Nicolas |

Torsdag d. 04/07 2013 - gunz

Jeg trænede gunz, fordi jeg skulle vente i gym på Høvler Jonas.

A1: DIPS
8 x 10 x BW

A2: DB SEATED INCLINE ALT. CURLS
2 x 10 x 12,5 kg
6 x 10 x 10 kg

--------------------------------------------------------------

Fredag d. 05/07 2013 - cardio

Idag tog jeg en cykeltur med min søster. Hun har gainet lidt fedtmasse på efterskolen, og nu har hun besluttet sig for at der skal lidt af igen. Hatten af for det, så jeg giver hende en hånd.

13 km cykel på 40 min.

Sygt meget vind. Og jeg er i rocker ringe form.

Søndag d. 07/07 2013 - wheels

Dagen idag har budt på en masse kørsel. Jeg har hentet min kæreste og hendes veninder fra landsstævnet i Esbjerg, spist hos svigermekanikken - og sidst, men ikke mindst, har jeg trænet i Pure Performance Gym sammen med Høvler Jonas. Det var lækkert. Efterfølgende fandt vi vores vej til Kongens gemakker, hvor vi så Tranformers 3.

P90-180
SQUAT
8 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
5 x 110 kg
13 x 70 kg
Fin omgang.

P120
GLUTE-HAM RAISES
5 x 8 x BW - purple band

P60
DB ONE-LEGGED ROMANIAN DEADLIFT
4 x 10 x 40 lbs

Imorgen teamer jeg op med Høvler Jonas igen. Vi skal pounde pecs og bisser med diverse tilbehør. Det bliver en stor dag.

Hey, det må da være en 1RM i squat? I hvert fald efter du har tabt dig!

AlexUldahl skrev:Hey, det må da være en 1RM i squat? I hvert fald efter du har tabt dig!

Ja, det er faktisk tangering af PR. Men jeg er stadig rimelig tung - but going down

Jeg har indvejning imorgen. Pre-breakfast og post-toilet-visit. Lækkert. Jeg bingede ind på 99,5 i mandags - satans studenteruge :twisted:

Nicolas Mathiesen skrev:
AlexUldahl skrev:Hey, det må da være en 1RM i squat? I hvert fald efter du har tabt dig!

Ja, det er faktisk tangering af PR. Men jeg er stadig rimelig tung - but going down Jeg har indvejning imorgen. Pre-breakfast og post-toilet-visit. Lækkert. Jeg bingede ind på 99,5 i mandags - satans studenteruge

99,5?! Spiser man kraftfoder ligesom kreaturerne når man bor på landet?

AlexUldahl skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:
AlexUldahl skrev:Hey, det må da være en 1RM i squat? I hvert fald efter du har tabt dig!

Ja, det er faktisk tangering af PR. Men jeg er stadig rimelig tung - but going down Jeg har indvejning imorgen. Pre-breakfast og post-toilet-visit. Lækkert. Jeg bingede ind på 99,5 i mandags - satans studenteruge

99,5?! Spiser man kraftfoder ligesom kreaturerne når man bor på landet?

Nej, men jeg åd og drak som en gal i sidste uge. Det var jo latterligt - jeg vejede omkring 94 for to uger siden...........

Nicolas Mathiesen skrev:
AlexUldahl skrev:
Nicolas Mathiesen skrev:
AlexUldahl skrev:Hey, det må da være en 1RM i squat? I hvert fald efter du har tabt dig!

Ja, det er faktisk tangering af PR. Men jeg er stadig rimelig tung - but going down Jeg har indvejning imorgen. Pre-breakfast og post-toilet-visit. Lækkert. Jeg bingede ind på 99,5 i mandags - satans studenteruge

99,5?! Spiser man kraftfoder ligesom kreaturerne når man bor på landet?

Nej, men jeg åd og drak som en gal i sidste uge. Det var jo latterligt - jeg vejede omkring 94 for to uger siden...........

holy fuck.. Du må hellere anskaffe dig "bikini bootcamp" af Anne Bech, ellers får du da aldrig din hvepsetalje.. eller glute striations :lol:

Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg

Det er fedt, at det går så hurtigt her i starten :mrgreen:

Mandag d. 8/7 2013

Idag bænkede jeg. Det var en kort fornøjelse, thi Høvler Jonas og jeg blev enige om, at vi ikke gad. Så tog vi på stranden.

P60-180
BENCH
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg* PR
1 x 117,5 kg* PR
4 x 100 kg
10 x 60 kg

Min gamle PR er en 3RM på 110 kg. Jeg har aldrig bænket en vægt tungere end 110, så det er jo PR. :mrgreen:

Nicolas Mathiesen skrev:Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg

Big lulz.

