådan her ud:

Bænk: 110% (lol)
Squat: 133% (lol) - mangler lidt, går hurtigt når knæet er klart.
Dødløft: 160% - tja
Military: Tror den ligger omkring 65%, så der er ikke voldsomt langt.
Power cleans: Never done 'em. Bliver spændende.

Mandag d. 29/10 2012 - RBT: Vertical upperbody + hang cleans

HANG CLEANS
??? x ???? x 20 kg
??? x ???? x 30 kg
??? x ???? x 40 kg
1 x 1 x 60 kg* YEAH
1 x 0 x 80 kg* fuckede op i vendet, men tæt på

NCG PULL-UPS
3 x BW
5 x BW + 11 kg
5 x BW + 8,5 kg
8 x 5 x BW + 3,5 kg* til mange flere, havde ikke tiden.

MILITARY
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 45 kg
8 x 5 x 40 kg* same - mange flere

wtf!? 80 kg hang clean første gang du laver dem?!

DGammelgaard skrev:wtf!? 80 kg hang clean første gang du laver dem?!

Sorry, det fuckede lige op for mig. Den gik ikke, men den var tæt på!

Tager op og laver hang cleans igen idag - det bliver pisse godt.

Tirsdag d. 30/10 2012 - OFF/ Hang cleans

CYKEL
15 min ved ca. 100 watt
Føles mega godt i knæet - der skal bare pumpes noget blod igennem!

HANG CLEANS
3 x 3 x 20 kg
3 x 3 x 30 kg
3 x 3 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg
5 x 3 x 40 kg
her drak jeg en liter sødmælk
5 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg* kongen curlede med den samme stang, og han beordrede flere kg på den.
3 x 3 x 40 kg
4 x 1 x 60 kg
5 x 3 x 60 kg

Farten blev god til sidst. Jeg skal arbejde med at rulle mine hofter noget mere og stangen skal blive mere langs kroppen. Jeg er fint tilfreds.

Bænk og rows imorgen!

Nicolas Mathiesen skrev:Det er helt i orden, DG.

Jeg starter til football i Kolding Guardians d. 09/11, og i den forbindelse har vi fået en udfordring af vores coaches:

Bænk: 100% af BW
Squat: 150% af BW
Dødløft: 200% af BW
Military: 80% af BW
Power cleans: 100% af BW

Pt. ser mine procenter sådan her ud:

Bænk: 110% (lol)
Squat: 133% (lol) - mangler lidt, går hurtigt når knæet er klart.
Dødløft: 160% - tja
Military: Tror den ligger omkring 65%, så der er ikke voldsomt langt.
Power cleans: Never done 'em. Bliver spændende.

Udover bænken, hvor jeg jo sutter, er det faktisk næsten latterligt så tætte vi er på hinanden. Vi vejer det samme og procenterne ligger MEGET tæt. Det må være sødmælken.

RK2zHE skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:Det er helt i orden, DG.

Jeg starter til football i Kolding Guardians d. 09/11, og i den forbindelse har vi fået en udfordring af vores coaches:

Bænk: 100% af BW
Squat: 150% af BW
Dødløft: 200% af BW
Military: 80% af BW
Power cleans: 100% af BW

Pt. ser mine procenter sådan her ud:

Bænk: 110% (lol)
Squat: 133% (lol) - mangler lidt, går hurtigt når knæet er klart.
Dødløft: 160% - tja
Military: Tror den ligger omkring 65%, så der er ikke voldsomt langt.
Power cleans: Never done 'em. Bliver spændende.

Udover bænken, hvor jeg jo sutter, er det faktisk næsten latterligt så tætte vi er på hinanden. Vi vejer det samme og procenterne ligger MEGET tæt. Det må være sødmælken.

Haha, fuck hvor grinern! Det bliver fanme godt - og det SKAL være sødmælken. :dance:

Onsdag d. 31/10 2012 - RBT: Horisontal upperbody + guns/abs

CYKEL
10 mins

BENCH
12 x 35 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 67,5 kg
20 x 5 x 60 kg

BB ROWS + LEG EXTENSIONS
15 x 20 kg
5 x 60 kg* straps
5 x 75 kg* straps + bælte
5 x 67,5 kg* straps + bælte
10 x 5 x 60 kg*straps + 10 x 10 x 25 kg
Fuldstændig smadret i upperback fra alle de hang cleans igår.