Nicolas Mathiesen skrev:Mandag d. 8/7 2013

P60-180
BENCH
15 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg* PR
1 x 117,5 kg* PR
4 x 100 kg
10 x 60 kg :

: Nico more lulz.jpg (50.19 KiB) Vist 365 gange

Heino, my brother from another mother, jeg takker ærbødigt for dine lulz, idet jeg går ud fra, at de er venligtsindede.

Holder fast på træning fredag :mrgreen:

Heino, du er intet mindre end et geni

Tirsdag d. 09/07 2013 - back, delts og guns

Idag trænede jeg selv. Det var fint. Nu tager til Søndervig med familien - vi skal bo i Danland. Juhu!

P60-150
PENDLAY ROWS
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg* PR
7 x 5 x 70 kg
10 x 60 kg

P120
WG PULLDOWNS
5-6 x 8 x 65 kg

Her tog jeg mit tøj af og kiggede i spejlet. Så flexede jeg og blev glad.

P20
C1: DIPS --> SKULLCRUSHERS
2 x 10 x BW - dips
2 x 10 x 27,5 kg - skullcrushers
ubehag i pecs efter bænken igår - skiftede til noget mindre pec-takserende

P90
C2: DB SEATED REAR LATERAL RAISES
4 x 10 x 15 lbs

P20
D1: DB SEATED INCLINE CURLS
2 x 8 x 25 lbs
2 x 10 x 15 lbs

P90
D2: DB LATERAL RAISES
4 x 10 x 15 lbs

P120
LOG PRESS
5 x 10 x 35 kg

FATBAR CURLS
5 x 35 kg

insane pårmp. Nu kører jeg som sagt på ferie, men jeg har fundet et gym i Søndervig, som jeg regner med at hitte et par gange.

Det er dette:
http://www.beachbowl.dk/en/fitness/

Det lugter og ligner ren gylde, men sådan er det nu engang. Jeg skal også har sportet noget tennis med min søster, så det bliver god griner - jeg er nemlig pisse ringe.

Mojn!

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg skal også har sportet noget tennis med min søster, så det bliver god griner - jeg er nemlig pisse ringe!

På studenterturen sagde en fra min klasse til mig, at Murray aldrig ville vinde Wimbledon. Det grinte jeg lidt af den anden dag. Tennis er sjovt - jeg burde også til at udnytte mit medlemskab i den lokale klub. God ferie. Jeg glæder mig til fredag <3

Fredag d. 12/07 2013 - upper body

Der var fandeme mange folk i gym idag. Hold nu. Jeg selv ankom med Heino, Høvler-Jonas og Chris. Vi stødte hurtigt på Andy, Hofman, Gammelgaard, Garder, osv.

P60-210
BENCH
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 2 x 105 kg
15 x 70 kg

P120
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
6 x 6 x 70 kg

P120
LOG PRESS
5 x 33 kg
5 x 53 kg
5 x 63 kg*mili-style hertil
3 x 5 x 63 kg - PP-style

P120
WG PULLDOWNS
4 x 8 x 65 kg
8 x 60 kg

P120
DIPS
4 x 8 x BW

P120
DB INCLINE SEATED ALT. CURLS
3 x 8 x 25 lbs
12 x 15 lbs

Så gik vi udenfor i det dejlige vejr og kiggede lidt på noget tire-flip. Dog ville jeg ikke gøre det store ud af det, da der er dødløft på programmet imorgen. Derefter gik vi ind for liiiiiige at lave det sidste. Her kørte jeg et pre-hab superset med lilla band, som bestod af skiftevis pull-a-parts og dislocations.

Done for today!

Høvler-Jonas ?! Elegant navn

Edit: et forsinket tillykke med den nye pr. i bænken skal du da også lige ha'!

mic skrev:Høvler-Jonas ?! Elegant navn

Edit: et forsinket tillykke med den nye pr. i bænken skal du da også lige ha'!

Ja, han er heller ikke særlig tilfreds med det :mrgreen:

Tak skal du have!

Hov! Du er sgu da også i gang med nogle lækre PR's i bænkpres. Fedt!

Er du i gang med sommer-cut? Hvor høj er du? For det er da en rimelig solid kampvægt du render rundt med!

MortenFF skrev:Hov! Du er sgu da også i gang med nogle lækre PR's i bænkpres. Fedt!

Er du i gang med sommer-cut? Hvor høj er du? For det er da en rimelig solid kampvægt du render rundt med!

Tak!

Ja, jeg cutter lidt. Jeg blev student her til sommer, så en uges druk kombineret med alt for lækkert mad hele tiden resulterede i et 5 kg gain på en uge. #-o

Derfor cutter jeg lidt :mrgreen:

EDIT: Jeg er 187 cm høj

Lørdag d. 13/07 2013 - Event 3 i PPG

Idag var der fællestræning i Pure Performance Gym. Fællestræningerne er nogle gange kædet sammen med noget undervisning, så idag fik et foredrag om specifikt konditionstræning ifht. hvilken sport man dyrker. Derefter var der teknik-træning i clean - i suck - og derefter max-out i dødløft.