FRENCH PRESS
12 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
20 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

HAMMER CURLS
5 x 7,5 kg --> 5 x 10 kg --> 5 x 12,5 kg --> 5 x 15 kg --> 5 x 7,5 kg --> 5 x 10 kg --> 5 x 12,5 kg

AB-WHEEL
20 x BW
10 x BW

Fredag d. 02/11 2012 - RBT: Vertical upperbody

WARMUP
Cykel - 6 mins
Lette pulldowns - high reps

NCG PULL-UPS
2 x 5 x BW + 11 kg
12 x 5 x BW + 3,5 kg

MILITARY
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 52,5 kg* ikke voldsomt tung, men var presset på den.
5 x 47,5 kg
12 x 5 x 42,5 kg

Imorgen står den på lowerbody + svømmehallen - det hele i selskab med Kongen. Det var denne træning i øvrigt også. P var der også - imponerende bryster han har!

Lørdag d. 03/11 2012 - Lowerbody

Tja-ja. Hygge i dejligt selskab - Anders og Kongen. Vi tager i svømmehallen imorgen.

HYPEREXTENSIONS, BAR BEHIND NECK
10 x BW
10 x BW + 20 kg
6 x 6 x BW + 30 kg
3 x 10 x BW + 20 kg

HIP THRUSTERS
5 x 10 x 60 kg

Her forsøgte jeg mig med henholdvis lette leg presses, step-ups og lidt andet quad-gøgl. Det virkede bare ikke pga. knæet.

CYKEL
9 mins - 125 watt
1 min - 350 watt

GOODMORNINGS
5 x 5 x 60 kg

CYKEL
10 mins - 125 watt

Hyggeligt - ud og spise med en god veninde, derefter spille Madden 2012 med Kongen og Anders. Good times - svømmeren imorgen.

Godt at se du har gang i underkroppen igen! Er knæt 100%?

DGammelgaard skrev:Godt at se du har gang i underkroppen igen! Er knæt 100%?

Det var lækkert med lidt arbejde til bagkæden, ja!

Knæet vil jeg vurdere til omkring 30%. :twisted:

Mandag d. 05/11 2012 - RBT: Horisontal upper body

WARM UP
Cykel 7 min - 130 watt
Lette facepulls

BB ROWS
12 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 77,5 kg* straps + bælte
5 x 70 kg* strapps + bælte
20 x 5 x 62,5 kg* straps

BB BENCH
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 77,5 kg
5 x 70 kg
20 x 5 x 62,5 kg

Tirsdag d. 06/11 2012 - Lower body + knee rehab

Jeg har lavet runder af rehab 3 gange i løbet af dagen - regner stærkt med at nå nogle flere.

KEYSTONE DEADLIFT
12 x 60 kg
5 x 15 x 60 kg
4 x 12 x 60 kg
2 x 5 x 60 kg* 5 sek. excentrisk fase
De der high-rep sets, de BRÆNDER. FEELING THE BURN.

AB-WHEEL
3 x 15 x BW

Torsdag d. 8/11 2012 - RBT: Vertical upper body

Varmede op med lidt lette pulldowns og lidt BW pull-ups.

NCG PULL-UPS
5 x BW + 13,5 kg
5 x BW + 11 kg
5 x 8 x BW + 6 kg

MILITARY
12 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg* PR
5 x 50 kg
5 x 10 x 45 kg

Godt pas. Det tog lang tid, men jeg hyggede mig big time. :dance:

Imorgen starter jeg til football i Kolding. Jeg har en lille drøm om at spille linebacker. [-o<

Mandag d. 12/11 2012 - Lower body

CYKEL
10 mins - 4km

AKTIV MOBILITET
Supine scorpions, fire hydrants, Mountain climbers, high knee walk to cradle walk & squat to stand

FOOTBALL WARM UP
high knee walk
kick butt walk
high knee quick
kick butt quick
shuffle walk
shuffle walk
lunges - same side
lunges - cross

TAK DG.