DEADLIFT
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg* PR med 10 kg.

P90
DECLINE SIT-UPS
10 x BW
10 x BW + 25 lbs
10 x BW + 15 lbs
10 x BW + 10 lbs
10 x BW + 5 lbs

Yeah. Lækkert med 10 kg ekstra på dødløften.

Lige nu har jeg en total på 437,5 kg.

Her er mine styrke delmål:

1. september: 450 kg
1. januar: 500 kg

Yeah. Og få abs, selvfølgelig.

Søndag d. 14/07 2013 - lower body

P120-180
SQUAT
2 x 10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg* bælte herfra
3 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 120 kg
2 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 120 kg
= 17 reps på 120 kg. Havde egentlig tænkt noget pyramide-gøgl, men fuck it.

P120-180
GLUTE-HAM RAISES
4 x 8 x BW - purple band

Til sidst gøglede Høvler-Jonas, Hulken, Erik og jeg lidt rundt med noget stærkmand. Det gik egentlig bare ud på at stemme imod med fødderne, også siddende trække prowleren. Jeg prøvede først på 200 kg, den gik fint. Til sidst skulle jeg forsøge 500 kg, men den flyttede sig kun omkring 40 cm.

Mandag d. 15/ 07 2013 - chest/back

P90-150
BENCH
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
5 x 5 x 90 kg

P150
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
5 x 5 x 70 kg - hooold n squeeeeeese i top

P120
DB INCLINE PRESS
2 x 10 x 60 lbs
8 x 60 lbs
6 x 60 lbs

P120
DB ROWS
4 x 10 x 70 lbs

P30
E1: DB SEATED INCLINE ALTERNATING CURLS
3 x 8 x 25 lbs

P120
E2: DIPS
3 x 8 x BW

Nicolas Mathiesen skrev:Mandag d. 1 juli: 99,5 kg
Mandag d. 8 juli: 95,5 kg
Lørdag d. 13 juli: 94,4 kg

Tirsdag d. 16/07 2013 - Wendler week 1, day 1

P120-180-300
DEADLIFT
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 107 kg
5 x 122 kg
10 x 138 kg* PR
Hæhæ. I like this.

P120-180
SQUAT
10 x 20 kg
3 x 8 x 70 kg
Heino kiggede med og forsøgte at rette lidt.

P120
GHG-RAISES
4 x 8 x BW - purple band

P120
BULGARIAN SPLIT-SQUATS
4 x 8 x BW
Skal lige have teknik og balance på plads.

P120
HIP THRUSTERS
4 x 8 x 60 kg
Kort hold & squeese in the top.

P120
DECLINCE CRUNCHES
4 x 15 x BW

Hva fa'en er du gået på wendler? Cool. Men hvordan vil du gøre det når sæsonen går i gang igen?

DGammelgaard skrev:Hva fa'en er du gået på wendler? Cool. Men hvordan vil du gøre det når sæsonen går i gang igen?

Blive ved.

Torsdag d. 18/07 2013 - Wendler W1D2

Featuring Hoffe.

P120-180-300
BENCH PRESS
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
9 x 90 kg* PR

P180
PENDLAY ROWS
10 x 40 kg
5 x 5 x 71 kg* PR med 1 kg

P120
DB INCLINE PRESS
4 x 8 x 60 lbs
Tungere næste gang.

P120
DB ROWS
4 x 8 x 75 lbs
fint

P120
WG PULLDOWNS
2 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 65 kg

P90
BATTLE ROPE
5 x 20 sek
haha. det skal blive bedre.

Må nok erkende (efter dagens træning), at det er bedst for mig at skifte "behind neck press i smith" ud med "seated military press i smith". Den er nok bare mildere for kroppen.

Fedt med PR i bænkpress. 9 x 90 kg er heavy

Fredag d. 19/07 2013 - Wendler W1D3

Træning med Heino, Erik, Chris og Issing.

P120-180-300
SQUAT
10 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 70 kg
5 x 82 kg
5 x 95 kg
8 x 107 kg

P120
DEADLIFT
5 x 60 kg
3 x 5 x 100 kg
Jeg skød røven for hurtigt.

P120
GHG-RAISES
4 x 8 x BW - purple band

P120
BULGARIAN SPLIT-SQUATS
4 x 8 x BW + 10 lbs

P150
FARMER'S WALKS
3 x 20 m x 60 kg pr. hånd
5m x 100 kg pr. hånd* - Intet greb, ellers nem at løfte
20 x 60 kg pr. hånd

Herefter var jeg igen forsøgsperson til Eriks stærkmands-gøgl. Jeg skulle reppe med 85 lbs i one handed shoulder presses. Jeg fik 6 reps på 90 sekunder. Haha. Erik fra selv 13.

Nicolas |

Brugere online