SQUAT
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg

high knee walk
kick butt walk
high knee quick
kick butt quick
shuffle walk
shuffle walk
karaokes
lunges - same side
lunges - cross

fedt at se squatten igang igen :thumpup:

DGammelgaard skrev:high knee walk
kick butt walk
high knee quick
kick butt quick
shuffle walk
shuffle walk
karaokes
lunges - same side
lunges - cross

fedt at se squatten igang igen

Sweet! Godt lavet, DG =D>

TAK

Tirsdag d. 13/11 2012 - cleans

Idag fik jeg "lært" at cleane - dvs. at jeg blev instrueret af Kongen. Hans troværdighed er dog ikke voldsomt god, men jeg synes egentlig, det blev meget pænt.

WARM UP
- High knee walk, kick butt walk, high knee quick, kick butt quick, shuffle walk, lunges - same side, lunges - cross
- Lette eksplosive, snatch-grip deadlifts
- Lette hang cleans

CLEANS
? x ? x 40 kg
? x ? x 50 kg
? x ? x 60 kg
? x ? x 70 kg
? x ? x 80 kg
? x ? x 85 kg* PR. Pisse grim, men op kom den.
? x ? x 80 kg
? x ? x 60 kg* VIDEO

Smider lige videoen på YouTube om lidt, så kommer den også herind. Hvis nogen sidder inde med (kompetente) kommentarer og kritik, så skal de bare fyre dem af. Det kan ikke blive for meget kritik.

EDIT:

Onsdag d. 14/11 2012 - lowerbody

DEADLIFT
10 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
5 x 120 kg* straps herfra
3 x 130 kg
3 x 140 kg* bælte herfra
1 x 150 kg
1 x 160 kg* PR, pæn
1 x 165 kg* PR, mindre pæn, men okay.
1 x 170 kg* PR, røv grim, FILM

POWER CLEANS
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg

Stærk dødløft! =D>

Du cleaner sku da hver dag.. Det er værre end min bedstemors rengøringsvanvid! :mrgreen:

Korte kommentarer til din clean (kan evt lige snakke om det i skolen, det er lettere):

Fed ROM og generel teknik på DB bænk bag dig. Props til Gørding! :lol:

Det første er, at du har røven meget langt nede i udgangspositionen. Det resulterer i, at du cleaner i to etaper; 1) du skyder røven op 2) du udfører en slags hang clean. Hvis du ser godt efter, stopper stangen næsten i luften, lige før du ekstenderer i hoften. Jeg ville finde en udgangsposition med mindre bøjede knæ, så du kan holde ryggens vinkel, i forhold til jorden, konstant, indtil du ekstenderer hoften.

Numero dos. Shrug HÅRDT når du næsten er strækt helt ud, så når du når fuld ekstension i ben (gælder også ankler, indtil det bliver for tungt til det. Tænk evt på, at prøve at hoppe), hofte og ryg, er dine skuldre oppe om ørerne på dig.

Og sidst. Det er svært at se, men det ser ud som om du griber stangen med hænderne. Det er at bede om en håndledsskade. Du skal skyde dine albuer frem under stangen, og gribe den på skuldrene, i samme position som hvis du skulle lave et front squat.

Det var hvad jeg syntes at kunne se, hvis jeg tager fejl må nogen rette mig ;)

PS. Det dødløft var da ikke ret galt. Flot klaret. Hvis jeg skulle sige noget, ville det være det samme som den første kommentar til din clean. Start med røven lidt længere oppe. Tænk på at holde ryggens vinkel i forhold til jorden konstant i starten af løftet, det giver meget bedre kraftoverførsel, og mindsker risiko for skader.

Stærkt dødløftet! Og den var da nem! Der var til mere.

DGammelgaard skrev:Stærk dødløft! Du cleaner sku da hver dag.. Det er værre end min bedstemors rengøringsvanvid!

Tak, DG. LOL - ikke hver dag!

RK2zHE skrev:En masse gylde

Tak for pointers, Heino. Du er en vaskeægte bro.

jamand skrev:Stærkt dødløftet! Og den var da nem! Der var til mere.

Tak! Ja, der var til mere - men så bliver den grim. =D>

Torsdag d. 15/11 2012 - vertical back

CNG PULL-UPS
5 x BW
2 x 5 x BW + 13,5 kg
15 x 5 x BW + 6 kg

Military med Kongen imorgen.

Nicolas |

Brugere online